Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Ahoj, tak za mě Teda dobrý že si dokážeš ty věci takhle spozorovat. Mě Teda trénink 3x týdne je taky málo pro mě. Já mám do toho ještě zaměstnání takové že 8 dní jsem na cestách a nemám možnost cvičit (ani sílu) a pak jsem 8 dní doma. Jedu takhle něco málo přes rok a výsledky jsou spíš nic než moc. Protein jednou denně, i když bych chtěl vícekrát ale často to neklapne. Stravu mám celkem vyváženou ale ne podle kalorií ale spíš podle mikrozivin, ale mám problém s přejídáním a to je teď můj hlavní problém podle mě. 1x měsíčně trénink s trenérem.
Ahoj, děkuji za zprávu :) pokud jsi 8 dní na cestách a pak 8 doma, tak se nedivím, že se ti víckrát nechce ;) nevím co děláš za práci, ale když jsem dělal obchoďáka po ČR, tak jsem se díky tomu dostal do fitek a tím jsem mohl porovnat standart jak je to jinde a jak u nás v Havířově. Pokud máš vyváženou stravu, tak si myslím, že i záleží, co tím přesně myslíš. Zkus tady napsat nějaký typický den, určitě ti rád povím svůj názor a možná i ostatní, od toho to tady je ;) přeji hodně zdaru Tom
Já dělám obsluhu jídelního vozu na vlak ach co jezdej do Německa. Takže jsem od rána do večera na nohách, takový kardio. Večer padnu a ráno nanovo. Na vlaku - ovesná kaše s proteinem nebo nějakým orechovym máslem a ovoce, sem tam palacinka s ovocem, svačina protein nebo vejce 4x se šunkou, obed snažím se nějaký maso+chleba, semtam rýže, svačina protein nebo vejce 4x se šunkou, večeře chleby šunka sýr a zelenina. Piju pořád zelenej čaj. Doma je to jiné, dojidam po dětech,snídaně musli s mlékem, svačina smoothie nebo ovoce a ořechy, oběd maso a testoviny/rýže, svačina protein, večeře třeba tatarak a topinky na sucho teď často, tvaroh na spaní. Nejradši bych cvičil 7 dní za sebou abych měl nějaké lepší výsledky, ale to je prý také špatně.
Ahoj, přidávám pár `mouder`, kterým (za mých 24 let fitness stylu života) věřím. Beru to tak, že je určeno pro hobby cvičence-sportovce, jako jsem i já:
1) Člověk vypadá tak, jak (dlouhodobě) žije - to se nedá ošidit a z toho vyplývá 2) Pravidelnost a nasazení; Co se stravy týče, základ je 3) `Nikdy` se nepřejídat, `nikdy` nehladovět a konzumovat nutričně vyváženou a pestrou stravu; Co se tréninku týče, kdaždému vyhovuje něco jiného, za mě důležitá je 4) Pestrost tréninku; 5) Dostatečná regenerace. To je podle mě vše, ostatní je méně důležité.
Ahoj, díky za rady. Snažím se tím řídit, jen jsem si dal teď plán na léto (což asi i hodně lidí z fitnes) a snažím se nějakým způsobem rychle nabrat formu co to jde. Jelikož články na netu jsou psány vždy v podstatě univerzálně, tak se snažím popsat to, jak na to jdu teď já a jestli to bude mít nějaké výsledky :) chyb jsem si vědom a budu rád i za nějaké další tipy například ohledně regenerace, jestli třeba 5 tréninků není zbytečně moc ? Díky
Chápu, moje rady byly moc obecné a spíš zaměřené na dlouhodobý horizont. Osobně bohužel nemám zkušenosti s rychlými změnami, protože kromě posilování celý život i intenzivně sportuji, takže jsem nikdy nebyl z formy a nemusel shazovat (neber prosím jako chlubení, zase jsem byl na začátku docela hubenej). Asi bych se být tebou zaměřil na základní cviky s volnou váhou a cvičit intenzivně. K tomu samozřejmě upravit jídelníček. Já osobně posledních pár let cvičím jen systémem full-body, kdy každý trénink trvá cca. 40 minut vč. rozcvičení, jedu vždy supersérie dvou cviků a v každém tréninku celkem 4 cviky. Typicky např. Břicho-Dřepy, Tlaky-Přítahy; nebo Břicho-Mrtvý tah, Kliky na bradlech-Čelní dřepy; atp. Posilovnu dopňuji i cvičením doma (TRX, různé kruhové tréninky, bosu, cviky typu bear-crab roll,..), dále běh, sprinty do kopce, běžecká abeceda, atp. Stravu už mám zajetou, regenerace dle pocitu. A skloubit s rodinou to lze, děti beru od malička s sebou a žena je ráda, že má klid.
Já jsem rád za každý názor a zkušenosti ostatních, toho si na tom nejvíc cením :) Taky jsem sportoval od školky někdy do konce střední (hokej), ale pak si prostě člověk dopřával stejné porce jídla, ale bohužel chyběl ten výdej 2x denně po 2,5-3h tréninku. Tak se člověk vyprasil a teď se snaží s tím něco udělat a dát i lepší formu. Bohužel i stárnu, ale to nechci mít jako výmluvu, spíš jako motivaci pro syna, aby mohl mít někde vzor a nezapadat do generace typu `mám boky jako skříň`
Taky se snažím jet hodně intenzivně všechny cviky a začínám i full body (kruháče), něco podle vzoru z CENTR, jestli znáš ;) tak uvidíme, kam to povede. Syna uvidím kdy začnu brát:D možná, až u nás pořádně uklidí, teď by to byl risk, ale zatím plánujem na směny se ženou střídavou péči hodinu venku já, hodinu ona :D takže snad to půjde..
nechci být hejtr ale jen postřech třeba pro přístě. Dal bych si větší práci s názvy cviků, protože z toho vůbec nejde poznat o co se jedná
Ahoj, určitě zkusím případně lépe popsat :) jsem amatér, takže jsem to napsal tak, jak cviky znám a provádím. Příště určitě zkusím mrknout jestli není nějaký univerzální název :) díky za reakci
Zdar kamo, jestli teda chces radu..
1. suplementy - nech si jen protein a vitaminy zbytek ty nepotrebujes nebo si myslis ze te spasi HMB nebo spalovac..?
2. bazalni metabolismus - myslis ze si ho muzes vypocitat na netu? (ja zacinam dietu na 3500kcal) podle tabulek ho mam asi jak ty cca.
3. trenink - uplne katasrofa, ani nevim kde zacit.. zmackej ho a hod ho do kose.
4. mas zasekanej metabolismus a jis malo proto nehubnes a hubnout budes jen obtizne. btw sacharidy jen dopoledne? proc? odpoledne ti ublizi nebo?
5. tady takovy problemy se tady na foru resili tak 10 a vic let zpatky kdy tech informaci nikde moc nebylo ale ted? Staci se o to chvilku zajimat a googlit a za par dni-tydnu je snad kazdej schopnej si udelat treninkovej plan co ma hlavu a patu a dlouhodobe udrzitelnej jidelnicek s kterym si splnis svy cile.
Ahoj, díky za inspiraci, zkusím tedy reagovat taky postupně, ať na něco nezapomenu:)
1 - Zkoušel jsi někdy nějaké produkty mimo vitamíny a protein ? Já musím říct, že i kdyby to bylo jen placebo, tak s HMB v kombinaci s Kreatinem a spalovačem,se cítím v tréninku super. Asi to každému nevyhovuje a je to určitě i finanční zátěž, ale když jsem cvičil bez, tak to prostě nebylo úplně ono. To je ale určitě o každém, jak se mu s čím dobře cvičí :)
2 - ano, myslím, že můžu. Když jsem byl na měření na IN-Body, hodnoty se příliš nelišily. Bavíme se o minimální hodnotě na přežití, proto i píšu, že jsem dělal chybu a držel se hodně nízko. Určitě se chci pohybovat kolem 3000 Kcal minimálně.
3 - tady vnímám spíš reakci než radu. Chápu, že se nejde každému trefit do jeho typu tréninku. Já tím chtěl říct, že tento typ mi teď sedí úplně maximálně a cítím se skvěle. Nemám rád přehnané počty opakování a volím pro vysoký počet i vysokou váhu, za mě teď ideál, ale budu rád za inspiraci, co funguje tobě :) nejsem všeználek a ani trenér, proto jsem za každou radu vděčný :)
4 - odpověď jako u 3 + víš, ani odpoledne nevím, proč vynechávám sachry. Asi proto, že je člověk už `přežraný` z ranního a dopoledního nášupu :D
5 - Právě, že se o problematiku zajímám a zkoušel jsem snad všechno (kromě steroidů, ty nikdy) tak mě zajímá, jak postupují reální rekreační fitnesáci. Ano, je hezké si číst článek od nasypaného amatéra/profíka o tom, jak je důležité jídlo a cvičení, ale mě zajímá normální člověk a těchto článků moc není.
Nemůže se na mě nikdo snad zlobit, že nevolím cestu anabolik, jelikož nemám soutěžní cíle (kde je to běžné), ale dlouhodobé cíle s tím, že chci mít kvalitní život plný pohybu a sportu. I kdybych měl zhubnout jen 5kg nebo nabrat 1kg ve svalech, ale kvalitně a bez těchto látek, tak na sebe budu hrdý. A o tom to je. Chci inspirovat běžné návštěvníky fitka a případně s nimi probrat jejich problémy a nápady a tím se dostat dál :) takže, budu rád za každou radu :) děkuji a ať se taky daří :)
|
