Tato série článků dokumentuje Tomášovu cestu za lepší postavou a kondicí. Nejedná se o rady
zkušeného výživového poradce či trenéra. Pokud si myslíte, že by Tomáš mohl
v něčem postupovat jinak a lépe, neváhejte mu
poradit v diskuzi pod článkem.
[Text: Tomáš Kopel]
Tak se nám sešly další dva týdny a nezbývá nic jiného než se pustit do jejich hodnocení. Abych řekl pravdu, tak představa, že vše půjde podle navrženého harmonogramu, samozřejmě nebyla reálná a již druhý den jsem musel řešit zdravotní problémy. Potýkal jsem se s celou řadou vyšetření od EKG, CT a magnetické rezonance až po vyšetření gastroduodenoskopické.
Tato vyšetření mě bohužel vyřadila na týden z možnosti pravidelného cvičení, ale beru to jako plus, protože jsem si alespoň uspořádal hodnoty a plán na další dny. V posledním týdnu jsem hodně cestoval a díky tomu jsem mohl vyzkoušet posilovny v rámci celé ČR, počínaje Brnem, Prahou, Chomutovem a Olomoucí konče.
Musím říct, že nikdy nebyla důležitější příprava jídla než právě v období, kdy se chystáte na pracovní nebo turistické cestování. Pokud ovšem obětujete čas v kuchyni, vrátí se Vám to v rámci pohodového dne bez hladovění a přemýšlení, kde se zrovna budete stravovat (na rovinu, většina skončí v "mekáči").
Každopádně v rámci mého snažení a dohánění restů ze zimního období se mi podařilo shodit něco kolem 3 kg, což v rámci měsíce a půl odpovídá nastolenému tempu. Pokud se vše vydaří, váhu 85 - 90 kg bych mohl začátkem léta mít, ale nechci se zároveň dostat do stavu, kdy bych přišel o velkou část svalové hmoty.
Co se týká formy, pomalu, ale opravdu pomalu se začínají objevovat náznaky toho, že i já jsem tvořen z nějaké části i svaly, ne jen tukem, vodou a kostmi. Proto přibližně za 14 dní absolvuji vyšetření na InBody přístroji a nechám si změřit patřičné hodnoty tuku, svalové hmoty a vody v těle. Nejsem sice zastáncem tohoto měření, pokud jste aktivně cvičící jedinec, ale pro srovnání před a po je to ideální nástroj, který Vám nelže a nezkresluje výsledek.
Aby nedošlo ke ztrátě zmíněné svalové hmoty, rozhodl jsem se zařadit postupně
protein
Whey Cream 100,
Micellar Casein 80 Fair Power,
HMB 5000 Fair Power a
Thermogenic Fair Power, vše od společnosti Survival.
Výrobky mě oslovily hlavně z hlediska jejich stravitelnosti (obsahují tolerázu - zlepšené trávení mléčného cukru), využitelnosti kaseinu v rámci posledního jídla před spaním, kombinací HMB
+ zinek + B6 + železo, vysokým obsahem synefrinu při dietě a v neposlední řadě také dostupnou cenou na trhu.
Musím říct, že nerozumím tomu, jak jsem doteď mohl přežít bez šejkru, který kombinuje zásobník tablet a zásobník na protein. Jedná se ovšem o doplňky výživy, tudíž hlavní podíl výsledků se odehrává v kuchyni a ve fitku.
Nastolený režim se snažím dodržovat naplno a každý trénink odmakám na 100 %. Byl bych rád, pokud byste se se mnou v komentářích podělili, jaká forma tréninku vyhovuje Vám a jestli bych měl frekvenci tréninku zvýšit, abych dosáhl svého cíle. Na Instagramu jsem od Vás dostal impulz k přidání bílkovin do stravy, což se snažím aplikovat, ale potýkám se s problémy, které doprovázejí právě navýšení bílkovin, a tím jsou trávicí obtíže. Musím ale říct, že přidáním bílkovin ze zmíněných suplementů se trávení upravuje a tělo si zvyká, takže se těším na výsledky, které změna přinese.
Nastává ale zásadní otázka, kterou řeší snad každý z Vás a na kterou reagovali trenéři ve fitku rozdílně - kardio před, nebo po cvičení?
Pokud bychom vycházeli z toho, že musíme vypálit glykogenové zásoby a až poté efektivněji pálíme tuky, vychází lépe kardio po tréninku. Když se ale na celý proces podíváme "matematicky", kde je rozhodující poměr přijatá energie vs. vydaná energie, tak na tom nezáleží a můžete zařadit kardio před cvičením.
Takže jak to celé s tím kardiem je? Stačí 20 minut před nebo po? Musím tomu dát alespoň 40 minut denně? Jaké máte zkušenosti Vy?
