Workout třetího týdne celosvětové soutěže Reebok CrossFit Games Open je venku. Jak říká šéftrenérka HQ CrossFit Nicole Carrol, náročnost tohoto workoutu tkví v tom, že vyžaduje zvládnutí technicky náročných pohybů ve vysokých tepech, přičemž hlavní zatěžovanou partií budou ramena, ramena a zase ramena.
Klíčem k úspěchu při plnění tohoto úkolu bude dle Nicole vyrovnané tempo, plynulost a klidná hlava. Zbrklým spěchem nebo panikařením při chybě si jen pohoršíte, správnou cestou je soustředěnost, díky které eliminujete chyby.
Co se týče double unders, kterých čekají závodníky rovné čtyři stovky, doporučuje Nicole Carroll co nejdelší sety. Ohledně dalších částí workoutu radí: "Pokud potřebujete odpočinek na overhead squats, dopřejte si jej dřív, než budete selhávat. Odpočívejte ale kratší čas, než myslíte, že byste potřebovali, a pokračujte dále. U snatche určitě nedělejte squat snatch, i když je povolený, vyberte si power snatch nebo muscle snatch. Na muscle-upech se snažte o co nejdelší série, přestávky vkládejte s rozmyslem a co nejvíc minimalizujte jejich délku."
Velký důraz klade Nicole Carroll i na maximální efektivitu každého pohybu za účelem úspory energie.
"Při muscle-upech mějte lokty u těla, při overhead squats udržte aktivní ramena a při snatchi se snažte o přímou dráhu činky nad hlavu a švihadlo roztáčejte zápěstím. To se může v konečném důsledku na Vašem výkonu podepsat velmi významnou měrou."
Tak a teď už nezbývá nic jiného, než se pořádně zahřát a rozcvičit, připravit náčiní a odstartovat stopky. Hodně štěstí!
Open workout 18.3 -
2 kola na čas time cap 14 minut