Reklama:

Freimen´s FEST: nová generace silově-objemového tréninku

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které čtenáři považují za kvalitní:
+8 hlasů Endo - Šaška Grznára si nevšímaj ... asi toľko :D Keď si pozrieš ..
+7 hlasů Freimen - Nemůžeš brát přeci vše, co bylo na internetu nebo v televi..
+6 hlasů Freimen - To si tedy rozhodně nemyslím. V článku je pod srovnávací f..
+5 hlasů saren - Nova generace tréninku ? Klasický fullbody trénink...
+5 hlasů Freimen - díky za reakci a samozřejmě s Tebou naprosto souhlasím v t..

Hodnocení: 0
TomM1
Vloženo: 13:47:35, 17.09.2019 | profil autora
Dobrý den. Chci se zeptat, jestli bych mohl cvičit teď 8 týdnů fest,pak 2 měsíce těžko-lehký split, 2 měsíce beat routine, 2 měsíce normální split a takhle to pořád točit? Dává to smysl nebo je to blbost? Děkuji za odpověď

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 17:22:57, 18.09.2019 | profil autora
Ahoj, úplně v pohodě, takovýhle systém určitě dává smysl ;-) Ať Ti trénink pěkně šlape :)

Hodnocení: 0
Bc.Kalyn
Vloženo: 20:39:43, 15.06.2018 | profil autora
Pauzy mezi cviky jsou 90 - 120 sekund pro první a druhý cvik tréninku a 60 - 90 sekund pro třetí cvik (4x 8) a doplňkové cviky. /// Je to myšleno 90-120 sekund mezi sériemi, nebo odjet celou sérii, např. 8x Bench, poté 90-120 sekund a nastoupit na přítahy v předklonu, pokud jsme u pondělí ? Děkuji

Hodnocení: 0
ContiHan
Vloženo: 14:56:26, 27.05.2018 | profil autora
Ahoj, je zde psáno, striktně dodržet den volna mezi FB tréninky. Bohužel práce mi to nedovolí. Mohu chodit 3x týdně, ale z toho vždy 2x za sebou. Například ST a ČT a pak SO nebo PO a ÚT a pak PÁ. Mohu to i tak zkusit a nebo si mám najít jiný typ tréninku? Děkuji

Hodnocení: 0
Patto
Vloženo: 12:36:51, 01.05.2018 | profil autora
Ahojte, prosim vas je tento trening vhodny aj pre zacinajucu holku? Ak nie, nevedeli by ste mi prosim poradit nejaky fullbody pre holku na zaciatok? Dikes

Hodnocení: 0
Patto
Vloženo: 10:57:46, 19.12.2017 | profil autora
Ahojte, je tu niekto aj tento rok kto mi odpovie na otazku? Preve som ukoncil 4 tyzden a pri niektorych cvikoch nedokazem navysovat aby som urobil potrebny pocet opakovani, ako to mam riesit? PS: Bomba plan, nenudi za 4 tyzdne som siel 4kg hore...Je vidiet zhrubnutie a hlavne zacine vykukat aj chrbat a x-pack :D Dakujem

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 11:15:37, 20.12.2017 | profil autora
Ahoj Patto, řešil bych to tak, že bych se s váhami vrátil na úroveň 2. týdne a navyšoval pak znovu, ale zejména na těch problémových cvicích pomaleji. Tzn. např. místo 5 kg přidávat jen 2 kg atd. Jsem rád, že Ti jinak rozpis pěkně šlape, ať se daří.

Hodnocení: 0
Patto
Vloženo: 11:31:16, 20.12.2017 | profil autora
Dakujem, ono je aj problem to ze v posilke nie su 1.25kg ale iba 2.5kg zavazia co pri bicepse s velkou cinkou, tlakoch a podobne je minimalne navysenie 5kg co je dost velky rozdiel ked to mam tlacit 8x4. Zhodim to znova a uvidime, pretoze idem silovo pekne hore ale nie dost aby som zvladal tych 5kg. :)

Hodnocení: 0
legnava
Vloženo: 19:32:39, 20.12.2017 | profil autora
Čágo mě to nevyšlo s váhami poslední týden, tak jsem to vyřešil tak, že jsem skrátil pauzu a navýšil jedno opakování. Měj se ať to roste.

Hodnocení: 0
legnava
Vloženo: 15:00:41, 28.04.2016 | profil autora
Dobry den, muhu misto prednich drepu jet goodmorning? Predem dekuji za reakci.

