Hero Workouts
| hrdina |
workout |
upřesnění |
| Santiago |
|
Seržant americké armády Anibal Santiago zemřel 18. 7. 2010 v Afghánistánu ve věku 37 let.
|
- 18 hang squat clean - 35 pound (15,8 kg)
- 18 pull-ups
- 10 power cleans - 135 pound (61,2 kg)
- 10 hand stand push-ups
|
7 kol na čas
|
| Carse |
Corporal Nathan B. Carse z Ohia zemřel ve věku
32 let v Afghánistánu, když jeho jednotku napadli nepřátelé vyzbrojení výbušninami.
|
- squat clean - 95 pound (43 kg)
- double under
- deadlift - 185 pound (83,9 kg)
- box jump - 24" (61 cm)
|
21-18-15-12-9-6-3 opakování na čas,
před každým kolem 50 m bear crawl |
| Bradshaw |
Čtyřiadvacetiletý First Lieutenant Brian Bradshaw zemřel 25. 6. 2009
v Afghánistánu, když
v blízkosti jeho vozidla vybuchla nálož.
|
- 3 hand stand push-ups
- 6 deadlifts - 225 pound (102 kg)
- 12 pull-ups
- 24 double unders
|
10 kol na čas |
| White |
Čtyřiadvacetiletá Ashley White zemřela
22. 10. 2011 v afghánské provincii Kandahar, když její jednotku napadli nepřátelé s výbušninami. |
- 3x rope climb - 15´ (4,6 m)
- 10 toes to bar
- 1 walking lunges with 45 lb (20,4 kg) plate
- run 400 m
|
5 kol na čas |
| Santora |
Armádní Sgt. Jason
A. Santora zemřel při přestřelce v afghánské provincii Loghar
23. 4. 2010. |
- 1 min. squat cleans - 155 pound (70,3 kg)
- 1 min. 20′ shuttle sprints
- 1 min. deadlifts - 245 pound (111 kg)
- 1 min. burpees
- 1 min. jerks - 155 pound (70,3 kg)
|
3 kola,
po každém 1 min. pauza |
| Wood |
|
Australský armádní seržant Brett Wood zemřel ve svých 32 letech v afghánské provincii Helmand poté, co jej napadli nepřátelé vyzbrojení výbušninami.
|
- 400 m run
- 10 burpee box jumps
- 10 sumo DL high pull - 95 pound (43 kg)
- 10 thrusters - 95 pound (43 kg)
|
5 kol na čas,
po každém 1 min. pauza
|
| Hidalgo |
First Lieutenant Daren
M. Hidalgo zemřel
v Afghánistánu 20. 2. 2011 poté, co jeho jednotku napadli nepřátelé
s výbušninami. |
- 2 miles run (3,2 km)
- 2 min. rest
- 20 squat cleans - 135 pound (61,2 kg)
- 20 box jumps - 24" box (61 cm)
- 20 walking lunges with 45 lb (20,4 kg) plate
- 20 box jumps - 24" box (61 cm)
- 20 squat cleans - 135 pound (61,2 kg)
- 2 min. rest
- 2 miles run
|
na čas,
možno ztížit přidáním zátěžové vesty |
| Ricky |
Sergeant William "Ricky" Rudd byl zastřelen
5. 10. 2008 během patroly v Iráku. Bylo mu 27 let. |
- 10 pull-ups
- 5 dumbbell deadlifts - 75 pound (34 kg)
- 8 push presses - 135 pound (61,2 kg)
|
co nejvíce kol za 20 min. |
| Dae Han |
Sergeant First Class Dae Han Park (36) zemřel
12. 5. 2011 při výbuchu
v afghánské provincii Wardak.
|
- 800 m run with 45 pound barbell (20,4 kg)
- 15 foot (4,6 m) rope climb - 3x
- 12 thrusters - 135 pound (61,2 kg)
|
3 kola na čas |
| Desforges |
Marine Corps Sergeant Joshua Dosforges byl zabit 12. 5. 2010 při vojenské operaci
v afghánské provincii Helmand. |
- 12 deadlifts - 225 pound (102 kg)
- 20 pull-ups
- 12 clean and jerk - 135 pound (61,2 kg)
- 20 knee to elbows
|
5 kol na čas |
| Rahoi |
|
FBI Supervisory Special Agent Gregory J. Rahoi byl zabit 3. 12. 2006 při taktickém výcviku s ostrou palbou. |
- 12 box jumps - 24 " (61 cm)
- 6 thrusters - 95 pound (43 kg)
- 6 bar-facing burpees
|
co nejvíce kol za 12 min. |
| Del |
First Lieutenant Dimitri Del Castillo zemřel
25. 6. 2011 v provincii Kunar v Afghánistánu, když byla jeho jednotka napadena nepřáteli vyzbrojenými malými střelnými zbraněmi. |
- 25 burpees
- 400 m run with 20 pound (9 kg) medicine ball
- 25 pull-ups with a 20 pound (9 kg) dumbbell
- 400 m run with a 20 pound (9 kg) medicine ball
- 25 hand stand push-ups
- 400 m run with a 20 pound (9 kg) medicine ball
- 25 chest to bar pull-ups
- 400 m run with a 20 pound (9 kg) medicine ball
- 25 burpees
|
na čas |
| Pheezy |
Devatenáctiletý Marine Corps Lance Corporal Philip P. Clark zemřel
18. 5. 2010 při podpůrné vojenské operaci
v afghánské provincii Helmand. |
- 5 front squats - 165 pound (74,8 kg)
- 18 pull-ups
- 5 deadlifts - 225 pound (102 kg)
- 18 toes to bar
- 5 push jerks - 165 pound (74,8 kg)
- 18 hand release push-ups
|
3 kola na čas |
| Jag 28 |
Air Force Senior Airman Mark Forester padl
29. 9. 2010 při organizování válečné operace v provincii Uruzgan v Afghánistánu. |
27 KTB swings - 2 pood (32,7 kg)
- 28 strict pull-ups
- 28 KTB clean and jerk - 2 pood each (32,7 kg)
- 28 strict pull-ups
- 800 m run
|
na čas |
| Brian |
Navy Special Warfare Operator Chief Petty Officer (SEAL) Brian
R. Bill zemřel 6. 8. 2011
v Afghánistánu při havárii helikoptéry. |
- 15 foot rope climb - 5x
- 25 back squats - 185 pound (83,9 kg)
|
3 kola na čas |
| Nick |
U.S. Army Specialist Nicholas P. Steinbacher zemřel v iráckém Bagdádu 10. 12. 2006, když jeho auto napadli nepřátelé
a zničili jej improvizovanou výbušninou. |
- 10 hang squat cleans - 45 pound (20,4 kg)
- 6 hand stand push-ups on dumbbells
|
12 kol na čas |
| Strange |
U.S. Navy Cryptologist Technician Petty Officer 1st Class Michael
J. Strange zemřel
6. 8. 2011 v Afghánistánu při havárii helikoptéry. |
- 600 m run
- 11 weighted pull-ups - 1,5 pood (24,6 kg)
- 11 walking lunges with 1,5 pood (24,6 kg)
- 11 KTB thrusters - 1,5 pood (24,6 kg)
|
8 kol na čas |
| Lumberjack 20 |
5. listopadu 2009 ve 13:34 napadl terorista jménem Nidal Hasan své kolegy vojáky i civilisty na vojenské základně Fort Hood v Texasu. Dvanáct vojáků a jednoho civilistu zabil, 43 dalších zranil. Někteří z padlých
a zraněných byli aktivní crossfiteři tělocvičny Lumberjack CrossFit.
|
- 20 deadlifts - 275 lbs (122,5 kg)
- 400 m run
- 20 KTB swings - 2 pood (32,8 kg)
- 400 m run
- 20 overhead squats - 115 lbs (52,1 kg)
- 400 m run
- 20 burpees
- 400 m run
- 20 pull-ups
- 400 m run
- 20 box jumps - 24" (61 cm)
- 400 m run
- 20 DB squat cleans - 45 lbs (20,4 kg)
- 400 m run
|
7 kol na čas |
| Brenton |
Důstojník Quinn Brenton, člen policejního oddělení
v Seattlu, byl zabit
v přestřelce 31. 10. 2009 při výkonu svého povolání. |
- 100 feet (30,5 m) bear crawl
- 100 feet (30,5 m) standing broad-jump
|
5 kol na čas
|
| Tumilson |
Navy Special Warfare Operator Petty Officer
1st Class Jon "JT" Thomas Tumilson zemřel
6. 8. 2011 v Afghánistánu při havárii helikoptéry. |
- 200 m run
- 11 dumbbell burpee DL - 60 pound (27,2 kg)
|
8 kol na čas |
| Ship |
Kanadský seržant Prescott Shipway byl
7. 9. 2008 zabit bombou, která byla nastražena
u silnice v afghánské provincii Kandahar. Bylo mu 36 let. |
- 7 squat clean - 185 pound (83,9 kg)
- 8 burpee box jumps - 36" (91,4 cm) box
|
9 kol na čas |
| Jared |
Master Sergeant Jared
N. Van Aalst zemřel
4. 8. 2010 při vojenské operaci v Afghánistánu. |
- 800 m run
- 40 pull-ups
- 70 push-ups
|
4 kola na čas |
| Tully |
|
Sergeant First Class Michael J. Tully (33), zemřel 23. 8. 2007 v Iráku na následky zranění způsobeného improvizovanou výbušninou. |
- 200 m swim
- 23 squat cleans - 40 pound (18,1 kg)
|
4 kola na čas |
| Holleyman |
Staff Sergeant Aaron
N. Holleyman byl zabit
30. 8. 2004 v Iráku, když jeho vozidlo zasáhla improvizovaná výbušnina. |
- 5 wall balls - 20 pound (9 kg) ball
- 3 hand stand push-ups
- 1 power clean - 225 pound (102 kg)
|
30 kol na čas |
| Adrian |
Sergeant First Class Adrian Elizalde z Oregonu zemřel 23. 8. 2004
v Bagdádu na následky zranění způsobeného improvizovanou výbušninou. |
- 3 forward rolles
- 5 wall climbs
- 7 toes to bar
- 9 box jumps - 30" (76 cm)
| 7 kol na čas |
| Glen |
U.S. Navy SEAL Glen Doherty zemřel
11. 9. 2012 v Libyi při útoku na americký konzulát. |
- 30 clean and jerks - 135 pound (61,2 kg)
- 1 mile run
- 15 foot (4,56 m) rope climb - 10x
- 1 mile run
- 100 burpees
|
na čas |
| Tom |
First Lieutenant Thomas M. Martin zemřel
15. 10. 2007 v Iráku, když vzbouřenci vyzbrojení malými palnými zbraněmi napadli jeho jednotku.
|
- 7 muscle-ups
- 11 thrusters - 155 pound (70,3 kg)
- 14 toes to bar
|
co nejvíce kol za 25 min. |
| Moose |
PFC. Cody O. Moosman zemřel 3. 7. 2012
v Afghánistánu, když jeho hlídkovou věž napadli vyzbrojení nepřátelé. Při útoku byl Moose postřelen a krátce nato ve svých
24 letech zemřel. |
- 1000 m row
- 7 bar facing burpee
- 3 thrusters - 95 pound (43 kg)
|
10 kol na čas,
k běhu přidat zátěžovou vestu |
Víte, že...
