Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
No kratší tréninky když jsem unavený mívám 75 min., míň ne. Standardně ale trénuji cca 100-130 minut, prostě kolem dvou hodin. Momentálně spíše střední váhy a vyšší počty opakování a sérií. Silové tréninky když se připravuji na závody pochopitelně jsou ale uplně jinde, daleko méně sérií, opáček, soustředění na těžké technické pokusy, nicméně delší pauzy takže jsou také poměrně dlouhé. Silové tréninky ale pochopitelně nechodím nalačno a na BCAA, nejraději odpoledne po několika jídlech za den. Vždy ale miimálně hodinu a půl před trénikem nejím. Spíše víc. Ale po několika jídlech je cukru dost takže se zvedá úplně jinak, je to velký rozdíl trénink ráno nalačno a odpoledne když člověk do sebe od rána narve 400g cukru..
Mě osobně vyhovuje ihned po probuzení dát co nejkvalitnější protein, cfm nebo izolát, případně hydrolyzát. Snídám až cca 60-90 minut na to a dám tam už nějaké komplexní sacharidy, vločky či pohanková kaše. A vaječný bílek je výborný start do dne co se týče proteinů, v dietě je snídal i Arnold.
. Pokud jdu ráno trénovat nalačno, jdu většinou jen na černé kávě a karnitinu, pokud jedu těžší trénink přidávám 15g Bcaa půl hodiny před. Co se spalování tuku týče, vědecky to podloženo jak tady píšou není, ale empirické i moje osobní zkušenosti jsou takové že cvičení nalačno je na spalování tuku efektivní daleko víc než silové cvičení večer po šesti jídlech za den a hromadou glykogenu v krevním řečišti.
Víte, že...
