Reklama:

Dneska vařím já: Čokoládový
koláč nabitý bílkovinami

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa

Chcete zakoupit knihu Daniely Krčové
Sportovní výživa na míru?
KOUPIT ZDE
Další články autorky na Ronnie.cz naleznete zde.
K dispozici je i její výživová NutriD poradna,
kterou najdete také na Facebooku.

Honí Vás mlsná a také milujete čokoládové dezerty? Tak právě pro Vás je tu čokoládový koláč, který neobsahuje nic hloupého. Je plný kvalitních bílkovin - živočišných (ze syrovátkového proteinu) i rostlinných (z fazolí a ořechů). Obsahuje málo sacharidů a zdravé tuky, proto je vhodný nejen pro zdraví, ale i do diety. Fazole v koláči nejsou vůbec cítit a až ho okusíte, nebudete věřit, že v něm není nic nezdravého. Dejte si ho ke kávičce, nebo se prostě jen tak odměňte, chutná opravdu výborně. Recept obsahuje jen pár ingrediencí a je velmi jednoduchý na přípravu.


Cena (celý dort): 105 Kč *
Doba pečení: 35 minut

Ingredience:

  • 1 konzerva bílých fazolí (400 g)
  • 1 vejce
  • 2 odměrky čokoládového proteinu
  • 250 g Milko řecký jogurt 0 % tuku
  • 20 g loupaných mandlí
  • 1 lžička prášku na pečení
  • 20 g holandského kakaa
  • stévie

Postup:

Připravíme si všechny potřebné ingredience.

Fazole slijeme a propláchneme přes sítko vlažnou vodou, abychom se zbavili nálevu. Fazole spolu s mandlemi (já použila plátky mandlí, protože jsem celé neměla) pomixujeme v mixéru do hladka.

Vzniklou hmotu přendáme do mísy. Přidáme jogurt, protein a důkladně zamícháme.

Do hmoty přidáme vejce, prášek do pečiva, stévii a kakao. Opět pořádně zamícháme, aby se všechny ingredience důkladně spojily.

Formu na dort si vyložíme pečicím papírem a nalijeme do ní čokoládové těsto. Pečeme v troubě 35 - 40 minut na 170 stupňů.

Necháme vychladnout a podáváme. Dobrou chuť!


Tabulka nutričních hodnot

ingredience množství energie bílkoviny sacharidy tuky
bílé fazole 400 g 1680 kJ 28 g 68 g 0 g
vejce 50 g 316 kJ 6 g 0 g 5,5 g
Whey protein 60 g 1077 kJ 44,5 g 3,7 g 5,8 g
Milko řecký jogurt 250 g 605 kJ 24,5 g 9,5 g 0,7 g
mandle 20 g 540 kJ 5 g 1 g 11 g
holandské kakao 20 g 294 kJ 5 g 3 g 3 g
celkem 4512 kJ 113 g 85,2 g 26 g
1 porce (1/6) 752 kJ 19 g 14,2 g 4,3 g


Co si vaříte v dietě či objemu Vy? Máte také nějaký ten svůj oblíbený recept? Pochlubte se s ním,
třeba i díky Vám si čtenáři budou moci uvařit tu Vaši dobrotu. Podrobné recepty můžete zasílat na e-mail redakce@ronnie.cz. Vybrané recepty můžeme realizovat a zprostředkovat je tak všem ostatním čtenářům!


* Uvedená cena je pouze orientační a může se lišit.


O chutné recepty se můžete podělit i s Vašimi přáteli na Facebooku - dejte jim o nich vědět kliknutím na odkaz „Sdílet článek“ či „To se mi líbí“ v závěru článku. Pak už přejeme jen dobrou chuť!



Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

08.09.12:47Bicakos - dal jsem tam obyčejné, přes noc namočil, 1,5 hodiny povaři..+1
13.06.15:39thoth - Ten ukrojenej kousek byl pěknej, spíš ta poslední fotka ce..
13.06.12:39Majka - Kolegyně upekla další várku, aby se Vám koláč líbil víc, f..
12.06.20:11by PeITeeR - Asi tak no. Kazdopadne ode me pochvala za vubec takovouto..
12.06.13:29Fury08 - Tak jsem to akorát vyzkoušel a musím říct, že to chutná fa..+1
12.06.12:55thoth - Vzhledově to vypadá, no, jako h... Ale možná zkusím, nutri..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínZapojte se do studie a získejte zdarm...
malex (12:45) • nové kolo! www.docs.google.com/forms/d/1inqkSbXR3tfDT2_JTyHYL0VvpPc5s_tkIroOI7D4Agc/ed...
magazínPavel Vacek - záda a břicho 3 týdny p...
PavelV (14:46) • Děkuju, budu se snažit.
magazínRadikální změna (XVI.): Ze dne na den...
Blizard3 (11:19) • Ahoj Jáne, děkuji za reakci. Vůle se změnit, je v podstatě to, co na začátek potřebuješ...
magazínPavel Vacek - záda a břicho 3 týdny p...
Zodiak411 (22:03) • Super videolog. Osobně bych s Pavlem uvítal další a kdyby to bylo i s Radkem Loncem, ta...
magazínRadikální změna (XVI.): Ze dne na den...
Ján Černák (15:33) • Zdravím premena je to parádna klobuk dole. Taky sa o to pokušam ale nemam pevnu volu na...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra