Během minulého týdne jste měli příležitost položit prostřednictvím Ronnie.cz otázku slovenskému profesionálnímu kulturistovi Štefanu Havlíkovi. Vaše dotazy jsme shromáždili, doplnili je o několik redakčních a úspěšnému profíkovi, který z dosavadních sedmi startů v profesionální divizi IFBB dokázal vytěžit hned pět umístění v první pětici, jsme je předali. Vznikl tak rozhovor, který by žádnému Štefanovu fanouškovi a fanouškovi kulturistiky vůbec neměl ujít. Dozvíte se v něm nejenom o tom, jaké má Štefan Havlík sportovní cíle, ale také o jeho unikátním projektu Workoutic. Dotkneme se i dalších témat a věříme, že u rozhovoru strávíte příjemné páteční odpoledne.
Štefane, náš dnešní rozhovor začneme rovnou otázkou, kterou nám v souvislosti s chystaným interview naši čtenáři do redakce zaslali vůbec nejčastěji. Nejlépe ji asi ve svém dotazu za všechny shrnul Johnnyeagle, kterého by nejvíce zajímalo, z jakého důvodu ses vytratil ze scény a kdy se plánuješ vrátit na pódia i k pořádnému tréninku?
Hned na úvod chci pozdravit všechny mé fanoušky a také fanoušky Ronnie.cz. Když jsem v roce 2015 absolvoval v řadě pět profesionálních soutěží, tak jsem si řekl, že se musím dát dohromady, protože jsem z toho byl velmi vyčerpaný. Celá ta příprava byla fyzicky extrémně náročná a já jsem byl v kolotoči soutěží již skoro dvacet let bez větší přestávky. Vůbec jsem to takhle neplánoval, ale najednou jsem cítil, že potřebuji soutěžní pauzu. Do toho jsem se pustil do projektu Workoutic a v souvislosti s tím jsem byl časově i finančně tak vyčerpaný, že na seriózní přípravu nezbýval prostor. Celou tu dobu jsem ale trénoval víc než dost. Třikrát v týdnu jsem absolvoval čtyřhodinové nahrávání instruktážních videí ke cvikům a k tomu jsem ještě absolvoval vlastní trénink.
Marcel, který Ti přeje hodně úspěchů s tvým projektem Workoutic i celkově, se ptá na téma, které s první otázkou souvisí. Za jak dlouhou dobu se dokážeš dostat do své standardní formy?
Do standardní soutěžní formy se dostanu do šesti měsíců. Já se ale chci zlepšovat a na soutěžní pódia se chci postavit v životní formě. Nemám dopředu naplánovanou žádnou konkrétní soutěž, vše bude záležet na tom, jak se to bude vyvíjet.
Ty jsi v roce 2015 reálně bojoval o postup na Mr. Olympia. Věříš, že když se na pódium vrátíš, bude v tvých silách podobně dobrou sezónu zopakovat?
Samozřejmě že se o něco podobného pokusím. Já jsem bojovník a nikdy jsem nešel na závody jen tak, že si to jdu vyzkoušet. Záleží to na mnoha faktorech. Když všechno do sebe dobře zapadá, tak i výsledky mohou být dobré.
Platí stále jeden z tvých cílů, kterého jsme se dotkli v našem minulém rozhovoru, tedy vyhrát někdy profesionální soutěž?
Nikdy nevíš dopředu, jak se to vyvine. Vždy jsem říkal, že chci vyhrát profesionální soutěž, a to stále platí. V takovém případě by byla Olympie jistá.
Máš toho odzávoděno mnoho, na soutěžních pódiích jsi ostatně k vidění už od roku 1996...
Ano, je to přesně 21 let od chvíle, kdy jsem se poprvé postavil na soutěžní pódium. Když jsem to tak počítal, bylo to již přes sto soutěží. Zkušeností přes hlavu. Zažil jsem hodně vítězství i nějaké prohry. Podstatou celého úspěchu je ale výdrž. Prostě vždy musíte jít dopředu, ať se daří, nebo ne. Já jsem ale nikdy neměl ze sebe pocit, že jsem nějaký jiný. Prostě jsem jen dělal to, co mě baví, a dělám to pořád. Svou první soutěž jsem vyhrál po čtyřech letech soutěžení. Bylo to mistrovství Slovenska 1999, zároveň jsem se nominoval na své první mistrovství Evropy. Tam jsem skončil desátý v kategorii do 90 kg a řekl jsem si, že jednou budu šampión já, a šel jsem si za tím. Pět titulů mistra Evropy, mistr světa, absolutní vítěz Arnold Classic Amateur a mnoho dalšího. Mám 23 absolutních prvenství na mezinárodních Grand Prix. Svého času jsem vyhrál všechny velké soutěže, které existovaly... Je toho strašně moc. Zatím mám za sebou sedm profesionálních soutěží. Z toho pět finálových umístění a jedno třetí místo. Uvidíme, co ještě život přinese. Až budu starý, budu mít na co vzpomínat. (úsměv)
Jak se za tu dobu proměnil tvůj přístup k tréninku? Jsou třeba cviky, které jsi v minulosti zařazoval pravidelně, ale teď raději upřednostníš jiné?
