Reklama:

CrossFit: Benchmark Workouts
- "The Heroes" (III.)

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Ostatní

CrossFit: Benchmark Workouts
- "The Heroes" (I.)
CrossFit: Benchmark Workouts
- "The Heroes" (II.)

Na počest některých amerických vojáků, padlých na zahraničních misích, či policistů a hasičů, kteří ztratili život při výkonu svého povolání, byly vytvořeny tzv. Heroes WODs. Tyto workouty mohou posloužit crossfitovým atletům jako inspirace pro trénink, některé z nich se hojně využívají i jako benchmarky, tedy ukazatele progresu. Díky těmto benchmarkům se spolu mohou porovnat nejen atleti z jedné tělocvičny či města, ale i crossfitoví nadšenci z celého světa.

Hero Workouts
hrdina workout upřesnění
Santiago
Seržant americké armády Anibal Santiago zemřel 18. 7. 2010 v Afghánistánu ve věku 37 let.
  • 18 hang squat clean - 35 pound (15,8 kg)
  • 18 pull-ups
  • 10 power cleans - 135 pound (61,2 kg)
  • 10 hand stand push-ups
7 kol na čas
Carse
Corporal Nathan B. Carse z Ohia zemřel ve věku
32 let v Afghánistánu, když jeho jednotku napadli nepřátelé vyzbrojení výbušninami.
  • squat clean - 95 pound (43 kg)
  • double under
  • deadlift - 185 pound (83,9 kg)
  • box jump - 24" (61 cm)
21-18-15-12-9-6-3 opakování na čas,
před každým kolem 50 m bear crawl
Bradshaw
Čtyřiadvacetiletý First Lieutenant Brian Bradshaw zemřel 25. 6. 2009
v Afghánistánu, když
v blízkosti jeho vozidla vybuchla nálož.

  • 3 hand stand push-ups
  • 6 deadlifts - 225 pound (102 kg)
  • 12 pull-ups
  • 24 double unders

10 kol na čas
White
Čtyřiadvacetiletá Ashley White zemřela
22. 10. 2011 v afghánské provincii Kandahar, když její jednotku napadli nepřátelé s výbušninami.
  • 3x rope climb - 15´ (4,6 m)
  • 10 toes to bar
  • 1 walking lunges with 45 lb (20,4 kg) plate
  • run 400 m
5 kol na čas
Santora
Armádní Sgt. Jason
A. Santora zemřel při přestřelce v afghánské provincii Loghar
23. 4. 2010.
  • 1 min. squat cleans - 155 pound (70,3 kg)
  • 1 min. 20′ shuttle sprints
  • 1 min. deadlifts - 245 pound (111 kg)
  • 1 min. burpees
  • 1 min. jerks - 155 pound (70,3 kg)
3 kola,
po každém 1 min. pauza
Wood
Australský armádní seržant Brett Wood zemřel ve svých 32 letech v afghánské provincii Helmand poté, co jej napadli nepřátelé vyzbrojení výbušninami.

  • 400 m run
  • 10 burpee box jumps
  • 10 sumo DL high pull - 95 pound (43 kg)
  • 10 thrusters - 95 pound (43 kg)
5 kol na čas,
po každém 1 min. pauza
Hidalgo
First Lieutenant Daren
M. Hidalgo zemřel
v Afghánistánu 20. 2. 2011 poté, co jeho jednotku napadli nepřátelé
s výbušninami.
  • 2 miles run (3,2 km)
  • 2 min. rest
  • 20 squat cleans - 135 pound (61,2 kg)
  • 20 box jumps - 24" box (61 cm)
  • 20 walking lunges with 45 lb (20,4 kg) plate
  • 20 box jumps - 24" box (61 cm)
  • 20 squat cleans - 135 pound (61,2 kg)
  • 2 min. rest
  • 2 miles run
na čas,
možno ztížit přidáním zátěžové vesty
Ricky
Sergeant William "Ricky" Rudd byl zastřelen
5. 10. 2008 během patroly v Iráku. Bylo mu 27 let.
  • 10 pull-ups
  • 5 dumbbell deadlifts - 75 pound (34 kg)
  • 8 push presses - 135 pound (61,2 kg)
co nejvíce kol za 20 min.
Dae Han
Sergeant First Class Dae Han Park (36) zemřel
12. 5. 2011 při výbuchu
v afghánské provincii Wardak.
  • 800 m run with 45 pound barbell (20,4 kg)
  • 15 foot (4,6 m) rope climb - 3x
  • 12 thrusters - 135 pound (61,2 kg)
3 kola na čas
Desforges
Marine Corps Sergeant Joshua Dosforges byl zabit 12. 5. 2010 při vojenské operaci
v afghánské provincii Helmand.
  • 12 deadlifts - 225 pound (102 kg)
  • 20 pull-ups
  • 12 clean and jerk - 135 pound (61,2 kg)
  • 20 knee to elbows
5 kol na čas
Rahoi
FBI Supervisory Special Agent Gregory J. Rahoi byl zabit 3. 12. 2006 při taktickém výcviku s ostrou palbou.
  • 12 box jumps - 24 " (61 cm)
  • 6 thrusters - 95 pound (43 kg)
  • 6 bar-facing burpees
co nejvíce kol za 12 min.
Del
First Lieutenant Dimitri Del Castillo zemřel
25. 6. 2011 v provincii Kunar v Afghánistánu, když byla jeho jednotka napadena nepřáteli vyzbrojenými malými střelnými zbraněmi.
  • 25 burpees
  • 400 m run with 20 pound (9 kg) medicine ball
  • 25 pull-ups with a 20 pound (9 kg) dumbbell
  • 400 m run with a 20 pound (9 kg) medicine ball
  • 25 hand stand push-ups
  • 400 m run with a 20 pound (9 kg) medicine ball
  • 25 chest to bar pull-ups
  • 400 m run with a 20 pound (9 kg) medicine ball
  • 25 burpees
na čas
Pheezy
Devatenáctiletý Marine Corps Lance Corporal Philip P. Clark zemřel
18. 5. 2010 při podpůrné vojenské operaci
v afghánské provincii Helmand.
  • 5 front squats - 165 pound (74,8 kg)
  • 18 pull-ups
  • 5 deadlifts - 225 pound (102 kg)
  • 18 toes to bar
  • 5 push jerks - 165 pound (74,8 kg)
  • 18 hand release push-ups
3 kola na čas
Jag 28
Air Force Senior Airman Mark Forester padl
29. 9. 2010 při organizování válečné operace v provincii Uruzgan v Afghánistánu.
    27 KTB swings - 2 pood (32,7 kg)
  • 28 strict pull-ups
  • 28 KTB clean and jerk - 2 pood each (32,7 kg)
  • 28 strict pull-ups
  • 800 m run
na čas
Brian
Navy Special Warfare Operator Chief Petty Officer (SEAL) Brian
R. Bill zemřel 6. 8. 2011
v Afghánistánu při havárii helikoptéry.
  • 15 foot rope climb - 5x
  • 25 back squats - 185 pound (83,9 kg)
3 kola na čas
Nick
U.S. Army Specialist Nicholas P. Steinbacher zemřel v iráckém Bagdádu 10. 12. 2006, když jeho auto napadli nepřátelé
a zničili jej improvizovanou výbušninou.
  • 10 hang squat cleans - 45 pound (20,4 kg)
  • 6 hand stand push-ups on dumbbells
12 kol na čas
Strange
U.S. Navy Cryptologist Technician Petty Officer 1st Class Michael
J. Strange zemřel
6. 8. 2011 v Afghánistánu při havárii helikoptéry.
  • 600 m run
  • 11 weighted pull-ups - 1,5 pood (24,6 kg)
  • 11 walking lunges with 1,5 pood (24,6 kg)
  • 11 KTB thrusters - 1,5 pood (24,6 kg)
8 kol na čas
Lumberjack 20
5. listopadu 2009 ve 13:34 napadl terorista jménem Nidal Hasan své kolegy vojáky i civilisty na vojenské základně Fort Hood v Texasu. Dvanáct vojáků a jednoho civilistu zabil, 43 dalších zranil. Někteří z padlých
a zraněných byli aktivní crossfiteři tělocvičny Lumberjack CrossFit.
  • 20 deadlifts - 275 lbs (122,5 kg)
  • 400 m run
  • 20 KTB swings - 2 pood (32,8 kg)
  • 400 m run
  • 20 overhead squats - 115 lbs (52,1 kg)
  • 400 m run
  • 20 burpees
  • 400 m run
  • 20 pull-ups
  • 400 m run
  • 20 box jumps - 24" (61 cm)
  • 400 m run
  • 20 DB squat cleans - 45 lbs (20,4 kg)
  • 400 m run
7 kol na čas
Brenton
Důstojník Quinn Brenton, člen policejního oddělení
v Seattlu, byl zabit
v přestřelce 31. 10. 2009 při výkonu svého povolání.
  • 100 feet (30,5 m) bear crawl
  • 100 feet (30,5 m) standing broad-jump
5 kol na čas
Tumilson
Navy Special Warfare Operator Petty Officer
1st Class Jon "JT" Thomas Tumilson zemřel
6. 8. 2011 v Afghánistánu při havárii helikoptéry.
  • 200 m run
  • 11 dumbbell burpee DL - 60 pound (27,2 kg)
8 kol na čas
Ship
Kanadský seržant Prescott Shipway byl
7. 9. 2008 zabit bombou, která byla nastražena
u silnice v afghánské provincii Kandahar. Bylo mu 36 let.
  • 7 squat clean - 185 pound (83,9 kg)
  • 8 burpee box jumps - 36" (91,4 cm) box
9 kol na čas
Jared
Master Sergeant Jared
N. Van Aalst zemřel
4. 8. 2010 při vojenské operaci v Afghánistánu.
  • 800 m run
  • 40 pull-ups
  • 70 push-ups
4 kola na čas
Tully
Sergeant First Class Michael J. Tully (33), zemřel 23. 8. 2007 v Iráku na následky zranění způsobeného improvizovanou výbušninou.
  • 200 m swim
  • 23 squat cleans - 40 pound (18,1 kg)
4 kola na čas
Holleyman
Staff Sergeant Aaron
N. Holleyman byl zabit
30. 8. 2004 v Iráku, když jeho vozidlo zasáhla improvizovaná výbušnina.
  • 5 wall balls - 20 pound (9 kg) ball
  • 3 hand stand push-ups
  • 1 power clean - 225 pound (102 kg)
30 kol na čas
Adrian
Sergeant First Class Adrian Elizalde z Oregonu zemřel 23. 8. 2004
v Bagdádu na následky zranění způsobeného improvizovanou výbušninou.
  • 3 forward rolles
  • 5 wall climbs
  • 7 toes to bar
  • 9 box jumps - 30" (76 cm)
7 kol na čas
Glen
U.S. Navy SEAL Glen Doherty zemřel
11. 9. 2012 v Libyi při útoku na americký konzulát.
  • 30 clean and jerks - 135 pound (61,2 kg)
  • 1 mile run
  • 15 foot (4,56 m) rope climb - 10x
  • 1 mile run
  • 100 burpees
na čas
Tom
First Lieutenant Thomas M. Martin zemřel
15. 10. 2007 v Iráku, když vzbouřenci vyzbrojení malými palnými zbraněmi napadli jeho jednotku.
  • 7 muscle-ups
  • 11 thrusters - 155 pound (70,3 kg)
  • 14 toes to bar
co nejvíce kol za 25 min.
Moose
PFC. Cody O. Moosman zemřel 3. 7. 2012
v Afghánistánu, když jeho hlídkovou věž napadli vyzbrojení nepřátelé. Při útoku byl Moose postřelen a krátce nato ve svých
24 letech zemřel.
  • 1000 m row
  • 7 bar facing burpee
  • 3 thrusters - 95 pound (43 kg)

  • po 10 kolech 1200 m run
10 kol na čas,
k běhu přidat zátěžovou vestu


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 88 sekundami?
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínNejčastější chyby ve stravě začáteční...
Roumec (15:29) • Jak tedy na po tréninkové jídlo když zvládnu normální jídlo tak do hodiny a půl? Protei...
magazínVideo: fantastický íránský profesioná...
Rahorus (22:41) • Ročník 93 ale vypadá tak na 40..
magazínIFBB Elite Pro Canada 2018: výsledky...
jari (21:04) • Toni Gutierrez, nikdy se nedostal do bodovaný patnácky a hle, přestup k super eliťákum...
magazínIFBB Elite Pro Canada 2018: výsledky...
Marczus (16:10) • Koukal jsem na fotky kategorie open. Opravdu jsou to profíci? Mr. Santoja, běž s tím do...
magazínJeremy Buendia: následky zranění prsn...
Arnold Strong (00:11) • No zvětšil.se neskutecne a co za defekt by to melo byt na zádech ?



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2018 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2018 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra