Cesta za vysněnou postavou Tomáše Kopela (I.)

Radikální změna (XVI.): Ze dne na den bez jídla, pouze o vodě

[Text: Tomáš Kopel] Zdravím všechny nadšence zdravého pohybu a dobrého jídla. Skončil nám rok 2019 a hodně z nás si dalo do roku 2020 nějaká ta předsevzetí. Nebyl jsem jiný, ale přesně 1. leden mi přinesl do života nový smysl. Tím smyslem bylo narození syna a s tím přišlo přehodnocení plánů v novém roce, ale i v celém životě.

Hodně z Vás mi psalo, že největší problém je skloubení času s rodinou, práce a jiných koníčků právě s formováním postavy a zdravou stravou. Rozhodl jsem se tedy přizpůsobit většině z Vás a pokusit se následujících 12 týdnů, počínaje 20. lednem 2020, najet na následující tréninkový a stravovací model.

Tréninkový plán

• pondělí: záda + prsa + břicho
• úterý: volno
• středa: biceps + triceps + břicho
• čtvrtek: volno
• pátek: nohy + ramena
• sobota: kardio
• neděle: volno

Každá tréninková jednotka nezabere déle než 60 minut s tím, že silová část bude trvat 40 minut a po každém cvičení bude následovat kardio v délce 20 minut, konkrétně chůze na páse (rychlost 6,5 km/h a 5% sklon - dle vlastních možností).

Rozhodl jsem se pro tento model z toho důvodu, že mnoho z Vás nemá kvůli rodině čas trávit ve fitku 2 a více hodin denně. Trénink Vám takto zabere maximálně 1,5 hodiny i se sprchou a cestou - mám ověřené.

Záměrně jsem v sobotu napsal pouze "kardio". Zde je důležitý pohyb. Nemusí se jednat primárně o cestu do fitka, abyste chodili na páse, ale může to být i procházka s rodinou, návštěva aquaparku, blížící se sezóna golfu, futsal, fotbálek s kamarády… Víkend je čas pro Vás, Vaše přátele a rodinu.

Nepočítám s tím, že tento trénink a způsob života zaujme profíky, dívám se na nás, na běžné rekreační sportovce, kteří chtějí do léta vyformovat postavu a zapracovat na nedostatcích.

Bude Vás jistě zajímat i proces tréninků, frekvence, počet cviků a váhy. Tak tady je máte, ale doporučuji si najít svůj systém, případně se na mě můžete obrátit v diskusi pod článkem, ale založil jsem i instagramový profil ronnietomkopel, kde se pokusím sdílet tipy na jídlo, trénink i komplikace, které Vás můžou potkat, stejně tak jako potkají určitě i mě.

Teď už tedy k tréninku a jeho modelu, který bude jednoduchý:

• Trénink každé partie bude obsahovat pouze 3 série, 4 cviky a 8 - 10 opakování. Pauza bude 60 sekund.
• Kardio - chůze na páse v každý tréninkový den. Příklad: záda 15 minut cvičení + prsa 15 minut cvičení + břicho 10 minut cvičení + 20 minut kardio.
• Jaké cviky a jaké váhy? Cviky nechávám na Vás, někdo raději benč, někdo je zastáncem tlaků na lavici, důležité ovšem je procítit každý pohyb v daném svalu. Pokud Vám tedy vyhovuje vyšší váha, volte vyšší, pokud více cítíte sval s menší váhou, volte menší, ale nejdůležitější je soustředit se na danou partii a mít aktivní dobu, po kterou vykonáváte cvik, alespoň v délce 30 vteřin.
• Dodržujte pauzy!

Každý týden se zde s Vámi podělím o výsledky, jaké daný týden přinesl. Cestu samozřejmě můžete sledovat pod profilem na Instagramu ronnietomkopel, kde mi můžete posílat Vaše pokroky, které mezi sebou můžeme následně sdílet a tím se motivovat!

Co se týká jídla, doporučuji si přečíst můj předchozí příspěvek, budu se snažit pokračovat v nastoleném režimu, který vánoční svátky samozřejmě ovlivnily - nejsme stroje.

Co se týká suplementace, v tomto období, neskutečně mi pomohla BCAA Instant od MaxxWinu. Nebyl jsem zvyklý suplementovat BCAA při tréninku, ale rozdíl člověk pozná hlavně v regeneraci, a jelikož se nechystám chodit do fitka denně, tak i na ochraně svalové hmoty. S tím jsem naprosto spokojený. Samozřejmostí je protein, nejlépe v co nejvyšší kvalitě, ale o tom už příště.

Budu rád, když se Vás přidá co nejvíc, nemám ambice být youtuber, influencer, nebo jak si dneska děti říkají. Mou ambicí je motivovat sebe a ostatní v cestě za vysněnou postavou. Potěší mě samozřejmě Vaše reakce jako doposud, a pokud budu schopen poradit, rád Vám předám své zkušenosti a rady, samozřejmě zdarma.

Těším se na Vaše výsledky! #ronnietomkopel