Tato série článků dokumentuje Tomášovu cestu za lepší postavou a kondicí. Nejedná se o rady
zkušeného výživového poradce či trenéra. Pokud si myslíte, že by Tomáš mohl
v něčem postupovat jinak a lépe, neváhejte mu
poradit v diskuzi pod článkem.
[Text: Tomáš Kopel]
Tak se nám týden s týdnem sešel a já mám pro Vás další aktuální informace z mé "přípravy". Postupné hledání té správné stravy a tréninku, který by zrovna u mě zabíral, samozřejmě zabralo nějaký ten čas a myslím si, že pro mě ideální stav je následující.
Tréninková jednotka zůstává na cca 4 x týdně dle aktuální situace v domácnosti a péče o syna. Trénink jsem upravil nakonec tak, abych měl alespoň dvě dané partie v každé jednotce, pauzu pouze 30 vteřin, abych byl v neustálém zápřahu, a váhu jsem upravil tak, abych dokázal v rámci frekvence odcvičit 10 - 12 opakování. Většinou se pohybuji okolo 3 - 4 sérií s váhou okolo 70 % maxima.
Myslím, že čas na pořádné nabrání maximální síly ještě nadejde a nechávám pro toto období vyčleněný červenec a srpen. Je to hlavně z důvodu, že když zrovna já cvičím maximální sílu, svaly se i zdají plné, pevné a já se cítím skvěle. Samozřejmě je to i z důvodu větší suplementace v tomto období, delších pauz mezi sériemi a základními cviky, které mě vždy baví nejvíc. Ovšem zpět k výsledkům od počátku mého snažení.
Za poslední dva týdny jsem zhubnul cca 1,5 kg. Pokud by tempo bylo lineární k mému cíli (forma na léto), byl by postupný pokles ideální. Na konci 12týdenního období se pokusím dostat na přístroj InBody a pokusím se porovnat výsledky z předchozího roku, pokud došlo k nějakému zlepšení.
Každopádně jsem si uvědomil, že tělo potřebuje po vánočním období asi nějaký restart. Příští týden tedy volím absolutně bez cvičení (ideální období, jelikož končí "permice" a majitel fitka v Havířově nakázal přestat topit, tak se snad za týden oteplí), přidám 60minutové kardio nejlépe každý den a první 3 dny využiji pro zeleninovo-ovocnou stravu. Dám odpočinout zažívacímu systému od množství bílkovin ve stravě, zvýším příjem ovoce a zeleniny a pokusím se nějakým způsobem detoxikovat organismus. Co v tomto případně svědčí Vám? Napište mi níže, abych se mohl inspirovat. Letos plánuji vystřídat všechny cykly forem tréninku a tím se přizpůsobit daným požadavkům.
Leden až květen - tyto měsíce využiji hlavně k úpravě jídelníčku, pokusím se nastolit rovnováhu mezi prací, rodinou, volným časem a tréninkem, tréninky budou probíhat s nižšími váhami, ovšem ve větší intenzitě.
Červen až srpen - zde se pokusím zvýšit maximální sílu, upravím pauzy na 3 - 5 minut mezi sériemi, zvýším množství bílkovin a upravím suplementaci. Přidám mnou oblíbené HMB, krealkalyn, Peptides Arginine a uvidíme, jaký nárůst díky tomu nastane.
Září až prosinec - měsíce, kdy již dochází k úbytku slunečního záření, přibývá jídla, začíná plesová sezóna atd. Využiji tedy toto období k budování svalové hmoty. POZOR! Myslím opravdu svalové hmoty, ne jako doteď, kdy jsem budoval pouze tukový polštář.
Rád bych věděl, co si myslíte o rozložení daných plánů. Jsou některé zbytečně dlouhé? Jak a co suplementujete Vy? Uvítám každou radu a doporučení na případné cvičení, stravu i suplementy.
Sleduji mnohé profily a je Vás hodně, kteří jsou ve fitness světě jako ryby ve vodě, ale jsou i takoví jako já, proto věřím, že každá rada je dobrá a každý názor je vhodné zvážit.
Děkuji za Vaše reakce!
Tom
