Toto je komerční sdělení, Ronnie.cz není jeho autorem.
Kardio trénink je ve světě fitness a bodybuildingu jednou z nejklasičtějších cest jak zhubnout či vyrýsovat postavu. Je to velmi spolehlivý způsob a většině závodníků nechybí v tréninkovém plánu. Není však kardio jako kardio.
Kardiovaskulární trénink s nízkou intenzitou, kdy si držíte tepovou frekvenci v aerobní (tedy spalovací) zóně cca od 30 do 50 minut, je stále nejpoužívanějším prostředkem ke snížení množství tělesného tuku. Přibývá však čím dál více vědeckých důkazů o tom, že tato forma kardio tréninku nespaluje tělesný tuk tak efektivně jako vysoce intenzivní kardio trénink, který je známý pod zkratkou HIIT (High Intensity Interval Training). Tímto tréninkem se tělesný tuk redukuje velmi účinně a bez ohrožení svalové hmoty, čímž souběžně umožňuje optimální svalový růst.
Principem HIIT je cca 1 minuta maximálního svalového úsilí, po které následuje 1minutová méně intenzivní fáze zotavení na úrovni cca 50 % maximálního výkonu.
Jaký typ kardia je tedy ten nejefektivnější?
Každému vyhovuje něco jiného a je potřeba vyzkoušet, jaký typ vyhovuje právě Vám. Můžete se však nechat inspirovat od sportovců z Nutrend týmu, kteří Vám odhalí, jaké kardio upřednostňují právě oni a jaké suplementy při kardio tréninku používají, aby dosáhli maximálního výsledku.
Kardio podle Evy Havelkové
Eva zařazuje kardio trénink cca 3x týdně 30 minut po tréninku. Pro efektivnější spalování volí 5g BCAA na ochranu svalové hmoty, 2x denně Thermobooster, těsně před kardiem Carnitin Shot a karnitinový drink popíjí během kardia. Jaký typ kardia má Eva nejraději, uvidíte v krátkém videu níže.
Kardio podle Michelle Heuts
I Michelle Vám ukáže své tipy na kardio trénink. Před tréninkem používá Carnitine Compressed Caps, Compress Fever a BCAA.
Kardio podle Oksany Orobets
Oksana Orobets kardio trénink zařazuje 3 - 4 týdně, vždy na lačno před snídaní. Nesnáší rutinu, a proto v létě ráda trénuje venku a snaží se každý trénink odlišit. Jednou má 40 minut rychlé chůze, jindy intervalový běh nebo sprinty 10x 100 m. Co se suplementů týče, hned po probuzení si dává skleničku Flexi drinku, 20 g BCAA, Carnitin 3000 Shot a jako poslední střídá Thermobooster se synefrinem.
Kardio podle Martina Mestera
Martin Mester zařazuje kardio do tréninku pravidelně několikrát do týdne, v přípravě pak i dvakrát denně. Nejraději má chození na pásu či kolo. Tepovou frekvenci neřeší a orientuje se podle pocitu. Věří, že každé kardio je dobré, když se potíte. Martin před kardiem používá Carnitin 3000 Shot, Thermobooster, Compress Fever a kávu.
BCAA používá pouze po tréninku. Více ve videu níže.
Thermobooster za akční cenu najdete zde!
