Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Dobre, takze kdyz to shrneme, tak pokud budeme napr. dvakrat tydne provadet rano na lacno aerobni aktivitu principem hiit, bude trvat max. 30 minut, a dame pre dni kafe a nejake amina, rozpad svalu nehrozi a budeme odbouravat tuky, je to tak? Doplnkova otazka, jak dlouho se potom ma clovek nasnidat? Ma dat hned po napr. protein? A co k te snidani, nekde jsem cetl ze ta snidane ma byt hodne lehka, to bylo ale nejspis v diete, co tedy v objemu?
Jedine, co mi na aerobce po ranu na lacno vadi, je ze je to pro telo extremne nezdrave. Telo se probouzi po noci, organy se startuji, svaly jsou ztuhle, slachy a upony jsou a ztuhle nepruzne, krevni obeh zpomaleny, srdce bije pomalu. A my nabehnem na pas a jeste k tomu principem hiit ktery zene do vysoke aktivity zacneme telo drtit.
Jít ráno na HIIT je celkem blbost, to je tak na to, aby to s člověkem fláklo. Měla by se jít aerobka nižším a nebo středním tempem.
Taky si nedokážu představit moc lidí, kteří vstanou, dají si dejme tomu kávu (případně bcaa,..) a jdou dělat HIT...celé tělo je ztuhlé, nikomu se nechce ani vstávat, natož jít běhat do maxima
Měl jsem domnění, že během spánku je spotřebováván především glykogen jaterní, který se na svalové práci nepodílí, jestli se nepletu. Glykogen svalový je tedy stále k dispozici v dostatečné míře, pokud člověk věnuje pozornost energetické bilanci, pochopitelně. Jaký je tedy vztah mezi nízkou hladinou jaterního glykogenu a lepším využitím tuků ve svalech?
Díky za odpoveď.
Já ráno na lačno šlapu na elipticalu 20 minut. Nesnažím se držet se na nějaké konkrétní tepové frekvenci spíše se snažím zvyšovat kondici. Funguje to bez problémů, pokud výrazně neomezuji příjem kalorií, nebo poslední jídlo předešlého dne nebylo moc brzo. S večeří okolo 18.00 je to bez OK.
Oprava:s večeří v 18.00 je to OK
Ja osobne dokud do sebe nehodim nejaky cukry tak nejsem po ranu schopnej niceho. I kdyz na soustredeni mame ranni predsnidavnovou `aktivaci` tak musim snist aspon mysli tycinku jinak jsem jak matoha boli me ruce bricho a celkove cejtim slabost...mnohem vic mi vyhovuje behani treba po treninku
Po klasickém kardiu se doporučuje alespoň hodinu nejíst, aby naše tělo pálilo tuky. Když se zařadí kardio na ráno, je tedy možné jíst snídani ihned po něm?
Ja zvyknem robiť kardio po silovom tréningu, obvykle 30-45 minút. V minulosti som týmto štýlom zaznamenal zjavný úbytok tuku bez toho, aby som zoslabol (tým pádom predpokladám, že hmota viacmenej ostala). Stravu som nemenil.
Tohle je dost ozehave tema, spousta ruznych studii a nazoru. Zakladni uvaha je ta, ze po probuzeni mame nejnizsi hladinu cukru v krvi. Zaroven jsme ale take v katabolismu, proto ja svym clientum a sobe dovoluji kardio na lacno, ale s pozitim bcaa, protein.isolatu a glutaminu.
Jak to vidite vy, osazenstvo Ronnieho.
Pokud člověk nemá nějaké nadměrné množství svalové hmoty, tak se podle mě o úbytek svalů bát nemusí (a stejně tak se nemusí bát z jiných zjevných důvodů, každý jistě pochopí :)), takže kardio ráno na lačný žaludek proč ne, nicméně se to nesmí přehánět, potom už to zavání dlouhodbě zvýšeným kortizolem. Takže lehký 30ti minutový jogging na lačný žaludek ano, 60 minut intenzivního běhu už zase tak dobrý nápad není.
Oddo, trochu nesouhlasim, dejme tomu, ze jsi ektomorf, teeeezko budujes kilo svalu, takze chranit ho pred spalenim budes mermomoci. Jina situace je se 150kg obezitnim klientem, kteremu nejde o nejake svaly, ale shodit, ulehcit organismu a kloubum, tak bych to zprvu neresil.
Souhlasím s Petrem co píše o ranním kardiu nalačno. Přes týden jsem (kvůli práci ) dělal kardio po tréninku 30 minut a o víkendu ráno nalačno. Upravil stravu (sacharidy a tuky) a výsledek - 13kg. Momentálně se ale nacházím v jiné fázi :-D.
Ano, spousta lidí žije život s panickou hrůzou z katabolismu :-D Nalejme si čistého vína, 20-30 minut ranního kardia nikoho o svaly nepřipraví. Ale chce to dávkovat to kardio s rozumem.
No já teda nejsem trenér jako Petr, ale rozpad svalů po 30 minutách kardia nalačno, to mi příjde už jako dost divoká představa :)
pratele, 30minut mozna, kdyz je to ale nekolikrat tydne, po dobu mesicu, nasledky mohou byt tragicke 😄. Ja vim, jak tezke pro me bylo budovat svalovinu, takze kdyz jsem se vyzral na 120kg, nevadilo mi to. Ale to jsem ladoval k 10.000cal za den.
