Upozornění: Test není určen k tomu, abyste v něm dopadli jednorázově co nejlépe. Nevadí, že něco z něj nezvládnete, nejde o žádnou soutěž. Slouží čistě pro Vaši zpětnou vazbu o tom, jak se vyvíjí
Vaše zdatnost v dlouhodobém horizontu. Jeho úkolem je Vám ukázat, jak se zlepšujete.
V minulých dílech (
I. a
II. díl) jsem uvedl několik testovacích cviků, podle kterých se dá poznat, jak jste na tom se svou fyzičkou, a zároveň jsem
Vám ukázal, že udělat si takový test není žádné peklo, že to jde. Ne, že ne.
Než Vás zavedu ještě dál a podíváme se na slibovanou rozsáhlejší variantu testů, mám pro
Vás takový mezikrok. Takovou pauzu, než se do toho vrhneme pořádně a naplno.
Někomu mohl přijít test s osmi cviky až moc rozsáhlý a těžký a odradit ho. Je pravda, že
angličáky, které jsou na začátku, působí trochu děsivě. A tak jsem pro Vás vytvořil navíc menší a rychlejší testovací sadu, o kterou se tady s
Vámi podělím.
O čem to je? O tom:
- jak poznat, že se Vaše celková zdatnost zlepšuje, či zhoršuje
- jak si potrénovat
vytrvalost
- jak se případně porovnat s ostatními
Čekají Vás:
- 4 cviky
- 8 minut
- jeden výsledek
Chcete se hecnout a trochu se otestovat? Mám tu čtyři cviky, které Vás prověří a
Vaši zdatnost proměří. Stačí deset minut. Na každý cvik máte dvě minuty, abyste ze sebe dostali co nejvíc. Co nejvíc čeho? Opakování přeci.
Neberte to jako test ve škole, klidně to berte jako extra rychlý trénink, který rychle prohřeje a protáhne všechny
Vaše hlavní svalové partie. Dejte si to jako rozcvičku anebo třeba jako docvičku. Navíc jsou to cviky, které stojí za to cvičit. Můžou
Vám zachránit život!
Testovací cviky
Není jich moc. Je jich přesně tolik, kolik má pes nohou a kolik mají dvě slepice křídel. To zvládne každý (možná i ty dvě slepice).
Shyby
Na otestování zad a bicepsů se hodí shyb. Navíc, až budete zase jednou na větvi
a všechno bude viset na vlásku, tak shyb Vás ze všeho vytáhne. Maximálka za 2 minuty.
Kliky
Otestují Vaše prsa, tricepsy a přední delty. Pokud na Vás při výpravě v lese spadne strom nebo na
Vás při pátečním nočním tahu ruchem velkoměsta spadne popelnice, klik je to pravé, co
Vám přispěchá na pomoc. Maximálka za 2 minuty.
Sedy lehy
Síla středu těla a břišních svalů je důležitá. Její cvičení by nikdo neměl zanedbávat. A jak jste na tom s břichem,
Vám řekne poslední testovací cvik. A až vám někdo dá pěstí do bříška, tak břišní svaly jsou to jediné, co
Vám zadrží večeři na svém místě.
Maximálka za 2 minuty.
Dřepy
Dřep je univerzální cvik pro budování síly v nohou. Jak lépe tedy otestovat nohy? Navíc, až budete v létě na fesťáku a budete chtít někoho vzít na ramena, tak se bez silných nohou a dřepu neobejdete.
Maximálka za 2 minuty.
Ať počítám, jak počítám, tak 8 minut Vašeho času není moc. To zvládnete na konci či na začátku jakéhokoli sportování. Když k tomu ještě přidám půl minutu jako pauzu mezi každým cvikem, tak jsme na krásných zaokrouhlených 10 minutách! Hlavně si nezapomeňte napsat výsledky,
ať příště víte a jen v paměti nelovíte!
Pokud se budete testovat pravidelně, budete mít základní přehled o tom, jestli Vaše fyzička jde nahoru, či dolů.
Jeden výsledek
Pokud zadáte své výsledky a míry do připraveného formuláře, tak Vám po
nějakém tom zakouzlení vypadne jedno jediné číslo, tzv.
Fit Skóre.
To celý test pěkně shrne a budete mít jednoduchý přehled o tom, kam Vaše fyzička směřuje. Jedno číslo si snadno zapamatujete a na první pohled poznáte, jak to s
Vámi je.
Číslo, které Vám vyjde, Vás rovnou šoupne do škatulky. Zjistíte, jestli jsou vaše výkony slabé, průměrné, či výborné.
Číslo můžete zároveň použít jako univerzální porovnávač s ostatními, kteří testík udělali. Ať už jste tintítko, které váží 60 kilo i s postelí, nebo silák
"stokilák", můžete se pak porovnat, s kým budete chtít, a zjistit, jestli právě
Vy máte lepší konvičku. Pardon, kondičku.
Číslo funguje na principu práce a výkonu, takže jde o to, kdo odvede větší práci a vyvine větší výkon. Jarda s 50 kg a 100 dřepy bohužel neudělá více práce (ani nevyvine větší výkon) než Franta s 80 kg a 80 dřepy. I když se Jarda může vytahovat, že udělá více dřepů, jeho fyzická zdatnost není větší než ta Frantova. Aby se jejich práce rovnala, musel by Jarda udělat svojí stovku a Frantovi by na něj stačilo dřepů 63 (za předpokladu, že jsou stejně vysocí).
Číslo počítá i s tím, jak se v průběhu času mění Vaše váha a míry. Zároveň je započítána i výška, která se sice při cvičení nemění, ale jakmile se chcete porovnat s někým jiným, tak už důležitá je.
No a tak to je.
Buď berte, nebo nechte. Každopádně cvičte a ve fitku se ničte. Rozumná míra stresu je přeci ku prospěchu.
Jak na to
Pohodlně se oblečte, trochu se zahřejte, rozhýbejte, zazpívejte si a dejte se do toho. 2 minuty shyby, 2 minuty kliky, 2 minuty
sedy lehy, 2 minuty dřepy a je hotovo.
Závěr
Já už testík jedu nějakou dobu, tak se můžu podělit o své výsledky. Ne, že se mi budete smát! To vážně nemám rád. Ale můžete se se mnou porovnat.
datum |
Fit Skóre Lite |
shyby |
kliky |
sedy lehy |
dřepy |
25. 11. 2018 |
7789 |
10 |
66 |
40 |
65 |
04. 12. 2018 |
7741 |
12 |
64 |
41 |
60 |
18. 12. 2018 |
9326 |
13 |
70 |
66 |
72 |
01. 01. 2019 |
8665 |
13 |
71 |
46 |
70 |
14. 01. 2019 |
8713 |
13 |
70 |
47 |
73 |
05. 02. 2019 |
8805 |
13 |
73 |
50 |
76 |
Nebuďte měkcí, buďte profík
Pokud jste tvrďák nebo fajnšmekr a chcete mít detailnější pohled na své cvičení a snažení,
na své si přijdete v příštím díle článku, kde si projedeme plnou verzi testu,
jehož výsledkem bude Fit Skóre Pro. Dvojnásobný počet cviků (angličáky, shyby, plank, kliky,
sedy lehy, vis, dřepy, běh) Vás prověří z více stran. Ano, jde z něj strach, ale
kdo se bojí, nesmí do lesa. Zároveň v článku najdete detailnější vysvětlení, jak tohle všechno vzniklo.