František Heribán je srdcem závodník. Svůj první crossfitový závod absolvoval po pouhých deseti dnech tréninku. Nyní, po čtyřech letech v CrossFitu, už má na svém kontě celou řadu závodů, s lepšími i horšími výsledky, ale letos jako by si řekl, že jiné místo než první nebere.
Jeho letošní sezóna byla skutečně neuvěřitelná. Absolvoval sérii devíti velkých závodů, osm z nich v zahraničí, a všechny bez výjimky vyhrál! V čem je tajemství jeho úspěchu? O svých přístupech k tréninku i regeneraci pohovoří slovenský crossfitový mág žijící v Česku v následujícím rozhovoru.
Croatian Throwdown - zlato, European Masters Throwdown - zlato, Roma Throwdown - zlato, Battle of Urpin - zlato, Berlin Throwdown - zlato, Beast of Berlin - zlato, Bcross Challenge - zlato, Lowlands Throwdown - zlato, German Throwdown - zlato. To snad ani není možné. Jak se vám to povedlo?
Ani nevím, ono to tak nějak přišlo samo. Ze začátku to bylo spíš o tom se na dané závody podívat a zkusit si zazávodit. V koutku duše byly ambice podívat se do finále a pokusit se poprat o top 5.
Své ambice jste vysoko překonal. Která z vašich schopností vám k této hvězdné sérii úspěchů dle vašeho názoru nejvíce pomohla?
Možná umíněnost dokázat něco sobě i všem kolem.
Po takovém zlatém "turné" už pro vás musí být vyhrávat téměř rutina. Nebojíte se, že zapomenete umět prohrávat nebo že naopak "usnete na vavřínech"?
Rozhodně si nemyslím, že bych zapomněl prohrávat. Sport dělám od malička, takže proher bylo spousta a jsem realista. Tahle sezóna vyšla nad očekávání, ale vím, že přijdou noví atleti - mladší a lepší, takže je normální, že vyhrávat pořád nebudu. Pokusím se jim to ale alespoň trochu znepříjemnit. (smích) Příští sezónu přijde Petr Schlegel. Pro mě jediný atlet z ČR a SR, který má na to se na Games kvalifikovat.
CrossFitu se, tuším, věnujete čtvrtým rokem. Čím to, že jste se tak relativně rychle vyšvihnul na přední příčky mezinárodních soutěží?
CrossFitu se věnuji od března 2014. Pamatuji si svůj první trénink, jako by to bylo včera. Právě proto si nemyslím, že jsem se na vrchol dostal za krátkou dobu. Věnoval jsem 4 roky přípravě a snažil se pilovat formu, aby byla stabilní a byl jsem schopen ji udržet dlouhodobě. Absolvoval jsem 9 závodů za 10 měsíců a myslím, že bych byl schopen odjet do konce roku další dva. Slýchal jsem atlety, jak jsou unaveni po 4 - 5 závodech a jak byla sezóna těžká. Podle mě to bylo jenom zrcadlo nesprávného programmingu a soustředění se na závod jako jednotku, ale ne na celou sezónu a vyvážený výkon po čas celého období. Viděl jsem kolem sebe spoustu dobrých atletů, kteří už po roce začali jezdit na velké závody, aniž by měli dostatečně natrénováno. Všeobecně se razilo, že když trhneš 100 a více kg a nadhodíš 140 kg, jsi top atlet. Bohužel tenhle směr CrossFitu nezastávám. Myslím, že je to hlavní důvod, proč je mnoho našich atletů zraněno, nebo to po 2 - 3 sezónách zabalili.
Správný programming je samozřejmě klíčový. Připravujete se sám, nebo máte trenéra, kterému jste svěřil svou přípravu do rukou? A kde je vlastně váš domovský gym?
V současné době nejčastěji trénuji v NewPark Gym, Hulk Gym Brno a CrossFit MadMan. Nedá se ale říct, že mám domovský gym. V každém z gymů je něco, co mi vyhovuje, a naopak něco, co mi nesedí. Když se na to podívám zpětně, vidím to jako plus. Nefixuji se na stejné prostředí a vybavení.
Tréninky si sestavuji sám. Jedu svůj programming a myslím, že to má úspěch. Stejně tak jsem ale realista a vidím, že v některých věcech je lepší trénink konzultovat a taky si nechat poradit, pokud sám nejsem schopen se v daném cviku dostatečně zlepšovat. To je taky důvod, proč jsem před dvěma měsíci navázal spolupráci s Jojem Porubským a začal následovat jeho momentum training system v zaměření na vzpírání.
Kolik hodin týdně v průměru odtrénujete a kolik času věnujete regeneraci?
Trénuji, jak mám čas. Mám svoji práci, kde musím být denně od 8 do 17 hodin, takže trénování se věnuji brzo ráno před prací a pak odpoledne po práci. Standardně trénuji 8 - 9krát do týdne. Včetně aktivního odpočinku, kam zařazuji plavání, lehké kolo, veslo a běh. Regenerace je klíč k úspěchu. Není to o tom, kolik nazvedáte a kolik tréninkových jednotek uděláte. Je to o tom, jak rychle zregenerujete a jste schopni v další tréninkové jednotce odvést maximum. Shodou náhod jsem před víc než rokem potkal mého guru na regeneraci Dominika Volavého, kterému patří masáže Domino a kryokomora Mráz léčí. Díky kryoterapii, kterou navštěvuji 3 - 4krát týdně, fyzioterapii a masážím jsem schopen regenerovat rychle a vyhýbají se mi zranění. Což v součtu znamená, že jsem schopen odtrénovat mnohem víc a ve větších objemech, než když jsem na kryo a masáže nechodil. Z mého pohledu je trénink a regenerace 1 : 1.
Jste, co se tréninku týče, spíš vlk samotář, nebo si naopak nejlépe zacvičíte v partě?
Řekl bych, že spíš vlk samotář, i když velkou část jednotek odtrénuji ve skupině. Zastávám názor, že když se dokáži hecnout na maximální výkon sám, budu to umět i při závodě. Naopak čas od času je dobré se s někým porovnat a zhodnotit, jestli cesta, kterou trénink směřuji, je správná, nebo ne. Úzká fixace na jedno nebo druhé ale podle mě správná není.
Kromě tréninku a regenerace ovlivňuje výkon i palivo, které tělu dodáme. Dbáte na to, co jíte? Máte nějaký svůj specifický způsob stravování, který vám vyhovuje?
Jídlo je klíč, stejně jako regenerace. Bez suplementace to nejde a bez dobrého a kvalitního jídla taky ne. Klíčem pro mě je zelenina, které se snažím jíst kvanta. Vše je v závislosti na tréninku a v časové vzdálenosti k blížícím se závodům. Za těch pár let jsem už vypozoroval, co na mě platí a co ne, jak dlouho před závody se musím hodit s jídlem do klidu, abych podal co nejlepší výkon. V současné době už řeším převážně jen poslední týden do závodů, resp. posledních 5 dnů, kdy vysazuji kompletně lepek a laktózu. Nastupuje půst a 48 hodin před závody nasazuji tuky (slanina, škvarky), sacharidy z rýže a ovoce, bílkoviny jen z masa a vajíček.
A dle výsledků na závodech vám tento postup zřejmě svědčí. Každopádně i ten nejúspěšnější atlet má své silnější a slabší stránky. V čem je tedy vaše síla a v čem vaše slabina, co se CrossFitu týče?
Řekl bych, že nejsilnější stránkou je vytrvalost a aerobní kapacita. Sedí mi delší WODy. Miluji běh a cvičení na hrazdě. Nejslabší je vzpírání - trh. V tom jsem fakt zlý.
Má vaše tělo nějaký "slabší článek", který vás limituje nebo by vás mohl limitovat ve vašem dalším vývoji?
Zranění kolen z fotbalu mě limituje u vzpírání. Nejsem schopen dostatečně rychle padat pod osu. Myslím, že to bude i hlavou, protože se pod to prostě padat bojím. Ale kdo nemá svoji “Achillovu patu”? (úsměv)
Je nějaká osobnost ze světa sportu, která vám byla inspirací na vaší vlastní sportovní cestě?
Když vezmu můj předešlý sportovní život, tak asi ani ne. Pokud to vezmu z pohledu CrossFitu, tak od začátku to byl Chris Spealler. Tuhle sezónu asi nejvíc ovlivnil Filip Trojovský, myšleno v dobrém. Minulou sezónu jsem jen s úžasem koukal, jaké podává výkony a kde všude v Evropě má úspěchy. Nějak mě to motivovalo, chtěl jsem se na stejné závody alespoň podívat a zkusit si tu atmosféru, jakou jsem vídal v jeho videích. V to, že sezóna dopadne takhle, jsem absolutně nevěřil a vím, že tomu nevěřil ani nikdo kolem. Vyhrát 9 závodů v řadě a z toho v sedmi nemuset ani do finále beru jako velké zadostiučinění a zrcadlo toho, že můj trénink funguje a cesta je správná.
Koho vnímáte jako největší podporu ve vaší sportovní kariéře?
Největší oporou je mi moje přítelkyně. Kdo dělá CrossFit, ví, jak moc je to časově náročné a jak moc se kvůli tomu musejí naši blízcí obětovat. Za tohle jí patří můj obrovský dík a ještě větší pusa.
Stejně velké díky patří Dominikovi a jeho Mráz léčí (Medievolution). Vložil do mě svou důvěru ještě před sezónou, kdy za mnou nestály žádné velké úspěchy. Kluci Tomáš Novotný, Lukáš Brzobohatý a Martin Oral mají také velký podíl na úspěšné sezóně. Viděli ve mně, co já sám asi ani netušil.
Jaké jsou vaše další sportovní ambice a plány?
Sportovní ambice? Asi jako každý crossfiťák, ať už si to přiznáme, nebo ne. “Games”. Určitě bych jednou rád. Pokud bude zdraví, tak plán je 40+, uvidíme. Plány? Tenhle týden jsem začal přípravu na příští sezónu. V plánu jsou 4 mezinárodní a 2 domácí podniky. Vše ale závisí na financích. Pokud by se povedlo najít dostatečně silného finančního partnera, který by byl ochoten moje výlety a přípravu sponzorovat, tak i víc. Mým snem je vlastní gym. Udělat hezký gym pro lidi. Můj obdiv má v tomhle Michal Merganič za jeho CrossFit MadMan. Vytvořil něco, co je podle mě skutečný crossfitový gym.
Foto:
foto č. 1: Birgit Chytracek
Víte, že...
