Dvaadvacetiletý David Oravec patří k nejzajímavějším mladým závodníkům na současné slovenské kulturistické scéně. Vloni, kdy rozšířil řady členů Extrifit týmu, to potvrdil jak vítězstvím ve své kategorii na zářijové pohárové soutěži juniorů, tak i druhým místem z tradičního Tatranského poháru, jenž se konal o několik týdnů později. Zde přitom svedl souboj se zkušenějšími soupeři v kulturistice mužů nad 85 kg, kde nestačil pouze na úspěšného reprezentanta Petera Tatarku.
Nyní je před Davidem, který pracuje v Popradu na noční směny jako svářeč, nová výzva v podobě letošních jarních soutěží. Poté, kdy si mladý závodník přes vánoční a novoroční svátky nedal pozor, poněkud se vyjedl a na začátku své přípravy měl až 123 kg. Nyní má už o několik kilogramů méně. David patří k těm kulturistům, kteří se neradi váží, takže přesný údaj není k dispozici, ale ještě má dost času, aby do své první letošní soutěže snížil svou hmotnost na 105 kg, což je jeho cílem.
"Už to jde dolů, měl bych to stihnout. Kardio nedělám, zařadím ho až tehdy, pokud to bude nutné kvůli redukci hmotnosti. Mojí první soutěží na jaře bude juniorské mistrovství Slovenska v Hnúšti (18. 4.). Vloni na podzim jsem na Tatranském poháru v Popradu měl necelých 103 kg. Tehdy moje forma byla dobrá, dokonce jsem byl napruhovaný, ale bohužel mi to barva trochu pokazila a zakryla to. Mým cílem je postoupit na juniorské mistrovství Evropy federace IFBB, kde bych rád měl kolem 100 kg. Čili tu loňskou tatranskou formu chci zlepšit a ještě více to vydřít, hlavně hýždě a hamstringy," uvedl nedávno.
David trénuje tvrdě, tak jak je zvyklý. Co se týče splitu, tak začíná nohama, cvičí kvadricepsy a hamstringy, další den trénuje záda a lýtka, potom hrudník, bicepsy, břicho a nakonec ramena i tricepsy. Novinkou je, že se více věnuje lýtkům a začal dělat supersérie: "Předtím jsem lýtka dost zanedbával, nyní je cvičím častěji a je to vidět. Ale stále je to ještě moje slabina. Do tréninkového procesu jsem zařadil supersérie a líbí se mi to. Doufám, že mi supersérie dopomohou k větší tvrdosti svalů. Uvidím, jak se mi to osvědčí. Zatím z toho mám dobrý pocit, možná proto, že je to pro mě novinka. Uvedu pár příkladů. Při tréninku nohou dělám supersérie hacken dřepů s předkopáváním a legpressu s čelními dřepy, při tréninku ramen zapažování s jednoručkami a delt deck, pak tlaky za hlavu v kombinaci s upažováním vsedě. Když dělám supersérie, jsem více napumpovaný. Při supersériích je potřeba cvičit intenzivněji. Tréninky jsou kratší a určitě to má něco do sebe. Zátěže jsou pochopitelně nižší, navíc jsem v dietě."
Oravec začátkem února snížil příjem sacharidů z 300 g na 200 g. Vlny nedělá. Bílkovin má i s doplňky 470 g denně. "Jím hodně masa, denně je to až 1,5 kg, konkrétně 750 g hovězího a 750 g kuřecích prsou. Sacharidy přijímám pouze z rýže. Maso a rýži mám čtyřikrát denně, ale celkově jím šestkrát denně. Tvaroh si dávám dvakrát denně, ale postupně ho nahradím, tak jako v minulé přípravě, což se mi osvědčilo. Tvaroh před spaním nahradím zrajícím sýrem a během dne vaječnými bílky," podotkl David Oravec, který se svou šarmantní přítelkyní Renátou žije v Kežmarku pod Tatrami a absolvuje s ní i společné tréninky, o nichž říká: "Renáta cvičí přesně to co já, akorát s jinými zátěžemi. Jsem rád, že už zaznamenala progres a že ji cvičení baví."
O několik řádků výše jsme se zmínili, že v jednom ze svých tréninků se David věnuje procvičení hrudníku, bicepsů a břicha. Právě tento trénink dokumentuje i video, o nějž celý dnešní článek o jeho probíhající přípravě doplňujeme. Natáčelo se v Mozolani Fitness ZOC Max Žilina.
David Oravec - trénink hrudníku, bicepsů a břicha v přípravě na jarní soutěže 2015
