Reklama:

Muscle Media Bench-press Program

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které čtenáři považují za kvalitní:
+8 hlasů keba - Počítá se váha všeho co zvedáš takže i tyče a kdyby ti na ..
+2 hlasy Emperor - Tak som to skúsil a šiel som o 15 kg na maximálke hore ale..
+2 hlasy Juraj727 - môžem len potvrdiť, že tento program funguje..začínal som ..
+2 hlasy Rampage - Mohlo by se takový program i pro leg press nebo mrtvé tahy..

Hodnocení: 0
Sidarius
Vloženo: 16:52:11, 18.08.2014 | profil autora
Zdravim, Chtel jsem se zeptat ohledne napsaneho treninku, presneji pondeli - bench-press (tréninky 1, 3, 5, 7, 9, 11 a 13). Jak je mysleno tech 7 treninku? To mam provadet trenink 1. a,b,c (viz. Tréninkový deník), pak trenink 3. a,b,c atd...?

Hodnocení: 0
Ondra.kr
Vloženo: 12:40:53, 07.01.2012 | profil autora
Myslíte si že mužu obměnit jeden cvik na záda za MT?

Hodnocení: 0
lifter4
Vloženo: 20:23:00, 25.01.2011 | profil autora
v desiatom treningu sa cvicia maximalky v poslednej serii ale podla tabulky som mal dat 2sx2ox130 a 1x134, tlakol som 2sx1ox130 a 134 som nedal. tabulka sa milila, uvidime dalej. kazdopadne po dokopy 11 tyzdnoch som zosilnel o 5kg.(zaciatocne max 125kg) Pravda ze som nesiel `UPLNE!` presne podla tabulky (moja chyba):D ale ajtak som cakal viac, uvidim dalej...

Hodnocení: 0
lifter4
Vloženo: 20:50:07, 18.01.2011 | profil autora
ja som bol po siestom treningu tyzden chory. Tak som siesty trening zopakoval a odvtedy mam pocit, ze akoby sli vykony dole. Navyse mi pride cely ten sposob pisania tabulky taky neprakticky, osobne som parkrat spravil chybu, sice len par kil hore dole, ale myslim, ze vdaka tomu som zacal stagnovat ... ludia davajte fest pozor pri vyplnani tabulky, dobre vam radim.

Hodnocení: 0
mirco828
Vloženo: 09:02:53, 22.04.2009 | profil autora
nechapem jednu vec na tomto treningu a tou je ze tam je napisane pri bech-presse ze mam v pondelok cvicit treningy 1,3,5,7,9,11,13 a v piatok zase 2,4,6,8,10,12,14 to mam kazdy tyzden cvicit tak ze pondelok dam napriklad treninf 1 a v piatok 2 ci ako?

Hodnocení: 0
Nezda-Dancer
Vloženo: 20:53:03, 13.02.2009 | profil autora
Když budu vynechávat dny, kdy se benčpress nejezdí, tak se kromě toho, že budu mít nevyvážený svaly může stát i to, že se o těch 20 kg neposunu????:)

Hodnocení: 0
Rampage
Vloženo: 01:00:40, 03.01.2009 | profil autora
mohlo by se takový program sestavit i pro leg press nebo mrtvej tah atd.???

Hodnocení: +2
Rampage
Vloženo: 05:21:16, 02.01.2009 | profil autora
Mohlo by se takový program i pro leg press nebo mrtvé tahy apod.?

Hodnocení: +2
Juraj727
Vloženo: 11:17:12, 04.11.2008 | profil autora
môžem len potvrdiť, že tento program funguje..začínal som na 93kg a skončil na 107kg.nieje to tých 20kg, ale aj tak krásny pokrok za 8tyždňov..treba skúsiť!

Hodnocení: 0
jeansbee
Vloženo: 12:35:07, 26.03.2008 | profil autora
chcem sa opytat ze si tych par cvikov na zvysok tela(okrem prs) staci.pride mi to ako trening pre zaciatocnikov. zvyknem davat min. 3 cviky na partiu. keby som si pridal nejake cviky na ine partie neublizilo by mi to. pre info cvicim 5 rokov dik za radu

Hodnocení: +1
Bitchman
Vloženo: 17:38:57, 23.03.2008 | profil autora
Jen pořád nevím co je to v tom sloupečku \"C\" za tou váhou...to 1/2 neg....Tak jestli by jste mi to mohl někdo objasnit...Diik Mooc

Hodnocení: 0
Martin / Ronnie.cz
Vloženo: 21:46:24, 26.02.2008 | profil autora
Tabulku jsem opravil, již lze zase v pohodě stáhnout.

Hodnocení: 0
snakeman
Vloženo: 22:38:43, 16.02.2008 | profil autora
mohli by ste poslať tabuľku 2 na mail mizuraj@inmail.sk. Nedá sa už stiahnuť. Dik

Hodnocení: 0
brc.majkl
Vloženo: 17:35:26, 12.02.2008 | profil autora
nemohli by ste me prosim poslat tu tabulku?? nejde mi to zobrazit muj mail je brc.majkl@seznam.cz dekuji mockrát!!!!

Hodnocení: 0
masterroman
Vloženo: 16:39:11, 06.02.2008 | profil autora
noo stredu odcvicim za 15-20 min a koniec:D

Hodnocení: 0
masterroman
Vloženo: 21:32:49, 05.02.2008 | profil autora
no taaaaaaaak co ju nemate nikto?

Hodnocení: 0
masterroman
Vloženo: 20:30:39, 05.02.2008 | profil autora
cawte poslite mi prosiiim tu tabulku lebo ju potrebujem strasne diky moc 12TonyHawk12@azet.sk budem velmi vdacny diky

Hodnocení: 0
QUINCY
Vloženo: 17:39:20, 08.12.2007 | profil autora
a ja sem tento trenink zkousel uz dvakrat ale ani jednou sem ho nedokoncil:-D nejdriv nemoc a podruhy me prestal bavit protoze sem ho jel po treninku kterej mel velmi podobny split takze to chtelo zmenu. Zkusim ho jindy :-D

Hodnocení: 0
XXXMATKOXXX
Vloženo: 14:43:29, 08.12.2007 | profil autora
ja ma 14 rokow a začal som zo 68 skoncil pri 88 presne o 20 kg

Hodnocení: 0
švadla
Vloženo: 16:40:01, 16.11.2007 | profil autora
to XXXMATKOXXX A na jaký váze jsi začínal?

Hodnocení: +1
XXXMATKOXXX
Vloženo: 13:32:04, 16.11.2007 | profil autora
Ja som cvičil len tie 3 cviky a pomohlo maximalka o 20kg hore

Hodnocení: 0
Dadi
Vloženo: 14:42:25, 15.11.2007 | profil autora
Jen by mne zajímalo jeslti těch cviků není málo? Já osobně třeba teď cvičím kozy a ramena v jeden tréninka davám dohromady 8 cviků. A tady v pondělí jen tři... Opravdu jste dodržovali přesný rozpis, aby vám to pomohlo? Díky za reakce

Hodnocení: 0
tonynyo
Vloženo: 09:46:14, 24.10.2007 | profil autora
MARTENE,ja bych mněl zajem zkouknout tvuj trening.Zašlež mně ho??:-9 antonin.holec@seznam.cz

Hodnocení: 0
XXXMATKOXXX
Vloženo: 14:30:07, 23.10.2007 | profil autora
Je to super trening mne to vyslo maximalka o 20 kg hore

Hodnocení: 0
marten211
Vloženo: 14:30:44, 21.02.2007 | profil autora
Ahoj, trenink je velice dobry. Neco podobneho jsem si udelal sam, ale vse jsem cvicil jen jednou tydne, ale denik nepouzivam:-) vim, ze za 3 mesice jsem se zlepsil tlak ze 150 na 170 kg nohy z 215 na 245 dvakrat, maximum az na zavodech:-). Tvuj trenink urcite zkusim. Pokud nevadi muzu zaslat svuj trenink, ktery jsem pouzival.

Hodnocení: 0
Martin / Ronnie.cz
Vloženo: 20:46:23, 20.01.2007 | profil autora
test

Hodnocení: +1
sedma
Vloženo: 19:30:54, 08.01.2007 | profil autora
Bacha na přetrénování a velký pozor na techniku a negativní opakování bych nedoporučoval. Vše chce svůj čas a můžeš mít sebelepší stravu a úpon, když na to není připravený tak praskne jak nic. Zkrátka vyvyrujte se amaterských chyb!:-!

Hodnocení: 0
Borg
Vloženo: 18:35:58, 08.01.2007 | profil autora
Jen jedna drobnost. Já to používal jen pro vylepšení jedné partie (té slabší, což byly u mě nohy)... Neumím si představit, že bych to jel na tvrdo v jeden tréningový cyklus i na záda a hudník... Asi bych dostatečně nezregeneroval, a dostal bych se nejspíš k přetrénování... Kardio tréning, popři tomto tréningu není moc tím pravým... Opět hrozí přetrénování, pokud tréning jedeš systematicky, striktně a tvrdě...

Hodnocení: 0
samcho
Vloženo: 18:22:33, 08.01.2007 | profil autora
Martin8368 tu tabulku mi este neposlali ale hadam ked bude ronnie.cz bezat v normal rezime tak tam bude ty si to cvicil len 3xtýždenne ? Asi budem aj ja a jeden den si dam len cisto kardio

Hodnocení: 0
Martin8368
Vloženo: 18:00:42, 08.01.2007 | profil autora
Trikrat tydne to funguje, cvicil jsem podle toho dva tydny a uz za tu dobu bylo zlepseni na benchi o 6kg bohuzel jsem pak onemocněl. Ted to chci zkusit znovu ale nejak chybi tabulka %-) :oD

Hodnocení: 0
Borg
Vloženo: 17:46:43, 08.01.2007 | profil autora
Dá se to dělat, ale spíš bych doporučil po-st-pá. Chce to dost regenerace, a dost dobrou stravu... Ale jinak mohu potvrdit, že to funguje... Původně jsem trénoval v dřepu se 130kg 6-8 opakování, a se 140kg jsem už měl problém, bez jištění... Když jsem končil s tímto tréningem, tak jsem dal sám 160kg 1x, ale dalo to sakra zabrat... ;) A dnes už běžně trénuji se 140kg 6 opakování... :) Takže podle mě, pokud je dobrá sebedisciplína, tak to funguje!

Hodnocení: 0
Martin8368
Vloženo: 17:41:08, 08.01.2007 | profil autora
Já myslím že se dá určitě uskutečnit. Ty dva dny mezi treninkem hrudniku by na zregenerování měli stačit. Neg. serie je jen jedno opakování. Už ti někdo poslal tu tabulku? Kdyžtak mně to přepošli dik.

Hodnocení: 0
Martin8368
Vloženo: 17:19:38, 08.01.2007 | profil autora
Taky se mně nezobrazuje tabulka č.3, přitom ještě nedávno tam byla.

Hodnocení: 0
samcho
Vloženo: 17:05:14, 08.01.2007 | profil autora
Mam par otazok ohladne tohto treningu. Mam moznost chodiť trénovať len v pondelok utorok štvrtok piatok cez vikendy nemozem da sa uskutočnit tento tréning ? čo sa tíka negatívnej série roboi sa len jedno opakovanie ? Diki moc

Hodnocení: 0
samcho
Vloženo: 19:29:36, 07.01.2007 | profil autora
Nejde mi zobraziť tabulku č.3 nemohol by mi ju niekto prosím poslať ?

Hodnocení: +2
Emperor
Vloženo: 23:31:48, 05.01.2007 | profil autora
Tak som to skúsil a šiel som o 15 kg na maximálke hore ale bolo to vydreté :)) najhoršie je že ked raz začnete nemôzte prestať :oD

Hodnocení: 0
švadla
Vloženo: 22:51:44, 28.12.2006 | profil autora
Pls poraďte mi někdo. Jak se uvadí o pár odstavců výše: "poslední série je potom v počtu opakování do úplného selhání..." . To znamená, že pro první trénink pojedu 1x6, 1x5+podruhe kolikrat muzu se stejnou vahou, 1x4+podruhe kolikrat muzu se stejnou vahou? :-8 jsem z toho volaký zmetený

Hodnocení: 0
Funtom
Vloženo: 08:27:34, 11.11.2006 | profil autora
myslíte že by šel tento tréning aplikovat i na jiné cviky??? (např na skotovku,.....):-D :-9

Hodnocení: 0
Emperor
Vloženo: 21:38:07, 05.11.2006 | profil autora
idem na ten tréning som zvedavý čo to dá

Hodnocení: 0
sedma
Vloženo: 21:07:58, 31.10.2006 | profil autora
3 krát v týdnu trénink na PWL je plně dostačující a tělo si dostatečně odpočine na další trénink. Pondělí Dřepy, bench,ramena a triceps, břicho. Středa mrtvý tah a ktomu komplet záda, trapézy a biceps lýtka. Pátek dřepy, bench, ramena, triceps.:-9

Hodnocení: 0
Mira_kl
Vloženo: 21:50:54, 30.10.2006 | profil autora
Mam moznost trenovat pouze trikrat tydne.Zajimalo by mne zda a jak je mozne aplikovat tento trenink s ohledem na me moznosti.Predem dekuji za radu

Hodnocení: 0
WatchAndLearn
Vloženo: 17:54:42, 30.10.2006 | profil autora
jo, hod' ho jak chceš.. Já to třeba hodil nakonec tréninku v pondělí, středa a pátek.

Hodnocení: 0
ganxterko
Vloženo: 15:46:45, 30.10.2006 | profil autora
chcel by som vyskusat tento trening zaujal ma ale tak chyba mi tam nejako trening brucha mam si ho zaradit tak ako ja chcem? alebo ako?:-8

Hodnocení: 0
vird
Vloženo: 17:17:07, 10.10.2006 | profil autora
no ja sa do tohto treningu prave pustam mam za sebou prvy den a som zvedavy co to da ale ja verim vsetkemu - mozno mi aj to pomoze ze tomu verim :-D no ale k tym noham nemam ziadne stroje tak by ste mohli poradit nejake vhodne alternativy??

Hodnocení: +8
keba
Vloženo: 11:09:58, 10.09.2006 | profil autora
Počítá se váha všeho co zvedáš takže i tyče a kdyby ti na tyči přistál holub tak i holuba

Hodnocení: 0
krmak
Vloženo: 11:06:20, 10.09.2006 | profil autora
Když zjišťuju svuj M1O, mám do toho započítat i váhu osy(tyče), nebo se počíta jenom váha kotoučů ?

Hodnocení: +1
tonynyo
Vloženo: 15:04:13, 08.09.2006 | profil autora
jasně dej do placu něco vic o tom treningu,ja ho mam zatim za sebou poprve;-) je bomba.šel jsem nahoru o 15kg,ted davam 202,5kg.chtěl bych to ještě zlepšit,předem dikas za nove poznatky.:-9

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 10:27:30, 08.09.2006 | profil autora
vubec kdybys nekde napsal par svych postrehu k pwl myslim ze hodne lidi by to zajimalo :-9

Hodnocení: 0
DAVID.LOPAN
Vloženo: 09:38:41, 08.09.2006 | profil autora
sedma: tak napiš jak ho zefektivnit. Určitě nebudu sám kdo by to rád slyšel... Mě takhle šlapal super a kdyby mohl šlapat ještě víc tak by to byla bomba... Předem děkuji.:-)

