V rubrice určené pro osobnosti našich sportů "Ptejte se mě, na co chcete, já, na co chci, odpovím" dostáváte možnost položit jakýkoli zvídavý dotaz, který Vás napadne. Jednou z našich osobností pro Vaše dotazy je i silový trojbojař a úspěšný reprezentant České republiky Milan Špingl, otázky jste mohli položit také Petru Weinlichovi a zavalit otázkami jste mohli profesionálního rozhodčího IFBB a bývalého reprezentanta Vjačeslava Vinogradova, který na začátku července 2016 opět vystoupil na soutěžní prkna a ziskem dvou vítězství i absolutního triumfu dokázal, že ještě nepatří do starého závodnického železa. Již jste se mohli začíst do první, druhé, třetí, čtvrté, páté, šesté a sedmé části zodpovězených dotazů, dozvědět se mnoho zajímavých rad i perliček ze života Slávka.
Rubrika už byla u Slávka uzavřena, dnešní díl je tak poslední, ale pokud máte jakýkoli dotaz, třeba i ohledně tréninku a výživy, můžete se obrátit na nejnovější přírůstek pro Vaše dotazy - Pavla Vacka, reprezentanta ČR v kulturistice a PR manažera firmy Extrifit, který vždy a ochotně rád odpoví (ptát se můžete zde).
Již sedmkrát dostala trojice čtenářů od Slávka fotografii s vlastnoručním originálním věnováním a podpisem, dnešními šťastlivci jsou Jan Bártík, Filip Styblík a Milan Uvízl. Gratulujeme.
Rady...
|
PAVEL
BEDNÁŘ
Rád bych se dozvěděl, jaký je Váš názor na zařazení nízkotučného tvarohu do jídelníčku přes den? Cvičím už několik let, nicméně jsem dietování nikdy neřešil a chci to zkusit. Zařadil jsem do svého jídelníčku více tvarohu. Důvod je jasný, víc bílkovin, méně sacharidů a tuku. Někde jsem se dočetl, že tvaroh omezuje chod metabolismu, a proto je vhodné jej konzumovat na noc, aby byl příjem bílkovin z něj spotřebováván za delší dobu. Dostávám se ke své otázce.
Jaký má podle Vás tvaroh vliv na tělo, když jej budu mít i třeba jako svačinu dopoledne nebo kdykoliv během dne? Abych nevykročil v dietě špatnou nohou. Ptám se Vás, jelikož v diskusním fóru jsem pořádnou odpověď nedostal a přece jen máte velké zkušenosti v tomto oboru. Předem díky za názory. |
| Tvaroh do diety osobně nezařazuji, protože obsahuje laktózu, což je cukr. Zároveň bílkovina z tvarohu není
stejně plnohodnotná jako z masa. Když už jsem v dietě, tak jím maso, zeleninu, ryby. Tvaroh každopádně zařadit můžete v objemové fázi třeba i před spaním, protože se bílkovina uvolňuje pomaleji. Pokud jej zařadíte přes den jako svačinu a budete mít přesně spočítané sacharidy a bílkoviny, tak proč ne. Nevidím v tom nic zlého, ale žádný zázrak to také není. Vůbec se toho nebojte, jen to zkoušejte. |
|
DAVID
Slávku, potřebuji poradit, mám problém s rozdílnou velikostí určitých partií, a to konkrétně pravou paži (biceps, triceps) mám větší než druhou a levé prso mám větší než to druhé. Techniku si velice hlídám (i s pomocí) a už vážně nevím, jak to dorovnat. Můžeš mi prosím poradit, jestli například daný sval víc zatížit (víc opakování nebo tak něco)? Děkuji a přeji hodně úspěchů. |
| Davide, je to normální. Všichni máme takovou dysbalanci, že je jedna paže menší a druhá větší, mám to i já. Často může dojít i k velkému rozdílu kvůli zranění (obzvlášť páteře), kde se naruší nerv, a tím pádem se nějaká
partie zmenší. Například kdyby sis vyhřeznul ploténku, zničíš nerv a může se ti zmenšit třeba půlka lýtka. Toto už je třeba řešit lékařsky s doktorem. Nerv může samozřejmě dorůst a sval může dále fungovat. Ale ve
tvém případě si myslím, že to je normální. Zařazovat nějaký extra cvik samozřejmě můžeš, proč ne, ale i tak si myslím, že bude nadále zaostávat. Každopádně nebude na škodu se tomu svalu věnovat více a třeba ho i více procvičit. |
|
VOJTĚCH
Slávku, jsi strašný sympaťák, doufám, že budeš točit více videí, například i s Martinem Mesterem, nebo když vaříš! Jinak přeji hodně úspěchů,
a ať to roste. Měl bych ovšem otázku. Cvičím již trochu déle, ovšem
kolik gramů bílkovin na kilogram váhy bych měl dávat v objemové
fázi? Nechci tam pálit obrovské množství, abych neměl později
problémy se střevy, ovšem zase ne málo, aby to alespoň trochu
rostlo. Kolik bys mi zhruba doporučil? Moc děkuji za odpověď.
|
| Díky za pochvalu, snažím se videa natáčet i nadále, ale ne vždy je to možné. V den tréninku dávej nejvýš 2 g bílkovin na kilo tělesné váhy, v den volna to sniž na 1 g (ale zase zvyš sacharidy), takhle ti to bude stačit. To je celé, držím ti palce! |
|
MAREK
Mám už 2 týdny bolesti v rameni. Limituje mě to při každé svalové
partii, kterou procvičuji, myslím, že bych si měl dát na čas úplnou
přestávku od cvičení. Chtěl bych poprosit o dobrou radu, vychytávku,
nebo jestli popřípadě zařadit suplementaci a jakou. Děkuji
předem za pomoc.
|
| V prvé řadě doporučuji zajít k doktorovi, aby zjistil, co to opravdu je, abys neléčil něco, co nemáš. Může to být přetrénováním, natažením nebo máš (zjednodušeně řečeno) více síly v jednom svalu než ve druhém a ty svaly se pak navzájem přetahují, a proto vzniká tvá bolest. Takže v první řadě opravdu doktor. |
|
ENDO
V minulosti v
některém z videologů Slávek mluvil o tom, že měl problémy s
ploténkami. Zajímalo by mě, jak k tomu přistupuje, jestli ho to
nějak limituje a jestli má nějaký tip, jak to zlepšit. Dík.
|
| Ano, já mám problém s ploténkou, nebo spíše se dvěma ploténkami. Poprvé se mi to stalo po závodech, kde jsem nebyl zregenerován a začal jsem tvrdě cvičit, šel jsem tvrdě do přípravy. A tam nastal první problém, výhřez ploténky, která pak dráždí nerv.
V tu chvíli nemůžete dělat nic, takže jsem byl 2 měsíce připoután k lůžku a dával jsem to dohromady. Během toho doporučuji shodit... alespoň já jsem shodil váhu a hned se mi ulevilo. Zároveň určitě navštívit lékaře a je třeba se tomu věnovat de facto každý den, každý den cvičit cviky dle doporučení fyzioterapeuta. No a jestli mě to omezuje? Omezuje mě to hodně, já už nedělám mrtvé tahy a některé cviky, kde by ploténka mohla být drážděná, takže to vynechávám, ale zároveň mohu říct, že i s vyhřezlou ploténkou se dá cvičit, jen musíte být opatrní a hodně si to hlídat. |
|
JAN
BÁRTÍK
Pane Vinogradove, prosím Vás o radu, co se týče hamstringů. Cvičím nohy dvakrát týdně, pokaždé
se zaměřením na přední, nebo zadní část. S tou mám ale potíže, používám široké dřepy, široký legpress s polohou nohou nahoře, klasické zákopy, ale nereaguje to dobře, spíš mi přijde vůbec.
Používal jsem těžší váhy, kolem 15 opakování a někdy to změním na střední váhy a úplně do selhání, hlavně tedy na legpressu a zákopech... a nic. Jaké jsou dobré další cviky, prosím, vím, že je to menší sval, že nepotřebuje tak brutální váhy, ale už nevím, co by je přimělo růst. Děkuji moc, ať se
Vám, Slávku, daří, Vaše videa jsou inspirující a baví mě, tak se budu těšit na další!
|
| Hamstringy. Nevěřím, že by nereagovaly na cviky, které uvádíte. Každopádně není třeba se vzdávat. Doporučuji ještě zařadit výpady, výpady v chůzi, kde jsou maximálně dlouhé kroky, aby se tam hamstring zapojoval také, v kombinaci právě
se zakopáváním, takže udělat výpady, posléze zakopávání, a můžete třeba doplnit ještě výstupy na bednu, kde by hamstring
měl taky fungovat. Každopádně v našem sportu je třeba trpělivost. Zařadit
tento trénink třeba 2x do týdne, kde v jednom tréninku bude více opakování, v druhém tréninku zase naopak třeba silový přístup, tj. menší množství opakování a těžší váha.
Děkuji a držím palce. |
|
DÁVID
KOTORA
Slávku, prosím tě, co bys mi doporučil na slabé prsní svaly? Co se ti osvědčilo nejlíp?
Děkuji.
|
| Co bych doporučil na slabý prsní sval? Já bych doporučil cvičit. Moje prsa reagovala, když jsem střídal tréninky s rozdílnými počty opakování. V prvním týdnu jsem cvičil 15 - 20 opakování v tréninku a druhý týden jsem naopak ponížil počet opakování na 6 - 8. To znamená, že v prvním týdnu jsem měl lehkou váhu, ale velice intenzivní trénink a vysoký počet opakování, tím jsem strašně ta prsa napumpoval, no a v druhém týdnu 6 - 8 opakování, tam byla naopak velmi těžká zátěž, kde jsem se zaměřoval na objem. A tímhle způsobem jsem tréninky po týdnu střídal. Moje prsa na to reagovala a zlepšila se, takže to můžete zkusit taky. |
|
FILIP
STYBLÍK
Rád bych se zeptal, jestli mi můžeš poradit. Mám diabetes 1. stupně, je mi 22 let a dříve jsem cvičil pravidelně. Jak bych správně měl s touto nemocí držet dietu? A mohl bys mi poradit, jak nabrat ztracenou motivaci? Předem děkuji a chci ti poděkovat za úžasnou motivaci a vzor, kterým jsi. Hodně úspěchů ve sportovním i osobním životě. Filip
|
| Filipe, děkuji za dotaz. Co se týče diabetu 1. stupně, nechtěl bych ti v tomto směru nic doporučovat, to spíš promluv s doktorem, aby ti pomohl propojit tvoji nemoc s naším tréninkem a naší stravou. Každopádně mám spoustu známých, kamarádů a znám spoustu šampiónů, kteří mají stejnou nemoc a přitom cvičí a mají dobré výsledky, takže nad tím
vůbec nepřemýšlej. Pokud ti to lékař a zdraví dovolí, tak pokračuj za tvým cílem a dosáhneš všeho, čeho budeš chtít. Určitě neztrácej motivaci, ta je důležitá v našem i v jakémkoli jiném sportu. Takže ještě jednou, i s tvojí nemocí se dá pracovat, dá se s ní cvičit a zlepšovat se, jenom musíš mít chuť a odhodlání. Věřím, že brzy se uvidíme osobně a já ti tu motivaci s radostí dodám. |
|
RADEK
Ahoj
Slávku, prosím o radu. Je mi 50 let, cca 5 let cvičím aktivně,
postupně jsem vychytal všechna pro a proti, jak se má správně cvičit
a jíst, cvičím 4x týdně, jím 6x denně, bílkoviny držím na 2 - 2,5 g, sacharidy 300 - 500 g, ráno a v poledne lžíci olivového oleje, voda 3 - 4 litry, suplementy pouze kvalitní protein, vyzkoušel jsem jich více. Dřepy nedělám, bolí mě kolena. Chtěl jsem přibrat do objemu, váhu mám slušnou, ale postavu hroznou. Mám 185 cm, 96 - 100 kg. Břišáky katastrofa, vůbec nejsou vidět, i když je cvičím, ale hlavně bicepsový sval a třeba triceps, i když jim věnuji dost času, se za celou dobu nepohnuly ani o 2 mm na objemu. Jsem z toho už zoufalý, a i když říká Martin Mester vydržet, u mě je to snaha, peníze, dřina k ničemu, ruce (bicepsy) mám jako student 1. ročníku a to mám téměř 100 kg... Kde dělám chybu, je to věkem, genetikou, málo "sypu" (arginin, glutamin, BCAA, kreatin - neberu z finančních důvodů, pouze protein po tréninku)? Kolik jsem já natrénoval na biceps, ale ten se prostě ani nehne! Jinak vše držím tak, jak se má, kromě hovězího jím vepřové, 10 - 15 vajíček denně, tvaroh, sýr cottage,
mozzarella, tmavé pečivo, ovesné vločky, rýže, brambory, ovoce, zelenina, vše, jak se má, ale to by zabalil i Martin, stále bez výsledku. Kde je chyba, co je špatně, proč to všem kolem mě roste, jenom mně ne a ne! Děkuji za odpověď a přeji hodně úspěchů, sleduji Vás.
|
| Nevím, kde děláte chybu, ale pokud se dobře stravujete a máte dobře nastavený trénink, tak
by se výsledek měl dostavit. Pokud se nedostavuje, tak se pořádně podívejte na svůj tréninkový plán, jestli je správně sestaven, jestli opravdu během toho tréninku ze sebe vymáčknete maximum, aby ten biceps, nebo celkově tělo reagovalo na tu zátěž...
Zkuste se zaměřit na trénink jako takový, posléze i na jídlo. Těch sacharidů máte 300 - 500 g, jak uvádíte, tak
je zkuste v některých dnech ponížit třeba jen na 100 g nebo na 50 g, abyste začal trochu spalovat tuky, přidat k tomu kardio.
Takhle se hrozně těžko radí, když Vás nevidím. Nevím, jak vypadáte, a odhadnout, kde je problém, je velmi složité. Ale věřím, že najdete odhodlání, budete pokračovat dál a dosáhnete toho, co chcete. |
|
PETR
Zdravím, chci se zeptat, je normální při užití NO štiplavé mravenčení různě po těle při tréninku? Předem děkuji za odpověď.
|
| Ano, během používání NO
produktů je štiplavé mravenčení po těle naprosto v pořádku, tak to má být, je to
kvůli látkám, které se tam nacházejí, které Vás víc prokrví, a posléze se Vám
během tréninku bude i lépe cvičit, takže ano, je to v pořádku. |
|
DUŠAN
Zdravím, Slávku, chci se zeptat, jakým stylem by se dalo s
Vámi domluvit na tréninku nebo konzultaci (nemám FB). Chci se vrátit zpět do formy po předchozím nevydařeném roce a nějak tápu... Jen by mě zajímalo, jestli je ta možnost... Je šílené vidět, co jste udělal např. s Ondrou Kmošťákem.
|
| Ano, lze mne kontaktovat buď na Instagramu, e-mailu, nebo na telefonu 739 788 348. |
|
ROBERT
Ahoj, chci se zeptat, jestli má cenu soutěžit, když mám jeden sval mezilopatkový o mnoho zkrácený, kvůli čemuž nedosáhnu takové symetrie. To samé mám s břišním svalstvem. A chtěl bych soutěžit ve physique, možná později v klasické kulturistice.
|
| Je opět nesmírně složité odpovědět, nevím, do jaké míry máte zkrácený sval, takže nevím, jak vypadáte. Pokud to nepřekáží z pohledu symetrie a svalového rozvoje, aby to rozhodčí mohl porovnat a vypadalo to dobře, tak na závody můžete jít. Pokud je tam opravdu velká dysbalance a bude to problém na soutěži, protože budete nesymetrický, pak samozřejmě závodění nedoporučuji. |
|
MICHAELA
HAJNÁ
Dobrý den, hrozně si Vás vážím jako sportovce a člověka. Chci se jen optat, zda jsou nějaké cviky zaměřené na vnitřek stehen. Pokud možno ne na strojích. Děkuji a přeji mnoho úspěchů.
|
| Děkuji, že si mě vážíte jako člověka i jako sportovce, co se týče
Vašeho dotazu na vnitřní strany stehen, když nechcete, aby to byl stroj, tak doporučuji komplexní cviky, jako je dřep, k tomu zařadit výpady a posléze můžete zařadit i cviky na vnitřní strany stehen s gumovými
expandery, doporučuji najít si na internetu cviky s nimi, které byste mohla přidat. |
|
PETER
Ahoj Slávku, chtěl bych se tě zeptat, když v den posilování doplním bílkoviny tak, že si do mixéru hodím tvaroh, řecký jogurt, odměrku proteinu a banán a popíjím to třeba 1 - 2 hodiny a dělám to tak 3 - 4x týdně, zda to časem nemůže mít nějaký špatný vliv na nějaké zácpy, bolení břicha a jiné, popřípadě jakou jinou variantu bys mi doporučil? Já osobně bych to po jednotlivých kouskách nesnědl, třeba tvaroh mi nechutná vůbec, udělaný v tom šejkru mi chutná a
piji to už přes 2 měsíce. Budu rád, když se vyjádříš.
|
| Vůbec si z toho nedělej hlavu, zkoušej to
a dělej si ty různé koktejly. Jestli ti to pomůže, tak v tom pokračuj. Taky jsem vyzkoušel
spoustu různých koktejlů, jako jsou drcené vločky s proteinem, s tvarohem, s medem...
Jestli tě to zatíží, nebo nezatíží, to poznáš. Pokud to bude hutné a bude toho hodně, tak to tělo samozřejmě zatíží, ale pokud to budeš popíjet postupně, tak si myslím, že nic zlého se ti stát nemůže. Takže pokračovat v tom a měnit to, doplňovat nové ingredience a zkoušet a zkoušet a zkoušet. |
|
MARTIN
Dobrý den, měl bych otázku, jde nabírat svalovou hmotu a zároveň ještě u toho odbourávat podkožní tuk, nebo je lepší zaměřit se jenom na jedno a pak na druhé?
Děkuji za odpověď.
|
| V našem sportu to máme rozdělené na fáze, to znamená objemová fáze a posléze zkvalitňování nebo dietní fáze, kdy se chystáte na soutěž.
Je lepší se zaměřit na nabrání svalové hmoty a posléze přejít do diety. Ale pokud nechcete jít na závody, tak se dá postupně přibírat čistou svalovou hmotu, nastavit na to jídelníček a režim a postupně se zlepšovat a přibírat svaly. |
|
TOMÁŠ
Zdravím, Slávku. Cvičím asi půl roku, se svými břišními svaly jsem docela spokojen, ale co mi vadí, je to, že když je povolím, tak mám něco jako malý pivní pupek. Svaly jsou jakoby více vystouplé ven. Kde je problém? Cvičím hlavně stahování kladky vkleče a sedy lehy na nakloněné lávce se závažím.
|
| Cvičíte jen půl roku, vydržte další rok až dva, pokračujte ve cvičení břicha, zařadil bych ještě víc různých cviků, aby se svaly ještě více zpevnily.
Pak ten pivní pupek zmizí. Pokračovat, cvičit, nevzdávat se. |
|
LIBOR
Ahoj Slávku, je mi 38 let, 183 cm, 92 kg, po 20 letech basketbalu jsem po zranění začal se cvičením (asi 2 roky), docela jsem nabral hmotu a zlepšil maximálky o 40 %, cvičím 2 - 3x týdně. Samozřejmě mě sem tam trápí bolest kloubů, Flexit moc nepomáhal, doporučil bys něco jiného, např. Alavis? A druhá otázka směřuje k počtu tréninků v mém věku. 5x týdně nezvládnu jak časově, tak regeneračně, stačí 2 - 3x týdně intenzivních 60 minut? Díky, a ať se daří, Libor.
|
| Co se týče bolesti kloubů, já opravdu doporučuji
Survival a mám to vyzkoušené, ať už na sobě, nebo na mých závodnících. Mají vynikající produkt na kloubní výživu a je to Joint Complex Fair Power. Opravdu jeden z nejlepších na trhu a používám ho, i když bolesti kloubů nemám.
Ale když cítím únavu v kloubech, tak ho zařadím, jednou za rok určitě, a hned se mi ulevuje. To samé mým závodníkům, takže doporučuji
zkusit. Během tréninků zároveň doporučuji používat bandáže a klouby lépe rozehřívat před tréninkem. Co se týče otázky, kolikrát týdně trénink, tak 3x týdně po 60 minutách je dostačující a určitě budeš vidět výsledky. |
|
KONDY
Ahoj Slávku, chtěl bych se zeptat na otázku ohledně tuků. Všude se píše rostlinné zdroje - oleje, ořechy a semínka atd., ale já se dozvěděl ze starých knížek, že rostlinné tuky nejsou až tak dobré, že jsou akorát bohaté na omega 6, které jsou prozánětlivé a jejich velká konzumace způsobuje velké problémy, a když některé obsahují omega 3, tak ty nejsou zdaleka tak kvalitní jako z tučných ryb. Že tučné ryby jsou nejlepší a sádlo a máslo, že jsou také daleko prospěšnější a že hlavně navyšují vylučování žluče a dostatek enzymů, což rostlinné neumějí, a tím se trávení perfektně zoptimalizuje a zůstávají tak střeva čistá a žluč dokáže zlikvidovat veškeré nežádoucí věci (bakterie atd.). Dále, že stimulují tvorbu hormonů atd. Co se týče cholesterolu, cukrovky aj., prý za to živočišné tuky nemohou, že je to hlavně nedostatkem omega 3 a naopak tuky drží glykémii a cukrovka je hlavně z pečiva a cukrů a sladkých nápojů, nedostatku pohybu atd. Tak se chci zeptat, proč se tedy všude uvádí, že rostlinné tuky jsou lepší, když to není pravda, prý přejití na rostlinné tuky byla obrovská chyba, výjimkou je
snad kvalitní olivový a kokosový, tím stravu doplňovat. Samozřejmě je asi důležitý poměr omega 3 k omega 6 a polynasycené k celkovému příjmu tuků, to chápu. Sám jsem si i ozkoušel na sobě, že po živočišných tucích nepřibírám, naopak se mi vše zlepšilo, mám stabilnější hladinu cukru a trávím perfektně. Naopak všichni z mého okolí, co cvičí a začali se cpát máslem z arašídů a jiných ořechů, začali mít problémy a začalo se jim objevovat nadýmání a záněty v těle. Tak by mě zajímal
Váš názor?
|
| V první řadě bych chtěl říct, že pokud máte skvělé výsledky a všechno Vám funguje i s tím, jak se stravujete, myšleno ty tuky, tak neřešte nic. Prostě pokračujte, našel jste svoji cestu a
Vám to prospívá. Znám spoustu lidí, které naopak živočišné tuky zatěžují a je jim z nich zle... pak ten člověk navzdory tomu, že někdo řekne, že mu to sedí, v tom
nebude pokračovat, protože ho to zatěžuje. Proto si z toho nedělejte tak
těžkou hlavu, všeho moc škodí, ale rybí tuk, avokádo nebo olivový olej osobně doporučuji, jsou to zdravé tuky, které potřebujeme taky. Ale jak říkám, všeho moc škodí, je potřeba zařazovat i živočišné tuky a všechno dohromady propojovat.
Vidím, že Vy jste tu cestu našel, tak v ní pokračujte, to je můj názor. |
|
MILAN
UVÍZL
Dobrý den, Vjačeslave. Mám dotaz, myslíte, že v 66 letech ještě porostou svaly? Myslím to zcela vážně, chci se zúčastnit soutěže. Cvičím už 30 roků a svaly mám, chtěl bych větší, ale nevím, zda to je ještě možné. Díky za odpověď. Milan
|
| Milane, buďte
zdráv, je to zajímavý dotaz. Jestli Vám v 66 letech porostou svaly, závisí na různých věcech, to je
Vaše strava, Váš odpočinek a Váš trénink, zajisté suplementace, která Vám může pomoct. Proto bych na
Váš dotaz odpověděl následovně. Pokud nastavíte dobře jídelníček, nastavíte dobře trénink, budete
se věnovat i regeneraci, zařadíte sportovní doplňky, tak ano, určitě svaly budou reagovat, určitě se zlepší a uvidíte výsledky. Takže nevzdávejte se a budu velmi rád, když
Vás potkám na soutěži a prohodíme pár slov. |
Osobní...
|
VÁCLAV
Ahoj Slávku, prosím tě, co bereš na podporu nervového systému při cvičení? Pomáhá třeba i arginin, nebo víš o něčem lepším? Díky za odpověď a fandíme ti, sledujeme tě, jak cvičíš občas s Martinem Mesterem. Ahoj a drž se.
|
| Na nervy používám spíš vitamín B než nějaké jiné produkty. Arginin určitě používám taky, je to skvělá aminokyselina, používal jsem ho před tréninkem, cítil jsem se po něm lépe a ten trénink byl
úplně někde jinde. Takže proč ne, arginin určitě ano. |
|
TOM
Dobrý den, kdybyste měl
Vy možnost trénovat jen 3x týdně, jaký typ tréninku byste zvolil? Můžete uvést konkrétní rozpis? Děkuji.
|
| Kdybych se připravoval na závody a chtěl bych nabrat, tak bych zvolil trénink takový, že bych v každém tréninku měl základní cviky jako shyb, bench-press, dřep a k tomu nějaké doplňkové cviky. Takže 3x týdně bych procvičoval celé tělo základními cviky, těžké zátěže a cílem by bylo nabrat svalovou hmotu. Ale momentálně se na závody nechystám a chci, abych byl v dobré kondici, abych byl lehce vyrýsovaný a cítil se fit, tak proto můj trénink vypadá trochu crossfitově. Mám rozdělenou horní a spodní část těla, ale de facto jezdím kruhové tréninky, mám lehčí zátěže a je to intenzivnější, s více opakováními a cítím se daleko lépe.
Nezatěžuji tolik klouby, nesnažím se nabrat, takže nepřibírám a udržuji se v dobré kondici.
|
|
MICHAL
Ahoj, kde se dá koupit to triko s americkou vlajkou, které jsi měl v posledním videologu?
:-) Dík za odpověď.
|
| Já vůbec nevím, o jakém triku je řeč, a také nevím, kde jsem ho koupil. I kdybych ho viděl, protože těch trik mám asi 150 tisíc, tak si
to nevybavím. Dělám si legraci, ale opravdu nevím, asi jsem to tričko dostal.
|
|
RADOSLAV
Zdravím, mám zajímavý a možná ojedinělý dotaz. Je mi 34 let a kulturistice se věnuji od 16 let, za tu dobu jsem vyzkoušel všechno, co se týká legálních doplňků výživy. Chcete ale vědět, co mi vlilo novou krev do žil a dalo motivaci? Na zahradě mě píchla včela, nikdy bych nevěřil, jak to fungovalo. Ten den jsem trhal železo maximálně. Slávku, píši to zrovna
Vám, který jste uveřejnil video s pijavicí. Myslíte, že to včelí bodnutí mělo takový efekt, nebo to bylo jenom placebo? Díky za Váš názor, Radek. |
| Radku, opravdu zajímavý dotaz, určitě efekt měla ta včela, jelikož jsi celý den trhal železo. To znamená, že ať už mělo ten efekt to, že tě píchla, nebo na tebe působilo to placebo, fungovalo to. Jestli bych ti doporučoval před každým tréninkem včelu, aby tě píchla, to asi ne, ale já můžu říct zajímavou historku...
Byl jsem v Rusku v Moskvě a přišel jsem do jednoho menšího fitka, kde se mě personál na baru zeptal, zda nechci službu okysličení krve. To mě zaujalo, říkal jsem si, že mají asi nějaký nový doplněk, tak říkám jo, co to je, jak to funguje? A paní mi začala vysvětlovat, že mají doktorku, která mi odebere krev, tu krev dají do speciálního přístroje a ten přístroj mi tu krev okysličí a posléze mi ji vrátí nazpět,
což jsem samozřejmě odmítl. Ale viděl jsem efekt u jiných lidí, kde byl nástup vyloženě takový, jako by ten člověk spolknul nějakou silnou kofeinovou tabletu. Člověk je ze začátku unavený, normální, a když mu vrátí tu okysličenou krev, tak najednou ožije a má spoustu energie. Takže to je jen taková zajímavost.
Jinak všelijakých doplňků je teď strašně moc, navíc i doplňků dovážených z Ameriky.
Jejich legislativa umožňuje používat silnější látky než v Evropě a občas je to samozřejmě až moc silné, ale pokud bys chtěl vyzkoušet něco takového, tak spíš zabrousit na nějaké americké stránky a podívat se na nějaké výrobky, které se prodávají tam a které jsou daleko silnější, ale ještě jednou opakuji, v Evropě nejsou povolené. |
Související články: Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.  Zobrazit všechny příspěvky
|
Sterling - přítahy s oporou hrud...
