Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Nevím jak ostatním. Mně nejvíce vyhovuje trénovat v jednom tréninku celé tělo. Základ tvoří dřepy(přední, zadní), bench, tlaky, mrtvý tah, shyby, přítahy velké činky v předklonu, nadhoz a trh. To různě střídám podle vzoru nohy, ramena, záda, prsa. Zbytek jsou jen doplňkové cviky, které dávám když mám po těch základních nějakou energii... a samozřejmě strava, strava, strava a regenerace... A světe div se zatím jde síla nahoru a jsem vcelku spokojený. Na to, že mám čas na pořádný trénink cca 2-3x do týdne to jde.
Veľa ľudí hlavne rieši totálne nezmysly, či cvičiť predlaktie s bicepsom alebo s tricepsom, či brať proteín hodinu po cvičení alebo okamžite po ňom a bla bla bla...Som si istý, že poriadnym tvrdým tréningom (nie týmto čo tu písal pán Smejkal - bez urážky), množstvom jedla a regenerácie neni problém dosiahnuť veľmi dobré výsledky. A že väčšina ľudí vo fitku cvičí split? To verím, ale takisto väčšina z nich dlhodobo stagnuje alebo sype. Napr. u nás vo fitku sa tým tí najväčší chlapi ani netaja ale nezazlievam im to. Každý nech robí ako uzná za vhodné.
Tohle není mířeno na harcovníky, ale obecně. Pokud máte pochyby nebo stagnujete tak za mě můžu jednoznačně doporučit např. Velkou knihu posilování od Stopanniho. Slušná zásobárna cviků a tréninkových schémat s jasným vysvětlením. Pravdou je, že i když se člověk nesnaží o nějakou profi karieru nebo obecně to nechce moc hrotit tak dřív nebo později stagnace příjde a to nevyhnutelně protože si prostě tělo na stereotypy zvykne. Ale obecně stačí málo změna počtu opakování nebo váhy nebo počtu sérií, zkrácení přestávek atp atp. to je fuk. To co se tu objevuje je naprosto vpořádku problém je, že to že to má pozitivní růstový stimulační efekt na pana Smejkala neznamená, že to bude mít stejný na mě a s tím je potřeba pracovat. Když se mi schéma nezamlouvá nebudu jej cvičit nebo si jej upravím podle svých časových fyzických nebo jiných potřeb. Změna a pestrost je dobrá i když člověk cvičí jen kondičně to je potřeba si uvědomit, ale ne nutně přesně podle `Arnodla` nebo přesně podle `Ronieho` ale tak aby se člověk cítil jednak `pohodlně` ale zároveň aby trénink měl ten efekt co čekám po fyzické stánce. Nikdo nemá patent na univerzálnost a i když půjdete za osobním trenérem budete hledat cetu která na vás bude mít efekt.
Chlapi ,chlapi řešíte hovadiny.Cvičte základní cviky dřep,bench,mrtvola a narostete.K tomu 1-2 cviky na partii navíc a bohatě to stačí.Začal jsem tak cvičit loni na jaře a ze 101kg mám 106kg vše naturál.Jinak 6 cviků na nohy je opravdu dost.Zdar a sílu.
Mám podobný názor. Stačí jet nohy cca 2-3x v týdnu společně s celým tělem. 5-6 sérií. přidal bych akorát ještě cviky jako nadhoz, trh a shyby nebo přítahy velké činky v předklonu. Zbytek jsou doplňkové cviky. Trénink by se měl navíc vlézt do 1hodiny.
Cvičím 20let a rostou mě svaly jen tehdy , když každou partii procvičím 2x do týdne. 1x týdně x krát bez efektu. Vzpěrači cvičí pomalu každej den to stejný a síla valí nahoru-tak nevím kam ti vědátoři na to chodí-no. Jinak počet cviků je úplně jedno-důležitá je intenzita a celková délka.
jako kdyby to napsal SMEJKAL :-) vzdy se rad zasmeju, smich je velmi dulezity pro spokojeny zivot a pan smejkal mi to vzdy splni
Nevim co je na tom za vědu...Co je lepší? Odcvičit 3 cviky po 5 seriich na partii v jeden den a pak az zase za tyden a nebo to rozlozit a dat 5serii v pondeli, 5serii ve stredu a 5 serii v patek? toje 3x za tyden stimul k rustu...komu to jeste nedoslo? to ze v treninku neodpalim partii miliardou serii, neznamena ze to nebyl tvrdy trenink!!!!!!!!
Samý teoretik a svaly žádný, neznamená, že když něco napíše Freimen i když je to supr kluk, tak je to svatý. Já rostu i při nošení igelitek z Lídlu, ale po trénincích typu korte a full body vypadám, jako po čtrnáctidenní chřipce a takový tréninky jsme před x lety cvičili všichni, prostě klasika a když nastavíš dobře váhu, klidně procvičíš partii dvakrát týdně.
pořád remcáte.. pokud se vám to nelíbí tak to necvičte, kdo si to chce někdo vyzkoušet tak ať to zkusí a kdo chce fňukat ,že je toho moc a nebo málo tak fňukat bude pořád asi u všeho, takových lidí je tu se mi zdá více a více.
Sorry, díky za radu, ale... Např. mně, když se něco nelíbí, tak raději remcám ;-)
Co to meles o remcani??!! diskuze jsou o tom, ze někdo napise clanek a nasledne se lidi vyjadri co si o tom mysli... od toho je to diskuze, někdo s tim souhlasi a někdo ne, tak to proste je!! Je třeba umet prijimat i kritiku!! Cvicim uz celkem dlouho a proste 6 cviku na nohy je pro me mimo!! Ovšem to neznamena, ze nekomu nemůže 6 cviku na nohy vyhovovat!! Řekl jsem jen SVUJ názor!!
Netykejte mi nemám to rád, děkuji.
Ano cviků je tam poměrně dost ,ale pracovních sérií je tam na předek max. myslím 12...a to na stehna není zrovna moc a jak píšete ,že cvičíte poměrně dlouho tak asi děláte někde chybu ,že to neudýcháte a nebo jedete systém HIT?
Kritiku nemusím přijímat já jelikož nejsem autorem článku, ale tady se z toho ,něco pomluvit, stává pomalu sport.
Sice to nebylo na mě, ale... Hrát si tady na vykání mi teda přijde skoro až trapné :-/
Tak to se musim uprimne smat... všude po posilovnách si lidi mezi sebou automaticky tykaj a tady na diskuzi se to nekomu nelibi... Ale budiz!! Ze to neudýchám o tom nepadlo ani slovo!! Proste jenom rikam, ze lepsi procvicity 3 cviky na nohy poradne nez 6 na pul plyny (6 cviku na nohy mi pripomina pejska a kocicku s dortem). Jinak ne vždy clanky tady pomlouvam, naopak jsem i chvalil!!! Takze pouze vyjadruji svůj názor!!!
To si snad někdo dela srandu 6 cviku na nohy?:DD při maximálním prociteni tezko můžete na nohy kvalitne odcvicit tolik cviku.. ja když jedu poctive drepy a rumunske mrtve tahy a pak predkopavani tak mam dost!!! 6 cviku na nohy je podle me dost mimo!
6 cviků na nohy je třeba u mě úplně normální počet...ale chápu, že když je někdo zvyklej jezdit tréninky dle místních zvyklostí, tak víc nedá. A nejsou jen dřepy a rumuny, je spousta cviků.
Celkově když se rozhlédnete kolem sebe v posilovně, tak nejlíp vypadají lidi, kteří cvičí přesně takhle - ať to tady vy korťáci, bearáci, fesťáci či jiní fullboďáci chcete slyšet nebo ne :)
Doufám, že svá slova nebereš jako neměnný zákon... Jistě se nás tady najde více, kteří si myslíme přesný opak. Mně stačí se podívat do minulosti. Lidé jako Grimek, Park, nebo Reeves nic jiného, než fullbody třikrát týdně neznali, no a že by vypadali hůř, než všichni ti spliťáci??? Nemyslím si...
To Korny: Mistni zvyklosti?? To je vtip ne.. chodim do fitka pana Burese a nikdy tam nikdo nejel 6 cviku na nohy.. takze asi tak.. A co bys cvicil ty za cviky?? drepy ne?? to je prece nejlepší komplexni cvik!! a rumuny nikomu nenutim, ovšem musim uznat, ze když se je naucis spravne cvicit tak jsou velkym prinosem nez jen `hloupe` zakopavani!!!
Proč ne. Neříkám že bych to praktikoval v dlouhodobém tréninkovém plánu, ale proč si neudělat split na 14dní nebo podobně kdy si tam naperu 2-3 tyhle tréninky na nohy. A vím, že je udělám neplno. Možná pak budu zvracet, nebo ležet na konci ve fitku a sbírat síly, ale co. O tom to je no a pak se vrátím k jinému schématu. Trénink se superseriema taky nepojedu půl roku, ale zařadím jej na pár týdnů 2-3 jako stimul.
pokud nemusíš stát, sedni si, pokud nemusíš sedět, lehni si.ne prukopnik kulturistiky,ale Sir Winston Churchill
a když nemáte biceps, tak tam dejte triceps - Babicův trénink :-)
Absolútne nepotrebný článok. To si tu nezaslúži ani miesto. Takýchto tréningov najdem na nete milión a v každom jednom sa autor tvári že ukazuje niečo nové a pritom je to všetko na jedno kopyto. Ešte že sa tu nájde kopa iných a oveľa lepších článkov.
Určitě si půjdu do posilovny zacvičit jenom ramena a trapézy a pak se další den budu válet a myslet si že budu mít obrovská ramena.
.
Ironií je, že zhruba před týdnem tady vyšel článek tréninku `FEST` od Freimena, kde jednoznačně ve zkratce říká, že kulturistické tréninky tohoto typu(procvičení partie 1x týdně je nesmysl) s čímž naprosto souhlasím a pak se tady oběví takovýto druh typického kulturistického tréninku. ||Toje k zasmání opravdu. Cvičí ještě někdo vůbec takhle? Kromě lidí, kteří cvičí podle kulturistů? :DDD
Přesně to samé bylo to první, co mi hned blesklo hlavou :-D
bohuzial, aspon u nas teda cvici dost vela ludi nezmyselne splity, priklad odbit nohy cca 3-4 serkami, dvoma cvikmi a potom na biceps aspon pat cvikov, rovanky pocet serii :DD
kulturistu možná, pro normálního člověka ne
Nebylo by lepší dát první měsíc nějakej fullbody trénink a druhej měsíc dát nějakej split AB? V prvním měsíci se zaměřit na frekvenci a v druhým na objem tréninku.
Ne e...
Kompenzační cvičení do firmy v k...
