Reklama:
1000 g proteinu Extrifit ZDARMA!
Extrémní akce na High Whey 80, ke každému 2270g balení dostanete druhé 1000g zdarma! Více zde.

Dneska vařím já: Fitness silvestrovské pohoštění

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa

Jednohubky s mozzarellou

Orientační cena: kolem 70 Kč
Doba přípravy: 10 minut

Suroviny:

  • 250 g kuliček mozzarelly light (2 balení)
  • 250 g cherry rajčátek (1 balení)
  • čerstvé lístky bazalky

Postup:

Připravíme si suroviny.

Rajčátka a mozzarellu rozpůlíme, otrháme lístky bazalky.

Připravíme si párátka a začneme napichovat dle následujícího pořadí: kraj lístku bazalky, jedna půlka rajčátka, jedna půlka kuličky mozzarelly a zakončíme druhým krajem lístku bazalky.

Tím máme hotovo a ihned podáváme, pokud jednohubky potřebujeme uchovat, maximálně však přibližně jeden den, zakryjeme je na tácu fólií a uložíme do lednice.


Tabulka nutričních hodnot

ingredience množství energie bílkoviny sacharidy tuky
mozzarella kuličky250 g 412  kcal 51,2 g0,0 g 21,2 g
cherry rajčátka250 g 54 kcal 2,2 g5,0 g 0,5 g
celkem  500 g 466 kcal 54 g 5 g 22 g
porce 1 porce (40 g) 37 kcal 4,2 g 0,4 g 1,8 g


Fazolová pomazánka

Orientační cena: kolem 40 Kč
Doba přípravy: 10 minut

Suroviny:

  • 400 g červených fazolí ve slaném nálevu (1 plechovka)
  • 70 ml olivového extra panenského oleje
  • 3 vejce
  • 1 cibule
  • sůl, pepř

Postup:

Připravíme si suroviny.

Fazole propláchneme od nálevu a dáme do mísy, přidáme olivový olej a rozmixujeme dohladka.

Uvaříme vejce, oloupeme a nakrájíme. Cibuli také oloupeme a nakrájíme. Vše přidáme k rozmixovaným fazolím. Okořeníme solí a pepřem dle chuti.

Pečlivě vše umícháme a pomazánka je hotová. Mažeme ideálně na celozrnné pečivo a zdobíme dle fantazie. Olivami, uzeným lososem...


Tabulka nutričních hodnot

ingredience množství energie bílkoviny sacharidy tuky
konzerva červených fazolí400 g 444  kcal 33,6 g50,4 g 4,0 g
olivový olej70 ml 619 kcal 0,0 g0,0 g 70,0 g
vejce 150 g 227 kcal 18,6 g 1,4 g 16,3 g
cibule 100 g 0 kcal 1,1g 9,3 g 0,1 g
celkem  720 g 1329 kcal 53 g 61 g 90 g
porce 1 porce (40 g) 74 kcal 2,9 g 3,4 g 5,0 g


Česneková pomazánka

Orientační cena: kolem 60 Kč
Doba přípravy: 15 minut

Suroviny:

  • 140 g 20% eidamu
  • 100 g majonézy light
  • 2 stroužky česneku
  • sůl

Postup:

Připravíme si suroviny.

Sýr nastrouháme najemno.

Přidáme majonézu, prolisovaný česnek a sůl. Zamícháme a máme hotovo. Mažeme na pečivo a ozdobíme.


Tabulka nutričních hodnot

ingredience množství energie bílkoviny sacharidy tuky
20% eidam140 g 323  kcal 47,6 g0,1 g 14,0 g
majonéza light100 g 280 kcal 0,6 g9,0 g 27,0 g
celkem  240 g 603 kcal 48 g 9 g 40 g
porce 1 porce (40 g) 74 kcal 7,4 g 1,4 g 6,2 g


Pomazánka z kořenové zeleniny

Orientační cena: kolem 35 Kč
Doba přípravy: 20 minut

Suroviny:

  • 2 menší mrkve
  • kousek celeru
  • 100 g krémového sýru Goldessa light (nebo Lučina)
  • sůl, pepř
  • 1 citron

Postup:

Připravíme si suroviny.

Očištěnou mrkev a celer nastrouháme najemno.

Přidáme krémový sýr, citronovou šťávu z půlky citronu, sůl, pepř.

Zamícháme a máme hotovo. Mažeme na pečivo a ozdobíme.


Tabulka nutričních hodnot

ingredience množství energie bílkoviny sacharidy tuky
mrkev200 g 82  kcal 1,9 g19,2 g 0,5 g
celer150 g 24 kcal 1,0 g4,5 g 0,3 g
krémový sýr Goldessa light 100 g 102 kcal 9,5 g 3,8 g 5,0 g
celkem  450 g 208 kcal 12 g 27,4 g 6 g
porce 1 porce (40 g) 18 kcal 1,1 g 2,4 g 0,5 g


Co si vaříte v dietě či objemu Vy? Máte také nějaký ten svůj oblíbený recept? Pochlubte se s ním,
třeba i díky Vám si čtenáři budou moci uvařit tu Vaši dobrotu. Podrobné recepty můžete zasílat na e-mail redakce@ronnie.cz. Vybrané recepty můžeme realizovat a zprostředkovat je tak všem ostatním čtenářům!


O chutné recepty se můžete podělit i s Vašimi přáteli na Facebooku - dejte jim o nich vědět kliknutím na odkaz „Sdílet článek“ či „To se mi líbí“ v závěru článku. Pak už přejeme jen dobrou chuť!



Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2018 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2018 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra