Reklama:

Dřepy a rozvoj hýžďových svalů

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které čtenáři považují za kvalitní:
+4 hlasy Poman - 1. Na ilustracnich fotkach by melo byt napsano: TAK NE. Te..
+4 hlasy leinweber - Rozdíl mezi podloženou patou a vzpěřačskou botou je hlavně..
+3 hlasy Sidic - Podložené paty ne? A co takoví vzpěrači a jejich boty s vy..
+2 hlasy Metal_Phate - Pro klenbu a nartni kustky rozhodne ne, nebo bezne stojis ..
+2 hlasy CIZOPASNIK - Škodí? Ono to nebude tak jednoznačné. Začínat při dřepu po..

Hodnocení: 0
Achill
Vloženo: 19:20:35, 17.02.2015 | profil autora
Je jistě pozitivní to, že ti, kteří psali o hlubokých dřepech ještě nedávno něco jiného, tak dnes o něm dnes rozumují a ještě přidávají bonus o HSSP. To že ale jsou stále mimo svědčí stálé staré mýty a to o nebezpečí zatížení kolene, které nesmí před špičku prstů. Mimochodem zde článek: http://www.coretraining.cz/2014/11/konec-mytu-o-nebezpeci-pohybu-kolene-pred-spicky-prstu/ Místo starých povídaček bych uvítal nějaké ověřené studie, to samé o různých svalových zapojení.

Hodnocení: 0
Liny
Vloženo: 18:30:16, 16.02.2015 | profil autora
Já osobně dřepuju min.1 za týden.Dřepy provádím pod paralel a nemůžu si na kolena stěžovat.Dřepy do 170 kg bez bandáží poté si stáhnu kolena .Zařazuji vždy jednu sérii do pálení.Tak zdar a sílu

Hodnocení: +1
Metal_Phate
Vloženo: 15:21:44, 16.02.2015 | profil autora
S clankem lze vicemene souhlasit,ale ty obrazky jsou vskutku `ilustrativni`..

Hodnocení: 0
arkan
Vloženo: 15:09:27, 16.02.2015 | profil autora
Pravdivý článek, navíc bych dodal, že: Dřepy vytvářejí v organismu maximální anabolické prostředí, ze kterého těží nejen nohy, zadek, ale i celé tělo. Kdo chce nabrat maximální objem hmoty na celém těle, tak musí cvičit dřepy, jak s maximální vahou, tak i série do pálení, jinak to nejde.

Hodnocení: +4
Poman
Vloženo: 13:46:44, 16.02.2015 | profil autora
1. Na ilustracnich fotkach by melo byt napsano: TAK NE. Ten celni drep je uplne paradni ukazka jak to nema vypadat. Ta druha je sejdrem,ale nevim jak by ji ta leva noha drzela kdyby drepla dolu (ale nechci ji krivdit:) 2. Podlozene paty je podle meho skromneho narazu co se da s drepem udelat. Je to spatne asi tak ze sto duvodu. Nedelat a nedelat. Nikdy. 3. Hrouceni nohou pri drepu muze mit vic duvodu,ale malokdy za to muze `zkracene` lytko. To tam klidne je pritomno, ale spis jako nasledek problemu s nohou nez jeji pricina. Spatna segmentalni hybnost jednotlivych casti dolni koncetiny byva ta potiz. Clovek muze strecovat jak o zivot ale pokud se neupravi tohle tak kvalitni drep neudela. Jen takova drobnost jako postaveni (a jejich udrzeni) casti chodidla vuci sobedela divy s kvalitou drepu ...coz je taky i jeden z duvodu proc jsou ty podlozene paty takovy hrich:)

Hodnocení: +3
Sidic
Vloženo: 15:02:41, 16.02.2015 | profil autora
Podložené paty ne? A co takoví vzpěrači a jejich boty s vyvýšenou patou?

Hodnocení: +1
Metal_Phate
Vloženo: 15:27:52, 16.02.2015 | profil autora
Vzperacske boty a podlozene paty nejsou to same:-D o draze cinky vertikalne(stehenni kost asi ohneme),vlivu na techniku a pouzitou zatez muzeme diskutovat..vzperacske boty se pouzivaji pro dosahnuti lepsi biomechaniky pohybu,podlozky pod paty naopak pouzivaji jedinci pro preklenuti nejakeho problemu(drtiva vestsina)at uz mobility kycelnich kloubu ci zkraceni lytka..pochybuji,ze vzperaci neudelaji hloboky drep bosky..

Hodnocení: +1
Hulkie
Vloženo: 16:17:03, 16.02.2015 | profil autora
vzpěračské boty a podložené patky jsou to samé...

Hodnocení: +2
Metal_Phate
Vloženo: 19:09:50, 16.02.2015 | profil autora
Pro klenbu a nartni kustky rozhodne ne, nebo bezne stojis na hrane?:-D

Hodnocení: -3
Hulkie
Vloženo: 20:19:53, 16.02.2015 | profil autora
to nestojí ani za odpověď....

Hodnocení: +4
leinweber
Vloženo: 22:11:14, 16.02.2015 | profil autora
Rozdíl mezi podloženou patou a vzpěřačskou botou je hlavně v tom, že kvalitní vzpěračská bota ti krásně stabilizuje chodidlo a podpírá klenbu. Kombinace podložení paty kotouščem a běžecké tenisky s měkkou podražkou nebo conversky s žádnou podrážkou je pro chodidla procházka peklem. Navíc jak tu bylo už řečeno. Lidé si podložením pat často vykompenzovávají jiné provlémy spojené s nedostatečnou mobilitou. Vzpěrač ti udělá ATG dřep i na boso s nohama úplně u sebe :)

Hodnocení: -1
Hulkie
Vloženo: 07:49:18, 17.02.2015 | profil autora
Jo vlastne `vzpěrač`:) na toho bych úplně zapomněl a ještě na blondýnu a policajta... podložka pod paty je pro kolena totéž co vzpěračské boty - a přínosné to pro ně není, a všechno ostatní jsou jenom kecy...

Hodnocení: 0
canni
Vloženo: 09:10:44, 17.02.2015 | profil autora
Nejsem si jistej jakou máš představu o vzpěračích, ale souhlasím s Metal_Phatem a Leinweberem. Co se týče mobility tak málokdo má takový rozsah. Vzpěrač si tím rozhodně nekompenzuje nedostatečnou mobilitu je to pouze zlepšení. Já osobně vzpěračky používám občas i v běžných workoutech kde jsou nižší váhy a nebylo by to tolik třeba, ale určitě je nemám jako zásadu nebo nutnost.

Hodnocení: 0
Hulkie
Vloženo: 09:27:50, 17.02.2015 | profil autora
Tak popořadě. Úplně na počátku bylo tvrzení, že podložky pod paty ničí kolena. Byla vznesená námitka: a co vzpěračské boty? Odpověď: vzpěračské boty nejsou totéž co podložky pod paty. Já jsem napsal: z hlediska ničení kolen je to naprosto totéž. Odpověď /zřejmě s vědomím, že napsal hovadinu/: no ale co klenba a nártní kůstky? Kdo tady řeší klenbu? Vzpěrač /jeden univerzální vzpěrač, který umí dřepovat až na podlahu s patama dotýkajícími se a přitom mu nejdou kolena ani o cm před špičky/? Co to je do prčic za argumenty? Když si dá někdo jiný podložku pod paty, tak je to kompenzace, ale když to udělá vzpěrač, tak je to zlepšení? Je to úplně jedno, podstatné je jenom to, že kdo není krypl, má se snažit o dřep naboso až dolů, podložky nebo vzpěračské boty jsou jenom pomůcka, která ovšem škodí...

Hodnocení: +2
CIZOPASNIK
Vloženo: 09:42:25, 17.02.2015 | profil autora
Škodí? Ono to nebude tak jednoznačné. Začínat při dřepu pohyb z kolen a jít koleny daleko před špičky je určitě špatně. Ale naproti tomu lidé s extrémně dlouhými stehenními kostmi, kteří se budou snažit tohle pravidlo o špičkách co nesmí jít před kolena za každou cenu dodržovat, skončí s největší pravděpodobností s kulatými zády v pozici goodmorningu a to taky není žádná výhra. Takže bych to shrnul asi takhle - neustále zlepšovat mobilitu, ale pokud se někomu se vzpěračskýma botama dřepuje líp, nevidím v jejich použití problém.

Hodnocení: 0
Hulkie
Vloženo: 09:49:52, 17.02.2015 | profil autora
Na tom se asi neshodneme, ale úplně jednoduše: podložky pod paty jsou něčím odlišné od vzpěračských bot? Podložky pod paty našroubované na normální boty = vzpěračské boty.

