V rubrice určené pro osobnosti našich sportů "Ptejte se mě, na co chcete, já, na co chci, odpovím" dostáváte možnost položit jakýkoli zvídavý dotaz, který Vás napadne. Nejnovějším velikánem této sekce je Pavel Vacek, reprezentant ČR v kulturistice a PR manažer firmy Extrifit (ptát se jej můžete ve formuláři zde). Pavel je vždy otevřený jakýmkoli dotazům, ať už jsou směřovány na jeho osobu, nebo se týkají výživy či tréninku jako rady pro Vás osobně.
Další osobností pro Vaše dotazy je i silový trojbojař a úspěšný reprezentant České republiky Milan Špingl, otázky jste mohli položit také Petru Weinlichovi. Doslova jste zavalili profesionálního rozhodčího IFBB a bývalého reprezentanta Vjačeslava Vinogradova, jehož rubrika již byla uzavřena (mohli jste se začíst do první, druhé, třetí, čtvrté, páté, šesté a sedmé části zodpovězených dotazů).
Dnešní odpovědi pro Vás připravil tedy Pavel Vacek, dlouholetý závodník v kulturistice, který se kromě firmy Extrifit věnuje i klubu mladých závodníků startujících pod křídly zmiňované společnosti. Po osmileté pauze si odskočil opět na soutěžní prkna, výsledkem čehož bylo v roce 2017 absolutní vítězství na Partner Cupu a čtvrté místo na MS masters.
Rady...
|
KAMIL
BINAR
Dobrý den. Můžete poradit, jak přistupovat k tréninku v případě, že se léčím na vysoký krevní tlak? Je mi 47 let a cvičím
čtyřikrát týdně. Děkuji. |
| Dobrý den. V první řadě tak, aby
Vás hned nekleplo. Tzn. s rozumem a respektem. Nevím, jestli už cvičíte, nebo se na svou první návštěvu posilovny teprve chystáte. V začátcích bych postupoval tak, že bych cvičil převážně na strojích. Přece jen vsedě nebo vleže je ten nápor na kardiovaskulární systém mnohem menší než u těžkých vícekloubových cviků typu dřepy atd. Jakmile si po čase osvojíte pocity při tréninku, zjistíte limity svojí fyzičky (která se bude nepochybně zlepšovat), můžete časem zařadit i ty těžší a na fyzičku náročnější cviky. |
|
DAN
Dobrý den, asi Vám takovýchto dotazů chodí více než příliš, ale mě by zajímalo, jak ztloustnu na ruce, zápěstí a předloktí. Je hrůza, když na ty tyčky nenasadím ani hodinky. Díky za odpověď. |
| Jak Vám ztloustne předloktí, by
Vám poradila nejlépe nebožka paní Helenka Růžičková. Nedávno v televizi fackovala kluka, co nerad králíky, a zdálo se mi, že ta měla s upnutím hodinek opačný problém. Ale bohužel, k velké škodě nás všech již není mezi námi. Já
Vám tedy poradím jen to, jak by Vám mohlo zesílit a zmohutnět. No a to lze jedině cvičením a samozřejmě s tím spojeným navyšováním hmotnosti. Je poměrně dost cviků na zápěstí. Například klopení zápěstí opřených o kraj lavičky s činkou nebo takové namotávání kotouče na tyč (lze najít na Googlu pod heslem cviky na předloktí). Ale třeba takový Petr Petráš, který má zápěstí jako většina lidí kotníky, říká, že na sílu úchopu a silné předloktí cvičí jen to, že si naloží velkou váhu na činku a tu se pak co nejdéle snaží udržet v ruce. A tak to dělá po třech sériích. Skromně dodávám, že to dělám taky (po odcvičení zad) a je to velmi efektivní. |
|
DAN
MICHAL
VESELSKÝ
Dobrý den, chtěl bych se Vás optat. Mám skoliózu páteře a někde jsem četl, že se nedoporučují cviky, kde se zatěžuje jedna strana a pak druhá, např. přítahy s jednoručkou na záda. Nijak mě to neomezuje. Jen by mě zajímalo, co je na tom pravdy. Předem Vám děkuji. S pozdravem Veselský
|
| Dobrý den, já ji mám taky. Můžeme závodit v zakřivení páteře. Myslím, že ta doporučení mají pravdu. Tělo se srovná lépe při používání velkých činek, přítahů, kladek s obouručním držákem atd., kdy ta slabší část musí dorovnávat a dohánět tu silnější. Ta specializace na jednu půlku je kolikrát spíš kontraproduktivní. |
|
FILIP
Ahoj Pavle, cvičím s přestávkami už léta, od února 2016 pravidelně. Postupně jsem atakoval 80, 90 i 100 kg, ale na břichu mi pořád zůstává místo buchet tukový mazanec.
Nepiji, nekouřím, nejím tučné věci, zkoušel jsem keto dietu, sacharidové vlny, ale pokaždé jsem ztrácel víc svaly než tuk. Poradil bys mi, nebo i jinému, jaké by 100 kg vážící naturální cvičenec měl ideálně držet sacharidové vlny, tedy kolik sacharidů, bílkovin, tuků minimálně a maximálně? A v jaké dny vln ideálně cvičit? Děkuji moc za odpověď, Filip. |
| Ahoj, to bohužel nedokážu. Univerzální vzorec neexistuje. Každý má jiný metabolismus, jiný výdej energie, jiný typ tréninku, jiný objem svalstva, zkrátka těch proměnných je tam stovka.
O to víc mě zarážejí on-line trenéři. Ale to je jiné téma. Ale pokud hubneš, spaluješ tuk, možná bude spíš chyba v tréninku než v dietě. Spousta lidí, především právě naturálů, dělá tu chybu, že ubere váhy v dietě, navýší tréninkové dny, snaží se dělat příliš mnoho kardia, příliš mnoho opakování. Naturál musí držet tzv. objemový trénink zuby nehty, jak jen to jde. Klidně cvičit jen 4x týdně,
ale za každou cenu musí zatěžovat svaly, aby neatrofovaly. Co by je jinak drželo? AS tam nejsou, jídla je málo. Takže sádlo pak musí likvidovat jen pomocí stravy. No a pak hlavně vydržet a smířit se s tím, že pokud má tendenci k tomu, že se mu bude držet tuk v určitých partiích, u mužů většinou břicho a záda, musí tu dietu držet dále, i když jsou už prsa, ramena, ruce vypruhované a hrozí ztráta svalové hmoty. No a samozřejmě tomu napomohou nějaké doplňky stravy typu aminokyseliny, vysokoprocentní protein atd. Zároveň si myslím, že naturál se pak nesmí příliš vzdálit soutěžní váze v mimosoutěžním období. Čím víc tuku nabere, tím větší riziko spálení svalové hmoty v dietě. Proto doporučuji si ten rok rozdělit třeba na tři diety do roka. Takový styl dva kroky vpřed, jeden zpátky. Jsem si jistý, že na konci té třetí diety už výsledek bude mnohem zajímavější. |
Související články: Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.  Zobrazit všechny příspěvky
|
