Hero Workouts
| hrdina |
workout |
upřesnění |
| Luce |
|
Kapitán Ronald G. Luce zemřel 2. 8. 2009 v Afghánistánu poté, co bylo jeho vozidlo zasaženo dálkově odpálenou výbušninou.
|
- 1 km run
- 10 muscle-ups
- 100 squats
|
3 kola na čas, se zátěžovou vestou o váze 20 pound
(9 kg) |
| Johnson |
|
1st Lt. Michael E. Johnson zemřel 8. 9. 2009 ve věku 25 let při vojenské operaci v afghánské provincii Kunar. |
- 9 deadlifts - 245 pound (111,1 kg)
- 8 muscle-ups
- 9 squat cleans - 155 pound (70,3 kg)
|
max. počet kol ve 20 min. |
| Roy |
Sgt. Michael C. Roy zahynul při vojenské akci v Afghánistánu
8. 7. 2009.
Bylo mu 25 let.
|
-
15 deadlifts - 225 pound (102 kg)
-
20 box jumps - 24" box
-
25 pull-ups
|
5 kol na čas |
| Adam Brown |
Navy Chief Special Warfare Operator (SEAL) Adam Lee Brown padl 17. 3. 2010
v
Afghánistánu v bitvě proti těžce vyzbrojeným protivníkům. |
- 24 deadlifts - 295 pound (133,8 kg)
- 24 box jumps - 24" box
- 24 wall ball shots - 20 pound ball
- 24 bench-presses - 195 pound (88,5 kg)
- 24 box jumps - 24" box
- 24 wall ball shots - 20 pound ball
- 24 cleans - 145 pound (65,7 kg)
|
2 kola na čas |
| Coe |
Armádní Sgt. Keith Adam Coe zemřel 27. 4. 2010 ve věku
30 let v Iráku. Podlehl
zraněním, která utržil, když jeho jednotku napadli nepřátelé vyzbrojení
výbušninami. |
- 10 thrusters - 95 pound (43 kg)
- 10 ring push-ups
|
10 kol na čas |
| Severin |
Armádní Sergeant First Class Severin W. Summers zemřel
2. 8. 2009 poté, co bylo
jeho vozidlo zasaženo dálkově odpálenou výbušninou. |
- 20 strict pull-ups
- 100 push-ups (odlepovat dlaně ze země)
- 5 km run
|
možno ztížit použitím zátěžové vesty o váze
20 pound
(9 kg) |
| Jack |
|
Staff Sgt. Jack M. Martin zemřel 29. 9. 2009 ve svých 26 letech. Byl zabit na
Filipínách výbuchem improvizované výbušniny. |
- 10 push presses - 115 pound (52,1 kg)
- 10 KTB swings - 1,5 pood (24,5
kg)
- 10 box jumps -
24" box
|
max. počet kol ve 20 min. |
| Forrest |
|
U.S. Drug Enforcement Administration Special Agent Forrest Nelson Leamon zemřel
na protidrogové misi v západním Afghánistánu, když s ním havarovala helikoptéra. |
- 20 L pull-ups
- 30 toes to bar
- 800 m run
|
3 kola na čas |
| Bulger |
Corporal kanadských jednotek Nicholas Bulger zemřel
3. 7. 2009 při průzkumné
patrole v Afghánistánu, když v blízkosti jeho vozidla vybuchla improvizovaná
výbušnina.
|
- 150 m run
- 7 chest to bar pull-ups
- 7 front squats - 135 pound
- 7 hand stand push-ups
|
10 kol |
| Blake |
Navy Senior Chief Cryptologic Technician David Blake McLendon zemřel
21. 9. 2010
při havárii helikoptéry, ke které došlo
v průběhu vojenské operace
v afghánské
provincii Zabul. |
- 100 foot walking lunge
with 45lb plate overhead
- 30 box jumps - 24" box
- 20 wall ball shots - 20 pound ball
- 10 hand stand push-ups
|
4 kola na čas |
| Collin |
|
Navy Special Warfare Operator Chief Collin Trent Thomas byl 18. 8. 2010 během
vojenské operace v západním Afghánistánu postřelen a svému zranění na místě
podlehl. Bylo mu 33 let. |
- 400 m sandbag carry
- 50 pound (22,7 kg) - 12 push presses - 115 pound
(52,1 kg)
- 12 box
jumps - 24" box
- 12 sumo deadlift high-pull
- 95 pound (43 kg)
|
6 kol na čas |
| Thompson |
Captain David J. Thompson byl zabit 29. 1. 2010 při vojenské operaci v provincii
Wardak
v Afghánistánu. Zemřel ve svých 39 letech. |
- 10 ft rope climb, 1 ascent
- 29 back squats - 95 pound (43 kg)
- 10 m barells
farmer carry
- 135 pound (61,2 kg)
|
10 kol na čas |
| Whitten |
Captain Dan Whitten zemřel
2. 2. 2010 při misi
v Afghánistánu, když jeho vozidlo
napadli nepřátelské jednotky vyzbrojené výbušninami. |
- 22 kettlebell swings - 2 pood (32,7 kg)
- 22 box jumps - 24" box
- 400 m run
- 22 burpees
- 22 wall ball shots - 20 pound ball
(9 kg)
|
5 kol na čas |
|
| Bull |
|
U.S. Marine Corps Captain Brandon "Bull" Barrett zemřel ve věku 27 let v
Afghánistánu. Padl při vojenské operaci 5. 5. 2010. |
- 200 double unders
- 50 overhead squats
- 135 pound (61,2 kg) - 50 pull-ups
- 1 mile run
|
2 kola na čas |
| Rankel |
U.S. Marine Corps Sergeant John Rankel zemřel 7. 6. 2010 při vojenské operaci
v Afghánistánu ve věku 23 let. |
- 6 deadlifts - 225 pound (102 kg)
- 7 burpee pull-up
- 10 kettlebell swings - 2
pood (32,8 kg)
- 200 m run
|
max. počet kol ve 20 min. |
| Holbrook |
Captain Jason Holbrook byl zabit 29. 6. 2010
v Afghánistánu, když jeho vozidlo
napadli povstalci vyzbrojení výbušninami. |
- 5 thrusters - 115 pound (52,1 kg)
- 10 pull-ups
- 100 m sprint
rest 1 min.
|
10 kol, každé na čas, skóre je nejrychlejší a
nejpomalejší kolo |
| Ledesma |
Protidrogový policista Carlos Ledesma byl zastřelen
28. 6. 2010 drogovými dealery
během tajné operace
v arizonském Phoenixu. |
- 5 parallette hand stand push-ups
- 10 toes through rings
- 15 medicine
ball cleans - 20 pound (9 kg)
|
max. počet kol ve 20 min. |
| Wittman |
Šestadvacetiletý Sergeant Jeremiah Wittman zemřel
13. 2. 2010 v afghánské
provincii Zhari poté, co byla jeho jednotka napadena povstalci vyzbrojenými
výbušninami. |
- 15 kettlebell swings - 1,5 pood (24,6 kg)
- 15 power cleans - 95 pound (43
kg)
- 15 box
jumps - 24" box
|
7 kol na čas |
| McCluskey |
|
Sergeant Jason "Mick" McCluskey byl zabit skupinou vzbouřenců ozbrojených
ručními zbraněmi, kteří napadli jeho jednotku. Přestřelka se odehrála 4. 11.
2010 v afghánském městě Zarghun Shahr. |
- 9 muscle-ups
- 15 burpee pull-ups
- 21 pull-ups
- 800 m run
|
3 kola, možno ztížit použitím zátěžové vesty
o
váze 20 pound (9 kg) |
| Weaver |
1st Lieutenant Todd W. Weaver zemřel 9. 9. 2010 poté, co na jeho jednotku
nasazenou
v Afghánistánu zaútočili povstalci s výbušninami. Bylo mu 26 let. |
- 10 L pull-ups
- 15 push-ups
- 15 chest to bar pull-ups
- 15 push-ups
- 20 pull-ups
- 15 push-ups
|
4 kola na čas |
| Abbate |
Sergeant Matthew T. Abbate zemřel ve svých 26 letech při velení vojenské operaci
v afghánské provincii Helman. Akce se uskutečnila
2. 12. 2010. |
- 1 mile run
- 21 clean and jerk - 155 pound (70,3 kg)
- 800 m run
- 21 clean and jerk - 155 pound (70,3 kg)
- 1 mile run
|
na čas |
| Hammer |
1st Sergeant Michael "Hammer" Bordelon zemřel 10. 5. 2005
v Iráku, když v jeho
blízkosti vybuchla bomba. |
- 5 power cleans - 135 pound (61,2 kg)
- 10 front squats - 135 pound (61,2 kg)
- 5 jerks - 135 pound (61,2 kg)
- 20 pull-ups
rest 90 sec.
|
4 kola, každé na čas |
| Moore |
|
Policista David S. Moore, člen policejního oddělení města Indianapolis, byl
zastřelen při výkonu služby, když zastavil ukradené vozidlo řízené lupičem. |
- 15 ft (4,57 m) rope climb, 1 ascent
- 400 m run
- max rep hand stand push-up
|
max. počet kol ve 20 min. |
| Wilmot |
Příslušník kanadských vojenských jednotek Colin Wilmot zemřel 6. 7. 2008
v afghánském distriktu Panjwali, když v jeho blízkosti explodovala
nastražená výbušnina. |
|
6 kol na čas |
| Moon |
Vojenský specialista Christopher Moon zemřel
13. 7. 2010 v Afghánistánu, když
povstalci vyhodili jeho vozidlo do povětří. Moonovi
bylo 20 let. |
- 10 dumbbell hang split snatch, right arm
- 40 pound (18,1 kg) - 15 ft rope climb, 1 ascent
- 10 dumbbell hang split snatch, left arm
- 40 pound (18,1 kg) - 15 ft rope climb, 1 ascent
| 7 kol na čas |
| Small |
Staff Sergeant Marc Small utrpěl 12. 2. 2009
v Afghánistánu smrtelná zranění,
když jeho jednotku napadli vzbouřenci ozbrojení malými zbraněmi a ručními
granátomety. |
- 1000 m row
- 50 burpees
- 50 box jumps - 24" box
- 800 m run
|
3 kola na čas |
| Morrison |
Armádní specialista Scott Morrison byl zabit 26. 9. 2010
v Afghánistánu, když
povstalci vybavení výbušninami zaútočili na jeho vozidlo. Morrisonovi
bylo 23
let. |
- wall ball shots - 20 pound ball
- box jumps - 24" box
- kettlebell
swings - 1,5 pood (24,6 kg)
|
5 kol po 50, 40, 30, 20
a 10 opakováních |
| Gator |
Christopher "Gator" Gathercole, vojenský specialista
z Kalifornie, byl zabit
nepřátelskou střelbou
26. 5. 2008 v Afghánistánu. Zemřel ve věku 21 let. |
- 5 front squats - 185 pound (83,9 kg)
- 26 ring push-ups
|
8 kol na čas |
| Bradley |
U. S. Air Force Senior Airman Bradley R. Smith byl zabit
3. 1. 2010 v afghánské
provincii Kandahar improvizovanou výbušninou. Bylo mu 24 let. |
- 100 m sprint
- 10 pull-ups
- 100 m sprint
- 10 burpees
rest 30 sec.
|
10 kol na čas |
| Meadows |
Americký mariňák kapitán Joshua S. Meadows byl zabit nepřátelskou palbou
v Afghánistánu 5. 9. 2009. |
- 20 muscle-ups
- 25 lowers from an inverted hang on the rings (straight body and arms)
- 30 ring hand stand push-ups
- 30 ring rows
- 40 ring push-ups
| na čas |
