Tak určitě, angličáky samozřejmě nemohly v Open 2019 chybět. Ve workoutu 19.4 si tento oblíbený cvik dáte hned dvaasedmdesátkrát. A pěkně rychle. Vždyť čas je to, co se u tohoto workoutu počítá.
Aby to nebylo tak úplně jednotvárné, angličáky si zpestříte v první fázi olympijskou činkou a snatchi, v druhé fázi pak hrazdou a muscle-upy. Kdo nestihne dokončit první půlku workoutu v čase pod 9 minut, končí. Pro mnohé to ale nebude velká tragédie, protože následné muscle-upy by je stejně zastavily.
Zdeněk Weig
• crossfitový atlet a trenér, CrossFitu se věnuje od roku 2009
• byl průkopníkem CrossFitu v ČR, otevřel u nás první licencovanou crossfitovou tělocvičnu
Přemýšlíte, jakou strategii zvolit? Možná Vám pomůže zamyšlení Zdeňka Weiga, trenéra a majitele tělocvičny CrossFit Praha, nad předposledním workoutem Open. Co Zdeněk na 19.4?
"Hezké cvičení a i s pauzou. Gymnastika, gymnastika a pár trhů. Návrat ke staršímu standardu burpees. Rychlé a účinné, nejdéle 9 minut práce. Někomu pomohou zpevňovače zápěstí na trhy, někdo je zvyklý na mozolníky na
muscle-upy, mějte je někde blízko. Tiebreak po prvních 3 kolech, která jsou jen taková dechová příprava na muscle-upy."
"Strategie se bude odvíjet od toho, jestli a jak zvládáme bar muscle-upy. Pokud zvládnu udělat 10 MU v kuse, paráda. Pospíším si v prvních třech kolech a měl bych zvládnout celé cvičení před
časovým limitem. Jsem schopný udělat v sérii 2/3/4 MU? Pak asi maličko zpomalím první část, abych
ušetřil síly na to, co přijde po odpočinku, a tam se snažím o co největší počet MU před časovým limitem. Zvládnu MU, ale jen po jednom? Každý udělaný MU znamená velký počet míst v žebříčku. Měl bych se tedy šetřit v burpee - snatch části, abych šel relativně svěží na MU, a pak jich hezky po jednom opakování udělal co nejvíc. Co když muscle-up vůbec nezvládám? Pak je to rychlovka k tiebreaku, boj o vteřiny,
a pak to zkoušet," radí Zdeněk strategii pro každou výkonnostní úroveň a závěrem dodává:
"Pro více informací doporučuji Instagram nebo FB CrossFit Games, CompTrain, Invictus, TheTrainPlan atd. Hodně štěstí, málo no reps, dodržet
3 minuty rest, zkusit alespoň dvakrát. Hodně úsměvů a zadat výsledek včas!"
