[Text: Ľubomír Chochula]
V posledný deň starého roku vyzeral juniorský majster Slovenska v kulturistike a člen Extrifit tímu Dávid Oravec (22 rokov) dosť majestátne, bol obrovský. Na jeho postave sa podpísalo vianočné hodovanie. Rozhovor sme s ním robili v Mozolani Fitness v Žiline, kde bol jedným z rozhodcov na silovo-vytrvalostnej súťaži pre verejnosť Mozolani Cupe 2014.
Koľko vážiš?
Pre istotu som sa nepostavil na váhu. Ale je to veľa. Odhadujem, že pod 120 kg to nebude. Cez sviatky som dosť pribral. Veľa som to omastil a zalial som to. Cez Vianoce som stravu neriešil. Zjedol som všetko, čo mamka navarila.
Stihneš to vyrysovať?
Mám čo robiť, ale neobávam sa toho. Od 1. 1. 2015 som zaradil diétu. V minulosti som odštartoval prípravu ešte z horšej formy a stihol som sa včas pripraviť, takže som zatiaľ pokojný. Na jar chcem byť v lepšej forme ako na Tatranskom pohári (1. 11. 2014) v Poprade, kde to už bolo celkom dobré.
Budeš robiť sacharidové vlny?
Nie, nebudem. V podstate zopakujem to, čo fungovalo na jeseň. Na začiatku budem prijímať 400 g sacharidov, ktoré čerpám z ryže. Potom toto množstvo budem znižovať podľa formy a podľa pocitu. Keď znížim sacharidy, tak pridám zdravé tuky, tie prijímam z vlašských orechov, ale dávam si aj rybí tuk. Denný príjem bielkovín je tiež 400 g, ale ku koncu sa to možno vyšplhá ku 500 g.
Čo máš nové v tréningu?
Ramená som cvičil ako samostatnú jednotku, ale teraz ich rozdelím na viac tréningov. Chcem cvičiť chrbát a zadné ramená, hrudník a predné ramená, ruky a bočné ramená. Rád by som robil trochu viac supersérii. Chcem, aby tréning bol intenzívnejší. Kardio som predtým neskúšal, ale možno ho budem robiť aspoň dvakrát týždenne, napríklad na nejakom steperi. Potrebujem hamstringy a zadnú časť doslova vydrieť, zadok a stehná musia byť naprúžkované, nech je to tam pekne vidieť.
Ako sa ti osvedčili tréningy nielen doma, ale aj vo fitku?
V predošlých prípravách som cvičil len v domácej činkárni, ale už som začal navštevovať jedno fitko v Kežmarku. Nemám to ďaleko od svojho bydliska. Sadnem do auta a za minútu som tam. Cítim, že mi to takto vyhovuje, niekedy cvičím doma, niekedy vo fitku, kde sú klasické stroje a to je pre mňa zmena. Doma mám všetko svojpomocne vyrobené a aj keď mám ten istý stroj, tak mi inak zaberá. No a zopár strojov je v tom fitku takých, na ktorých som predtým ešte necvičil.
Na čo sa najviac potrebuješ zamerať?
Chcem skvalitniť chrbát, zlepšiť hĺbku a detaily, na ňom ma čaká ešte veľa roboty. Rád by som nalepil svalovú hmotu na ramenách, tie bočné nech idú do šírky v tom základnom postoji, nech je to lepšie. Stred tela mám slabý, preto potrebujem zlepšiť brucho. Začal som tiež viac cvičiť lýtka, ktoré mám slabé. Nemyslím si, že je to genetikou, lebo som ich v minulosti zanedbával.
Aké cviky si dávaš na lýtka?
Doteraz som ich cvičil doma, kde však nemám na to potrebné vybavenie, takže stimul nebol adekvátny. Teraz ich trénujem vo fitku. Lýtka cvičím v stoji na stroji, tu dávam veľa opakovaní, a druhý cvik robím na lýtkostroji, kde si dám väčšiu záťaž s počtom opakovaní 6 - 8. Dvakrát týždenne lýtka poriadne rozbijem. Dúfam, že do mojej prvej súťaže bude progres na lýtkach výraznejší.
Ktorá bude tvoja prvá súťaž v roku 2015?
Som ešte posledným rokom junior. Najskôr absolvujem juniorské majstrovstvá Slovenska v Hnúšti (18. 4.), potom Mozolani Classic 5 v Bratislave (25. 4.), majstrovstvá Slovenska mužov v Dubnici nad Váhom (9. 5.). A ak sa mi podarí nominovať sa na IFBB juniorské majstrovstvá Európy (12. - 17. 5.), tak potom by som štartoval aj na juniorskej Európe, čo je môj cieľ. Trúfam si na to. Mám veľkú motiváciu. Dám do toho všetko. Chcel by som trénovať dvojfázovo, ale z časového hľadiska to nie je možné. Snáď raz budem mať možnosti na to. Robím zvárača, chodím na nočné, sú to dvanástky, ale na to sa nechcem vyhovárať, vydržím to. Naopak oceňujem, že po prvýkrát v kariére mám k dispozícii kvalitné doplnky výživy značky Extrifit, čo mojej forme môže len prospieť. Vďaka spolupráci so spoločnosťou Extrifit sa mi podmienky zlepšili o sto percent. Suplementy beriem tak ako predtým, ale vo väčšom množstve a vo väčšej kvalite.
Rozhovor je ponechán v původním znění.
David Oravec
David Oravec a Norbert Zajac
- společný trénink v Mozolani Fitness
