Pražský fitness trenér Lukáš Kverka svou prací opravdu žije. Povedlo se mu spojit svou zálibu a povolání v jedno a v podstatě každý den tráví ve fitku, aby si dal pořádně do těla. Ale především jako osobní trenér pro všechny, kteří chtějí pro zdraví, fyzičku a kondici konečně něco udělat. Ke svému domovskému fitness klubu v posledních několika měsících přidal ještě jedno trošku unikátní místo, kde působí a kde je o jeho profesionální služby stále větší a větší zájem. A to je Mana Gym, soukromé fitness výrobců plnohodnotné náhrady jídla Mana, které je určeno pouze pro privátní účely zaměstnanců. Vedení Many si ho cíleně vybralo po několikaleté zkušenosti, kdy u něj cvičili a chtěli toho nejlepšího.
Proč spolupracuje právě s Manou a jak se žije profesionálnímu fitness trenérovi nebo kolik stojí si ho třeba najmout, najdete v následujícím rozhovoru.
Jde na tobě vidět, že fitness světem opravdu žiješ. Jak dlouho se své profesi věnuješ?
Určitě bych se neházel pouze pod škatulku fitness trenér, protože v zásadě preferuji veškerou dostupnou formu pohybu, která je pro tělo funkční a prospěšná. Pokud jde konkrétně o trenérskou činnost, tak té se věnuji 14 let. Ale sportu jako takovému od čtyř let, kdy jsem začal hrát hokej nejdříve na Spartě, poté na Slavii a pohyb mě tedy provází až do současnosti. Byl to hokej, který mi nastavil základní hodnoty a vštípil právě ten řád, který občas chybí lidem, kteří začínají s cvičením nebo sportem v pozdějším věku.
Co byl tvůj hlavní motiv stát se trenérem?
Prvotním motivem bylo propojit sport s náplní práce, které bych se rád dále věnoval. Určitě jsem chtěl mít přehled a cvičit tělo správně. Jsem velmi metodický a systematický člověk, který má rád řád a obecně
fitness, trenérství, a zdravý životní styl je odvětví, kde se bez těchto vlastností neobejdete.
Proč si myslíš, že jsou dobré tvé rady při cvičení? A je efektivnější začít právě s trenérem?
V tomto ohledu určitě nejsem dogmatický, a proto vždy respektuji názory a cesty druhých. Každý se snažíme pomáhat a dělat svou práci, jak nejlépe umíme. Základem je nezůstat v jednom bodě a neustále na sobě pracovat jak v praktické, tak teoretické oblasti nabírání nových zkušeností a vědomostí. Myslím, že trénink s trenérem je v případě začátečníků nezbytný a pro zkušenější je také vždy velkým přínosem. Trochu bych byl obezřetný při výběru trenérů a chtěl bych znát licence, zkušenosti, prostě nějakou historii.
A v každém případě to, jakému typu tréninku se daný trenér věnuje, aby to pro klienta byl opravdu přínos.
Kolik stojí hodina právě s tebou?
Tohle je vždy individuální dle nastavení fitness, trenéra a případně po vzájemné dohodě. Je důležité znát i četnost tréninků klienta a další parametry spolupráce, která bude probíhat. V zásadě se jedná o sazby od 500 - 1500 Kč. Je spousta možností balíčků a dalších jiných variant a od toho se odvíjí i cena.
Jak se kromě fitness udržuješ v takovéhle formě?
Jsem rychlostní typ a nějaké dlouhé běhání už po čas hokeje nepatřilo mezi mé oblíbené aktivity, ale pokud můžu, tak strašně rád vyrazím na in-line brusle a zahraji si jakýkoliv sport. Mám rád komplexnost a vyznávám postoj, že člověk by se měl umět postavit ke všemu. Vždy jsem měl úsměv na tváři, když jsem viděl někoho v něčem vynikat, a pak na něj hodíte balon a neví, co s ním. Rozhodně jsem pro pestrost a všeobecný svalový i pohybový rozvoj.
Jaký dodržuješ jídelníček?
V zásadě nic extra složitého - zakládám si na velkých snídaních a pak pravidelně během dne konzumuji dle chuti převážně masitá jídla (s vyšším podílem bílkovin), v přílohách nehledám žádné složitosti (brambory, rýže, těstoviny, čočka, kuskus) a k tomu vždy nějakou zeleninu. Pokud jsem se připravoval na soutěže pár let zpět, byl jsem samozřejmě velmi striktní, ale v současné době mám volnější program. Od posledních soutěží a diet se mi o dost zrychlil metabolismus a musím říct, že mi stačí vyřadit sladké, které mám rád, a tělo jde relativně rychle do formy.
Spolupracuješ s Manou. Proč tomu tak je, co tě na tom baví a zařadil jsi ji vůbec do svého pravidelného jídelníčku?
Spolupráce s Manou je v tuhle chvíli už přímo srdcovka, a to jak z pohledu produktu, tak díky lidem, kteří se podílejí na jejím vývoji. Je super poznat tým, který má společný cíl. Zase jsme u sportu, týmová práce, společný cíl, někdy se daří lépe, někdy hůře (prohra/výhra) a v zásadě se pořád snažíme zlepšovat a pracovat na lepší kvalitě. V Maně jsou super nadšenci a to je základ se posunout dál. Manu jsem zařadil jednoznačně, protože si sám občas nemůžu dovolit jíst klasickou formou stolování, tedy piji Manu. Bezkonkurenční je maximální kvalita a složení, které mi dává dostatečný pocit sytosti. Dříve jsem pil třeba proteinové nápoje, ale po hodině jsem měl samozřejmě hlad. Chuť je relativně neutrální a i to je výhoda.
Máš někdy tzv. cheat day? Upřímně.
V tomhle případě určitě nejde o upřímnost, protože cheaty já přímo doporučuji. Každý si trochu musí vyzkoušet tělo a to, jak reaguje. Jak je nastavit, aby tyto cheaty tělo naopak využilo třeba právě pro cvičení. Já
miluji sladké, tak cheaty jsou zcela běžné. Nejsem pro ortodoxní diety, ty patří profíkům a vždy na určitý mezocyklus, pokud chci dosáhnout dlouhodobých výsledků, je potřeba, aby tělo nebylo stresované, a pokud například vyřadíte veškerý cukr dlouhodobě, nebývá to ta nejlepší cesta. Většina takových lidí své snažení ukončuje a spadá zpět ke klasickému obžerství. Nastává pak období deprivace a kila se vrací zpět. Musí fungovat i hlava, tedy psychická pohoda je také velmi důležitá. Pokud si něco dám řízeně, není to problém, protože vím, že tělu to neublíží a já se vrátím zpět do režimu.
Jaký je teď tvůj aktuálně nejoblíbenější pohyb nebo druh cvičení?
V plánu jsem měl konkrétně teď trochu silovější období, tedy nabrat trochu svalové hmoty, ale bohužel tělo je proti. Doléčuji lehké bolístky a věnuji se
teď převážně funkčním tréninkům, které jsou zaměřeny na stabilizaci, a pokud je energie, tak současně zařazuji i dynamické cviky. Dále se snažím více věnovat protahovacím cvikům a obecně větší flexibilitě těla, která je vhodnou terapií v mezidobí před silovým tréninkem.
Lukáši, moc děkuji za rozhovor, a ať se daří!