Hodnocení: 0
Red3mption
Vloženo: 16:22:14, 04.03.2016 | profil autora
Dobrý den, prosím potreboval bych podrobněji vysvětlit systém těch dopln. cviků. Když jedu pondělí jo bench, pritahy, legpress tak doplňkové cviky mam jet jaké? Komplet 1a nebo něco z 1 a něco z 2 nebo jak? Díky moc

Hodnocení: 0
Shalke
Vloženo: 04:16:52, 19.02.2016 | profil autora
Zdravím, zítra mě čeká poslední trénink 4tého týdne Feste. Tedy ještě je půlka přede mnou a já cítím že nestíhám uregenerovat. Což je problém, protože s váhama ještě nahoru půjdu, kor když to hecnu. Otázka zní: Je řešením přidat 1 den odpočinku, popřípadě dva? Celkově je to moje druhé full body a přijde mi že naturálně ten tren. objem jde dost těžko uregenerovat. Chápu výhodu že to roste více dní v měsíci než u splitu. Teoreticky. Ale mě přijde že to tělo nedává. Poznám to hlavně podle toho, že v noci nemůžu spát. Mám tak vypozorováno jak cns reaguje. 165cm,64kg 22let Aktualka ve 4 tém týdnu: Bench: 80kg Dřep: 95kg DL: 100kg No a cvičím asi po roční pauze. Před tímto tréninkem jsem jel 2 měsíce random trénink (2-3týdně) a pak dva měsíce split(5xtýdně).

Hodnocení: +1
Petr Prielozny
Vloženo: 04:48:42, 19.02.2016 | profil autora
Ja jsem CNS citil taky, proto jsem pridal odpocinkove dny, 2-3 mezi kazdym treninkem.

Hodnocení: 0
Petr Prielozny
Vloženo: 18:34:36, 11.11.2015 | profil autora
Lukasi, mam otazku. Pises, ze sval roste 24-36hodin. Nez ale zacne sval rust, musi se preci zotavit z predesle prace a az po zotaveni muze prijit rust. Podle tvych 24-36hodinoveho pravidla, obsahuje to oboje regeneraci a rust? Nebo je dobre par hodin pridat. Jak asi spravne usuzujes, nejak sem zapletam prvky High Intensity Training od Mika Mentzera. (metoda pro malou hrstku lidi), tak nejak chci znat tve podklady. Predem diky a opravdu se snazim jen konverzovat na treninkove tema, nechci te prudit ani nic znehodnocovat, ale spis znat tvuj postoj k me otazce. Preju ti uspech, usel jsi dlouhou cestu a jsem rad, ze jsme v kontaktu. Petr

Hodnocení: 0
Goooood
Vloženo: 21:37:47, 13.10.2015 | profil autora
Prosím o odpověď na otázku, kterou jsem sem psal už před půl rokem, díky Ahoj Lukáši, právě jsem dokončil trénink, u mě hlavně posun síly. Potřeboval bych teď dát nějaký čistě objemový trénink (i když už bych měl být u rýsovacího teda:D, a chtěl jsem tě poprosit o radu jaký. Podle tvojí knížky je tam čistě objemový trénink ten 3+1, pro mě je ale v té popsané podobě neucvičitelný. 3 dny po sobě trénink, kde každý i když jsem se snažil trval od hodiny čtvrt po hodinu půl, a pak jen jeden den volna, to jsem nemohl uregenerovat. Neměl bys tam prosím tě něco jiného nebo nějakou rozumnou úpravu? Potřeboval bych cvičit tak max. 4x týdně nebo 5x s kratšíma tréninkama, pak už mě to moc nebaví a moc se mi nechce..:D díky moc :)

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 23:02:20, 13.10.2015 | profil autora
Ahoj, sorry, tehdy jsem si toho nevšiml a teď večer jsem si říkal, že už to asi nebude relevantní, tak jsem reagoval jen na poslední dotaz z září :) Z toho, co píšeš, mi pro Tebe jako čistě objemový trénink přijde nejvhodnější kulturistický těžko-lehký split a nebo případně Bear Routine, pro který najdeš rozpis tady na stránkách. Oba tréninky Tvé požadavky dobře splňují.

Hodnocení: 0
swann
Vloženo: 20:44:01, 17.09.2015 | profil autora
Dobry den, s treninkem jsem maximalne spokojeny. Tesim se na kazdy dalsi trenink, az zase uvidim nejeka pokrok.. Chtel bych se vas zeptat jestli lze trenink jet vice nez jen 8 tydnu? treba mesic az dva?.. predem diky moc za odpoved. a moc diky za super trenink---

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 20:41:38, 13.10.2015 | profil autora
Díky, moc si toho vážím a jsem rád, že se Vám trénink líbí. Můžete to cvičit klidně i 3 měsíce, ale bude samozřejmě nutné tam strategicky zhoršit o něco ty váhy a navyšovat znovu, příp. je možné zařadit i alternativy některých cviků pro pokročilejší sportovce, které jsou uvedeny v článku, případně další.

Hodnocení: 0
Ezechiel
Vloženo: 12:58:14, 24.05.2015 | profil autora
Zdravím,včera jsem začal tento zajímavý tréning a mám dotaz,je v pořádku,že cítím svaly ted na druhý den?Protože mám takový pocit,že se to do zítřka,kdy by jsem měl jet další tréning nestihne zregenerovat,tak by mne zajímalo,jestli mám ubrat váhy nebo je to tak oka,protože u těch asi posledních 2 sérií už byly ty 2 poslední opakování celkem těžký,samozřejmě váhy jsme ubral,tak jak je psáno v článku,díky za odpověd`.

Hodnocení: 0
Goooood
Vloženo: 22:07:23, 03.05.2015 | profil autora
Ahoj Lukáši, právě jsem dokončil trénink, u mě hlavně posun síly. Potřeboval bych teď dát nějaký čistě objemový trénink (i když už bych měl být u rýsovacího teda:D, a chtěl jsem tě poprosit o radu jaký. Podle tvojí knížky je tam čistě objemový trénink ten 3+1, pro mě je ale v té popsané podobě neucvičitelný. 3 dny po sobě trénink, kde každý i když jsem se snažil trval od hodiny čtvrt po hodinu půl, a pak jen jeden den volna, to jsem nemohl uregenerovat. Neměl bys tam prosím tě něco jiného nebo nějakou rozumnou úpravu? Potřeboval bych cvičit tak max. 4x týdně nebo 5x s kratšíma tréninkama, pak už mě to moc nebaví a moc se mi nechce..:D díky moc :)

Hodnocení: 0
dumspiro
Vloženo: 08:54:19, 30.04.2015 | profil autora
Díky za odkaz

Hodnocení: 0
renso
Vloženo: 20:48:58, 29.04.2015 | profil autora
Zdravím Freimena (snad můj dotaz zaregistruješ a přečteš si ho, no a když už v tom budeš, tak mi třeba i odpovíš :-D )... Tvůj trénink (byť malinko poupravený) jsem vyzkoušel, je to super, hlásím zlepšení výkonů, zlepšení formy a i nejaké to kilo navíc. No a protože jsem zarytý fullbodista, tak jsem si říkal, že bych tvůj systém zkusil pozměnit a jet příštích několik týdnů. No a když říkám pozměnit, myslím tím objem a intenzitu. Chtěl bych zkusit 10x3 pro první cvik, 5x6 pro druhý a 3 x 10 pro třetí. Co myslíš, že by se od takového systému dalo očekávat? Za případný názor předem díky, no a samozřejmě si rád přečtu názor i kohokoli jiného, zkušeného.

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 17:16:35, 30.04.2015 | profil autora
Ahoj, promiň, já jsem tu samozřejmě denně, abych sledoval dění :) , ale jakmile není reakce zrovna čerstvá v tom sloupečku vpravo, tak si toho nevšimnu. Jsem současně rád, že Ti trénink pěkně fungoval. Ke Tvému dotazu, určitě nejdříve ale zařaď naprosto jiný trénink, těžko-lehký split, Bear Routine nebo klidně na 4 týdny split, aby si tělo jednak odpočinulo a zároveň pro něj byl ten další trénink impuls k dalšímu růstu, než kdybys tuto svoji modifikaci zařadil hned po tréninku FEST. Co od toho očekávat? Jednoznačně to bude daleko více silovka a méně na objem, než FEST. Máš tam hodně sérií ve vysoké intenzitě a méně v té, která buduje objem (jen 5x6 a 3x10). Takže od toho můžeš čekat hlavně výrazný posun silových výkonů. Dej mi pak prosím určitě vědět, jak Ti tato modifikace fungovala. Ať se daří.

Hodnocení: 0
renso
Vloženo: 20:23:19, 30.04.2015 | profil autora
Jasan, v pohodě.., je mi jasné, že tady nesedíš a nečekáš natěšeně na můj dotaz :-D Nooo.., po pravdě jsem tak trochu doufal, že mi to rozmluvíš s tím, že je to blbost a ať do toho nejdu.., toho 10x3 se trochu děsím, ale ok teda, když už jsem si to vymyslel, tak to alespoň prubnu :-D Dám na tebe, nasadím prozatím nějakou tu změnu (asi ten split.., to už pomalu ani nevím, jak vypadá, tak ať je pořádná změna, když už), no a pokud mě to nezabije, tak dám vědět, co to se mnou provedlo ;-) Díky T.

Hodnocení: 0
8Shade
Vloženo: 19:56:08, 29.04.2015 | profil autora
Pokud má někdo zájem o tisknutelnou verzi, tak zde: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip je ke stažení excel rozpis tréninků, který jsem vytvořil. Jedu FEST trénink již pátý týden a zatím konstatuji, že se jedná o jeden z nejlepších tréninků, co jsem kdy jel. Stimul pro růst je naprosto dostatečný. Viz můj log: https://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-270.html?highlight=8shade

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 17:12:17, 30.04.2015 | profil autora
Perfektní, moc děkuju, že sis s tím tak vyhrál, je to moc hezky zpracované :-) ! PS: to pojmenování souboru `Freimen Rest` je narážka na co :D ? Je to pro Tebe moc lehké :-) ?

