V rubrice určené pro osobnosti našich sportů "Ptejte se mě, na co chcete, já, na co chci, odpovím" dostáváte možnost položit jakýkoli zvídavý dotaz, který Vás napadne. Jednou z našich osobností pro Vaše dotazy je i silový trojbojař a úspěšný reprezentant České republiky Milan Špingl, otázky jste mohli položit také Petru Weinlichovi a zavalit otázkami jste mohli profesionálního rozhodčího IFBB a bývalého reprezentanta Vjačeslava Vinogradova, který na začátku července 2016 opět vystoupil na soutěžní prkna a ziskem dvou vítězství i absolutního triumfu dokázal, že ještě nepatří do starého závodnického železa. Již jste se mohli začíst do první, druhé, třetí, čtvrté, páté a šesté části zodpovězených dotazů, dozvědět se mnoho zajímavých rad i perliček ze života Slávka, včetně toho, jak se cvičí s výhřezem ploténky, jaké se mu líbí hodinky nebo poloha v sexu. Dnes Vám nabízíme další soubor odpovědí.
Rubrika už byla u Slávka uzavřena, ale pokud máte jakýkoli dotaz, třeba i ohledně tréninku a výživy, můžete se obrátit na nejnovější přírůstek pro Vaše dotazy - Pavla Vacka, reprezentanta ČR v kulturistice a PR manažera firmy Extrifit (ptát se můžete zde).
Již šestkrát dostala trojice čtenářů od Slávka fotografii s vlastnoručním originálním věnováním a podpisem, dnešními šťastlivci jsou JB, Honza a Dan Šatan. Gratulujeme.
Rady...
|
VOJTA
Chtěl bych se zeptat, jestli nevíš o nějakém super spalovači, nějaké jsem našel, ale stále jsem se nerozhodl, tak se tedy obracím na tebe. |
| Spalovačů je na našem trhu více, dělají se buď na bázi karnitinu, nebo na bázi synefrinu a kofeinu. Pokud máte v pořádku zdraví
a nemáte vysoký krevní tlak, tak Vám doporučuji Thermogenic Extreme Fair Power
od Survivalu. Je to relativně nové, sám ho používám. Jednak mě nabudí a taky velmi dobře spaluje tuky. Samozřejmě k tomu ale musíte mít i odpovídající stravu. Když budete jíst zmrzlinu a čokoládu a používat spalovače, tak to nemá smysl. To je, jako byste v autě šlápl na brzdu a plyn zároveň. |
|
TOMÁŠ
Chtěl bych se zeptat, když beru doplňky stravy, tak jestli si mohu vzít Ibalgin a nebude to mít nějaké špatné účinky. Suplementy, co používám: Protein 80 %, BCAA - tabletové, instantní, arginin, nakopávač Hemo Rage a od Nutrexu T-Up. Děkuji za odpověď. |
| Když používáte Ibalgin, tak nejste zřejmě úplně zdráv, v ten den samozřejmě nemůžete jít cvičit. Ibalgin jako takový s proteinem nebo BCAA nebude vadit. Není dobré ho používat s nějakými nitro produkty nebo nakopávači, kde je spousta kofeinu a různých dalších látek. Nijak extrémně by to vadit nemělo, ale má rada je vylečte se, pak přestaňte brát Ibalgin a až pak začněte brát doplňky výživy. |
|
DAN
ŠATAN
Zhlédnul jsem video o pijavicích, připadá mi to zajímavé. Chci se zeptat, jestli jsi byl na nějakém školení o tom nebo jestli máš nějaký certifikát, který požadují v obchodech při koupi. A ohledně ceny
jeden kus za 190 Kč, našel jsem i kus za 40 Kč, je to v pořádku? |
| Ano, měl jsem školení, byl jsem v centru léčby pijavicemi. Paní doktorka mi tam vysvětlila, oč se jedná, jak to funguje, k čemu je to dobré a jak je používat. Pijavice musí být lékárenské, nesmí to být pijavice odchycené ve volné přírodě, ty v sobě můžou mít kdejaké viry. Pijavice se nepoužívá jen jednou, když ji použijete, odložíte ji na nějakou dobu a po nějaké době (klidně i
po měsíci) ji můžete použít znovu. Pokud jste našel pijavici za 40 Kč a je lékárenská, tak je v pořádku,
ale podle mě ji za tuto cenu nejde koupit jen jednu, bude to velkoobchodní cena. Zkuste to a věřím, že se Vám to osvědčí. |
|
MATYS
Rád bych se zeptal, když dělám kliky, tak mám vylezlé lopatky jako nějaký leopard kvůli oslabeným mezilopatkovým svalům a nevím, jestli nejdřív zpevnit záda a pak dělat kliky, nebo jestli to je fuk. Díky.
Dělám street workout. Takže jestli bys mi, prosím, nedoporučil nějaké cviky s vlastní vahou. Díky moc. A ještě, když dělám dipy, to mi zase
lezou do strany.
|
| V první řadě ti doporučuji, aby ses podíval na správné provedení těchto cviků, prováděj je s vlastní vahou, dodržuj techniku a zvládneš to. Pokud ti lezou lopatky a nevíš si s tím rady, tak dělej ten cvik obráceně, tzn. lehni si na záda a zvedej nahoru nějakou zátěž (např. PET lahve). Až se to naučíš, tak se otočíš, budeš dělat kliky a lopatky budeš držet u těla. Záda samozřejmě také zpevňovat, ale nemyslím si, že je máš oslabená, spíše ten cvik provádíš špatně. Dřepy stejně tak - vlastní váha, držet techniku. Podívej se v nějaké literatuře nebo tady na webu, jak se dřepy správně provádějí, dělej je s vlastní váhou a postupně docílíš správné techniky. |
|
HONZA
Slávku, koukám na vaše videa s PIM PAMem a musím říci, že jste super. Začal jsem cvičit před dvěma lety ve 35 letech. Stravě jsem moc nedal, ale i tak jsem za dva roky shodil ze 130 kg na 95 kg. Je fakt, že kondici jsem si vypracoval, ale svalový korpus není úplně podle mých představ. Myslíte, že můžu v 37 letech ještě pomýšlet na kulturistiku sportovní? Díky a přeji mnoho úspěchů.
|
| Děkuji, že nás
sleduješ, jsem rád, že tě motivujeme k tomu, že jsi shodil ze 130 kg na 95 kg.
Pokud se ti podařilo shodit 35 kilo, tak proč bys nemohl pomýšlet i na sportovní kulturistiku? Nevím, jak vypadáš, ale náš sport je o
tom, že pokud se budeš dobře stravovat a dobře cvičit, tak svaly reagují a
rostou. Nepomýšlel bych na nějaké velké soutěže jako mistrovství světa, ale od
toho máme ve svazu kondiční soutěže. Ty jsou určeny pro začátečníky, pro lidi,
kteří se necítí postavit vedle lidí, kteří startují na MS nebo ME. Na kondičních soutěžích startují pouze začínající sportovci. Máš krásný cíl, pokus se namotivovat, správně jíst a těším se, až tě uvidím na závodech! Díky a měj hezký den. |
|
PETR
Docela by mě zajímalo, kdo může napsat nebo kde se mám zeptat, když chci blokátor myostatinu.
Jsem po DMO, tak abych svaly trošku podpořil. Děkuji za odpověď, Petr.
|
| Nemohu odpovědět, na toto potřebuješ spíše lékařskou pomoc než radu ode mě. |
|
PETR
Jsem endomorf, kolik bych měl dávat bílkoviny na kilo váhy?
Teď dávám tak 2 - 2,3 g. Je to dost, nebo málo? Tréninky mám tak
čtyři dny. Děkuji za odpověď.
|
| Je známo, že endomorf
strašně rychle přibírá, má sklony jak k nabírání svalů, tak i tuků. Je třeba
tedy hlídat stravu. Nerozumím, co přesně očekáváš, chceš nabrat, nebo
zhubnout? Každopádně by ses měl zaměřit na sacharidy a tuky a zároveň na
trénink. Jak jsem již říkal, budeš snadno nabírat, ale zároveň nabereš i tuk.
Proto tu bílkovinu v den tréninku držet na 2 g a v netréninkový den ji sniž.
Ale hlavně hlídat sacharidy, abys se svaly nenabíral také tuk. |
|
JAKUB
Chci se Vás zeptat na doplněk Probolan 50. Slyšel jsem o něm na internetu a i něco přečetl, ale chci se zeptat na
Váš názor. Co si o tom myslíte? Děkuji za odpověď.
|
| Je mi líto, o tomhle doplňku nic nevím, nemůžu s tím poradit. |
|
LUBOŠ
Slávku, chtěl bych se v návaznosti na předsoutěžní seminář, který se konal v Praze roku 2015 (za což ještě jednou děkuji), dotázat, kdy přibližně před superkompenzačním týdnem se vypouští
kreatin ethyl ester, spalovač a glutamin. Děkuji ještě jednou a hezké dny, Luboš.
|
| V superkompenzaci už doporučuji vynechat všechny doplňky, to znamená jak kreatin,
tak spalovač a glutamin. Kreatin lehce zadržuje vodu, proto bych ho vynechal, spalovač naopak má v sobě kofein, tak by odvodňoval, a glutamin už tam není třeba, už tam nejsou tak tvrdé tréninky, tak to znamená, že nepotřebujete nic, aby to nezadržovalo vodu. Ten spalovač, pokud bych ho
zařadil, tak spíš ke konci, těsně před soutěží, a to i z toho důvodu, aby
kofein pomohl odplavit vodu. Ale jak říkám, radši nedoporučuji žádné doplňky v superkompenzaci, jen ty, které jsou zapotřebí, ale ne ty vyjmenované. |
|
GABRIEL
Mám 120 kilo, měřím 168 cm a mám velkou nadváhu. Můžu shodit za půl roku 40 kilo?
Dá se to za půl roku? Co byste mi doporučil, jaká má být strava, jak se mám pohybovat, aby ta váha šla dolů? Jinak se dívám na
Vaše videa s Martinem Mesterem. Děkuji, budu čekat na Vaši odpověď, Slávku.
|
| Těžko na dálku rozepisovat konkrétní jídelníčky a tréninky, to se nedá. 40 kg za půl roku... ano, je to možné, ale nestanovoval bych hned tak velké cíle, že potřebuji shodit 40 kg. Tady bych spíš doporučoval začít vůbec něco dělat. To znamená upravit jídelníček, odstranit zbytečnou stravu, jako je pečivo, sladkosti, sladké pití atd. Zařadit co nejvíc zeleniny, stravovat se dobrým masem, tj. krůtí nebo ryba, nejlépe všechno buď vařené, nebo dělané na páře nebo na grilu. To je první krok, co se týče stravy. A začít se hýbat. Nemusí to být hned posilovna, může to být plavání, chůze, dřepy doma, kliky doma... prostě hýbat se.
Ale důležité je, aby v tom byl nějaký systém, abyste to prováděl opravdu 3 - 4x do týdne, a ten výsledek se dostaví. Jestli shodíte 40 kg za půl roku, nebo za rok, na tom nezáleží. Důležité je, že se váha bude hýbat. |
|
JIŘÍ
WIMMER
Slávku, chtěl jsem se zeptat na vyrýsování spodní části hrudníku, pořád se tam drží více tuku a tvoří se mi tam trochu špičky kolem bradavek. Nevím, jestli provádím špatně cviky, nebo by pomohly spalovače tuku,
Nebo je třeba problém v genetice? Moc děkuji za odpověď, Jirka W.
|
| Pokud máte tuk kolem bradavek, tak to může být rozvíjející se gynekomastie. Ta vzniká buď v pubertě, kdy se u mužů zvyšuje hladina testosteronu, nebo může nastat i kvůli zneužívání anabolických steroidů. Pokud se u
Vás jedná vyloženě o tuk v oblasti prsou, tak tady je pak jednoduché řešení - upravit jídelníček a zlepšit trénink. Tím je myšlena intenzita tréninku, kdy můžete přidat kardio, zařadit shazované série, supersérie, gigantické série, abyste se co nejvíce zaměřil na tento problém. Ale podstata je, že musíte jít do diety, pak jsem si jistý, že ten tuk bude klesat, pokud to tedy není zmíněná gynekomastie. |
Osobní...
|
JOSEF
Jakou školu jste studoval?
|
| Mám vystudovaný cestovní ruch a ekonomiku
a zároveň jsem studoval ještě hotelovou školu. Posléze jsem chodil ještě na vysokou školu, ale tu mám stále rozdělanou, tu ještě musím dostudovat.
Takže jsem věčný student. :-) |
|
JB
Slávku, chtěl bych se zeptat, jen tak zlehka samozřejmě, aby zbyl čas i na ostatní,
jestli tento rok budeš s Martinem pořádat v Praze nějaký seminář? Díky za odpověď a všechno, co pro nás fanoušky děláš a jak nás motivuješ.
Čuuus!
|
| O semináři jsme nepřemýšleli, ale pokud by o to byl zájem, tak vůbec nemáme problém něco takového uspořádat. Spíš ale přemýšlíme, že uspořádáme nějaký tréninkový den, kde se budeme těšit, že si společně zacvičíme a prohodíme pár slov.
|
|
VÍT
Slávku,
předem chci říct, že sleduji tvoje videa a jsou fakt super. Mám problém s vyhřeznutou ploténkou. Ty jsi měl v minulosti, myslím, stejný problém. Jak jsi to řešil? Díky za odpověď, a ať se daří!
|
| Problém s ploténkou je dlouhodobá záležitost, opravdu dbát na to, dávat na to velký pozor, nezatěžovat nebo neprovádět takové cviky, kde by to ploténku dráždilo.
Mám na mysli takové cviky jako dřepy, mrtvé tahy, sklapovačky na břicho... všude hrozně moc opatrně. Zároveň cvičit, ale cvičit nemyšleno v posilovně, ale specifické cviky určené ke
zlepšení a napravení té ploténky. Spoustu informací najdete na internetu, kde
jsou ty cviky podrobně popsané. S ploténkou to není žádná sranda, a když to pak
člověka chytne, nemůže ani pořádně chodit nebo ležet, takže na to dávejte pozor.
|
|
HOLMIC
Chtěl bych si tě zaplatit jako osobního trenéra, jestli máš volno, čas a zájem.
|
| Vyloženě osobního trenéra nedělám, ale pomáhám závodníkům se připravovat na soutěže. Provádím konzultace, takže pokud máte zájem, tak se na mě můžete obrátit. |
|
BOHUMIL
Slávku, v jednom videu jsem slyšel, že jsi měl problém s vyhřezlou ploténkou. Mám asi stejný problém, bolest mám v oblasti kříže a vystřeluje mi do pravé nohy. Jsem mladý a aktivně přestat cvičit ve fitku nechci. Můžu se zeptat, jak jsi tohle nepříjemné zranění překonal? Jestli jen cvičením, nebo operací atd. Moc mi to pomůže. Děkuji a
přeji hodně úspěchů.
|
| Odpovídal jsem už o pár dotazů výše u Vítka.
Platí totéž (povídání k ploténce najdete i v předešlých dílech mých odpovědí).
|
|
MARCEL
Mám jednu krátkou otázku, jaký máš názor na trénink Mika Mentzera? Díky a přeji hodně zdaru.
|
| Můj názor je takový, že musíte najít svoji cestu
a zkoušet více tréninků. Záleží, jaký máte typ postavy, záleží, jaký máte cíl, co chcete.
Někdo chce přibrat, někdo chce zhubnout, někdo chce mít lepší fyzičku. Můj názor na jeho trénink je určitě pozitivní, chce to zkoušet, ale jak říkám, záleží na tom, co očekáváte a jaký máte cíl. |
|
JAKUB
Chtěl jsem se tě zeptat na dvě otázky. Tvoje míry (výška, váha, obvod nohou a ostatní),
a jestli cvičit obden, nebo dvakrát denně (2 dny v týdnu volno) a k
tomu správně jíst a odpočívat. Osobní názor nebo zkušenost, co je lepší.
Díky.
|
| Moje výška je 180 cm, váha 95 kg. Co se týče obvodů, tak nevím, já se neměřím a nikdy jsem se neměřil,
takže na to nedokážu odpovědět.
Když budete cvičit obden, je to v pořádku. Záleží, co od toho očekáváte.
Dvakrát denně, to už je dvoufázový trénink, většinou se zařazuje před závody, když člověk potřebuje maximálně zlepšit svoji formu. Já osobně doporučuji cvičit pocitově, takže pokud
Vás bolí svaly, musíte odpočívat. Pokud Vás nebolí, tak můžete cvičit. Ale
regenerační čas je velmi důležitý, protože právě tehdy nám rostou svaly a odpočinek je opravdu nezbytný. Proto doporučuji 2+1 nebo 3+1, záleží, kdo je v jaké kondici.
Důležité je jak cvičení, tak i odpočinek. |
Související články: Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.  Zobrazit všechny příspěvky
|
Víte, že...
Parťák na fitness