Vyzkoušel jsem všechny tréninkové principy, ke kterým jsem našel relevantní informace. To je obrovský rozdíl - vyzkoušet si to, nebo jen přečíst v časopise. Tímto chci poukázat na to obrovské množství osobních trenérů, kteří se rodí jako houby po dešti. To, co vídám v gymu, na to se mnohokrát nedá vůbec dívat. Toto je ale téma na tři rozhovory. No a co se týče mého tréninku, je logické, že za 28 let to prošlo určitým vývojem. Přišla nějaká zranění, měnily se tréninkové principy. Momentálně trénuji jednoduchý čtyřdenní split. Cviky si vybírám podle pocitu a zdravotních omezení. Například už pár let nedělám dřepy, protože si nedovedu položit činku na krk. Strašně mě při tom bolí ramena. Nyní místo toho dělám leg press a celkem se tam umím vyřádit, takže mi to až tak nechybí.
Fibi87 se v souvislosti s tréninkem ptá, co ti nejvíce pomohlo ve svalovém rozvoji dolních končetin?
Je to určitě nejlepší objemový cvik na rozvoj stehenních svalů.
Štefan Havlík o dřepech...
Jednoznačně hluboké dřepy. Já jsem cvičil dřepy v každém tréninku nohou od doby, kdy jsem začal trénovat. Měl jsem asi roční výpadek kvůli operaci kolene, ale i pak jsem dokázal udělat 6 dřepů s 260kg činkou. Jak jsem zmiňoval výše, momentálně už kvůli určitým omezením nedřepuji. Je to však určitě nejlepší objemový cvik na rozvoj stehenních svalů.
Už jsme nakousli tvůj projekt Workoutic. Představ prosím podrobněji, o co se jedná.
Jak jsem psal na začátku, po skončení pro mě mimořádně úspěšné, ale fyzicky velmi náročné soutěžní sezóny jsem si řekl, že si dám soutěžní přestávku. Tu ale bylo potřeba nějak rozumně využít. Už během přípravy jsem dostal nápad, že by bylo dobré naprogramovat automatický systém, který dokáže generovat tréninky a jídelníčky na míru. Stále mi píše velmi mnoho lidi nějaké otázky. Nejsem však schopen na všechno odpovědět jednoduše ano / ne a při normální ceně za tréninkové poradenství při mých zkušenostech si to hodně lidí nemůže nebo nechce dovolit. Tak jsem vypracoval systém, který na základě vstupních údajů vygeneruje celý tréninkový deník. Je to v podstatě totéž, jako kdybych to dělal já sám. Rozdíl je ale v tom, že je to okamžitě a stojí to jen 9,90 dolarů. Pokud si zaškrtneš v dotazníku, že chceš jinou stravu v trojdenním cyklu, tak v podstatě dostaneš jídelníčky tři. Celý vygenerovaný plán lze následně modifikovat, což je další výhoda. Vyměníš si tam potravinu v jídle nebo cvik v tréninku podle potřeby. Má to obrovské množství různých funkcí. Sčítá to navzpíranou váhu, jídelníček zohledňuje krevní skupiny nebo alergie. Nastavíš si čas, kdy ráno vstáváš a kdy chceš jít trénovat. Workoutic vygeneruje tvůj program okamžitě. A abych nezapomněl, každých 30 dní dostaneš nový tréninkový plán, vyhneš se tak stagnaci. Program čerpá z databáze Weiderových tréninkových principů. Cviky se vybírají z obrovské databáze, kterou stále doplňuji, ve finále by měla obsahovat přes 600 cviků! Vše je přesně nastavené.
Filip Janko by s tebou v souvislosti s tvým novým programem s on-line tréninkovými radami rád navázal kontakt, ale neví, zda je pro běžné lidi, anebo pouze pro osoby, které by se chtěly připravit na závody. Jak to tedy je a kde se tě případně lidi můžou ptát na další podrobnosti?
Jakékoliv dotazy mi můžete psát na můj Facebook, e-mail, také je přímo na stránce workoutic.com formulář.
Workoutic je pro každého. Od úplného začátečníka až po zkušené závodníky, kteří potřebují změnu nebo chtějí vyzkoušet nový trénink. V souvislosti s tím chci říct, že systém počítá stravu a generuje tréninky i jídelníčky na základě mých vlastních algoritmů. Jsou to velmi složité výpočty. Dokonce se mění i poměr složek (bílkoviny, sacharidy, tuky) v jídle podle toho, jaký má uživatel cíl. Nejsou to hotové plány, které obdrží stejné každý druhý člověk, co přijde na web. Je to osobní a přesné.
Pomůže Workoutic nejenom s dietou, ale i s objemem?
V přihlašovacím dotazníku si můžeš vybrat: PŘIBRAT / ZHUBNOUT / FITNESS / SÍLA
- Přibrat - běžná objemovka, chceš přibrat svaly. Weiderovy principy tréninku jako shazované série, předvyčerpání, gigantické série...
- Zhubnout - vyrýsovat, zhubnout tuk, snížit hmotnost. Tréninky s vysokým počtem opakování, supersérie...
- Fitness - udržovačka, fyzička. Standardní tréninkové principy.
- Síla - v podstatě powerlifting, zvýšení silových výkonů. Zde chci podotknout, že tréninkové principy jsem konzultoval s Pavolem Varcholou - slovenským reprezentantem, špičkovým závodníkem a trenérem v powerliftingu.
Ty s malou přestávkou už tři roky žiješ v Miami. Petr Prieložný se v této souvislosti ptá, proč ses rozhodl přestěhovat do USA?
Jak všichni dobře víme, kulturistika je v USA velmi populární a převážná většina soutěží se koná právě zde. Já jsem vždy dával do kulturistiky sto procent a to, že jsem momentálně v USA, je toho důsledek.
Jaké zde vidíš rozdíly proti životu na Slovensku? Nahlížejí v zámoří na kulturistu jinak než u nás ve střední Evropě?
Obloha je modrá, tráva je zelená. Život je takový, jak si ho zařídíš, a je jedno, kde bydlíš. V běžném životě velký rozdíl nevidím. Z pohledu profesního života sportovce je to lepší. Jak se říká, když se vaří polévka, je lepší, když stojíš u hrnce. (úsměv)
Sice v posledních letech žiješ mimo Slovensko, ale díky internetu a sociálním sítím není problém sledovat i to, co se děje v kulturistice doma. Máš na domácí scéně nějakého závodníka, který tě v poslední době svým potenciálem opravdu zaujal?
Samozřejmě to sleduji. Tento víkend si vyzkouší svou první profi soutěž Tomáš Tabačiar, kterému jsem pomáhal s přípravou, tak se na to moc těším. Samozřejmě Michal Križánek udělal letos na slovenské kulturistické scéně trochu vítr a jen čas ukáže, co z toho bude. Máme dalšího adepta na profi kartu, kterým je Roman Vavrečan. Držím mu palce. Milan Šádek mi udělal velkou radost svým vítězstvím na Europa Charlotte Pro v kategorii do 212 liber a stejně Lukáš Osladil, vítěz Arnold Classic South America. Prostě jsem rád, že kulturistika u nás stále žije a dělá nám všem radost.
Chtěl bys závěrem někomu něco vzkázat anebo někomu poděkovat?
Chci poděkovat mé manželce Veronice. Stojí při mně a pomáhá mi, jak jen umí. K tomu není co dodat.
A vzkázat bych chtěl každému, kdo se chce na něco zeptat, aby se jednoduše zeptal. Dostávám totiž velké množství zpráv typu: "Ahoj Štefane, mohu se zeptat?" Já vím, chcete být slušní, ale ptejte se, když se chcete zeptat, ušetříme si čas. (úsměv)
No a na závěr chci pozdravit všechny fanoušky kulturistiky v Čechách a na Slovensku. Když chcete změnit svou postavu, svůj život, tak se do toho pusťte. Přestaňte o tom mluvit a udělejte pro sebe, co je ve Vašich silách. Sněte a plňte si své sny!
Sportovní kariéru Štefana Havlíka můžete kromě informací z Ronnie.cz
sledovat také prostřednictvím jeho facebookových stránek.
Kompenzační cvičení do firmy v k...