Hodnocení: 0
8Shade
Vloženo: 22:28:29, 01.05.2015 | profil autora
Koukam že jsem asi při tom vytváření už přemýšlel, co s pauzama :D Naštěstí se chybka vloudila do názvu, tam to až tak nevadí.

Hodnocení: 0
simon125
Vloženo: 20:31:13, 21.04.2015 | profil autora
Zdravím chtěl bych se zeptat, zda je pro mě tento trénink vhodný? Je mi 15 let, měřím 160 cm a vážím cca 58 kg, dělám závodě judo. Tudíž normálně přes školní rok, není na posilovnu tolik čas. O prázdnprázdninách chci zkusit tento trénink, jako takovou silovou přípravu. Cvičím s vlastvlastní vahou asi 2 roky a mmomentálně chodím do posilovny 2x týdně a pokud je čas, tak si zacvicim s vlastní vahou. Je tedy pro mě tento trénink vhodný? Mrtvý tah a bench cvicim.

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 17:08:50, 30.04.2015 | profil autora
Pokud nemáš problém ve svém věku s krtvým tahem a dřepy a už tyto cviky kvalitní technikou pod dohledem trenéra provádíš, např. kvůli judu, je tento trénink pro Tebe velmi vhodný, jen ty váhy raději podsekni trochu více. Je lepší to na začátek dát lehčí a mít kam přidávat, než začít s moc těžkými váhami a po 3 týdnech už nemít, kam navyšovat. Já vím, že je nezvyklé, že z těch sérií není takové napumpování a tolik nebolí, ale v horizontu několika málo týdnů to má právě na efekt zmohutnění postavy a nabrání svalů u čistých sportovců daleko lepší než splitový trénink.

Hodnocení: 0
zaji25
Vloženo: 21:34:50, 14.04.2015 | profil autora
Zdravim Freimeni mam dost problem z naberanim na rukách. Chcel by som skúsiť tento trening len nieje malo jeden cvik na paze v treningu? Raz 4serie do týždňa a raz 8serie do týždňa? Ake su skusenosti u vás? Diki

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 17:06:27, 30.04.2015 | profil autora
Právě, že přesně naopak, vyzkoušej si to a uvidíš. Když jsem začal v roce 2006 s fullbody tréninky, měl jsem ten stejný strach, protože do té doby jsem byl roky zvyklý cvičit min. 3 cviky na ruce (12 sérií), v objemu jednou, v předsoutěžní přípravě pak 2x týdně. Jenže tím, že tam necháš jen ty vícekloubové cviky a v tomto rozsahu, uvidíš, že najednou skutečně zmohutníš. Tělo není soustavně přetrénované a může růst (neříkám, že u sportovce na nedovolených prostředcích není jiná situace, ale to je podrobně vysvětleno v článku).

Hodnocení: 0
vitas73
Vloženo: 09:30:53, 26.03.2015 | profil autora
Měl bych dotaz ohledně přidávání kg na jednotlivé cviky když začnu např. dřep se 70kg které dřepnu 6 bez dopomoci bez problémů znamená to že když každý týden navíším o 2kg v posledním týdnů budu dřepovat s 86kg? Nebo bench kdy 6x zvednu bez problémů 55kg znamená že na konci tedy po 8tydnech tréninku když budu navysovat o 2kg bych měl dat 4x8 se 71? Nejsem si jist jestli je bráno přidávání 2-5kg týdne např. 2kg na každou stranu činky nebo celkové na celou činku děkuji za odpověď...

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 17:03:34, 30.04.2015 | profil autora
Zdravím, pro většinu sportovců je nejlepší přidávat skutečně po menších krůčcích, ale o to pravidelněji každý týden, tzn. těmi 2-5 kg se myslí celkově, např. při přidání 2 kg tedy 1 kg kotouč na každou stranu činky.

Hodnocení: 0
bublina
Vloženo: 20:56:43, 09.03.2015 | profil autora
Zdavím, chci se zeptat.. \\`výpony v sedě\\` - se myslí sval lýtkový ? (doplňkový 2B) \\`střídavé zdvihy JČ vestoje\\` - 8 opakování se myslí 8 nebo 4 opakování na jednu ruku ? tzn. 16 nebo 8 opakování celkově ? (doplňkový 1A) díky.

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 16:12:29, 26.03.2015 | profil autora
Ahoj, jasně: 1) ano, lýtka 2) na každou ruku 8, tedy 16 opakování celkově v jedné sérii Pěkný den

Hodnocení: 0
Martinix
Vloženo: 11:04:52, 03.03.2015 | profil autora
Zdravím, chci se zeptat, jestli má smysl tento trénink opakovat... Vyhovuje mi časově a také mě baví :) Jen mám pocit, že jsem v určitých věcech udělal chybu...hlavně co se týče vah, také jsem dělal velké pauzy v sériích (přičítám vinu špatným odhadem vah) takže jsem se snadno dostal i na 1h 20m. Takže bych začal znova, zkušenější s ohledem na provedení cviků a váhy. Díky

Hodnocení: 0
mizubn
Vloženo: 17:50:15, 01.03.2015 | profil autora
ja by som sa chcel spytat cize ked zacnem pondelok mam cvicit po zaklade trening 1a a aj 2a trebars alebo teda len 1a zacat a potom stredu zas 2a napriklad...prosim o odpoved

Hodnocení: 0
DeathFish
Vloženo: 10:32:56, 06.04.2015 | profil autora
to by me taky zajimalo .. ale myslim si ze je to vzdy k treningu pondeli 1a streba 2a patek 1b atd

Hodnocení: -1
Traky
Vloženo: 15:46:02, 26.02.2015 | profil autora
Prave som dokoncil tento trening v trvani 8 tyzdnov a pripajam moje postrehy a skusenosti. Trenujem 23 rokov, ale celotelovy trening som si ako suvislu fazu vyskusal prvy raz. Vysledok ma pozitivne prekvapil. Pri oboznameni sa s teoriou som si nebol isty nasledovnym: ci ten pocet serii v jednom treningu nie je prilis vysoky (nie je), ci budem mat dostatok energie na doplnkove cviky (mal som) a ci budu stacit tri treningy za tyzden (stacili, viac by som neuregeneroval). Zmeny, ktore som v praxi vykonal: bench-press (nesedi mojej telesnej stavbe a nici mi ramena) som nahradil tlakmi na pristroji v sede, pripadne tlakmi na pristroji Smith hore alebo dole hlavou, mrtvy tah (seknuty minuly rok v krizoch) som robil v style sumo a zaradil som ho ako treti v poradi, nie ako prvy, nakolko som po nom maximalne vycerpany, pritahy VC k brade (nicia mi ramena) som nahradil krcenim ramien, z doplnkovych cvikov som robil s vynimkou brucha a lytok 3 serie (stacili) Problemy, ktore sa vyskytli: Kedze trening obsahuje vela tlakov, zacalo ma v 3. tyzdni boliet rameno – riesenie – po kazdom treningu som precvicoval rotator manzety v 3 seriach – bolest zacala ustupovat Vysledky: Aj ked som nemal ani raz po treningu svalovu bolest, bol to zaberak, hlavne s postupne sa zvysujucimi vahami. Tuk zacal ist dole od zaciatku, vaha zacala ist hore v 5. tyzdni (spolu +1,5 kg), sila zacala ist hore po 4. tyzdni. Vahy som pridaval podla pocitu, niekedy som odcvicil s rovnakou vahou 2 tyzdne po sebe, vacsinou som pridaval rovnomerne. Dost sa mi zvysil apetit do jedla. Je to fest dobry trening :-)

Hodnocení: 0
Fitipaldi
Vloženo: 19:06:33, 17.02.2015 | profil autora
Velka vdaka za tento trening. Dal som ho na 6 tyzdnov po dlhsej pauze od fitka a zabral vyborne. Je prosim vhodne po nom zaradit trening formou PUSH/PULL/LEGS + HIIT(cielom zlepsenie kondicie a funkcnosti pre potreby spartana napr.) Vopred dakujem za odpoved, nech sa dari:)

Hodnocení: +1
Lookcash
Vloženo: 10:03:34, 11.02.2015 | profil autora
Mohl bych přední dřep nahradit něčím jiným? popřípadě čím? díky :)

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 19:39:15, 11.02.2015 | profil autora
Ve smyslu tohoto tréninku bych doporučil ty zmíněné dřepy s činkou ve vzpažení, ale přinejhorším klidně hacken dřepy na stroji či na multipressu s nohama u sebe :)

Hodnocení: 0
Spashett
Vloženo: 11:26:54, 10.02.2015 | profil autora
Zajimavej program, hned jsem ho nasadil klientovi s tim, ze jedeme jenom zakladni kostru velkych cviku bez dopolnku. Bohuzel doplnky se nam uz nevejdou do 45min treninku. A stredu jsem musel trosku upravit, jelikoz tam bylo v tom treninku uz dost tlaku a klient benchuje vic nez taha na mrtvolu a drepuje, takze jsem mu tam misto dalsich tlaku prihodil cvik na nozky. Ma chicken legs a chce se jich zbavit! Tenhle tyden jsme nastavovali vahy, pristi pondeli jedem naostro

Hodnocení: 0
richardiv
Vloženo: 21:01:47, 09.02.2015 | profil autora
Jde něčím zezačátku nahradit MRTVÝ TAH? Bolí mě spodní záda už měsíc, s plotýnkou nic nemám, jen jsou zřejmě přetáhlé. Děkuji moc za radu. :)

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 19:38:01, 11.02.2015 | profil autora
Obávám se, že v tomto kontextu úplně plnohodnotně nejde. Jedině porušit tréninkovou kostru u zad a dát tam klasicky přítahy na hammeru či JČ s oporou v rozsahu např. 8 sérií po 8 (velký objem, když nemůže být vysoká intenzita). Ať se daří.

