Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Ahoj cvičím rok nikdy jsem nejel objem. a nevím jestli to má cenu ho začínat když každý měsíc přiberu 0,5-1kg váhy, tuk to není protože mám furt vydet břišáky. mám začínat s objemem a nebo pokračovat jako tet ? stačí jen váš názor :)
vyborny clanok,toto by malo byt povinne citanie pre vsetkych tych vychudnutych chlapcov,ktory sa v posilovne skoro zabijaju a vysledky stale nikde
.
tenhle Vas clanek se mi libil a zkusim to podle Vasich instrukci. Uz jsem nasel na Vasich strankach hodne chyb co jsem delal a docetl jsem se veci ktery jsem vubec nevedel a hlavne o doplncich ktery brat a hlavne jak brat v urcitych obdobi. Tak Vam dekuji za me a za vsechny kterym takhle pomahate
Co si mam predstavit pod pojmem tekute kalorie? kolu, atd?
do cervna 2008 pribral 10 KG. A to sem v rijnu zacal cvicit.
Je mi 17 let, nejim zadny proteiny, zadny sacharidy. Vubec nic podobnyho. Normalni jidlo, akorat, ze tak o pulku vic nez normalne. Merim okolo 184 cm a vazim 80 kg. Na tu vahu sem docela hubenej, svaly sou, ale ze by mely extra objem to se rozhodne rict neda 
ahoj lidi, pribral jsem loni konecne na svoji idealni vahu po 15 letech a docela rychle a do ted si to nadherne drzim. kdo chce at mi pisne na ICQ 352972831 pro radu.
.
:oD jo no..je jedno co ale prave nic jinyho nez svalovou hmotu zas nepriberu..skoda ze nak nejde predavat tuk..:-D chcete zhubnout?? zhubnu za vas ...:-2 :-) ja jim cokoliv jen prave nepremuzu ten pocit kdyz snim neco kalorictejsiho ze mi to lezi v zaludku a nemam hlad.. a myslis ze dyz cvicim 4 rokem nemam uz zkusit "vyhodit naky ty penize za doplnky"..popripade uz premyslim o kreatinu protoze ten se mi pred tim 1.5 rokem nejviditelneji osvedcil.. teda oproti tomu kdyz sem cvicil normal bez ..navic dyz tak premyslim tak sem vlastne od te doby nic nepribral...:( :-8
Chtel sem co nejdyl civict "uplne cisty" ale nevim jestli uz neni ten cas to trochu popostrcit...obzvlast dyz vidim kolem ty kreatinovy krasavce co po 3 mesicich cviceni zacnou neco sypat a ja si rikam jak to jen delaj ze tak rostou a tezknou..%-) u nich si jen rikam co budou delat za rok za dva..ale ted bych spis potreboval rict jestli do toho uz taky mam jit nebo je naka mala nadeje ze se to nak pozorovatelneji zmeni..
V tvojom pride ty potrebujes jednoducho pribrat a bodka a je jedno co....kludne jedz aj slaninu ak ti chuti zmrzlinu
a pod. ty sa tuku "neboj" lebo u teba sa vsetko rychlo spaluje
myslim si osobne ze pre priemernych a zaciatocnikov je ale uplne zbytcne vyhadzovat peniaze na proteiny, kreatiny a pod.idealna je domaca a prirodna strava v rozumnom pomere max. mineraly ako magnezium a kalcium spolu s miernym davkvanim B12 vitaminu a dost. a hlavne pravidelny spanok 7,5 hodin min. pri tvrdom
a technicky spravnom treninku
/klby a slachy sa tazko "regeneruju"/
:-9
Zdravim...mam 188cm, 69 kg.. cvicit uz budu 4. rokem z toho pocitam ze tak 2,5 roku cvicim poradne(to jako pravidelne s rozdelenymy partiemy) trening moc neprodluzuju takze trva od 45 minut do 1,5 hodky(nohy sou vetsinou na dyl no..:) ) Problem je v tom ze kdyz sem zacinal v 15 letech tak sem mel 59 kilo takze za tu dobu sem pribral 10 kilo coz si myslim ze bych pomalu nabral i v normalnim vyvoji..kdyz na neco pridu tak to sezeru akorat mozna je problem ze kdyz je to kalorictejsi (mastnejsi,tucnejsi) tak mi to lezi dyl v zaludku takze hlad nemam a dyz to precpu je mi akorat blbe..(timpadem moc nemusim tucny jidla..myslim moc tucny..:) )hned po treninku si davam protein+2 davky sacharidaku a pak na vecir mam doma proteinovy kokteil..(ted mi bohuzel dosel tak nez bude novy davam si na vecir 2 sklenice plnotucneho mleka)pitny rezim mam minimalne 05-1L dzusu a 1-1,5L vody/mineralky za den. Nejvic sem teda nabral asi pred 1,5 rokem kdyz sem zkusil na 1 mesic kreatyn - 5 kilo(mel sem 71) tak ale asi po pul roku sem zas ztratil asi 2 kila myslim asi to byla voda.. a ted to co me udivuje nejvic..proste drzim se na te vaze ale svaly aji tak rostou sic pomaleji ale jo a de to pozorovat ale vaha zustava porad stejna.. fakt nevim co este delat...%-)
Kazdy vzdy pise o jedle ale
malo sa zabuda na vodu hydratacia organizmu je rovnako
dolezita. Nase telo je 70% voda
30% je ten zvysok.... pravidelny
pitny rezim nielenze "cisti"
organizmus ale je aj celkovy
"stabilizator" vsetkych biologickych procesov, hlavne pre fyzicky aktivnych jedincov.
Pri tvrdom treningu je cista voda alebo mineralka nevyhbutnost.
Diki ja som iba uplny zaciatocnik....nemohol by si mi napis z coho si mam zrobit nejaky napoj........a Ten protein a gainer mam zacat brat uz teraz??
není nad to, si místo kvalitního spánku moct uprostřed noci vstát a nalejt do sebe protein... :-)
dej si rano protein, pokud jdes cvicit,tak gainer a pokud ne,tak odpoledne protein,pred spanim a jak psal MAKACS, ten napoj uprostred noci je bomba! hlavne si nakup hodne tvarohu:-)
diki ti velmi...dufam ze to Pomoze...Takze mam zacat s gainerom a protein a este kedy by som ho asi mal zacat brat?
skoro som zabudol... veľmi dobrá vec je vstávať na koktail počas noci!:-9
najprv si musíš vytvoriť návyk na cvičenie. Potom musíš poriadne makať a zaradiť cviky ako mŕtvy ťah a drepy, cviky s činkami, doplniť rôznymi kladkami a hlavne veľa a veľa jesť. Potom uvidíš ako ti to pôjde. Tak po roku by som byť tebou skúsil kreatin, skôr nie. Ako poradil AL!EN, proteín a gainer je základ. A nejaké aminokyseliny...
:-P
Hmm mas v tom pravdu le vahu velmi nepotrebujem ..potrebujem svalovu hmotu..!!nehol by si daco poradit aby som ju cim najskor nabral??:-8 %-)
zdarec..podle mě, když cvičíš jen měsíc, je pro tebe nejdůležitější se odcvičit základní tipy tréninků,podle nějakýho časopisu,nebo podobně, naučíš se správně provádět cviky,aby sis při tom neku*il zdraví,vychytáš techniku a začneš s jiným tréninkem,já jsem začal cvičit a nebral jsem nic,musíš mít nějaký pevný základ, který bude poctivý
a ne vyhnaný doplňky a navíc za měsíc nemůžeš od svýho těla čekat závratný růst..místo KREATINU si kup nějaký PROTEIN a GAINER..to je pro začátek dost, ale hlavně musíš dřít v posilce a tvý váhy musí stoupat a stoupat:-9
Mam zacat brat kreatin ked cvicim 1 mesiac ,...ale uplbe nic nevidno na mna ....Mohli by ste mi niekto odpisat a poradit na moj e-mail :petkko9@azet.sk..DAkujem
zacni jist 6x denne a mozna konecne priberes
denně mám 12 jídel,držím se na 78kg a když jedno jídlo vynechám, jdu hned dolů...pro někoho je stres hubnout a pro mě je peklo přibrat :-2
182cm/60kg - jdu do toho. :D
kamarád mě nedávno přesvědčoval, že chuť na jídlo je potom stejná jako po vykouřeném jointu… Nezkoušel jsem, těžko říci. // co jsi neskoušel 2x za soubou tekutou stravu nebo jointa ? :oD
Zdar chlape
Podivej, je to asi tak: jedna vanicka odtucneneho mekkeho tvarohu ma neco kolem 30gramu bilkovin (v 250gramech tvarohu. Sezrat 3 ty vanicky (90g proteinu) pred spanim je tak trochu volovina. Je uz dlouho, co jsem cetl ten clanek, takze nevim co tam presne autor pise, ale sam Ronnie by si podle meho dal vanicku jednu a druhou nekdy po 4-6 hodinach spanku. Pak zase na kute (spat). ja jsem si daval jedno baleni (250g) pred spanim (+1 dopopledne a 1 odpo) a rostl jsem jak z vody. Uvidis sam, kolik si telo rekne. Snaz se sve telo neustale pozorovat (vahově a pomoci krejcovskeho metru a zjistuj, co na Tebe nejlepe pusobi.
Tot vse.
Zdareq!!!!
ludia mna by zaujimalo kolko toho tvarohu si mam dat na noc akoze gramov? hmmm, ked v clanku pise, ze 80g kazeinu, a tvaroh predsa obsahuje ovela menej bielkovin tak kolko? diky za odpoved.
kupil dom si gainera 1,5kg a ktomu 150tabliet amino2300...mam 183cma vahu 77kg kolko ba som mal nabrat na vahe a ci sa mi to vobec oplati
Jiste je ve Tvem prispevku spousty pravdy, ale jak jiz autor psal na zacatku, tento clanek je venovan hlavne problematice EKTOMORFU. Asi s touto problematikou nastesti nemas osobni zkusenosti, proto Ti v kratkosti vyzkousim nastinit, jak to vidim ja. Pred mnoha lety jsem zacal s posilovanim kvuli nabrani nejake te svalove hmoty, coz bylo pri me vysce pres 190 cm a vaze 67-8kg jiste pochopitelne. Az po jedenacti jidlech (vcetne koktejlu) denne jsem zacal zaznamenavat vahove prirustky a o tuku se moc mluvit vzhledem k memu metabolismu nedalo. Jedl jsem vse, co mi prislo pod ruku.. Samozrejme - s dodrzovanim zasad ohledne bilkovin, ale nebal jsem se sahnout trebas i po smetane, bucku ci tucnem mlece... Zaverem? Bohuzel existuji i jedinci, kteri nejsou obdarovani schopnostmi mezomorfa (a nastesti ani endomorfa), kterym tento clanek konecne pomuze zbavit se studu za svou postavu, zbavit se posmesku od kamaradu a kolegu v posilovne a konecne zacit bez sklouznuti k AS nabirat tu dlouho vysnenou svalovou hmotu!!!
Proteinové a sacharidové nápoje by se ¨měli používat stále né? Kyž tedy přiberu tuk v objemovce, trvá je zase nějakou dobu zhodit a jak dlouho do další objemovky? nolia@seznam.cz
s tím souhlasím
Docela by mě zajímalo, co je tak super na tom žrát tuky, a pak je shodit, to můžu rovnou cvičit s většími váhami... Zdá se mi, že to o čem povídáte, že se mi přemění tuk ve svaly je hloupost... Tuk se přece nemůže přeměnit ve svaly... Tuk lze přeměnit pouze na energii.. Takže jakoby v sacharidy a z toho teprve vzniká svalstvo, ovšem samozřejmě jen za předpokladu, že máme dostatečnou výživu v bílkovinách (aminokyselinách, proteinech... Zdá se mi, že máte pouze pocit, že naberete svaly, protože tělo musí pracovat se svou...větší... váhou. Já osobně si myslím, že nejlepší je hodně a pravidelně cvičit a k tomu konzumovat dostatek masa, mléka, tvarohu,ale také vitamíny (některé z nich jsou mimo jiné také důležité v přeměně tuků na energii, takže nevím proč zrovna vy je zavrhujete, když propagujete tuky -myslím, že lidi, co navštěvují tento portál se do jídla nutit nemusí), cukry a minimum tuků, podle toho, jak hodně cvičíme.. Samozřejmě nějaký tuk na sobě mít musíme... aby mělo tělo z čeho brát zmíněnou energii a neužírat nám kvůli tomu svaly, ale k tomu stačí přiměřeně žrát... (k tomu se hodí také kreatin, který se vyskytuje v červeném masu(zabraňuje ubírání svalstva kvůli energii a bere to z tuků) Proto opět ta samá teorie jíst maso, mléčné výrobky (možná naberete větší hmotnost vaším způsobem.. ale jakou budou mít ty svaly efektivitu (budou přeplněné tukem) a nebudou mít zdaleka tak velkou reflexi, rychlost, koordinaci, na co to bude takovému diskařovi nebo koulařovi z atletiky? Děkuji předem za odpověď
editováno (ataman7) 06.02.2006, 21:51
editováno (ataman7) 06.02.2006, 21:51
editováno (ataman7) 06.02.2006, 21:52
editováno (ataman7) 06.02.2006, 21:57
editováno (ataman7) 06.02.2006, 22:00
editováno (ataman7) 06.02.2006, 22:01
editováno (ataman7) 06.02.2006, 22:02
editováno (ataman7) 06.02.2006, 22:03
editováno (ataman7) 06.02.2006, 22:06
editováno (ataman7) 06.02.2006, 22:09
i kdyby 26 kg bylo tuku tak te musi bejt peknej kus
Ahoj.
Mám rád články o objemovke,pretože ma vždy pobavia názory iných ludí.Ja osobne to beriem tak,že je super,keď si môže každý človek vyskúšať kam až siahajú jeho možnosti a kde sú vlastne jeho hranice.Ja osobne som tie hranice ešte chvála Bohu neobjavil:Moja výška je 178cm,vážim 126kg,a momentálne začínam svoju ďaľšiu OBJEMOVKU...
S pozdravom Kacer.
Supr článek. Teď budu žřát jak alík. :-9
Teď mi to přijde jako protiřečení s článkem v jednom z čísel Ironmanu - Není objem jako objem
Ta tabulka je super :-9
to není tak docela pravda, znám lidi, kteří na sobě nemají špetku tuku a mají problémy s přibráním a ani malilinko by jim nevadilo, kdyby tuk přibrali. a s takovouto stravou přibereš i svaly.
Pokud se bude průměrný cvičenec řídit tímto článkem je to cesta do pekla-je to nejlepší cesta na růst hmoty ale pro profíky, kteří si můžou dovolit nabrat 30 kg tuku protože mají 10 dalších látek jak ho pak sundat
omlouvam se ze to davam sem ale nemohl by sem nekdo dat link na nutricni tabulky potravin? Nekde sm to tu nasel aspon myslym ale ted kdyz sem to hledal tak ani nahodou
dik
Hodnocení: +1
LJ No, občas je to dobrý, dostaneš větší chuť k jídlu a pročistíš tělo.
Dva tvarohy, to je tak 22kč nejmíň, dávka nočního proteinu vyjde na míň, takže neříkej že to finančně nejde;).
Což ale neznamená že bys měl tvarohy jest 2, když jeden bohatě stačí zbytek bílkovin bys nestrávil...A tvaroh ti vydrží se trávit dýl:-) .
editováno (LJ) 10.01.2006, 09:40
Treba dat niekedy den menejzranosti na spomalenie metabolizmu? Plus viete zozrat dva tvarohy na noc, nocny protein som mal len jeden ale financie nepustia
mno ja jich zaradim za vikend klidne 5 a je to v pohode... hlavne zer
zajimalo by me jestli by bylo dobry zařadit do objemu pivo(jedno denně) kvuli jeho vysoký energetický hodnotě ?????
tak napis nejaky miry tech nejznamejsich...
kdyby jste mel nekdo zajem... doma sem nasel "starou" publikaci o kulturistice a jsou v ni vypsaní leckteri borci zlate ery kult. a JEJICH míry !!!
pravda ? ze alkohol a cigarety spusobuji destrukci enzymů v travícím traktu coz zapricinuje znacne zhorseni travicich procesu ?
ne že bych nevěděl jak se píše Lee Priest, ale to jak vypadá mě dojímá, obvzláště v objemovce jako prase, za takovou postavu bych se styděl i v noci
Skoro jsem se trefil. Ty ponožky mě měli trknout - ty jsou přece úúúplně jiný :-)
Když jsem viděl tu ikonu, tak jsem myslel, že je to Mutagenn :-6
Víte, že...
Parťák na fitness