Hodnocení: 0
sedma
Vloženo: 09:03:24, 08.09.2006 | profil autora
Je to dobrý trénink pro začátečníky, ale mnoho fíglů, technik a pomůcek mě tam chybí. Věděl bych, jak tenhle trénink z efektivnit, zlepšit a tím dosáhnout lepšího výsledku. Jo a ta věta chytněte jsi činku, jak jste zvyklí, nebo jak vám tělo dovolí je velice zavádějící. Vytvořený špatný návik, je to nejhorší co je a tímto přístupem se ho nezbavíte. Úchop je to nej a bez pořádného úchopu, tak jak má být se nahoru nikdo nedostane a když dostane tak s bolestmi a zraněním a nebude tam dlouho, nebo zůstane na 70-80% svých možností. To je tak vše.

Hodnocení: +1
DAVID.LOPAN
Vloženo: 07:33:01, 08.09.2006 | profil autora
to Daniel-James-to bez debat. je obrovskej.o) K tréninku tomuhle.Díky němu sem se minulej rok dostal přes magickou (pro mě magickou hranici) 150kg v benči. Hodilo mě to asi 15kg za měsíc a něco. Někdy to dám znova, protože je to nejlepší benč trénink co sem jel...

Hodnocení: +1
Daniel-James
Vloženo: 07:30:34, 08.09.2006 | profil autora
at je to kdo je to, hovado je to.:-9

Hodnocení: 0
DAVID.LOPAN
Vloženo: 07:23:49, 08.09.2006 | profil autora
Myslim že to neni Dan Dvořák..o)

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 00:56:16, 08.09.2006 | profil autora
nevim nevim jestli je to Dan v tom bilym triku ale mam pocit ze neni :) Dane vyjadri se k tomu :)

Hodnocení: 0
daveM
Vloženo: 00:53:41, 08.09.2006 | profil autora
bych rekl spis, co je to za desny hovado na ty prvni fotce

Hodnocení: +1
Daniel-James
Vloženo: 15:14:07, 07.09.2006 | profil autora
Dik. Bleskl mi hlavou, ale nebyl jsem si jistej. Vypada fakt dobre.

Hodnocení: 0
Petr Folprecht
Vloženo: 15:08:33, 07.09.2006 | profil autora
Je to lifter Dan Dvořák !!!:-9 :-9 :-9

Hodnocení: 0
tonynyo
Vloženo: 14:53:07, 06.09.2006 | profil autora
mam tenhle trening oskoušenej,funguje to:-9 Coufal

Hodnocení: 0
tonynyo
Vloženo: 14:52:19, 06.09.2006 | profil autora
mam tenhle trening oskoušenej,funguje to:-9

Hodnocení: 0
pk1777
Vloženo: 07:55:10, 06.09.2006 | profil autora
to je tuším fotka z Kuřimi (nějaký mistrovství v benchi), ale toho týpka jsem tam v posilovně nikdy nepotkal (to bych si pamatoval). Možná není místní...

Hodnocení: 0
Daniel-James
Vloženo: 07:47:42, 06.09.2006 | profil autora
co je to za hovado-sparinga na ty druhy fotce?







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínZapojte se do studie a získejte zdarm...
malex (12:45) • nové kolo! www.docs.google.com/forms/d/1inqkSbXR3tfDT2_JTyHYL0VvpPc5s_tkIroOI7D4Agc/ed...
magazínPavel Vacek - záda a břicho 3 týdny p...
PavelV (14:46) • Děkuju, budu se snažit.
magazínRadikální změna (XVI.): Ze dne na den...
Blizard3 (11:19) • Ahoj Jáne, děkuji za reakci. Vůle se změnit, je v podstatě to, co na začátek potřebuješ...
magazínPavel Vacek - záda a břicho 3 týdny p...
Zodiak411 (22:03) • Super videolog. Osobně bych s Pavlem uvítal další a kdyby to bylo i s Radkem Loncem, ta...
magazínRadikální změna (XVI.): Ze dne na den...
Ján Černák (15:33) • Zdravím premena je to parádna klobuk dole. Taky sa o to pokušam ale nemam pevnu volu na...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra