Že jsou bílkoviny jedním ze stěžejních bodů úspěchu a tréninkových pokroků, o tom není nejmenších pochyb. Zajistit si dostatečně množství ze stravy není úplně snadné, proto mnohdy přichází řada i na proteinové suplementy. Jak takový produkt vybrat, zdali je, či není pro Vás vhodný, jak jej dávkovat, na to vše najdete odpovědi v tomto jiném článku.
Dnes ale bude řeč o něčem jiném. Nejsou to totiž jen bílkoviny, které Vaše tělo potřebuje v dostatečné míře. Velmi důležitý je i dostatek energie, a tedy i kvalitních sacharidů. Ty je sice relativně snadnější získat z běžné stravy, je ale celá řada situací, kdy doplnit vlastní potřebu z přirozených zdrojů není vůbec lehké. O jaké případy může jít?
- "Mám fyzicky náročnou práci a na trénink mi nezbývá energie." Velmi častý případ, a to nemusíte být zrovna horníkem v hlubinném dole. Bohatě stačí, aby Vaše práce prostě byla fyzického charakteru, kde se od rána do večera nezastavíte, a tak jste po odchodu z práce a před následujícím tréninkem unavení a bez energie.
- "Mých tréninků je tolik a jsou tak náročné, že jsem stále unavený." Zde vůbec nemusí být řeč jenom o posilovně, ale třeba i o hokeji, fotbale, atletice, kdy (mnohdy i velmi mladí) sportovci mají třeba i dvoufázové tréninky čtyřikrát či pětkrát do týdne, do toho zápasy, běžnou práci a školu, a výsledkem jsou nejen malé tréninkové pokroky, ale především dlouhodobá a silná únava.
- "Jsem prostě ektomorf a nemůžu nabrat." Aneb máte typicky vyšší a štíhlejší postavu a neustále těžce bojujete o každý nový kilogram.
Co všechny uvedené případy spojuje? Zvýšená potřeba sacharidů. Cestou k úspěchu tak může být mnohem větší péče věnovaná i této složce, a to jak jejímu množství, tak i kvalitě a načasování. Velmi vítaným a účinným pomocníkem (poté, co uděláte maximum v rámci úprav běžné stravy) může být gainer - doplněk stravy, který obsahuje výrazný podíl sacharidů (typicky 60 - 70 %) a menší podíl bílkovin (typicky 15 - 25 %). Ten můžete zařadit třeba v rámci jedné či dvou denních dávek v podobě svačin, ať už v průběhu dopoledne, či času odpoledního, a mnohdy tím vyřešíte i jiný problém, totiž "nemám na jídlo čas" a nebo "nemám na normální jídlo chuť". Gainer je umíchaný za pár vteřin a vypitý mnohdy ještě rychleji (s ohledem na většinou velmi dobrou chuť není ani divu). Dodá Vám jak potřebné sacharidy, tak i slušnou dávku bílkovin a mnohdy i jiné doplňkové látky (typicky spektrum vitamínů či u lepších gainerů i volné aminokyseliny).
Chcete-li konkrétní tip, zkuste se podívat třeba na tento produkt. Gainer Mass Gain obsahující cca 60 % sacharidů a nadstandardních 21 % bílkovin, doplněný o volné aminokyseliny (mimo jiné třeba i arginin) a mající ve 100 g celých 6 g BCAA. Abychom Vám cestu za přibráním usnadnili, dali jsme k němu na týden do akce zdarma i balení kreatinu - asi nejosvědčenějšího suplementu pro podporu nabírání svalové hmoty. 300gramové balení vystačí na 30 - 60 dní, samotný gainer pak ve své 2250gramové variantě také na 30 - 60 dní (30 dní při štědřejším dávkování 75 gramů = 3 odměrky denně, 60 dní při polovičním). Oba produkty tvoří dohromady účinný "stack", který umí s nabíráním výrazně pomoci. Samozřejmě vždy platí, že základem je trénink a maximální péče o základní jídelníček, nicméně pokud jste sami sebe našli v jednom ze tří výše uvedených bodů či se jim blížíte, gainer s kreatinem mohou být snadným, a hlavně i překvapivě účinným řešením.
Víte, že...
