Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
ahoj, musim řict, že jsem mival važny problemy se zadama, bolesti nemohl sem ležet ani vklidu bez bolestí, napřed jsem zjistil po letech že mam prohnuté záda (lodozu nebo hyperlodozu nevim ted to je jedno)nejen že to uvolnuje břišni svaly ale zpusobuje i bolesti atd...když sem se toho protahovaním a témeř absencí mrtvého tahu zbavil, bolely mě pořád kyčle měl sem slaby střed těla a tim pak trpěly i moje silove vykony, sam jsem (po dlouhe době pokusů a omylů) zjistil nakonec že mi ulevuej následucíjí...protažení ve výpadu jak zde je psáno a taky položení se mezi dvě lavice (plank), s velice specifickým podsazním pánve a podložením v místě pánve nikoliv v místě nohou, pak nakonec to nejlepší...protažení tohoto bedrokyčelního svalu, např schovat nohy pod lavici vsedě a pak si lehnout na lavici nutit stehna tlačit dolů, případně se v sedě na lavici sem si zakotvil nohy o posilovací klec a volně zpěvněný padal dozadu (jakoby sed lehy ale zpevněné břicho, tím sem svaly protáhl a od té doby je mi konečně docela fajn...ale ty bolesti než sem na to přišel byly neskutečné...takže doporučuji tohle nepodcenovat...
jo zezačatku mi také pomáhalo vtahování břicha (vakuum) vtahnutim se protahly svaly vzadu kolem páteře a středu těla a bedra
celé toto katastrofické zničení beder, středu těla a kyčlí bylo zpusobena slabým středem těla na ukor silnych vzpřimovačů v kombinaci se sedavym zaměstnaním...řekl bych že vy co hodně sedíte máte bolest v bedrech a nevíte proč...možná by jste se měli zkusit protáhnout ve výpadu, pokud ucítíte v zádech úlevu pak mise splněna...chce to ale přijit na tu polohu správnou
