Reklama:

Dneska vařím já: Proteinová roláda

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa

Dnes tady máme pro Vás další dobrotu, kterou si můžete udělat, kdykoliv Vás "honí mlsná" nebo když se Vám ohlásí návštěva. Snadnou přípravu zvládne úplně každý, takže se nemusíte bát nevydařených pokusů. :) Přejeme Vám dobrou chuť!


Cena: cca 78 Kč * (záleží i na ceně proteinu)
Doba přípravy včetně pečení: cca 30 minut
Chladnutí v lednici: cca 1 - 2 hodiny

Ingredience (cca 10 kousků):

  • 4 vaječné bílky
  • 1 odměrka proteinu dle chuti (cca 30 g)
  • 1 nízkotučný tvaroh
  • 20 g třtinového cukru (nemusí být)
  • 10 g karobu
  • lžička prášku do pečiva
  • 4 polévkové lžíce vody
  • pečicí papír

Postup:

Připravíme si ingredience.

Vaječné bílky vyšleháme do tuhého sněhu, přidáme karob a třtinový cukr společně se lžičkou prášku do pečiva.

Opatrně vymícháme a vetřeme na pečicí papír. Plech s připraveným "piškotem" vložíme do trouby, předem vyhřáté asi na 180 stupňů, a pečeme zhruba 10 minut (vždy respektujte zkušenosti s vlastní troubou).

Mezitím si promícháme tvaroh s proteinem a vodou. Po vychladnutí korpus potřeme krémem.

Poté opatrně za pomoci pečicího papíru stočíme do rolády a dáme vychladnout ještě na 1 až 2 hodiny do lednice.

Podáváme nakrájené na kousky například s ořechy nebo pokapané datlovým sirupem - pokud hostíme návštěvu.

Dobrou chuť!


Tabulka nutričních hodnot

ingredience množství energie bílkoviny sacharidy tuky
vaječné bílky4 ks 276 kJ13,86 g0,132 g 0,264 g
protein30 g 485 kJ23,10 g 1,98 g0,990 g
tvaroh250 g695 kJ30 g8,75 g1,25 g
třtinový cukr20 g337 kJ-19,80 g-
karob10 g 126 kJ0,46 g 5,20 g0,030 g
prášek do pečiva5 g17 kJ0,01 g0,995 g-
voda40 ml0 kJ---
celkem1936 kJ67,43 g36,857 g2,534 g
celkem 1 kousek193,6 kJ6,70 g3,69 g 0,25 g


Co si vaříte v dietě či objemu Vy? Máte také nějaký ten svůj oblíbený recept? Pochlubte se s ním,
třeba i díky Vám si čtenáři budou moci uvařit tu Vaši dobrotu. Podrobné recepty můžete zasílat na e-mail redakce@ronnie.cz. Vybrané recepty můžeme realizovat a zprostředkovat je tak všem ostatním čtenářům!


* Uvedená cena je pouze orientační a může se lišit.


O chutné recepty se můžete podělit i s Vašimi přáteli na Facebooku - dejte jim o nich vědět kliknutím na odkaz „Sdílet článek“ či „To se mi líbí“ v závěru článku. Pak už přejeme jen dobrou chuť!



Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

20.01.19:18LaFontaine - http://lmgtfy.com/?q=karob
20.01.18:47matahari - co je karob?-1
19.01.18:16Muflon - To zkusím :) Dík
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 5 sekundami?
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínNa vlastní kůži: Kurz freedivingu ane...
Lucie (11:05) • Děkuju moc za pochvalu:) Jinak mě opravdu zaujalo, že Petr říkal, že to, že umí pracova...
magazínNa vlastní kůži: Kurz freedivingu ane...
Noremorsedan (21:16) • Moc hezky napsaný článek, Lucinko. Jsem moc rád, že se téma freediving objevila na strá...
magazínTréninkový videolog: Milan Šádek (06/...
Spazik (10:45) • Myslím si, že to jak se kdo prezentuje ve videích, na soc. sítích atd. je především zál...
magazínPortugal Pro 2018: výsledky a fotogra...
Turakam (18:43) • To sa uvidí, ak sa dorieši jeho štart na mr. O, tak je to jasny víťaz 212ky.
magazínPortugal Pro 2018: výsledky a fotogra...
Petr Prielozny (17:15) • hodne vyvazena postava v podani Hadiho. Skoda,ze nedostane tolik prostoru jako kdyby by...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2018 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2018 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra