V minulém týdnu jste mohli na našem serveru zhlédnout několik fotografií aktuální formy českého závodníka v kulturistice Tomáše Macha. Dnes přidávám snímky další a též slíbený rozhovor!
Tome, proč sis vybral právě tento druh sportu, co tě při něm drží?
Vždycky jsem chtěl hrát závodně hokej, ale musel bych začít trénovat alespoň v 6 letech. Než si uvědomíš tenhle fakt, je pozdě. S mým současným sportem se dá začít téměř kdykoliv. Dá se říci, že věk kolem 17 je vlastně tím nejlepším obdobím. Začal jsem s cvičením, a když přinášelo trošku výsledky, bavilo mě. Cvičím cca 8 let, ale že budu někdy závodit, mě nenapadlo. Chtěl jsem být jen větší a silnější než kamarádi, se kterými jsem cvičil. A hlavně jsem si chtěl vydobýt respekt. Když vyvoláváš respekt, nemusíš se nikdy prát - když jo, stačí jen, když do rváče strčíš, odletí jako papír a většinou je rázem po rvačce. Hodně to dodává sebevědomí a léčí stres. Máš pocit, že čím máš větší sílu, tím větší přesile se dokážeš ubránit. Brácha mi jednou vypočítal, že mám 4krát větší sílu než běžný člověk. Takže až mě někde přepadnou čtyři, tak by to mělo být v pohodě. (smích) Už jako malému klukovi se mi líbili superhrdinové, kteří měli velké svaly. (úsměv) Myslím, že se líbí většinou i holkám, protože mají pak pocit, že jsou s nimi v bezpečí. Navíc mám za to, že je lepší cvičit a dodržovat životosprávu pro nárůst svalů, než se někde flákat po barech a nic nedělat. Přestat cvičit bych dnes už nedokázal, protože se mi nelíbí být malý a tělo se bez tréninku pomalu vrací do normálu.
Takže kulturistika pro tebe znamená životní styl?
Dává mi smysl života, momentálně všechno, co mám. Mám na co se těšit, co budovat.
Pojďme k tvé závodní kariéře. Jaká je tvoje aktuální váha, jakou plánuješ soutěžní? Mimochodem, dodejme, kolik měříš a kolik ti je let?
Je mi 25 let a měřím 183 cm. Moje současná váha je 102 kg (cca 3 týdny před soutěží). Zmíním, že úplně nejvyšší váha v objemu se mi podařila loni na podzim – dosáhl jsem na cca 110 kg. Soutěžní váhu bych letos viděl plus mínus 96 kg, ale hlavu si s ní nelámu, je mi jedno, do které kategorie nastoupím. Klidně budu mít o 2 nebo 3 kg míň, stejně nikdo nepozná rozdíl, a zároveň budu lépe připravený, než kdybych měl víc a ztratil ostrost.
No, slušné objemy. Od kolika let závodíš, mohl bys lehce shrnout svoji soutěžní minulost?
Závodím od devatenácti let, začínal jsem jako junior. Na první soutěž jsem šel absolutně nepřipravený po nemoci, jen jsem si chtěl závodění zkusit - na Mistrovství Čech juniorů do 80 kg jsem skončil v eliminaci, kategorii tenkrát vyhrál Slavoj Bednář. O rok později mi s dietou pomohl zkušený závodník Jirka Čermák, díky němuž jsem byl kvalitně připraven v nabité kategorii juniorů do 72 kg roku 2002 (myslím, že tehdy nastoupilo 13 závodníků). Medaile za 3. místo pro mě byla splněným snem, radostí a překvapením.
Jakou soutěž pokládáš za největší dosavadní úspěch?
Zřejmě za něj považuji dvě druhá místa z Promil Cupu a Aminostar Cupu v kategorii do 90 kg z roku 2004 a 2005 v Hradci Králové.
Přijde mi, že v posledních třech letech děláš obrovské pokroky. V čem vidíš základ svého úspěchu?
Myslím, že mě žene touha. Touha něco dokázat. Touha šokovat, touha být neuvěřitelný. A dokázat, že když už něco dělám, dělám to pořádně, aby to stálo za to.
Na jakých soutěžích se na tebe mohou diváci letos těšit? Jakých výsledků bys chtěl dosáhnout?
Zatím se chystám na Mistrovství Čech a Mistrovství republiky mužů nad 90 kg. Uvažoval jsem ještě o nějaké květnové soutěži v zahraničí. Kdyby se naskytla nabídka na Evropu, rozhodně bych neodmítl. Cíl, kterého se chci dotknout, si nechám zatím jen pro sebe, aby si o mně nemyslel někdo něco špatného. Bude záležet hlavně na štěstí a momentální formě soupeřů.
Mohl bys lehce popsat svoji přípravu na soutěže v objemovém období? Jak trénink, tak jídlo a suplementaci...
V objemovém období cvičím většinou stylem 2+1, tj. 2 dny trénink a 1 den volna. Trénink sestává ze základních cviků, hlavně první cvik se snažím jet hodně silově. Na velkou svalovou partii zařazuji cca 3 cviky po 4 sériích a 6 - 8 opakováních, na malou 2 - 3 cviky po 4 sériích a 6 opakováních. Vždy jen na poslední sérii snížím trošku zátěž a přidám opakování. Strava se skládá hlavně z masa a rýže (nebo brambor), tuky a cukry nehlídám. Jím často a maximálně dosyta. Jelikož mám problémy s nabíráním, snažím se sníst co nejvíce. Z doplňků používám především vysokoprocentní protein a kreatin + glutamin.
Kdy začíná příprava na soutěž, kolik týdnů před startem? Jak se v danou chvíli mění jídlo a trénink?
Většinou začíná 3 - 4 měsíce před soutěží. Minulou sezónu jsem však vynechal, abych byl lépe připraven a soustředím se na přípravu již osmým měsícem. Trénink se mění jen coby do zvýšení intenzity a koncentrace. Jak jsem zmínil, mám problémy s udržením objemu, takže se snažím cvičit těžké váhy až do konce. Stravu dodržuji a jím hodně dietně asi 2 měsíce před soutěží, poslední 3 týdny je dieta opravdu tvrdá, zařazuji jen vařené maso (kuřecí, hovězí nebo filé) a suchou rýži nebo racia, vše naprosto bez tuku, který dodávám jen ve formě MCT oleje. Zvyšuji dávky BCAA a glutaminu kvůli ochraně svalu. Tělo se snažím držet na hraně mezi anabolismem a katabolismem. Hmotnost týdně klesá cca o 1 – 2 kg.
Na závodech míváš (alespoň co já pamatuji) velmi dobrou formu, co se týká vyrýsovanosti a konečné dotaženosti. Jak vypadá poslední týden před soutěží?
Závěrečný týden ovládá superkompenzace, tělo nedostává vůbec žádnou sůl. V neděli zařazuji poslední trénink nohou, v pondělí, úterý a středu následují poslední tréninky. Sacharidy držím na minimu (50 – 100 g/den) a 3krát denně přidávám 250 g vařených kuřecích prsou. Z tekutin zvládnu s přehledem 5 l vody nebo čaje. Čtvrtek a pátek je držím na 1,5 l a 0,75 l vody nebo čaje. Sacharidy stoupnou na 700 g a 1000 g + v pátek večer přidám piškoty a marmeládu. V sobotu, v den soutěže, si dovolím jen kafe a každou půlhodinu piškoty s kouskem banánu.
Máš dlouhodobý cíl, kterého bys chtěl v kulturistice dosáhnout?
Za dlouhodobější metu si ukládám odstranění slabin, kterých se na mně najde pořád ještě dostatek, a také nabrání kvalitní svalové hmoty.
Děkuji za rozhovor!