Hodnocení: +2
CIZOPASNIK
Vloženo: 09:57:27, 17.02.2015 | profil autora
Podložky pod paty jsou nesmysl už z toho důvodu, že pozadu lézt s činkou na nějaký stupínek je naprosto stupidní riskování. Ale tohle ty namysli nemáš, dobře. Vzpěračské boty mají tu podrážku pevnou v celé délce, je tam pouze ten náklon, ty boty drží klenbu nohy (je to možné ještě vylepšit speciální vložkou do bot). Bez té klenby se řadě lidí doslova bortí kotníky směrem dovnitř a to není nic moc zdravého. Podložka pod patou ti nepodepře celé chodidlo, ale jen tu patu. Klenba při tom dostává pěkně naprdel a to je něco, co rozhodně nechceš. Ještě dodám, že autor článku sice píše "vzpěračský dřep` ale nejspíš to zaměnil za "powerlifterský dřep`, protože vzpěračský dřep ve větším předklonu asi nebude úplně to pravé ořechové :)

Hodnocení: 0
Hulkie
Vloženo: 10:03:03, 17.02.2015 | profil autora
Pochybuju, že Poman řešil ve svém příspěvku to, co se děje s klenbou. Hele já mám špatný koleno a vím, že můžu relativně slušně dřepovat v botách bez podpatku, ale jakmile si obuju vzpěračské boty, je to stokrát horší. Z toho usuzuju, že skutečně vzpěračské boty zvyšují zatížení kolen. Já netvrdím, že podložka pod nohy je něco super, jen tvrdím, že pro kolena je to totožná záležitost co vzpěračské boty.

Hodnocení: 0
Hulkie
Vloženo: 10:07:17, 17.02.2015 | profil autora
A hlavně mluvit o vzpěračských dřepech... to je ta nejhorší možná varianta, použivající pohybový moment a odraz dole...

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 10:09:22, 17.02.2015 | profil autora
Nepochybuju, že tobě třeba vzpěračské boty dobře na poraněné koleno nedělají, ale rozhodně to nebude univerzální pravidlo. Pro zdravé koleno nemá být technicky dobrý dřep ve vzpěračských botách absolutně žádný problém. Čelní dřep například ani jinak než se špičkami před koleny udělat nejde. Rozhodně si naprosto drtivá většina lidí vzpěračskými botami spíš polepší, než uškodí, když je vidím, jak plavou v nějakých měkkyých vyčvachtaných sálovkách, nebo se s činkou na zádech houpají v běžeckých botách.

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 10:13:37, 17.02.2015 | profil autora
A víš jak při dřepu docílíš toho, aby šly kolena co nejmíň před úroveň špiček? Rozšíříš postoj. Ale na to je potřeba mít dostatečnou mobilitu v kyčlích a v kotnících. Těch možností, jak se do dřepu poskládat, je opravdu hodně.

Hodnocení: 0
secret78
Vloženo: 10:14:42, 17.02.2015 | profil autora
ja mám tiež špatné koleno a lepšie mi je v pevných vzpieračkách :)

Hodnocení: 0
Hulkie
Vloženo: 10:17:18, 17.02.2015 | profil autora
Podle mých zkušeností dobrá věc je buď goblet squat nebo boxy, obojí naučí dřepovat poměrně rychle a správně.

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 10:20:54, 17.02.2015 | profil autora
Boxy moc rád nemám, goblet je fajn.

Hodnocení: 0
Darkkiller
Vloženo: 10:35:08, 17.02.2015 | profil autora
Obdivuju tvou tvrdohlavost v diskuzích Hulkie :D!

Hodnocení: -1
Hulkie
Vloženo: 10:46:14, 17.02.2015 | profil autora

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 10:53:18, 17.02.2015 | profil autora
Ale fuj, četl jsi to vůbec? Argumentovat sumo dřepem v dresu a `world record holders`? Kdyby ten článek psal někdo, kdo dřepuje v IPF a musí dávat trošku jinou hloubku dřepu, tak bude vypadat trochu jinak.

Hodnocení: 0
Hulkie
Vloženo: 10:53:55, 17.02.2015 | profil autora
Nakonec, nahoře to napsat fyzioterapeut s diplomem, kdy už můj názor nemá žádnou váhu:)

Hodnocení: 0
Hulkie
Vloženo: 10:56:42, 17.02.2015 | profil autora
Nechej mně hádat: dřepuješ ve vzpěračských botách?

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 11:04:41, 17.02.2015 | profil autora
Mimochodnem, najdi si na youtube toho, kdo ten článek napsal. Ano, dřepuju ve vzpěračských botách už 10 let a kolena mě nebolí. Před nějakými 8 roky jsem navíc odložil bandáže, používám jen neopreny a za celé roky jsem pak s koleny nezaznamenal jediný problém, i když jsem se dostal až na na 270 kilo raw. Opakuju, neříkám, že ty boty jsou nutnost, nebo že musí sedět každému, ale není na nich absolutně nic špatného a pokud někomu vyhovují, jsou absolutně v pořádku.

Hodnocení: 0
Hulkie
Vloženo: 11:16:44, 17.02.2015 | profil autora
Tak úplně nahoře to napsal a to už se opakuju, fyzioterapeut. Takže se mýlí?

Hodnocení: +2
CIZOPASNIK
Vloženo: 11:19:51, 17.02.2015 | profil autora
Je to jen jeden z názorů a navíc napsal `podložené paty` a dokud to Poman neupřesní, nemůžeme vědět, jestli tím myslí i vzpěračské boty. Vezmi 10 fyzioterapeutů a budou mít 10 rozdílných názorů. Tím samozřejmě nechci jakkoliv znevažovat Pomanův názor.

Hodnocení: 0
Poman
Vloženo: 12:12:06, 17.02.2015 | profil autora
Hlavni duvod s podlozenejma patama nedokazes udelat stabilni chodidlo,co chodidlo ani patu. A to proste zaklad. Je spatne postavena pata a uz se idealni hybnost hrouti (btw. Jen takova blbost jako pata se hybe podle 3 os do dvou smeru takze to neni,hlavni pri zatezi vubec lehky mit tu spravny postaveni). Kdyz sleduju v posilce lidi tak tady jsou obrovsky problemy a podle toho ty drepy vypadaj. Pata a prednozi zaklad.

Hodnocení: 0
Poman
Vloženo: 12:37:21, 17.02.2015 | profil autora
Vec cislo 2 je vlastni zvednuti ty zadny casti chodidla. To upravi nasledne biomechaniku pohybu dolni koncetiny a trupu...proto to ty vzperaci delaj-ulehci jim to vzprimeny drzeni trupu, lepsi hlouka bez kyfotizace trupu atd. Coz je pro ne sice pizitivni,otazka je jestli to nema pak nasledky. Je to upraveni idealni mechaniky dolni koncetiny, jina zatez prednozi,kolena, ovlivni to i sesroubovani nohy (i kdyz ne extra moc) ale treba plantarni flexe zhorsi schpnost vnitrni rotace kolene. Bez VR v koleni do flexe je horsi stabilita, uz jen z horsiho postaveni krizovejch vazu. Taky nekteri vzperaci jdou ze drepu tim ze pustej ty kolena do nitr dokonce... Mechanika je zmenena,jestli to udela artrozu v koleni driv a vic nez stejna zatez drepy s klasicky plochou nohou je uz pak vec nazoru a vyzkumu. Videl jsem nejaky prace a hodne nazoru,ze to tu chrupavku brousi daleko snaze a vic. Jestli to tak opravdu je?Nazoru je zde vic to nepopiram:)

Hodnocení: +1
canni
Vloženo: 13:11:47, 16.02.2015 | profil autora
Díky za to :) Nemyslím to kvůli sobě, ale tohle přesně lidi potřebují vědět ! DŘEPY !!!! :)







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínIFBB Diamond Cup Skopje 2019: komplet...
amoresPE (14:15) • Ten Stanimir Etov vypada velmi dobree. Krizo by mal spozorniet. 🙂
magazínMichael Toscano ladí formu na profi d...
moab (08:38) • Nešlo by zobrazování fotek v galerii vrátit do původní verze? Ta byla sice hrozná (okno...
magazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
ja.va (00:41) • Přiznám se bez mučení, že diskuze pod články na ronnie.cz navštěvuji jen kvůli radám mí...
magazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
Jay32 (22:39) • já to vidím možná trochu jinak. Za prvé nechápu, proč jsou záběry na fotkách a videí po...
magazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
eraZ (20:40) • Už pri prvotnom pohľade na fotky som mal ten pocit, že Lukáš mal najlepšiu formu. Teraz...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra