Seth Feroce se připravuje na svůj letošní návrat do kategorie do 212 liber, kde by chtěl útočit na ty nejvyšší příčky, a spolu se svým ohlášeným comebackem začal vypouštět do světa celou řadu videí. Dnes se můžete podívat, jak vypadá jeho trénink zad, zaměřený spíše na jejich horní část, v době, kdy se na ne snaží ještě naplácat nějakou tu hmotu.
Seth začíná každý trénink zad shyby, kterým vděčí za to, že pak dokáže záda v celém tréninku daleké lépe procítit. Vzhledem k velkému celkovému počtu opakování je jede s dopomocí na stroji zhruba v sedmi sériích, v jejichž průběhu střídá úchopy (5x 10 naširoko, 25 úzkým paralelním úchopem, 25 podhmatem). Následují přítahy T-osy úzkým úchopem (5x 6 - 10), stahování horní kladky širokým paralelním úchopem (4x 8 - 12), přítahy jednoručky v předklonu (5x 8 - 12), veslování na kladce širokým úchopem (4x 10) a dotahy (6 sérií s postupným přidáváním váhy po 2 sériích - 100 kg, 140 kg a 180 kg), kde je jeho cílem záda skutečně procítit, a ne pouze "dělat" dotahy. Trénink by měl být intenzivní a Seth v něm drží krátké pauzy 30 - 60 vteřin.
Detaily a tipy, jak vyřadit v tréninku zad biceps a jak různými úchopy zatížit různé části zad, Vám už prozradí ve videu sám Seth.
