Už není třeba si vysnívat, doufat, modlit se, přát si, vymýšlet. Už je to dáno. Poslední workout Open 2019 byl oznámen. A uf. Bude to sakra dřina.
Nicméně je tu opět zkušený trenér a atlet v jednom Zdeněk Weig, který pojede 19.5 také, a tak v tom je s Vámi. A ten přichází s podporou a tipy, jak se pokusit tento dvacetiminutový "eklhaft" přežít:
Dotaz v tělocvičně: "Co myslíš, že bude poslední cvičení?“ Odpovídám: "Chest
to bar - Fran…“
Takže tu máme 19.5. Hezké cvičení. "Frannish", ale není to Fran. "Love - hate". Thrustery a chest to bar shyby. O 60 opakování víc od každého, skoro
dvaapůlkrát více. Žádný sprint. Odhaduji, že časy budou tak 3 - 4x nejlepší Fran čas. Dýchat a dýchat, a to hodně. Rozbije nohy, úchop, výhodu mají ti kratší. Bude to bolet celou cestu. Někomu pomohou zpevňovače zápěstí, někomu zase neopren na kolenou, záleží na zvyku.
Zdeněk Weig
• crossfitový atlet a trenér, CrossFitu se věnuje od roku 2009
• byl průkopníkem CrossFitu v ČR, otevřel u nás první licencovanou crossfitovou tělocvičnu
Díval jsem se na Miami, Tia-Clair Toomey začala rychleji, Mathew Fraser
skončil dříve. Oba měli plán, jak si to rozdělí, hned na začátku. Plán je
důležitý. Tohle cvičení nebude dobré "napálit a vydržet". Bude třeba začít trošku opatrně, rozložit si to už od začátku, sledovat hodiny při pauzách a držet tempo, které mám naplánované. Postupně zvyšovat tempo a končit posledních 9 opakování rychle. Bude hodně záležet na tom, v jakém stavu budeme po 33 a 27 opakováních. Víc jak půl hotovo, ale 45 na nás ještě čeká.
Rozcvička bude hodně důležitá, ramena, boky, nohy. Trošku nastartovat srdce, zvednout puls. Zkusit vzpěračky, jestli jste na ně zvyklí a nevadí
Vám přidaná váha na chest to bar. Paty na zemi, vstávat z nohou, šetřit ramena. Cvičení rozdělit. Hezky se nabízí
tři rozdělení v prvních třech kolech thrusterů. CH2B už musí každý podle svých možností a schopností - 11x 3, 5x 6 + 3, po jednom opakování. Jami Tikkanenn má na
Instagramu časovou analýzu pohybů obou atletů z Miami. Stojí za zhlédnutí.
Pro více informací, strategie, standardy doporučuji Instagram nebo Facebook CFGames, CompTrain, Invictus, TheTrainingPlan atd. Hodně štěstí, málo no reps, zkusit alespoň dvakrát, i když to bude bolet. Hodně úsměvů a zadat výsledek včas.
Víte, že...
