Reklama:

Tomáš Mach - rozhovor

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Osobnosti

V minulém týdnu jste mohli na našem serveru zhlédnout několik fotografií aktuální formy českého závodníka v kulturistice Tomáše Macha. Dnes přidávám snímky další a též slíbený rozhovor!

Tome, proč sis vybral právě tento druh sportu, co tě při něm drží?

Vždycky jsem chtěl hrát závodně hokej, ale musel bych začít trénovat alespoň v 6 letech. Než si uvědomíš tenhle fakt, je pozdě. S mým současným sportem se dá začít téměř kdykoliv. Dá se říci, že věk kolem 17 je vlastně tím nejlepším obdobím. Začal jsem s cvičením, a když přinášelo trošku výsledky, bavilo mě. Cvičím cca 8 let, ale že budu někdy závodit, mě nenapadlo. Chtěl jsem být jen větší a silnější než kamarádi, se kterými jsem cvičil. A hlavně jsem si chtěl vydobýt respekt. Když vyvoláváš respekt, nemusíš se nikdy prát - když jo, stačí jen, když do rváče strčíš, odletí jako papír a většinou je rázem po rvačce. Hodně to dodává sebevědomí a léčí stres. Máš pocit, že čím máš větší sílu, tím větší přesile se dokážeš ubránit. Brácha mi jednou vypočítal, že mám 4krát větší sílu než běžný člověk. Takže až mě někde přepadnou čtyři, tak by to mělo být v pohodě. (smích) Už jako malému klukovi se mi líbili superhrdinové, kteří měli velké svaly. (úsměv) Myslím, že se líbí většinou i holkám, protože mají pak pocit, že jsou s nimi v bezpečí. Navíc mám za to, že je lepší cvičit a dodržovat životosprávu pro nárůst svalů, než se někde flákat po barech a nic nedělat. Přestat cvičit bych dnes už nedokázal, protože se mi nelíbí být malý a tělo se bez tréninku pomalu vrací do normálu.

Takže kulturistika pro tebe znamená životní styl?

Dává mi smysl života, momentálně všechno, co mám. Mám na co se těšit, co budovat.



Pojďme k tvé závodní kariéře. Jaká je tvoje aktuální váha, jakou plánuješ soutěžní? Mimochodem, dodejme, kolik měříš a kolik ti je let?

Je mi 25 let a měřím 183 cm. Moje současná váha je 102 kg (cca 3 týdny před soutěží). Zmíním, že úplně nejvyšší váha v objemu se mi podařila loni na podzim – dosáhl jsem na cca 110 kg. Soutěžní váhu bych letos viděl plus mínus 96 kg, ale hlavu si s ní nelámu, je mi jedno, do které kategorie nastoupím. Klidně budu mít o 2 nebo 3 kg míň, stejně nikdo nepozná rozdíl, a zároveň budu lépe připravený, než kdybych měl víc a ztratil ostrost.

No, slušné objemy. Od kolika let závodíš, mohl bys lehce shrnout svoji soutěžní minulost?

Závodím od devatenácti let, začínal jsem jako junior. Na první soutěž jsem šel absolutně nepřipravený po nemoci, jen jsem si chtěl závodění zkusit - na Mistrovství Čech juniorů do 80 kg jsem skončil v eliminaci, kategorii tenkrát vyhrál Slavoj Bednář. O rok později mi s dietou pomohl zkušený závodník Jirka Čermák, díky němuž jsem byl kvalitně připraven v nabité kategorii juniorů do 72 kg roku 2002 (myslím, že tehdy nastoupilo 13 závodníků). Medaile za 3. místo pro mě byla splněným snem, radostí a překvapením.

Jakou soutěž pokládáš za největší dosavadní úspěch?

Zřejmě za něj považuji dvě druhá místa z Promil Cupu a Aminostar Cupu v kategorii do 90 kg z roku 2004 a 2005 v Hradci Králové.

Přijde mi, že v posledních třech letech děláš obrovské pokroky. V čem vidíš základ svého úspěchu?

Myslím, že mě žene touha. Touha něco dokázat. Touha šokovat, touha být neuvěřitelný. A dokázat, že když už něco dělám, dělám to pořádně, aby to stálo za to.



Na jakých soutěžích se na tebe mohou diváci letos těšit? Jakých výsledků bys chtěl dosáhnout?

Zatím se chystám na Mistrovství Čech a Mistrovství republiky mužů nad 90 kg. Uvažoval jsem ještě o nějaké květnové soutěži v zahraničí. Kdyby se naskytla nabídka na Evropu, rozhodně bych neodmítl. Cíl, kterého se chci dotknout, si nechám zatím jen pro sebe, aby si o mně nemyslel někdo něco špatného. Bude záležet hlavně na štěstí a momentální formě soupeřů.

Mohl bys lehce popsat svoji přípravu na soutěže v objemovém období? Jak trénink, tak jídlo a suplementaci...

V objemovém období cvičím většinou stylem 2+1, tj. 2 dny trénink a 1 den volna. Trénink sestává ze základních cviků, hlavně první cvik se snažím jet hodně silově. Na velkou svalovou partii zařazuji cca 3 cviky po 4 sériích a 6 - 8 opakováních, na malou 2 - 3 cviky po 4 sériích a 6 opakováních. Vždy jen na poslední sérii snížím trošku zátěž a přidám opakování. Strava se skládá hlavně z masa a rýže (nebo brambor), tuky a cukry nehlídám. Jím často a maximálně dosyta. Jelikož mám problémy s nabíráním, snažím se sníst co nejvíce. Z doplňků používám především vysokoprocentní protein a kreatin + glutamin.

Kdy začíná příprava na soutěž, kolik týdnů před startem? Jak se v danou chvíli mění jídlo a trénink?

Většinou začíná 3 - 4 měsíce před soutěží. Minulou sezónu jsem však vynechal, abych byl lépe připraven a soustředím se na přípravu již osmým měsícem. Trénink se mění jen coby do zvýšení intenzity a koncentrace. Jak jsem zmínil, mám problémy s udržením objemu, takže se snažím cvičit těžké váhy až do konce. Stravu dodržuji a jím hodně dietně asi 2 měsíce před soutěží, poslední 3 týdny je dieta opravdu tvrdá, zařazuji jen vařené maso (kuřecí, hovězí nebo filé) a suchou rýži nebo racia, vše naprosto bez tuku, který dodávám jen ve formě MCT oleje. Zvyšuji dávky BCAA a glutaminu kvůli ochraně svalu. Tělo se snažím držet na hraně mezi anabolismem a katabolismem. Hmotnost týdně klesá cca o 1 – 2 kg.



Na závodech míváš (alespoň co já pamatuji) velmi dobrou formu, co se týká vyrýsovanosti a konečné dotaženosti. Jak vypadá poslední týden před soutěží?

Závěrečný týden ovládá superkompenzace, tělo nedostává vůbec žádnou sůl. V neděli zařazuji poslední trénink nohou, v pondělí, úterý a středu následují poslední tréninky. Sacharidy držím na minimu (50 – 100 g/den) a 3krát denně přidávám 250 g vařených kuřecích prsou. Z tekutin zvládnu s přehledem 5 l vody nebo čaje. Čtvrtek a pátek je držím na 1,5 l a 0,75 l vody nebo čaje. Sacharidy stoupnou na 700 g a 1000 g + v pátek večer přidám piškoty a marmeládu. V sobotu, v den soutěže, si dovolím jen kafe a každou půlhodinu piškoty s kouskem banánu.

Máš dlouhodobý cíl, kterého bys chtěl v kulturistice dosáhnout?

Za dlouhodobější metu si ukládám odstranění slabin, kterých se na mně najde pořád ještě dostatek, a také nabrání kvalitní svalové hmoty.

Děkuji za rozhovor!


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

21.07.13:23Anton3526 - Je to nádherný chlap.
23.03.17:20irl - Tome nahodou super je jasny jak si to myslel.Tesime se zas..
08.08.17:03Johncreasy - He he...nechci podceňovat toho "pana Miagiho" al..
26.06.15:14Lear - Ti tví padlí kamarádi v SSSR by tě hnali do plynu jako dru..+1
26.06.15:09the.jesus - sákra hrudka ty musish bejt ale debil hehehehe. Doufam ze ..+1
26.06.14:57hrudka - jen se smějte, nás to nezlomí.Už jednou se to stalo, a ty ..
26.06.11:42Lear - Hrudko, nic si z tech pitomcu tady nedelej.. Ja te vazne o..+1
26.06.09:18jonky - ...kdy tedy bude missák Ronnie.cz, že bych se přihlásil..s..+1
26.06.06:49Borg - To máte tak, někdo je tak krásnej, až je blbej... ;-) Kdy..
25.06.20:36Matheus - typku poslyš, že ty jsi jeden z těch prakticky nepoužitlen..+1
25.06.20:36Matheus - smazáno (matheus) 25.06.2007, 20:37
25.06.20:15Topděfka - já vim,až přijde nová doba,přijdeš si pro mě +1
25.06.20:13Topděfka - prijde valka a ulicema budou chodit trojnozky plny daleko ..+1
25.06.20:01jacob s. - Bohužel, já si totéž o tobě nemyslím.+1
25.06.19:41Freimen - ale co mě mrzí je fakt, že přesně kvůli takovým blbům jako..
25.06.19:37Freimen - a já ti před tvými přáteli připomenu, jak jsi mi řekl, že ..
25.06.19:36BUFU - nemá náhodou krámy?? :oD +1
25.06.19:33hrudka - jacobsi: si nejspíš rozumný muž a to respektuji. freiment..
25.06.19:32Freimen - mimochodem, těším se, až na icq bude můj kamarád Adam, kte..+1
25.06.19:29Freimen - myslím, že jsi první člověk, který o sobě tvrdí, že dělá t..+1
25.06.19:28jacob s. - Ty nejsi vůbec žádný bojovník.. To, že kondičně trénuješ a..+1
25.06.19:25jacob s. - Ještě bych rád řekl jednu věc, do vyčerpání trénuje kde kd..
25.06.19:24hrudka - na válku se připravuju každej den kamaráde.Kromě pravideln..-1
25.06.19:22Freimen - jinak tady jsme s Topinkou zrovna při tom, kdy něco dokazu..
25.06.19:19jacob s. - Myslím, že si mě moc nepochopil a ten šampion je two times..
25.06.19:16Freimen - ale copak, ty se nervuješ? Vždyť jsi tedy vrcholový sporto..
25.06.19:09hrudka - máš pravdu kámo tobě fakt nešahám ani po kotníky. cos d..-1
25.06.19:04Freimen - myslím si, že bych nebyl překvapen...Vidíš, my tu máme vic..
25.06.19:00hrudka - Velice se za své příspěvky omlouvám. Je mi to líto, upřím..
25.06.18:46Freimen - "je to smutný, ale bohužel"? Ty musíš být pěkně ..+1
25.06.18:42hrudka - Jo těm sem se smál ale upřímně: tak se na ty jejich fotky ..
25.06.18:08jacob s. - Není to vše, smál si se obličejům Topinky a Roubíka a podl..
25.06.18:03jacob s. - Pak se má člověk divit, že když příjde Žák dělat rozhovor ..+1
25.06.18:03hrudka - Máš pravdu sem uplně průmerný KLUK.Ne thaiboxer ale kluk.M..
25.06.17:55jacob s. - Kdybys nebyl egoista tak už se neozveš.. Já si myslím, že ..+1
25.06.17:49Freimen - hlavně, že ti výrazy jako "praskot kostí" dávají..+1
25.06.17:46hrudka - Nejsem egoista kdybych byl tomáše bych nepochválil za to j..-1
25.06.17:36jacob s. - Někdy přemýšlím, jestli jsou větší egoisti boxeři nebo kul..+1
25.06.17:20hrudka - Hele draku nic proti ale až se jednou někde potkáme a ty d..
24.06.23:12Slipkorn - takze ja mam asi vetsi o 5% silu jak muj sparing,pac je o ..+1
13.04.20:05AHOLA - Jeeej, prave som zistil, ze keci o realnosti bitiek a podo..
13.04.17:53Soorbso - pokial to cele az po tu vetu, jak hovori ze kulturistika j..
12.04.18:24Lubomír Krhut - Náhodou ty přepočty síly jsou super.Normální muž má produk..+1
11.04.07:56Novacek - Teda zase to tolik neprehanejte, jo? Je jasne, ze to vsech..
10.04.11:36Dismember - musím říct, že vršek má fakt dobrý...ale ty nohy...to je c..
10.04.11:29Apted - ten vylev na zacatku byl skutecne slaboduchej.Pokazil tim ..+1
09.04.22:34al.kompine - Zajímalo kdo z vás se tu přímo na ulici rval? Kdo byl ve r..+1
09.04.22:19ygg - trochu kluk ujel....a zkusil být vtipný...ok...moc mu to n..
09.04.22:13Douglas - http://www.sherdog.com/_images/pictures/12/11633.jpg Jiný..
09.04.19:19doug - je vidět že se na ulici asi nerval ,protože né na každého ..
09.04.19:11Bara - Ty seš dobrej týpek.Já to chcu vidět:´o( .Já chci zase vid..
09.04.18:51BUFU - omfg, tak to už je moc :-8
09.04.18:48adnura - Čtyřikrát sylnější a všechny přeperu?? No to je docela sra..+1
09.04.18:47jirka hutecka - %-) je to brany samozrejme jako sranda ale kdyz nekdo tad..
09.04.18:44letec - vrsek dost dobrej,ale co ty kureci nohy?
09.04.18:41Freimen - jirko, nemluv prosím tímto způsobem o člověku - mém kamará..
09.04.18:36jirka hutecka - tak sem hod jeho fota ne ? je hezky jak onem mluvis tak pr..
09.04.18:35jacob s. - Velmi legrační ty stehna..
09.04.17:53YUD - Já myslím, že je to pěknej rozhovor. Ty slova o rvačkách a..
09.04.17:28Bara - Kámo,tak ty jsi nádhernej příklad teoretika snílka a vypra..
09.04.17:17jirka hutecka - ty podvodniku mas u nicku fotak ye mas tady svoje fotky al..
09.04.16:57Topděfka - jo,asi tak,na tomhle se může učit psychoanalýza :oD
09.04.16:55leos boruvka - Taky si myslim ze by mel volit slova.+1
09.04.16:53Mike Tyson - Mylsim,ze Tomas se tim akorat tak zrapnil a kdo ma vsech 5..+1
09.04.16:47leos boruvka - O cem to je?To da rozum ze by je slozil.Vzperac zase vic v..
09.04.16:42jirka hutecka - ja delal aikido vim ocem to je byl sem aj na srayu kde byl..
09.04.16:24BUFU - Dyt to myslel z prdele tak ho nechte :oD Jinak vypadáš s..-1
09.04.15:42Peca - docela jsme se zasmal,asi se nikdy nepral,ale az potka nek..+1
09.04.15:36Hefaistos - Ale jo, spočítaný to má pěkně, ještě pár let a bude mít 6x..+1
09.04.14:55vosh - kdyby tam byly jen fotky a druha polovicka rozhovoru, bylo..+1
09.04.13:46Mára - ... ne, vždycky velkej zbije malého. Jinak pěkná forma, dr..
09.04.13:46agnez - ronnie coleman ma 8 krat,vetsi silu nez nor.clovek takze z..
09.04.13:45Tom23 - Jinak jsem to myslel jako motivaci pro cviceni nadsazkou.A..
09.04.13:31Tom23 - Vite prd o tom co je to Aikido nebo Judo.Mlatite do pytle ..-1
09.04.13:12jirka hutecka - kulturista dobrej ale fajtr asi ne 65 kg tezkej thay boxer..+1
09.04.13:09Bara - Malinko se vyjadřuje jako malej kluk.Ty řeči o rvačkách a ..+1
09.04.12:50Kebab - Myslím, že asi bohužel ne... %-) +1
09.04.12:18CIZOPASNIK - vrsek peknej, hlavne ty ruce fakt paradni, o to vic bijou ..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 30 sekundami?
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínDerek Lunsford v současnosti váží 113...
LeToucan (18:43) • A proč by měl být vítěz 212ky nějaký ambasador kulturistiky? Tahle role je snad přisuzo...
magazínDerek Lunsford v současnosti váží 113...
ZdenekRazic (18:17) • Ma vubec cenu ti odpovidat? Nerikam,ze ma byt komediant..ale od olympie o nem nebyla s...
magazínDerek Lunsford v současnosti váží 113...
xroll (15:21) • Na které soutěži se vyhrává titul ambasador? Třeba mu stačí být sportovec. K tomu nemus...
magazínDerek Lunsford v současnosti váží 113...
ZdenekRazic (16:46) • Kde je vubec konec Kamala? Vyhral titul a nic..to je ambasador jak vino. 🙊😂
magazínMasivní Nick Walker ladí formu pro da...
xien (11:37) • ty křečáky to je paráda v 25 letech.....kdoví jestli mu potom ty nohy uřežou až bude mí...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra