Bench-press patří bezpochyby k nejzákladnějším cvikům pro rozvoj hmoty a síly trupu. A jak jsme všichni již zřejmě zjistili a zažili, má i nemalý sociální přesah mimo posilovnu. Když už se zmíníte o nějakém tom cvičení, můžete si být jistí, že kdokoliv, byť činkami v životě nepolíbený, se Vás zeptá, kolik že to teda dáte na tom benči? Z toho už potom pramení i to, že v těch našich bench-pressech bývá leckdy ukryt i kus našeho ega. Ten někdy ale ve finále váží i takových 50 kilo, které musí tahat záda našeho věrného sparinga. Ale jemu to nevadí, protože ví, že za pár chvil mu to oplatíte. A tohle skutečně neuvidíte u jiných cviků.
Technika a provedení, nikoliv váha, je ale klíčovým prvkem, který rozhoduje o tom, co z bench-pressu doopravdy vytěžíte. Jakým způsobem provádí tlak na lavičce kulturista usilující o maximální stimulaci především prsních svalů k růstu je zásadně rozdílné oproti powerlifterovi, který se snaží zvedat nejtěžší možnou váhu. Nechte si poradit (a někteří z Vás připomenout) se základy toho, jak provádí bench právě kulturisté. Provádět Vás při tom bude (a vše názorně předvede) amatérský kulturista z Kanady Dorian Hamilton.
Základy bench-pressu pro kulturisty s Dorianem Hamiltonem
Víte, že...
