Toto je komerční sdělení, Ronnie.cz není jeho autorem.
Už se Vám to někdy stalo? Perfektní tréninkový plán, dřete jak koně, cítíte se silnější a silnější a najednou sval nevydržel - bolest, otok, nebo jste dokonce uslyšeli nepříjemné prasknutí. Natržený sval znamená minimálně 4 - 8 týdnů bez zátěže, dokud se rána nezacelí. A pak několik dalších týdnů i měsíců rehabilitace! Noční můra každého z nás.
Rada 1: nespěchat
Zhojení svalových vláken vyžaduje absolutní klid. Předčasné zatěžování vede v nejlepším případě "pouze" ke vzniku dysbalancí. Za nefunkční sval musí práci převzít svaly jiné, které se tak samozřejmě nadmíru přetěžují, až se třeba jednou zase může ozvat "křup"! V horším případě sval zůstane nefunkční, dokonce může i nevratně "zkostnatět", což znamená chronické bolesti, kterých už se nemusíte zbavit nikdy.
Rada 2: rozcvičovat
Každému tréninku by mělo předcházet odpovídající rozcvičení. Zapomeňte na nějaké 5minutové rozjetí na rotopedu, decentní protažení "tricáku" a rychle ke strojům a železu. Rozcvičení se má skládat ze 4 částí - aerobní, mobilizace kloubů, protažení a zapracování. Čtvrtou zmiňovanou část rozcvičky tvoří speciální cviky, které mají za úkol připravit konkrétní svalové skupiny na plánovaný trénink. S věkem přirozená pružnost a flexibilita těla dramaticky klesá, takže zapomeňte na to, že jste věčně mladí, zapomeňte na rychlé protažení po cestě ze šatny do posilovny, jako když Vám bylo dvacet.
Superkompenzace regenerací
Ve světě sportovního tréninku má superkompenzace tvar sinusové křivky. Oblouk směřující dolů vyjadřuje kumulující se únavu při tréninku a oblouk nahoru proces zotavování. Ideálně se křivka během tréninkového cyklu posouvá po přímce Y směrem vzhůru, to znamená nárůst výkonu a výkonnosti, a to - pozor - v době odpočinku! Při každém silovém i silově vytrvalostním tréninku dochází ve svalových vláknech k drobným mikrotraumatům, svalová vlákna se potrhají. Pokud nevěnujete dostatečný čas a péči regeneraci, mikrotrhlinky ve svalech se nestihnou zacelit a může dojít k jeho utržení, a to i při nižší zátěži. Dobu nutnou pro zhojení můžete zkrátit aktivní regenerací (např. sauna, vířivka, masáž), časově méně náročný způsob je aplikace sportovního gelu, spreje nebo masti s léčivými bylinnými extrakty přímo na unavené svalové partie. Po větší zátěži, při akutní bolesti nebo po zranění se doporučuje spíše chladivá, po běžném tréninku je výhodnější svaly i klouby prohřívat.
Rada 3: regenerovat
Nesmírně důležitá a často opomíjená součást tréninku! Nikdy nezapomínejte na aktivní regeneraci. Kvalitní a vhodná regenerace tvoří 50 % úspěchu z tréninkové přípravy (viz obr.). Na Vašem výkonu se podílí stejnou měrou jako cvičení spolu se stravou. Dokáže výrazně zkracovat dobu nutnou pro odpočinek mezi jednotlivými tréninky, ochrání Vás od zranění a zvyšuje výkon (např. sauna, infrasauna, solná jeskyně, rehabilitace, masáž, strečink). Nechte své svaly odpočinout, hýčkejte je a ony se Vám odvděčí větší silou, vytrvalostí i přírůstky. Vaší snahou by mělo být zlepšování funkčních vlastností Vašich svalů a celého těla, proto nenastupujte do tréninku bez pořádného odpočinku. Kumulující se svalová únava je cesta ke vzniku vážného poranění, stagnaci a zhoršení výkonů.
Rada 4: mazat
"Kdo maže, ten jede, toho svaly nebolí." Různých druhů gelů a mastí je na trhu celá řada. Nemusíte pokaždé sáhnout rovnu po analgetické masti, stejné i lepší účinky mají prohřívací nebo chladicí přípravky bylinného složení nebo na bázi mentolu, které vedou k okamžité úlevě a jsou ozkoušené generacemi. Vedle lehkých gelů a fluidů si velkou oblibu získaly i spreje (např. Perskindol), především pro jednoduchou aplikaci na místa, kam si nedosáhnete, bez pocitu ulepené kůže. Rychlá aplikace a okamžitá úleva po těžkém tréninku nebo i jako podpůrná léčba zranění.
Unavené svaly a klouby ošetřete!
Po náročném tréninku je tělo vyčerpané, vyždímané a zaslouží si zregenerovat. Unaveným svalům a kloubům je třeba věnovat zvýšenou péči a dopřát jim pokaždé příjemnou relaxaci, aby byly v pohodě a odpočinuté na další silovou dávku. Dopřejte jim profi masáž, saunu nebo vířivku, pokud máte čas, jinak si nadělte aspoň pořádnou dávku bylinkové masti nebo gelu. Ti z Vás, kteří již vyzkoušeli, určitě budou souhlasit, že není nic příjemnějšího než se po dobrém tréninku "pořádně zmastit". Čím?
- 2 v 1 - chladí i hřeje
Perskindol Active Gel přináší duální efekt, tedy chladí i hřeje. Po aplikaci okamžitě uleví od bolesti a stimuluje krevní oběh. Svaly i klouby výborně ošetří před i po námaze. Obsahuje mentol 1,5 % a také regeneraci prospěšné esenciální oleje například z borovicových jehlic, libavky, citronu či levandule. Přípravky Perskindol pomohou utišit i Vaši případnou bolest a celkově podpoří ozdravný proces. Zkušenosti profesionálních sportovců dokazují, že významně přispívají k udržení kloubů, svalů a zejména šlach a vazů ve výborné kondici.
- Mrazivá síla mentolu
Perskindol Cool Gel má pouze chladivý efekt. Pomáhá při vykloubení, podvrtnutí, naražení či natažení, přípravky jsou vhodné také při zhmoždění či podlitinách. Obsahují mentol 7 % a esenciální oleje z citronu a máty, které mírní bolest, osvěžují a stimulují krevní oběh.
- Ruce jako Saxana - před, při, po sportu
Perskindol Active Spray, to je rychlá a snadná aplikace, vhodný pro aplikaci na těžko dosažitelné části těla - záda, bedra, zadní strana stehen apod. Stačí nastříkat na postižené místo při akutní bolesti i jako prevenci nebo pro uvolnění. Perskindol Spray je skvělý pomocník před zátěží pro uvolnění a stimulaci prokrvení svalů, během sportu pro okamžité odstranění bolesti a křečí a po sportu pro ochlazení, rekonvalescenci svalů a kloubů i celkovou relaxaci.
Perskindol je švýcarská značka založená na bázi přírodních ingrediencí doporučovaná řadou sportovců. Na vývoji přípravků určených k péči o svaly a klouby s pomocí aktivních přírodních ingrediencí se podíleli zkušení švýcarští odborníci z oblasti profesionálního sportu. Perskindol je hřejivá nebo chladivá mast obsahující koncentrovanou sílu bylinných látek pro aktivní regeneraci. Přípravky pomohou utišit i Vaši případnou bolest a celkově podpoří ozdravný proces. Celkem čtyři různé varianty Perskindolu můžete zakoupit v našem internetovém obchodě, více informací o produktech pak najdete také na www.perskindol.cz.
Víte, že...
