Reklama:
VEGAN protein 2+1 ZDARMA!
Vyberte si 3 balení, každé v jiné příchuti! Více zde.

Dneska vařím já:
Švestkový koláč

4.081 zhlédnutí
Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa

Chcete zakoupit knihu Daniely Krčové
Sportovní výživa na míru?
KOUPIT ZDE
Další články autorky na Ronnie.cz naleznete zde.
K dispozici je i její výživová NutriD poradna,
kterou najdete také na Facebooku.

Dnes si upečeme něco bohatého na bílkoviny, skvělý švestkový koláč z tvarohového korpusu. Díky tomu, že je těsto bez přidaného cukru, si na koláči můžete pochutnat nejen v rámci zdravého životního stylu, ale i při snižování tělesné hmotnosti v rámci diety. Kombinaci tvarohu, švestek a skořice si zaručeně zamilujete a vsadím se, že si koláč neupečete naposledy. Tak pojďme na to.


Orientační cena: 25 Kč na porci
Doba přípravy: 40 minut
Počet porcí: 8

Ingredience:

  • 140 g celozrnné špaldové mouky
  • 140 g hladké špaldové mouky
  • 2 vejce
  • 100 g čekankového sirupu
  • 500 g měkkého odtučněného tvarohu
  • 200 ml polotučného mléka
  • 30 g ořechového másla (například pistáciového nebo mandlového)
  • 1 lžička kypřicího prášku
  • 20 švestek
  • skořice

Postup:

Připravíme si suroviny.

Nejdříve si omyjeme a vypeckujeme švestky. Poté je podélně přepůlíme nožem.

V míse smícháme oba druhy mouky s kypřicím práškem.

Přidáme čekankový sirup, tvaroh, vejce, mléko a ořechové máslo.

Suroviny na těsto důkladně promícháme.

Vzniklé těsto nalijeme do silikonové formy na koláč. Pokud nemáte silikonovou formu, vyložte formu pečicím papírem.

Koláč posypeme nakrájenými švestkami a posypeme skořicí.

Vložíme do trouby a pečeme 30 minut na 180 °C.


Tabulka nutričních hodnot

ingredience množství energie bílkoviny tuky sacharidy
špaldová mouka hladká140 g 499 kcal 17,0 g102,0 g 2,0 g
špaldová mouka celozrnná140 g 523 kcal 20,0 g 95,0 g 4,0 g
vejce2x 55 g 166 kcal 14,0 g1,0 g 12,0 g
čekankový sirup100 g161 kcal 0 g 5,0 g 0 g
tvaroh měkký odtučněný500 g 338 kcal 60,0 g20,0 g 2,0 g
mléko polotučne (1,5 %)200 g 95 kcal 7,0 g 10,0 g 3,0 g
pistáciový krém (ořechové máslo)30 g 168 kcal 6,0 g8,0 g 14,0 g
kypřicí prášek2 g1 kcal 0 g 0,3 g 0 g
švestky300 g 188 kcal 2,0 g 44,0 g 0,5 g
celkem 1522 g 2139 kcal 126,0 g 285,3 g 37,5 g
porce (1ks) 190 g 267,4 kcal 15,8 g 35,7 g 4,7 g


Co si vaříte v dietě či objemu Vy? Máte také nějaký ten svůj oblíbený recept? Pochlubte se s ním,
třeba i díky Vám si čtenáři budou moci uvařit tu Vaši dobrotu. Podrobné recepty můžete zasílat na e-mail redakce@ronnie.cz. Vybrané recepty můžeme realizovat a zprostředkovat je tak všem ostatním čtenářům!


O chutné recepty se můžete podělit i s Vašimi přáteli na Facebooku - dejte jim o nich vědět kliknutím na odkaz „Sdílet článek“ či „To se mi líbí“ v závěru článku. Pak už přejeme jen dobrou chuť!



Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra