Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Ahoj, děkuji velice za článek. Mám otázku ohledně aerobního vs anaerobního cvičení (běhu) a ochrany svalové hmoty.
`...Pokud stručně shrneme předchozí řádky, tak v případě, že je naší prvořadou snahou maximalizovat nárůst svalové hmoty, tak musíme omezit objem aerobní činnosti na minimum, a to o to více, čím je vyšší intenzita této aerobní činnosti...`
Budu předpokládat, že intenzitu tréningu můžeme měřit podle tepové frekvence a objem časem.
Znám takovou základní poučku, že při aerobním cvičení (tep cca do 60% max) spaluju tuky a při anaerobním (vyšší) spaluju cukry. Co více ohrožuje svalovou hmotu - 20 min intenzivní běh (180 tep. průměr) či hodinový méně intenzivní (150 průměr). Popřípadě, co tělu dodat před a po krátkém intenzivním tréningu? Bcca, protein s rychlými cukry? Díky
Zdar, v ani jednom případě žádnou svalovou hmotu pálit nemůžeš, protože nevyčerpáš zásobní svalový glykogen. Energetické substráty se pálí v pořadí....glykogen, glutamin, atd. To je jen takovej oblíbenej strášák, aby se prodalo víc suplementů (jak vidno funguje to). Po krátkém intenzivním tréninku (ananerobní trénink) jako např. HIIT, doplňuješ normálně sacharidy i bílkoviny, jedno jestli suplementama, nebo stravou (suplementy jsou výhodnější jak pro GIT, tak finančně). Když máš za cíl snížení podkožního tuku, příjem živin oddálíš třeba o hodinu.
Intenzivne trenujem kulturistiku uz asi 35 rokov bez nejakych dlhsich pauz aj urcite obdobia aj na pretekarskej urovni ale bez vyssich ambicii,..nakolko tam sa uz jedna o pouzivanie vyssich davok povolenych ci nepovolenych preparatov a to som nechcel riskovat,.. Aerobne aktivity treba zaradovat aspon 2x do tyzdna po staci cca 30 min. nakolko tym odburavate dychavycnost a slabu srdcovo cievnu kondiciu, ktorej az tak nepomaha typicky kulturist. trening so 6-12 opakovaniami v seriach. Ak ale sa snazite spravit 6 kult. treningov a popri tom 4 hodinove aerobne treningy do tyzdna, tak tam hrozi pretrenovanie, ci strata imunity,.u mna sa to prejavi casto herpesom na ustach,... Tam jedine pomahaju velke davky vitaminov, najme Ccka, ale aj to nie vzdy,...
Přišel jsem na to, že když přijmete víc živin, abyste kompenzovali výdej aerobním tréninkem, o zádnou svalovou hmotu nepřijdete. Zázrak! Smůlu má ovšem ten, kdo je na limitu kapacity svého GIT. A co na to pan Fořt? A Jan Tleskač?
Hm, tak se pan Smejkal zase snaží zavést strašák katabolismu a škodlivost aerobního tréninku. Pavouci si bohužel už z článku nevezmou, že se to nevztahuje na ně, ale na ty, kterým se nikdy v životě nepřiblíží.
