Reklama:
1000 g proteinu Extrifit ZDARMA!
Extrémní akce na High Whey 80, ke každému 2270g balení dostanete druhé 1000g zdarma! Více zde.

Výživová poradna:
Jak vypadá ideální snídaně?

9.346 zhlédnutí
Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa

Poradna odpovídá na konkrétní dotazy zájemců velmi zjednodušeně, aby jejímu
obsahu porozuměl skutečně i ten, kdo má nulové vědomosti o výživě.

Hledáte-li podrobnější informace k daným tématům, využijte našeho vyhledávače
nebo členění příspěvků podle kategorií, mnoho odborněji laděných a podrobnějších článků jistě najdete.

Dobrý den, mám dotaz, jestli je lepší jíst k snídani Bonavita Müsli, nebo Emco kukuřičné lupínky. Nebo mám zůstat u celozrnného chleba se sýrem nebo šunkou a zeleninou? Děkuji.

Mnoho z nás má stále problém s tím, co snídat, a zda vůbec snídat. Často to končí tím, že se jen tak něčím odbudeme. A to není dobře.

Snídat, nebo ne?

Zde se rozděluje komunita na dva tábory - jedni tvrdí, že snídaně je důležitá, a druzí zase, že je lepší ji vynechávat. Možná už jste zaslechli, že snídaně nabudí metabolismus a spalování, a že pokud ji přeskočíte, zpomalíte si tím svůj metabolismus. To však není pravda a dostupné důkazy říkají také něco jiného.

Zpomalení metabolismu má mnoho příčin, ale vynechávání snídaně mezi ně rozhodně nepatří. Nejčastější příčinou zpomaleného spalování jsou extrémní diety, které způsobují hormonální rozvrat a nadprodukci stresového hormonu kortizolu. Kortizol je jedním z hlavních faktorů, kvůli kterým nehubnete, protože brání lipolýze (spalování tuků). Další příčinou je jídelní chování každého z nás. Důležitým faktorem je celkový energetický příjem za den. I když někteří tvrdí, že lidé, kteří nezařazují snídani, mívají vyšší tělesnou hmotnost, nikdo už se nezabývá tím, zda je to příčina, nebo důsledek. Opravdu způsobuje vynechávání snídaně vyšší tělesnou hmotnost, nebo lidé s nadváhou úmyslně vynechávají snídani kvůli obavám z dalšího přibírání? Je však pravda, že vynechávání snídaně může vést ke kompenzování si všech vynechaných jídel navečer, ale někteří lidé tuto potřebu třeba vůbec nepociťují. Pokud nepřekročíme svou doporučenou denní dávku energie, ve skutečnosti nezáleží na tom, zda snídáme, či nikoliv.

Snídaně, start do nového dne

Na rovinu, snídaně nenastartuje Váš metabolismus, ale její vynechání jej ani nezpomalí. Pokud však budete dlouhodobě přijímat menší množství kalorií, než potřebujete, dojde k poklesu tělesné hmotnosti a současně i k poklesu bazálního metabolismu. Vzniká ale začarovaný kruh, protože při poklesu bazálního metabolismu míváme tendenci omezovat i pohyb. Důsledkem je další snižování energetického příjmu, neboť nemáme dostatečný energetický výdej pro hubnutí.

Cvičení nalačno

Jak je to se cvičením bez snídaně? Trénink nalačno ovlivňuje pouze maximální výkon, respektive trénink o vysoké intenzitě. Příkladem jsou ranní sprinty a intenzivní silový trénink, které je lepší provozovat s doplněným zásobním glykogenem, pokud chceme podat co nejlepší výkon. Případně zařaďte před nebo během tréninku alespoň BCAA pro ochranu svalové hmoty. Naopak vytrvalostní aktivity jsou na lačný žaludek v pořádku, samozřejmě pokud neočekáváte maximální výkony. Co se týče redukce hmotnosti, zatím nebyl jednoznačně prokázán přímý vliv tréninku nalačno na spalování tuku.

Pro koho není vynechávání snídaně vhodné?

  • těhotné a kojící ženy
  • děti a dospívající
  • osoby s poruchou glukózové tolerance
  • profesionální sportovci, kteří potřebují podat špičkový výkon
  • sportovci v objemu

Komu může vynechávání snídaně pomoct?

  • osoby redukující tělesnou hmotnost (záleží ale hlavně na celkovém energetickém příjmu)
  • osoby s ranním nechutenstvím

Vhodná snídaně

Předem chci upozornit, že každý z nás má jiné požadavky, návyky a cíle. Proto je velmi těžké zvolit obecný manuál, podle kterého byste se měli řídit. To, zda budete, či nebudete snídat, a co si konkrétně dáte k snídani, závisí zcela na Vás, na Vašich preferencích a osobních cílech. Určitě neváhejte experimentovat a vyzkoušejte sami, co na Vás platí nejlépe. Namístě je samozřejmě také individuální poradenství od nutričního specialisty, které musím doporučit. Níže Vám poskytnu alespoň obecný návrh, jak by mohla vypadat ideální snídaně a jak si ji vhodně poskládat, aby obsahovala vše podstatné.

Složky ideální snídaně
živiny příklady potravin
bílkoviny zakysané mléčné výrobky (bílé jogurty, skyr, kefír)
tvrdé sýry do 30 % tuku v sušině
cottage
vejce
šunka nad 90 % masa
Šmakoun
komplexní sacharidy + vlákninaovesné vločky (špaldové, pohankové...)
žitné pečivo
zelenina nebo ovoce
zdravé tuky ořechy a semínka
avokádo
kvalitní rostlinné oleje (řepkový, lněný, olivový)


Položte svůj dotaz o výživě a suplementaci!

Své dotazy můžete posílat prostřednictvím tohoto formuláře:

Vaše jméno / nick:
Váš e-mail:
Váš dotaz do poradny:


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

24.05.14:41Radovan77 - No kratší tréninky když jsem unavený mívám 75 min., míň ne..
23.05.12:14Kebab - Jak dlouho trénuješ?
23.05.12:09Radovan77 - Mě osobně vyhovuje ihned po probuzení dát co nejkvalitnějš..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 2 sekundami?
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJan Kareš: "Mám lepší formu než ve dv...
Maj0 Lipták (08:58) • Je najlepší v tom čo robí, o tom žiadna :)
magazínPetr Petráš si došel na Big Dogs 3 pr...
IronAndrew (05:12) • Pane Vacku tak to je paráda. Kdyby, ale byl už dneska tak slibuji, že bych si nakoupil...
magazínPetr Petráš si došel na Big Dogs 3 pr...
PavelV (23:20) • V pondělí bude velký rozhovor na Extrifitu, kde Petr popíše jednotlivé pokusy.
magazínPetr Petráš si došel na Big Dogs 3 pr...
IronAndrew (21:34) • Tak to ještě díky za další informaci navíc. Určitě měli by sportovci vědět kdy nastoupí...
magazínPetr Petráš si došel na Big Dogs 3 pr...
Ferry (17:38) • Ono je to ještě krapánek jinak :-) Pořadatel se rozhodl nedávat závodníkům časový limit...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2018 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2018 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra