Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

HMB

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Suplementace
Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.

Určitě jste se již někdy dostali při vašem tréninku do takové situace, že ač trénujete sebevíc, ač máte výborné suplementy a kvalitní jídlo, svaly najednou přestávají reagovat odpovídajícím způsobem. Ano, mluvím o stagnaci. Způsobů, jak jí překonat je určitě mnoho, já bych však zmínil svůj oblíbený a to, zkusit ve svojí suplementaci něco nového. Něco, o čem všichni v okolí mluví jen dobře. Něco, co i podle výzkumů odborníků skutečně zabírá. Něco, co vás znovu odpíchne a pomůže vám sahat opět stále výš a výš. A právě za tímto účelem jsem někdy na jaře tohoto roku sáhnul po látce zvané HMB.

HMB, celým jménem beta-hydroxy-beta-methyl-butyrate, je suplement, který se na našem trhu objevil relativně nedávno, ovšem i přes tento "handicap" se již napevno usadil v suplementačních plánech mnoha zkušených borců. HMB byl objeven v roce 1988, když Dr. Steven Nissen hledal látku, jež by urychlovala růst hospodářských zvířat. HMB je derivátem aminokyseliny ketoleucin. Jedná se o tělu vlastní látku, kterou běžně přijímáme (i když ve velmi malém množství) v potravě (např. v některých druzích ovoce). HMB nemá žádné prokázané vedlejší negativní účinky.

V našem těle se HMB vytváří jak už bylo řečeno z leucinu, ovšem lidský organismus si pro tyto účely vyhrazuje ne více jak 5% celkového obsahu této aminokyseliny, což je v konečném důsledku pouhých cca 0,5-1,5g HMB denně. Denní doporučená účinná dávka HMB se však pohybuje někde okolo 3 gramů, tzn. chceme-li tělo dobře zásobovat i po této stránce, nezbude nám nic jiného, než užívat HMB suplementy.

HMB pomáhá chránit svalovou tkáň zvýšením proteinového obsahu buněk, zatímco současně působí antikatabolicky. Působí tedy jako ochrana svalové hmoty. Při jedné studii byly sledovány ženy, jež trénovaly 3 x týdně a přijímaly 3 g HMB denně. Po čtyřech týdnech tréninku bylo zjištěno, že skupina, která dostávala HMB, ztratila o 3% více tuku a získala o 0,5kg svalů více než ta, která dostávala pouze placebo. Při další studii byla sledována skupina mužů starších 70-ti let, kteří trénovali 2 x týdně. Suplementace obnášela 3 g HMB denně a výsledkem po čtyřech týdnech bylo, že skupina s HMB zvýšila svojí sílo o 27% a snížila podíl tuku o 4% více než skupina, která přijímala pouze neúčinnou náhražku.

Nyní několik základních vlastností HMB:

- minimální denní účinné množství této látky je 3g. Samozřejmě je zde závislost na tělesné hmotnosti jedince, tzn. máte-li 110kg, dávka cca 4-6 g denně bude ideální.
- HMB je účinný pouze pro aktivní sportovce. Podle jedné studie bylo zjištěno, že na netrénující jedince nemá suplementace HMB žádný vliv.
- I když "žádný" je tvrdé slovo. HMB mimo jiné mírně snižuje hladinu LDL cholesterolu.
- HMB urychluje regeneraci, zastavuje rozpad svalů způsobený tréninkem (tzn. proteokatabolismus) a podporuje nárůst svalové hmoty (anabolismus).

A nyní k suplementům s obsahem HMB na našem trhu. Výroba této látky je velmi náročná a (nejen) proto sázejte raději na osvědčené výrobce. Tím jsou např. společnosti TwinLab či MET-Rx a samozřejmě Weider. Podrobněji bych se zmínil jen o posledním z jmenovaných, který právě držím v ruce. HMB od Weidera vidíte na obrázku vpravo, obsahuje 120 kapslí po 250mg HMB. Doporučené dávkování na obale uvádí 4-6 kapslí denně (po dobu 4-6ti týdnů, což je podobný cyklus jako třeba s creatinem). Cena není právě nízká, v současnosti se pohybuje okolo 550,- Kč (platné pro červenec 2002). Při doporučeném dávkování vám tedy vystačí toto jedno balení na 20 dní. Ovšem 6 kapslí x 250mg dělá dohromady pouze 1,5g HMB denně, takže pokud chcete poznat skutečné účinky, pak by byla na místě dávka 2 x tak větší. Osobně jsem HMB používal relativně krátce, cca 3 týdny letos v březnu a to právě oněch 6 kapslí denně (při osobní hmotnosti okolo 90-ti kg). Těžko mohu z tak krátké doby posoudit jeho účinnost, ovšem vím 100%, že ač jsem byl před začátkem suplementaci v pěkně nepříjemné stagnaci, kdy se ručička na váze nechtěla hnout už ani o gram výš, v jejím průběhu a po skončení vylezly moje výkony při trénincích a i moje hmotnost podstatně nahoru (v onom měsíci to byly plus cca 3kg tělesné váhy). Můj tehdejší sparing partner začal suplementaci HMB o cca měsíc později při začátku jeho rýsovací diety a v tu chvíli jsem až pořádně pochopil, o jak výjimečný suplement se jedná. Nejenže se obvod jeho pasu začal viditelně ztenčovat, ale jeho síla a svalové objemy se držely na stále stejných a občas i mírně vyšších hodnotách.

Co říci závěrem? Z mého osobního pohledu snad jen to, že HMB se stane stejně jako Creatin základem mojí jak zimní tak i letní přípravy a to i přes jeho ne zcela lákavou cenu. Máte i vy zkušenosti s HMB? Pak není nic lehčího, než kliknout sem a podělit se s ostatními... (opět platí, že do této sekce fóra nepotřebujete (!) registraci).

A ještě jedno upozornění na závěr. Výrobci asi vědí, proč dávat HMB do kapslí (mimochodem červených, nikoli bílých jako je na obrázku výše), neboť vyzkoušet si vycumlat jedno HMB není vůbec žádný med :o)



Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

23.02.17:28Martin26 - Nazdar, co říkáte z hlediska kvality na HMB od vitalmaxu. ..+1
18.12.12:59Geri. - HMB před spaním je volovina. Účinnost HMB je nevíce ráno n..+1
28.08.00:24Jaro - Diky Ronnie za clánok.Este by som sa chcel spýtat, ci tých..+1
25.07.00:51MONCINO - to aj ja lol B-] :-9 +1
05.02.13:44TV - Bych chtěl viděl, jaká seš hvězda.. %-) +1
10.12.13:22Kódl - mylsím si ale že je to jen pro kulturisty kteří fakt dřou ..+1
20.11.15:29Mighty - Zdravím všechny. Nedávno jsem si koupil HMB od jedné němec..
16.11.13:35Cheabers - Ušetříš , ale nevymáčkneš ze sebe všechno, určitě si už dá..+1
11.11.22:28ax - Ja jsem nezkusil vubec nic a jsem vic super jak ti co zkou..-1
03.08.22:04koxa - Zkusil jsem HMB s creatinem a bylo to super.+1
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie