Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Creatine Monohydrate III.

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Suplementace
Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.

V dnešním, závěrečném dílu, povídání o kreatinu se podíváme na kombinaci kreatin+kofein, dále na vedlejší účinky kreatinu a na závěr projdeme současný český a slovenský trh.

Creatin Monohydrate I.
(historie, ATP, fakta o kreatinu, studie)
Creatin Monohydrate II.
(dávkování: kdy, s čím, kolik a jak)
Creatin Monohydrate III.
(tento článek)

Kreatin a kofein

Toto je velmi kontroverzní téma a opět se mnou asi nebudete všichni souhlasit, přesto si však dovolím tvrdit, že kreatin a kofein by se současně podávat neměli. Na odůvodnění tohoto tvrzení mohu citovat belgickou studii z roku 1996, kdy byla skupina dobrovolníků rozdělena do tří části: jedna z nich dostávala placebo, druhá kreatin (0,5g na 1kg hmotnosti denně, tj. pro 80kg muže celých 40g) a třetí kreatin spolu s kofeinem (stejná dávka kreatinu, kofeinu 5mg na 1kg, tj. pro 80kg muže 400mg denně). Testovaní jedinci prováděli izometrické kontrakce a tři série na isokinetickém dynamometru (extenze kolenního kloubu) a to před a po šestidenní suplementaci. Výsledek? Koncentrace svalového kreatinfosfátu stoupla u obou skupin dostávajících kreatin, ovšem pouze skupina bez současného užívání kofeinu dosáhla lepších výsledků při fyzických testech! Tato studie byla publikována v časopise Journal of Applied Physiology, na jehož internetových stránkách si ji můžete sami prozkoumat.

Vedlejší účinky

Základní fakt zní: do současné doby nebyly žádné negativní vedlejší účinky kreatinu zaznamenány a to i přesto, že nás v některých chvílích v minulosti média přesvědčovala o opaku. Mimo to i v tuto chvíli jsem narazil, když jsem procházel internetové stránky s tematikou kreatinu, na autory, kteří tvrdili opak. Nemají pravdu. Kreatin není droga, není návykový, nezpůsobuje rakovinu, u běžné trénující populace v běžných podmínkách nezpůsobuje křeče. Nyní k některým podrobněji:

Začněme tou rakovinou. Pokud budete pátrat na českém internetu, narazíte v archivu ČTK na odstrašující nadpis článku: Pozor na kreatin - může způsobit rakovinu! Jak jsem řekl, toto tvrzení není pravdivé. Vychází totiž ze studie francouzského úřadu pro bezpečnost potravin AFSSA, který sám později výsledky dementoval. Ovšem i přesto se tento názor stihl v mysli lidí dostatečně zakořenit.

Svalové křeče. Toto je téma samo pro sebe a co do kontroverznosti se blíží sporu kreatin vs. kofein. Média občas přinesou zprávu o vzájemném vlivu suplementace kreatinem a vyšším výskytu svalových křečí, ovšem žádná studie tento fakt (ani když se snažila napodobit podmínky, při nichž křeče často vznikají) nepotvrdila. Mimo to, když to řeknu hodně s nadsázkou, např. rakoviny by si člověk jen tak sám od sebe těžko všiml, ovšem pokud chytíte svalovou křeč, pochybuji, že to nezpozorujete. A kolik z vás, kdo jste kreatin už vyzkoušeli mělo v této souvislosti tyto problémy? Odvážím se tvrdit, že opravdové minimum. Důvod křečí by se měl spíše hledat v dehydrataci (a demineralizaci) organismu, ovšem, jak jsme si řekli již dříve, pokud zajistíte dostatečný přísun tekutin, nebudete mít s tímto problémy.

Možnost zranění. Tento argument možná také někdy zaslechnete, ale pravděpodobně vám ho nikdo neopodstatní. Teorie je jasná: díky kreatinu zvýšíte svojí sílu, začnete užívat vyšší tréninkové zátěže, čímž by mohlo dojít ke zranění. Též je možné slyšet obměnu v této podobě: po skončení cyklu kreatinu jste zvyklí používat vyšší váhy, ovšem síla vám částečně klesla a proto pravděpodobnost zranění při užívání stále stejných zátěží roste. Což o to, tyto teoretické předpoklady jsou pravdivé, ovšem upřímně řečeno, kreatin sice funguje, ale ne v takové extrémní míře, aby výše uvedené problémy hrozili. Při užití anabolických steroidů dochází k nárůstu síly a ke zlepšení výkonů mnohem rapidněji a i tam není riziko zranění při zodpovědném přístupu vysoké.

Změna hladiny cholesterolu. Toto téma rozhodně nepatří do negativních vedlejších účinků, ale i tak se o něm musím zmínit. Některé studie totiž ukázaly, že suplementace kreatinem zvyšuje hladinu HDL cholesterolu (to je ten správný), ovšem nutno dodat, že některé jiné studie tento fakt naopak vyvrátili s tím, že suplementace kreatinem na hladiny ani HDL ani LDL cholesterolu vliv nemá.

Na závěr tohoto tématu tedy ještě jedno zopakování: do současné doby nebyly i přes obrovské množství provedených studií žádné negativní vedlejší účinky kreatinu zaznamenány. Mimo to přidávám ještě jednu poznámku a to, že v době psaní tohoto článku neexistovala na kreatin žádná známá interakce jakýchkoliv léků.

Současný trh

Ceny kreatinu jsou posledních několik let velice stabilní a mění se pouze v nevýznamných mezích. Pamatuji sice doby, kdy 500g stálo okolo 1200Kč, ovšem současná realita je více než o polovinu níže. 500g kvalitního kreatinu koupíte v rozmezí od 500 do 700Kč (mluvím o maloobchodních cenách, abyste neztratili důvěru v kreatin z mého obchodu:o). Cena se liší od jednotlivých výrobců a především od původu kreatinu, tzn. zda-li pochází z USA, Německa či z Číny. Poslední jmenovaný poznáte velmi snadno, je výrazně levnější, dokonce je i výrazně pod mnou uvedenými hranicemi ceny. Proč jsem ho tedy nezapočítal? Z prostého důvodu, neboť jsem tam použil slůvko "kvalitní" a tento se mu ani zdaleka nepodobá. Narazíte-li tedy na našem trhu na cosi s nálepkou "Kreatin" a s cenou pod 400Kč, zamyslete se, zda-li chcete koupit skutečně účinný preparát a nebo, jak to nedávno nazval při našem rozhovoru Filip Šťastný (mistr Čech 2002 do 90kg), drahé projímadlo. K vaší pozornosti dávám tento článek a tuto lichotivou diskusi v našem fóru.

Obecně lze rozdělit kreatiny na našem trhu do následujících skupin:

Čistý kreatin monohydrát - zde není co dodat, jedná se o kreatin s velmi vysokou čistotou (typicky nad 95%) bez jakýchkoliv jiných přísad a to buď ve formě bílého prášku bez chuti a zápachu a nebo ve formě nejčastěji 1000mg tablet. Když už mluvím o tom zápachu, po jistém čase se z kreatinu jistý zápach začne ozývat. Tento je způsoben jeho reakcí se vzdušnou vlhkostí a značí, že je na čase toto balení co nejdříve spotřebovat. Rozdíl mezi formou v prášku a tabletách je minimální, tablety však oceníte především na cestách. V tuto chvíli mě napadá ještě jedna věc, o které jsem se nezmínil a to, že kreatinové nápoje nelze připravovat do zásoby. Jakmile kreatin rozpustíte ve vodě, je třeba ho bezprostředně poté zužitkovat.

Kreatin + sacharidy - nejčastěji bývá ke kreatinu přimíchána ribóza. Tuto možnost příliš nedoporučuji, neboť výsledná cena je mnohem vyšší, než když koupíte obě složky odděleně a navíc bývá použité množství ribózy nedostatečné. Příkladem budiž suplement z mého obchodu pod názvem Creatin plus Ribose, který obsahuje v jedné kapsli 1000mg kreatinu a 500mg ribózy. Na druhou stranu je toto výborné mobilní řešení, neboť v případě, že jste na cestách, máte obě nutné složky v jedné kapsli. Na běžné užití je však lepší volit oddělené varianty.

Kreatin + glutamin - tato kombinace mi přijde vcelku vhodná, neboť současná suplementace jak kreatinem tak i glutaminem je více než žádoucí (výsledné účinky jsou vyšší, než kdybyste podávali obě látky v odlišné časy). V praxi se většinou vyskytuje poměr 5g kreatinu na 2g glutaminu.

Kreatin + pyruvát - jedná se o chemickou sloučeniny kreatinu a pyruvátu. Pyruvát je látka, která podporuje syntézu ATP a která v kombinace s kreatinem zlepšuje jeho účinky. Poměr zastoupení kreatinu ku pyruvátu bývá 6:4. Tento suplement je velmi vhodný do pozdějších cyklů, kdy se účinnost samotného kreatinu postupně snižuje.

Pravděpodobně jsem zde nevyjmenoval všechny kombinace dostupné na našem trhu, ovšem ty základní tu jsou, doufám, všechny. Též netvrdím, že jsem v sérii předešlých článků vyčerpal problematiku kreatinu do posledního písmenka, rozhodně by se dalo psát dále a dále, ale i tak pevně věřím, že pro vás tato minisérie článků byla přínosem.



Při psaní článku byly využity následující zdroje:

Suplementy ve výživě, Thorne, Embleton
Lékařská fyziologie, Trojan a kolektiv.
http://www.prozdravi.cz
http://www.profitness.cz
http://sport.dobris.net
http://www.ifbb.cz
http://www.energus.cz
http://www.vscht.cz
...a některé další.



Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

05.12.18:33QUINCY - Diky, clanek je super, je v nem vsechno :-9
25.02.12:15Kody-K9 - Měl bych dotaz, chtěl bych začít brát kreatin, ale né dlou..
03.12.17:19Mr.Kanistr - do jaké míry vadí používání alkoholu v malé míře cca 1x tý..
15.08.13:44Ales N - Věcná - kyslík bílé krvinky nepřenášejí. Takže pohoda B-]
10.03.12:56StrongAsHell - Mohu hned po treninku kombinovat WEIDER PURE CREATINE s WH..
24.09.18:43Axel - Chtěl jsem se zeptat,jestli vadí kreatinu kouření?
21.08.01:07mi-kis - *** editováno (admin) 21.08.2004, 08:39Tak takovouhle r..
20.07.16:11SDP - DOTASZ.KREATIN JSEM ZKOUSEL-JE TO HRUBA VEC.CO JSEM CVICIL..
11.03.11:03karl - vynikající článek
01.03.17:59Stan - ........je........borec!:-9 :-9 :-9 :-9 :-9 :-9 :-9 :-9 :-..
01.03.13:25trol - Já mám odzkoušenej kreatin od PENCA. Má v sobě zabudovaný ..
24.02.12:13Jirka Bourač - steevmaister: ta samý, měl jsem od nutrendu, pak od amino..
11.02.23:54case - Steamene proc by se melo zrusit 50% ucinku zapitim kreatin..
06.02.21:59Pet - No nevím nevím, myslím že jedna věc je studium medicíny a ..
21.01.15:38steevmaister - Uzival sem kreatin znacky nutrend, 500g za zhruba 550 kc. ..
21.08.20:52Peca - tak kdyz si to cetl v Muscle & Fitness tak to je urcite pr..
20.08.20:11Rimmer - A je nějakej rozumnej důvod, proč by se s džusem měly nabí..
20.08.20:09Arnie - Jak jistě víš v džusu je hodně sacharidů a ty se při nadmě..
20.08.20:04Rimmer - A je nějakej rozumnej důvod, proč by se s džusem měly nabí..
20.08.19:46Arnie - Nyní je ve vývoji (možná v USA i v prodeji) nový creatinov..
20.08.09:33cerv - Kreatin jsem uzival jiz nekolikrat, ale nikdy jsem krece n..
20.08.08:33Jurass - Tak to já sem taky ještě neměl křeče....Ale stojím si za t..
20.08.07:08Ronnie - OKi, mel jsem na to asi prozatim dost stesti...
20.08.00:11vist - Tady te musim trosku poopravit, kreatin krece opravdu zpus..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie