CrossFit: Benchmark workouts aneb Fran, Grace, Isabele a spol.	04. 02. 2015
		Lucie Žemberyová • diskuse: 40 Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

CrossFit: Slovník pojmů a cviků

Dostaly lahodně znějící ženská jména, ovšem nejedná se o ženy ani dívky, ale o přesně dané testovací workouty, které znají crossfitoví atleti po celém světě. Během roku se příliš necvičí, zařazují se jen občas, a to jako měřítko osobního progresu. Díky těmto benchmarkům se mezi sebou mohou poměřit atleti v rámci tělocvičny, nebo dokonce crossfiteři z různých koutů světa.

Bylo by zajímavé znát výsledky některých z Vás u jednotlivých benchmarků, aby člověk tušil, jak
si asi osobně stojí, když si některý z nich vyzkouší. Nepodělíte se v diskuzi pod článkem, milí atleti?

Benchmark Girls

jméno	workout	upřesnění
Angie	100 pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats	na čas
Barbara	20 pull-ups 30 push-ups 40 sit-ups 50 squats	pět kol, na čas mezi koly 3 min. přestávka
Chelsea	5 pull-ups 10 push-ups 15 squats	EMOM, čas 30 min.
Cindy	5 pull-ups 10 push-ups 15 squats	maximální množství kol za 20 min.
Diane	deadlift 225 lbs (102 kg) handstand push-ups	21 - 15 - 9 opakování, na čas
Elizabeth	clean 135 lbs (61,2 kg) ring dips	21 - 15 - 9 opakování, na čas
Fran	thruster 95 lbs (43 kg) pull-ups	21 - 15 - 9 opakování, na čas
Grace	clean and jerk 135 lbs (61,2 kg)	30 opakování na čas
Helen	400 meter run 1,5 pud (24,5 kg) kettlebell swing x 21 pull-ups - 12 reps	3 kola na čas
Isabel	snatch 135 lbs (61,2 kg)	30 opakování na čas
Jackie	1000 m row thruster 45 lbs (20,4 kg) - 50 reps pull-ups - 30 reps	na čas
Karen	150 wall-balls	na čas
Linda	deadlift (150 % vlastní váhy) bench-press (s vlastní vahou) clean (75 % vlastní váhy)	10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 opakování na čas
Mary	5 handstand push-ups 10 1-legged squats 15 pull-ups	maximální počet kol za 20 min.
Nancy	400 meter run overhead squat 95 lbs (43 kg) x 15	5 kol na čas

New Girls

jméno	workout	upřesnění
Annie	double-unders sit-ups	50 - 40 - 30 - 20 - 10 opakování, na čas
Eva	run 800 m 2 pud (32,8 kg) kettlebell swing x 30 30 pull-ups	5 kol na čas
Kelly	run 400 m 30 box jump, 24 inch box 30 wall-ball shots, 20 lbs ball (9 kg)	4 kola na čas
Lynne	bench-press (se 100 % tělesné hmotnosti) pull-ups	5 kol, max. počet opakování
Nicole	run 400 m max rep pull-ups	maximální počet kol za 20 min., poznamenat si počet shybů v každém kole
Amanda	muscle-ups snatches 135/95 lbs (61,2/43 kg)	9 - 7 - 5 opakování, na čas

CrossFit zná také benchmarky, které nesou jména padlých hrdinů z armády nebo bezpečnostních složek. S těmi se ale seznámíme zase příště.

CrossFit: Slovník pojmů a cviků

CrossFit: Profily českých atletek

CrossFit: Profily českých atletů

Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:	...
	Upozornit na novou odpověď e-mailem.

07.02.	11:08	ygg - Já to chápu, ale to je spíš o osvětě a propagaci toho, čím..
07.02.	10:27	maxpoint97 - Jasný, ale ty žabomyší války, hlavně ze strany cvičenců v ..
07.02.	10:17	ygg - Ten poslední odstavec je napsán hodně dobře a rozumně. ..
07.02.	10:06	maxpoint97 - Tyvoe, vy jste snad uplně pošahaní ne? Chápu, když se v..	+2
07.02.	08:58	Peter Ustinov - ale bench v tricku, drep nebo mrtvola v equipu taky neplat..
07.02.	08:55	Peter Ustinov - Sk: a vis je ja bych byl taky pro? A o cem je vlastne tah..
06.02.	19:53	secret78 - a stále by dali viacej ako väčšina čo to tu hejtuje :D	-1
06.02.	16:17	Cmeni - PU: u benchce taky přece nikdo nepíše strict bench, pro mě..	+1
06.02.	14:55	sk - normalne bych jim na opasek zavesil, rekneme 20kg kotouc b..
06.02.	13:57	secret78 - Dovolím si to tvrdiť, pretože z hľadiska rozsahu pohybu je..
06.02.	13:39	Ashok - no asi bych byl opatrnej s takovou pausalizaci, myslim, ze..
06.02.	12:56	secret78 - sk: keď to nechceš pochopiť, nepochopíš. To mi je jasné. ..
06.02.	10:23	Ashok - secret 78: `ale stále tí čo sa len hádžu na hrazde dajú vo..
06.02.	10:16	sk - no tak davat priklad zrovna vzpirani....nebudu sem postova..
06.02.	09:59	secret78 - Kipping/ butterfly pullups sú o technike. Striktné zhyby s..	+1
06.02.	09:30	Peter Ustinov - Maerlyn0: pohyb po prime draze z A do B, klidne muzes skak..
06.02.	09:17	sk - to Ustinov ... takze kdyz na hrazde budu provadet velotoce..
06.02.	09:08	Maerlyn0 - Přesně tak...sprint je taky pohyb z bodu A do B, ale není ..
06.02.	09:07	Peter Ustinov - Shyb v CF je definovan jasne: jedna poloha je vyvesena, dr..
06.02.	08:36	sk - Shyb je cvik ktery se ma provadet z volneho visu, takze to..	-1
05.02.	20:02	Metal_Phate - Rozhodne neda..co znamena lepsi?pro kazdeho ma kouzlo neco..
05.02.	19:59	Metal_Phate - Ne lepsi..ale rychlejsi..a o tom to cele je..pokud Ti to t..	+2
05.02.	16:33	Ashok - Ja to chapu, jen se mi nepozdaval tvuj poznatek `jen ohyba..
05.02.	16:22	Maerlyn0 - Ježiš...tak jinak...jak dlouho asi bude trvat dvou lidem, ..	-2
05.02.	16:20	Metal_Phate - Crossfit neni o izolaci svalove partie..to je jako kdybys ..
05.02.	16:17	Metal_Phate - Crossfit benchmark workouts..jake casti nerozumis? Kdybys ..	+1
05.02.	16:17	Ashok - ....hmmm....a co treba siroky zadovey sval, pro ktery jsou..
05.02.	15:36	Maerlyn0 - Problém je v tom, že ty crossfiterský shyby jsou lehčí, ne..	-1
05.02.	14:39	Metal_Phate - Ale ne kazdy cvici shyb buttefly, nekdo jen kipuje, znam i..	+1
05.02.	11:52	Cmeni - Podle mě by crossfiterům pomohlo, kdyby místo slovo shyb p..
05.02.	11:03	secret78 - zhyb je definovaný ako pohyb z polohy vis na hrazde do pol..
05.02.	08:19	bbvka - ahoj, crossfit moc neznam. Zajimalo by me, zda ty shyby ..
04.02.	17:12	Metal_Phate - Pokud vam vadi kipovane nebo butterfly shyby,tak je necvic..	+3
04.02.	16:33	Lucie - Proč myslíš, že tam Chelsea nepatří?
04.02.	15:45	caprica - Fuk to je, protože když jde v crossfitu o co nejlepší výko..
04.02.	15:38	Maerlyn0 - Fuk to rozhodně není, je rozdíl udělat 10 poctivejch shybů..
04.02.	15:18	Peter Ustinov - Cindy: 25komplet kol + 5shybu a 15 kliku (vsechno strict)..	+1
04.02.	15:09	maxpoint97 - Je to fuk.
04.02.	15:02	Maerlyn0 - Jedná se o striktní shyby nebo ty epileptický? :)
04.02.	14:44	Lucie - Bylo by zajímavé znát výsledky některých z vás u jednotliv..

Zobrazit všechny příspěvky