Reklama:
Spalovač tuků Thermogel v akci 1+1 ZDARMA
Oblíbený silný spalovač tuků nyní v akční nabídce! Více zde.

Startovací balíček suplementů pro nabrání svalů

2.075 zhlédnutí
Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Suplementace

Pokud právě začínáte se cvičením a chcete přibrat svalovou hmotu, výběr a užívání vhodné suplementace budou na Vaší cestě k vysněné postavě tím nejsnadnějším, stejný problém už totiž řešily tisícovky cvičenců před Vámi. Není tedy nic jednoduššího než sáhnout po tom, co se už mnohokrát osvědčilo.

Které doplňky použít?

Protein je asi nejznámějším suplementem vůbec. Pomůže Vám pohodlnou cestou doplnit bílkoviny, základní stavební kameny pro svalový růst, pokud jich ve Vašem jídelníčku nemáte dostatek. Sáhnout můžete například po 100 % Whey Proteinu, jehož základ tvoří prémiový ultrafiltrovaný koncentrát mléčné syrovátky (WPC) a nejčistější forma izolátu syrovátkové bílkoviny CFM.

Dalším osvědčeným doplňkem je gainer, tedy sacharidovo-proteinový nápoj, který Vám po náročném tréninku zajistí nejrychlejší nastartování regenerace, a také s ním snadno navýšíte Váš kalorický příjem. Jedním z osvědčených "sachariďáků" je například Mass Gain, který obsahuje ideálních 20 % bílkovin.

Zlatou trojku doplňků pro nabírání uzavírá kreatin, snad nejefektivnější suplement pro přímou podporu růstu svalů a síly vůbec. Pokud zvolíte Creatine Monohydrate, budete mít jistotu, že získáte nejlépe prověřenou formu kreatinu se 100% čistotou.

A kdyby to pořád nebylo dost snadné, všechny tři výše zmíněné doplňky, které zúročíte v době, kdy usilujete o nabírání svalů, najdete pohromadě v jediném balíčku.

Jak nejlépe dávkovat?

Jak ale vše dávkovat? Možností je nespočetně moc a každému bude vyhovovat něco jiného. Vše se odvíjí od Vašeho jídelníčku.

  • Jak dávkovat protein? Spočítejte si příjem bílkovin z běžné stravy - ideálem je, abyste přijímali cca 1,5 až 2 gramy bílkovin na každé kilo Vaší hmotnosti (vážíte-li 70 kilo, tak ideální denní příjem je 105 až 140 gramů bílkovin (70 x 1,5 = 105, resp. 70 x 2 = 140). Zjistíte-li, že z běžného jídla přijímáte o cca 25 gramů méně, přidejte denně jednu dávku proteinového suplementu, pokud přijímáte o 50 gramů méně, přidejte dávky dvě atd. Rozhodnete-li se pro jednu, dávejte ji hned po tréninku. Rozhodnete-li se pro dvě, dávejte tu druhou buď před spaním, nebo v průběhu dne mezi jídly. Mimochodem, budete-li používat jednu dávku (s 30 gramy suplementu) denně, vystačí Vám 900gramové balení na 30 dní.

  • Jak dávkovat gainer? U sacharidů je situace ještě složitější a spočítat ji "teoreticky" není při neznalosti celkové denní zátěže (práce, trénink, běžný život) téměř možné. Začněte tedy na jedné odměrce denně, v případě, že by Vám váha nahoru nešla, přidejte druhou atd. Tu první používejte hned po tréninku (smíchejte přímo s proteinem), případnou druhou dejte například v dopoledních hodinách jako náhradu svačiny (a nebo v průběhu brzkého odpoledne). Budete-li používat jednu odměrku (s cca 28 - 30 gramy suplementu) denně, vystačí Vám 1000gramové balení na cca 33 dní.

  • Jak dávkovat kreatin? Možností je opět celá řada, typicky se ale používá 5 - 10 gramů denně, a to vždy ideálně společně se sacharidy (kreatin se pak v těle lépe využije). Dávkujte tedy ve stejnou chvíli, jako používáte gainer. S dávkou 10 gramů denně Vám 300gramové balení vystačí na 30 dní.

Jak bylo zmíněno výše, možností použití a dávkování je nespočet, zmíněné je jen jeden z možných případů. Nenechte se tedy zmást, pokud na různých suplementech najdete dávkování jiné. Můžete zkusit to nebo můžete zkusit to zde výše popsané a teprve podle reakcí svého těla dále upravovat. Každý jsme jiný, každý máme jiný trénink, běžné denní zatížení, každý má jiný jídelníček - proto nic jako jeden univerzální návod neexistuje a vše je potřeba si vyzkoušet. Přesto je výše uvedený postup dávkování skvělým výchozím testem na vyzkoušení.

Tři podmínky pro svalový růst

Samotné suplementy Vám však pro nastartování svalového růstu stačit nebudou. Abyste šli s váhou nahoru, musíte mít splněny tři základní podmínky:

  • Tělo musí mít důvod růst. Jinými slovy, musíte trénovat tak, aby Vaše tělo chápalo, že Vám nestačí a musí sílit. Posilovna a objemový, popř. objemově-silový trénink je tedy naprostým základem.

  • Tělo musí mít z čeho růst. Musíte dbát o svůj jídelníček, který by měl obsahovat mimo jiné dostatek bílkovin jako stavebních složek a dostatek sacharidů jako zdroje energie.

  • Tělo musí mít kdy růst. Musíte mu tedy poskytnout čas na regeneraci. Zapomeňte na dvoufázové tréninky šestkrát do týdne. Pokud dostatečně dřete, musíte i odpočívat.

Splníte-li všechny tři výše uvedené podmínky, vytváříte tělu ideální prostor pro nárůst svalové hmoty. S tréninkem ani odpočinkem Vám nepomůžeme, s doplněním všech potřebných živin ale ano.

Dva tipy na závěr

Začínáte-li se suplementací, nejspíš doma nemáte šejkr na přípravu suplementů - stojí pár korun a je velmi praktickým pomocníkem, zde najdete na výběr řadu typů.

Stejně tak by se Vám mohly hodit rukavice do fitka. Nejsou nezbytné, na druhou stranu činky se Vám budou lépe držet a lépe ochráníte své dlaně. Zde si jistě vyberete.


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

K tomuto článku není možné vkládat příspěvky.
Odůvodnění: PR článek







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJim Manion vyvrací spekulace o tom, ž...
Jan777 (23:04) • Myslím, že oni sami dělají vše pro to, aby se z Olympie-svátku všech kulturistů a fanou...
magazínJim Manion vyvrací spekulace o tom, ž...
Zodiak411 (23:01) • Už jsem to právě zaznamenal. Údajně má vítězi připadnout jeden milion dolarů. Což je te...
magazínFoto: aktuální forma Shawna Rhodena
Zodiak411 (22:55) • Já nemám problém vést normální diskuzi, ale rád provokuju :) Když udělám chybu, tak ji...
magazínFoto: aktuální forma Shawna Rhodena
th.0th (20:35) • Hezkyyy! Takovou sebereflexi jsem nečekal. Palec nahoru!
magazínFoto: aktuální forma Shawna Rhodena
Zodiak411 (18:12) • Copak Tommy? Sám se mi to bojíš napsat? :) th.0th : Uznávám, že způsob, kterým jse...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra