V rubrice určené pro osobnosti našich sportů "Ptejte se mě, na co chcete, já, na co chci, odpovím" dostáváte možnost položit jakýkoli zvídavý dotaz, který Vás napadne. Nejnovějším velikánem této sekce je Pavel Vacek, reprezentant ČR v kulturistice a PR manažer firmy Extrifit (ptát se jej můžete ve formuláři zde). Pavel je vždy otevřený jakýmkoli dotazům, ať už jsou směřovány na jeho osobu, nebo se týkají výživy či tréninku.
Další osobností pro Vaše dotazy je i silový trojbojař a úspěšný reprezentant České republiky Milan Špingl, otázky jste mohli položit také Petru Weinlichovi. Doslova jste zavalili profesionálního rozhodčího IFBB a bývalého reprezentanta Vjačeslava Vinogradova, jehož rubrika již byla uzavřena (mohli jste se začíst do první, druhé, třetí, čtvrté, páté, šesté a sedmé části zodpovězených dotazů).
Dnešní odpovědi pro Vás připravil tedy Pavel Vacek, dlouholetý závodník v kulturistice, který se kromě firmy Extrifit věnuje i klubu mladých závodníků startujících pod křídly zmiňované společnosti. Po osmileté pauze si odskočil opět na soutěžní prkna, výsledkem čehož bylo v roce 2017 absolutní vítězství na Partner Cupu a čtvrté místo na MS masters.
Rady...
|
DOZAHRANICI
Kdo uzdraví má bolavá záda v Hradci Králové? |
| To ví jenom Bůh anebo se zády churavějící Hradečák. Já nejsem ani jedno, do Hradce jezdím obdivovat krásu místních žen a Extrifit Gym, nikoliv chiropraktiky. Nicméně
Vám mohu poradit jako kovaný Liberečák, který se bolesti zad zbavil. V první řadě jsem snížil zátěže u cvičení zad. Nijak radikálně, ale natolik, abych to zvedal lepší technikou bez trhavých pohybů. A hlavně, zásadní změna nastala, když jsem společně se zády cvičil i břicho. Na to většina lidí kašle a potom vznikají dysbalance a bolesti v kříži. No a taky provádím pravidelnou údržbu u fyzioterapeuta, z jehož místnosti se pak ozývají zvuky jako z mistrovství světa v práskání bublinek na bezpečnostní fólii. |
|
MARTIN
Dobrý den, po 3 letech striktního pravidelného cvičení chci zařadit pauzu a provést změny v tréninku, abych překonal stagnaci. Stačí pauza 3 týdny, nebo je lepší déle? Děkuji a hezký den. |
| Dobrý den, já bych pauzu 3 týdny psychicky neunesl. Myslel bych si, že nejdéle do 14 dnů zprůhledním,
takže k tomu jsem se ještě nedopracoval. Ale nějaká pauza je bezpochyby důležitá. K ní využívám dovolenou, kde si vyčistím dokonale hlavu, vypnu
"fejsbůky" a další věci, ze kterých by na mě mohl vybafnout sval, a pak zase hurá do toho. Takže mi obvykle stačí týden deset dní a začne mi to chybět. A to si myslím, že je správný ukazatel. Týden je minimum a pak jít, až se
Vám bude chtít. Jestli to bude po týdnu, dvou, nebo měsíci, je asi už jedno. Mnohem důležitější je totiž odpočinutá hlava než sval. |
|
DAN
JAKUB
Ahoj Pavle, nedávno jsem četl článek o kreatinu, kde se psalo, že způsobuje rakovinu a že jeho další negativní dopady nejsou zcela přesně známé. Sám užívám kreatin od Extrifitu už delší dobu. Mohu tě jako profíka poprosit o názor na toto tvrzení? Moc děkuji, a ať to roste. Jakub
|
| Ahoj Kubo, já jsem zase četl, že eurobankovky způsobují impotenci. Vážně, takový byl nadpis článku. Ve skutečnosti šlo o to, že v těch bankovkách je nějaké barvivo, které by mohlo mužům poškodit nádobíčko za předpokladu, že by jedli šest měsíců v kuse dva a půl tisíce eur v bankovkách denně. Kreatin je snad nejtestovanějším doplňkem na světě. Na trhu je strašně moc dlouho, a proto se každou chvíli na něj dělají nějaké studie. Je možné, že někdo za nějakých stejně nesmyslných podmínek jako s těmi eurobanovkami prokázal, že můžete chytnout po kreatinu raka. Nevím, já to nikdy nečetl, neslyšel jsem o tom, ale pokud by to tak bylo, okamžitě by jeho prodej skončil. Každopádně vím, že kreatin udělá hromadu muziky za směšné peníze. |
|
JIRKA
Zdravím! Setkal jsem se s tvrzením, že se má po cvičení dávkovat nejdříve sacharid a pak protein. Je to hodně důležité (zátěž na tělo?), nebo to až takový vliv nemá, a když si vezmu gainer, tak to bude OK? Díky za odpověď!
|
| Taky zdravím. No jasně. Jsou v zásadě dvě teorie a každá má svoje nadšené fanoušky. Jedna říká, že máte přijmout nejdříve sacharidy, aby se doplnil glykogen a nastartovala se regenerace atd. Ta druhá parta zase tvrdí, že sacharidy spolehlivě zabijí nástup účinku
růstového hormonu po tréninku. Obě skupiny mají své neprůstřelné argumenty. Já myslím, že pokud nejste v dietě, chcete svalově růst, tak je pravda někde uprostřed. A proto máme v Extrifitu produkt Hero, tzv. all in one produkt, který je vyváženým poměrem sacharidů a proteinu a k tomu
je doplněný o veškeré prorůstové látky typu BCAA, kreatin atd. |
|
DAVID
SKLENÁK
Zdravím, mám omezený rozpočet a cvičím asi 4 měsíce.
Kdybych měl investovat, tak radši do BCAA, nebo do glutaminu? Oboje si nemohu dovolit.
Jedu kulturistický trénink 4x týdně, děkuji za odpověď, a ať se daří!
|
| Také zdravím. Předpokládám, že stravu máte v cajku, a pokud ano, pak bych dal přednost spíš glutaminu. BCAA přece jen budete mít v jídle (glutamin samozřejmě taky, ale možná ne tolik, kolik byste měl mít). No a pokud nemáte dost bílkovin v jídle, tak bych si místo toho koupil kilovku proteinu. |
|
MARTIN
JEŽEK
Dobrý den, nemyslím to jako nějakou provokaci, ale je nějakým způsobem zjistitelné, jakou hodnotu kreatininu (nikoliv kreatinu) má v sobě profesionální kulturista? Lékařsky je mi tato hodnota sledována z jiného důvodu, ale vím, že čím více svalové hmoty člověk má, tím vyšší je i ona hodnota. Aktivně cvičím, aspirace nemám, ale úspěšně nabírám, a proto by mě to zajímalo i pro částečné ujištění. Děkuji.
|
| Pokud by profi kulturista přišel na běžné měření k běžnému lékaři, tak by ty změřené hodnoty čehokoliv vyrazily pojistky. Vlastně znám i jeden případ, kdy se lékař vyšel podívat do čekárny na jednoho kulturistu se slovy, že by ho moc zajímalo, jak tam došel člověk, který by měl být podle tabulek mrtvý. Nechci to nějak zlehčovat, vlastně bych se měl přiznat, že odpověď na
Vaši otázku neznám, ale vím, že ty tabulky se ne vždy slučují s vyšší konzumací bílkovin, těžkými tréninky atd. |
|
ZDENĚK
KLINER
Dobrý den. Děkuji za kvalitní články a videa. Nemám zcela jasno v tom, zda se mi vyplatí investovat do komplexních aminokyselin, pokud cca 3x denně konzumuji vedle kvalitní stravy i proteinové nápoje. Přinášejí komplexní aminokyseliny oproti nápojům nějaké benefity? Na množství mi lépe vycházejí nápoje. Jaké komplexní aminokyseliny byste mohl doporučit? Většina výrobců v současné době produkuje spíše tablety než kapsle nebo tekuté. Děkuji za odpověď. Zdeněk
|
| Dobrý den, odpovídat na otázky typu, zda se něco vyplatí, je velmi těžké. V kulturistice a fitness
se obvykle nevyplatí nic. Je to koníček, u kterého se sám musíte rozhodnout,
kolik do něj chcete vrazit. Takže jde o tohle... Bavíme se o přijaté bílkovině v doplňku výživy. Ta začíná v práškovém proteinu. Cena stoupá zpracováním bílkoviny, kdy na úplném konci je naštěpená na aminokyseliny a tím pádem je nejdražší (byť mnohé aminokyseliny jsou jen slisovaným proteinem, bacha na to). A to celé se dělá kvůli stravitelnosti, resp. rychlosti vstřebání bílkoviny. Nejrychleji se tedy vstřebají aminokyseliny, mnohem dříve než
Vámi užívaný běžný protein. A ten zásadní benefit tedy spočívá v tom, že vyhladovělým svalům po tréninku dodáte aminokyseliny, které se vstřebají hned, a nemusí se čekat na rozložení
Vámi vypitého proteinu. No a pokud se ptáte na komplexní aminokyseliny, které nejsou ani v kapslích, ani v tabletách, ani tekuté, tak
Vám nezbývá než doporučit Aminogel (v superpraktické gelové formě), nebo skutečně špičkový produkt Aminofree Peptides, kde jsou BCAA ještě navíc v peptidické vazbě, takže se de facto ani netráví. |
|
CARLSSON
Dobrý den, poraďte mi prosím nějaký produkt pro přítelkyni, která cvičí, ale nechce nabírat svalovou hmotu, jen vyrýsovat tělo. Děkuji.
|
| Dobrý den, zkuste Thermogel. Jsou na něj špičkové reference a nikdo po něm nenabral ještě ani půl deka svalů. Zato tuky to pálí skvěle. |
|
MICHAL
Dobrý den, mám problém, mám žlučníkové kameny, což značí přísnou beztukovou dietu, mohu se zeptat, můžu přijímat omega 3 a zinek? Děkuji.
|
| Dobrý den, omlouvám se, ale nevím. Musíte to konzultovat s
Vaším lékařem. |
|
LUCIE
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu, je mi 28 let, měřím 170 cm a vážím cca 53 kg a nemůžu nabrat. Začala jsem už posilovat, ale potřebovala bych něco k tomu cvičení doporučit. Předem děkuji za odpověď.
|
| Dobrý den, mám pro
Vás skvělou zprávu. Nabrat může každý. I Vojta Dyk, kdyby chtěl. A pokud budete chtít, můžete i
Vy. V první řadě to ale není o "něčem ke cvičení". Je to o jídle (jasně, jíte jako
"mlejn" atd.) a o stimulu k nabírání a výdeji energie. Začneme od konce. Mám v klubu holčinu, která mi říká, že nemůže přibrat a tak. No a teď jsem ji viděl na Facebooku, jak zaběhla nějaký maraton či co. Na to se přeci musí trénovat, ale o tom nikdy nepadla ani zmínka. Takže v první řadě je třeba omezit aktivity, kde se vydává příliš mnoho energie (šmajchlování s partnerem ponechte). Trénink. Cvičte jako chlap. Dělejte vícekloubové cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, benče, tlaky na ramena. Zkuste klidně i Korteho trénink. Vy totiž potřebujete stimulovat celý nervový systém, aby vystavěl
Vaše tělo silnější a odolnější vůči zátěži. S tím přijde i větší chuť k jídlu. Nyní jíte málo. Musíte jíst víc. No, pokud to skutečně nezvládnete, nebo jste hodně pracovně vytížená, kupte si gainer. Třeba G 15. Ten si umíchejte klidně i několikrát denně. Vcelku nenásilně tím dostanete do těla více kalorií. Více kalorií = větší šance, že přiberete. |
|
JIŘÍ
MICHAELA
Dobrý den, chci se zeptat, kolik stojí plavky, závodní barva a závodní boty, nebo kde hledat? Jak se mám správně stravovat a jak často trénovat, abych dosáhla na svých prvních závodech co nejlepších výsledků? Nemusím se hned umístit, ale bylo by to úžasné, jen nevím, jak začít. Děkuji, Michaela Němcová
|
| Dobrý den,
Michaelo, závodní barva stojí cca 700 Kč, ale doporučuji stejně tzv. nástřik
za 1000 Kč. Jako slečna jistě víte, že cokoliv dalšího, co nemůže nosit muž,
je už cenově variabilní. Takže plavky se pohybují od 1000 Kč za použité až po 15 až 20 tisíc za ty špičkové. U bot nevím, tam asi stačí běžná, pravidlům vyhovující konfekce. S tou další částí otázky už je to horší, protože to vydá na slušnou knížku s fotkami a nadpisem "Jak začít cvičit a stravovat se". A to už dneska asi nenapíšu. Takže by bylo fajn obrátit se na nějakého trenéra, který by
Vám to ukázal a vysvětlil. Akorát ten bude chtít taky nějaké koruny. |
|
JIŘÍ
MIROSLAV
HEJNÝ
Dobrý den, chtěl bych se Vás zeptat, jak správně cvičit, chodím do fitness třikrát po sobě a pak volno a už od Vánoc, tedy tři měsíce, váha stejná, ale říkají mi, že cviky často opakuji, což není správně, dělám prsa a nohy, nebo prsa a záda, jsem tam devadesát minut. Jak cvičit správně? A jaký bych měl použít protein, neberu nic. Děkuji za odpověď.
|
| Nemám absolutně ponětí, kde je chyba, protože jsem
Vás cvičit neviděl. Ale dám Vám na výběr z těchto možností: 1) koukáte u cvičení do mobilu, 2) víc posloucháte písničky, než cvičíte, 3) neumíte si správně naložit, 4) nedostatečná intenzita, 5) špatná technika, 6) dlouhé přestávky, 7) mizerná životospráva, 8) málo jíte, 9) málo opakování, 10) moc opakování. |
Osobní, Extrifit...
|
PETR
PRIELOZNY
Pavlíku, hrozně
miluji tvůj cynismus, málo lidí si dokáže stále ze sebe dělat srandu. Otázka. Z vlastní zkušenosti vím, jaké to je, ale
můžeš popsat mladým závodníkům, jak se mění život a priority, když se člověku narodí malý cvrček (lidské dítě, abys mi tu náhodou nepsal o biologii a
cvrčcích). Měj se, pane, a zůstaň stejný.
|
| Ahoj, no v zásadě nastanou jen dvě situace. Přestaneš být takový sobecký kretén jako doposud, nebo se z tebe stane skutečný kretén, co si radši leští biceps, než by koupil lepší Sunar. Já měl celkem slušně našlápnuto na kariéru skutečného kreténa, ale zavčasu jsem zabrzdil, neboť to většinou končí tak, že se z táty stane strejda, co se k němu jezdí 1x za 14 dní na víkend. A to bych osobně považoval za těžkou životní prohru, přestože bych měl bicepsy lesklé jak psí kulky. Nicméně i případy, že se kluci zjančí a přestanou cvičit úplně, jsou taky špatně. Člověk by měl mít nějakého koníčka. A o to jde. Po narození děcka se ta kulturistika přesouvá z životní náplně do pozice životního koníčka, a tak by k ní mělo být přistupováno. Nicméně jsou i ideální případy, kdy je nasyslená peněženka, borec nemusí makat v rachotě
"na plnej" a pak do fitka a pak to jde krásně skloubit. Tak to mám teď. :-D |
|
MARCEL
ZUZÁNEK
Dobrý den, mým kolegou je Jakub Sedláček, který soutěží v RAW silovém trojboji (loni zlatý na ME, stříbrný na MS), chci se zeptat, co by musel udělat pro to, aby získal podporu značky Extrifit?
|
| Dobrý den, otázka spíš zní, co musí udělat silový trojboj, aby na něj nechodilo
šest a půl diváka? Buďme upřímní, ani světové rekordy by Vlastovi Kuželovi nepomohly, kdyby k tomu nepřidal ještě atraktivní vzhled, který je přijatelný pro širokou veřejnost, atd. Tohle je vždy složité vyhodnotit.
|
|
MÍRA
Dobrý večer, kde se dá koupit mikina a kraťasy, které měl Vojta Koritenský v On The Top V. Díky.
|
| Dobrý den, nevím, v jakém díle,
ale buď to bude Extrifit triko a kraťasy a ty se dají koupit na Extrifit.cz, nebo to byly GASP hadry a ty jsou na FitnessHouse. A taky dost často nosí věci z New Yorkeru. To jen pro informaci všem těm, kteří brečí, že nemůžou na sebe sehnat kalhoty. Tak Vojta je má hlavně odtamtud.
|
AS...
|
MILAN
DUŠEK
Lze udělat republikovou formu či na svět podobnou té Vaší bez užití anabolik?
|
| Dobrý den, když se tak kolem sebe rozhlížím poslední dobou, tak si myslím, že dneska je možné už všechno. |
|
JAN
MEJTSKÝ
Ahoj Pavle, chtěl bych se zeptat na kauzu z roku 2014, kdy se v tribulu od Extrifitu našel anabolický steroid. Byl tam přidán úmyslně, nebo jak se to mohlo stát? Prosím o vysvětlení.
|
| Ahoj, úmyslně asi ne. Myslím, že nějakému nabušenému Bulharovi, co tam sekal tu trávu, asi vypadla tableta meťáku a rozemlela se s tím. Protože kdybychom to tam dali my, určitě bychom to udělali mnohem silnější než 0,0000007 g 1-dehydroandrostenedionu. No a teď vážně. To je prostě látka, kterou produkuje ta rostlina. Potíž je v tom, že pro doplňky stravy neexistuje limit. Tzn. že stejnou látku můžete mít v mase, v potravinách, ale pokud nepřekročí legislativní limit, je to v pohodě. V doplňcích je ovšem limit nula. Takže pokud je tam přirozeně se vyskytující látka jakkoliv vyšší než nula, a v našem případě to bylo skutečně o sedm desetinných míst, podle legislativy zemřete a prodejci je třeba minimálně strhnout nehty na ruce. Což je mimo jiné důvod, proč Extrifit nenabízí žádné produkty na bázi bylin. Ty rostliny vždy něco produkují, co není ošetřeno stávající legislativou. Takže když si dáte do vyhledávače "tribulus zakázaná látka", hned
Vám vyjede odkaz, kde jsou všelijaké tribuly. Jednou mají v sobě dehydroandrostenedion, podruhé progesteron, potřetí THC. Ale je taky možné, že ten Bulhar byl zkouřená předělaná ženská se zbytky progesteronu, co si potřeboval ulevit někde na poli, a ono se to nějak vsáklo.
|
Související články: Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.  Zobrazit všechny příspěvky
|
Víte, že...
Sterling - přítahy s oporou hrud...