Hodnocení: 0
Frozz.
Vloženo: 13:09:10, 27.01.2015 | profil autora
Freimene, teď na to znovu koukám a nějak mi tam chybí základní cviky na ramena - tlak ve stoje (military) nebo tlak v sedě. Proč si je tam nezařadil? Díky

Hodnocení: 0
Valach82
Vloženo: 11:26:32, 28.01.2015 | profil autora
Myslím, že ramena se dostatečně zatíží už při benči a jiných cvicích, které je taky částečně namáhají. Proto je to dle mě takto postavený. Každopádně já si tam ty tlaky občas dám, když ještě mám nějakou energie :-) Ty doplňky si myslím každý může trochu upravit dle vlastního cítění.

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 19:40:27, 28.01.2015 | profil autora
Frozzi, to je samozřejmě naschvál. Kdybys to vyzkoušel, sám bys cítil proč - tím, že je tam 3x týdně mnoho tlaků (benchpress, tlaky s JČ na rovné a tlaky s VČ incline), velmi bys přetížil přední ramena a úpony, kdybys do toho ještě cíleně tlakoval na ramena. Ten trénink je takto vyvážený, nic nepřetěžuješ a jdeš postupně nahoru. Navíc je na 8 týdnů, čili není problém přeci pak zařadit trénink, který bude mít jiné schéma i jiné použité cviky na dané partie. Plus, jak je v poznámkách pod tréninkem, zkušení sportovci mohou zařadit buď rovnou či až při druhém cyklu tréninku na ramena pushpressy. Ale z vlastních zkušeností a nyní již i z desítek zkušeností ostatních lidí je to takto skutečně lepší. Vyzkoušej a uvidíš :-)

Hodnocení: 0
Frozz.
Vloženo: 19:48:11, 28.01.2015 | profil autora
Už zkouším, jen jsem si to maličko poupravil. Pak napíšu :) Díky.

Hodnocení: +4
dcbmxx
Vloženo: 09:54:39, 26.01.2015 | profil autora
Přidávám vlastní zkušenost s tréninkem. FEST změnil můj názor na fullbody tréninky, kterým jsem nevěřil a vlastně ani nikdy nevyzkoušel. Za první čtyři týdny šla má síla i hmota (v rámci tak krátké doby a mého somatotypu) neskutečně nahoru a to už cvičím od r. 1996 a v nic podobného už jsem nedoufal a spíš už se jen udržoval. Dokonce i okolí si progresu všimlo, což mě opravdu těší. Navíc mě trénink moc baví svou pestrostí. A to všechno v době, kdy po práci chodím na stavbu, máme doma novorozence, kvůli stavbě jsme se přestěhovali do podnájmu a do současné posilovny, kde se netopí (aktuálně 8C - ale vůbec to nevadí) se dostanu nejdřív ve 20 hodin. Je ale fakt, že jsem začal dbát na kvalitní výživu, což je určitě taky znát. Takže moc děkuji autorovi článku-tréninku za to, že jsem 40-tku proťal v opravdu životní formě, což byla taky jedna z motivací, proč jsem se pro tento trénink rozhodl.

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 19:34:21, 28.01.2015 | profil autora
Díky, moc si takovéhle samozřejmě vážím :) Ať se Vám v tréninku daří i nadále!

Hodnocení: 0
dcbmxx
Vloženo: 12:34:28, 03.02.2015 | profil autora
Za posledních 14 dní +>1kg, vyrýsovanost stejná :)

Hodnocení: 0
dcbmxx
Vloženo: 13:41:49, 27.02.2015 | profil autora
Aktuálně jsem celkově přibral 3kg, dá se říct výhradně svalové hmoty (tuku mám na sobě minimum = těžko udělám dvěma prsty řasu i na břiše, takže se to dá dobře analyzovat; 175cm, 75>78kg, mám spíš lehčí konstituci a při posilování se paralelně aktivně zabývám více sporty). Zátěž jsem přidával způsobem 2x přidat, 1x trochu ubrat, tzn. cyklus 1 jsem začal s určitýma váhama, v cyklu 2 jsem přidal, v cyklu 3 zase, v cyklu 4 jsem jel s váhama jako v cyklu 2, atd. A šlo to samo, nebylo to, že bych se víc dřel, ale opravdu jsem sílil, což je koneckonců vidět i na nárůstu hmoty. Cvičil jsem pouze základní cviky, bez doplňkových cviků a zase jsem si potvrdil, že nemá cenu se zabývat malýma svalovýma skupinama, při základních cvicích (blahořečím hlavně dřepům a mrtvým tahům) a volných váhách roste prostě celé tělo. Takže i ruce a lýtka nádherně zesílily. Co se stravy týče, ke svému léta zaběhnutému jíst každé 2,5-3h řekněme racionální stravu s důrazem na základní makroživiny jsem si akorát koupil kvalitní syrovátkový protein, který dávám každé ráno po snídani a večer po tréninku (před spaním). Toť vše. Jinak je můj režim hektický, jak píšu v původní zprávě výše, ale i tak to jde. Takže trénink mě opravdu překvapil a předčil očekávání.

Hodnocení: 0
ence09
Vloženo: 18:07:08, 23.01.2015 | profil autora
Dobrý den, je vhodný tento trénink pro mě, jako 15 ti letého kluka? 188 cm, 91 kg..

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 19:33:23, 28.01.2015 | profil autora
Zdravím Tě a přiznám se, že ve Tvém případě bych raději tento trénink nedoporučil, protože nejsem příliš velkým zastáncem cvičení dřepu a mrtvého tahu v těchto vysokých intenzitách (tj. zátěžích pro 4-6 opakování) v tomto věku. Sám jsem začínal cvičit dřepy až v 16 letech a mrtvý tah o rok později, předtím jsem pracoval systémem předúnavy a dřepy měl např. až jako třetí cvik pro vyšší počet opakování (a tedy nižší váhou). V tomto věku bych Ti doporučil cvičit hlavně cviky s vlastní hmotností, hodně shyby apod. a začít pilovat techniku základních cviků s podstatně nižšího váhami pro alespoň 8 a více opakováních. To ale neznamená, že bys za rok, dva nemohl tento trénink využít, až budeš umět techniku základních cviků a něco odcvičeno, tak určitě ano.

Hodnocení: 0
Jurmo
Vloženo: 16:55:44, 17.01.2015 | profil autora
Mel bych dotaz ohledne vah. Vcera jsem cvicil prvni trenink FESTu a na bench jsem zacal vahou, se kterou dam, jak je v clanku, bez dopomoci 6 op. Nicmene prestoze jsem s touto vahou tech 8x4 zvladl (hodne tesne), tak si nedovedu predstavit, ze bych mel do dalsiho treninku pridat treba jen 1kg vahy a pochybuju, ze to pujde bez dopomci. Nejake rady, prosim? :)

Hodnocení: 0
DiamonD123
Vloženo: 17:21:28, 17.01.2015 | profil autora
Uber ještě tak 10kg - samozřejmě záleží s jakou vahou to děláš.

Hodnocení: 0
Jurmo
Vloženo: 20:34:32, 17.01.2015 | profil autora
Oka, vyzkousim. Ted jsem to jel se 110kg, tak to snizim na 100, at mam teda nejakou rezervu, kam zvysovat. Dik za odpoved.

Hodnocení: 0
DiamonD123
Vloženo: 21:01:14, 17.01.2015 | profil autora
Tak to bych řekl, že těch 10kg bude akorát - nemáš zač

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 15:44:30, 18.01.2015 | profil autora
Jasně, přesně tak a díky Diamondovi za odpověď. Důležité je mít kam navyšovat a plně využít progresivního přetížení svalů 8 týdnů za sebou, což je jeden z nejsilnějších impulsů pro rozvoj síly a objemu. Jinými slovy je (u tohoto i podobných tréninků) lepší dát větší rezervu a pak případně navyšovat rychleji, když to jde, než dát nedostatečnou rezervu a po 3 týdnech tréninku už nemít kam navyšovat.

Hodnocení: 0
Jurmo
Vloženo: 22:47:23, 18.01.2015 | profil autora
Jo, super, diky :) Jinak teda kdyz jsem si to ted zkusil s tema 110 a vim, ze ted je to opravdu na doraz, tak bych se na tuto vahu mel dostat cca kdy zpet? Napr. pokud ted zacnu na tech 100kg a budu zvysovat po 2kg, tak se na tu vahu dostanu 5. tyden - je to brzo/pozde nebo tak akorat? :)

Hodnocení: 0
macwar
Vloženo: 16:12:26, 20.01.2015 | profil autora
Ahoj jsem v půlce 4. týdne, vše de dobře a cítím se skvěle. Po 8. týdnu pošlu fotky snad bude vidět progress:) Moje otázka se ovšem týká těžko lehkého splitu na který chci najet po odcvičení Freimen festu. Není mi jasné jestli se u těžko-lehkého splitu také zvedají váhy každý týden (což znamená podseknu váhy a jedu postupně nahoru stejně jako u festu) nebo se jede s váhami které zvládnu pro stanovený počet v daný okamžik. Díky za odpověď a skvělý článek

Hodnocení: 0
Lakros
Vloženo: 23:56:10, 16.01.2015 | profil autora
Jaký trénink bych měl zařadit po ukončení tohoto? Mohu 3*tydne a k tomu 2*tydne treninky am.fotbalu. Cilem je hmota a sila, potazmo i rychlost ale hlavne hmota a sila. Diky

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 15:42:37, 18.01.2015 | profil autora
Zdravím Tě a přiznám se, že máš velmi zajímavou sérii dotazů. Odpověď na většinu z nich bys přitom našel přímo v článku, jak ke stravě, tak např. i k tomu, co trénovat potom. Já doporučuji Bear Routine nebo těžko-lehký split, na oba tréninku máš ve článku odkazy.

Hodnocení: 0
Lakros
Vloženo: 21:30:39, 15.01.2015 | profil autora
Chci se zeptat je v pohodě když k tomuto tréninku mám ještě dva tréninky am.fotbalu (Út a Čt) a v neděli atletická cvičení v rámci fotbalu (změny směru, běhy přešlapování apod.)? Je i přes všechno možné s tímto tréninků dosáhnout výsledků a pokud jo tak jak je pokud možno nejlépe urychlit a zkvalitnit?

Hodnocení: +2
Seazer
Vloženo: 00:15:30, 16.01.2015 | profil autora
Ne, chytneš rakovinu varlat

Hodnocení: 0
Jacobb
Vloženo: 16:29:25, 12.01.2015 | profil autora
K tomuto čo je uvedené v článku: Základním principem tréninku je procvičení všech tří velkých svalových partií (hrudník, záda, nohy) v různých intenzitách různými cviky 3x týdně a současně procvičení všech doplňkových malých partií také několika cviky 2x týdně. Len pre ujasnenie by ma zaujímalo že 3x v týždni idem tú základnú kostru dopnenú o tie doplnkové cviky 1a...atd, a k tomu ešte 2x v týždni idem len tie doplnkové cviky? takže dokopy 5x? Je to prosím ťa myslené takto alebo inak? Ak by si bol taký dobrý a ujasnil mi to :)

Hodnocení: +1
Endo
Vloženo: 22:42:10, 13.01.2015 | profil autora
Základná kostra je snáď jasná. Pondelok, Streda, Piatok... to sa ti nemení. A doplnky 1a, 1b, 2a, 2b --> to točíš stále dokola. Čiže týždeň 1 budeš mať 2krát ruky+brucho a 1krát ramená+ lýtka; ďalší zase 2krát ramena+lýtka a 1krát ruky+brucho. Atď... Príklad: Pondelok: základ + 1a Streda: základ + 1b Piatok: základ + 2a Pondelok: základ + 2b Streda: základ + 1a Piatok: základ + 1b atď. Už rozumieš? :D

Hodnocení: 0
Lunreal
Vloženo: 15:23:37, 06.01.2015 | profil autora
Freimane, pokud mam zdravotni omezeni, ze nemuzu cvicit drepy a legpress, ma cenu jet redukovany fest? Pripadne s jakymi upravami?

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 19:19:32, 06.01.2015 | profil autora
Pokud můžeš mrtvé tahy a přítahy, klidně bych tento trénink vyzkoušel s tím, že na nohy dáš jinak prostě pokaždé předkopy v různých intenzitách (např. 6x 8, 4x 10, 3x 15). Pokud nohy nemůžeš cvičit vůbec, zařadil bych s využitím těchto principů nějaký štěpený trénink střídající A a B tréninky, např. tlakové a tahové cviky.

Hodnocení: 0
Jurmo
Vloženo: 16:28:29, 29.01.2015 | profil autora
Freimene, daly by se, prosim te, necim nahradit pritahy VC k brade? Tento cvik kvuli bolavemu ramenu nezvladnu ani s lehkou vahou.

Hodnocení: 0
Petr_Hrubec
Vloženo: 14:21:32, 06.01.2015 | profil autora
Ahoj Lukáši. Předem ti chci poděkovat za další zajímavý tréninkový program. Už jsem podle tebe jel upravené Korte i těžko-lehký split a při mých začátcích byly Tvé webové stránky velkým pomocníkem. Teď k FESTu - mám dotaz ohledně běhání. Sice jsem v objemovce, ale jednou týdně chodím na hodinu běhat v tepovce, ale nechci ohrozit nabírání síly ani regeneraci (cvičím cca 4 roky a před a po běhu dávám 15g BCAA). Druhý dotaz se týká přidávání vah. Píšeš, že každý týden máš přidat 2-5 kg. To je myšleno pro všechny cviky? Takže jestli v pondělí jedu 8 sérií po 4 opáček bench s 120 kg, dám si příští týden 122 kg - to je jasné. Ale přidávám stejně i u těch dalších cviků toho dne? Takže na legpresu i přítazích VČ? A i u doplňkových cviků? Předem dík za odpověď a ať se Ti daří!

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 19:17:38, 06.01.2015 | profil autora
Ahoj Petře, děkuju za hezkou reakci. Běháním jednou týdně volným tempem nabírání svalů nijak neohrozíš, bez problémů, to je naprosto v pohodě. V rámci přidávání vah je tam uvedené, že je dobré přidávat 2-5 kg v rámci komplexních cviků (tedy jak všechny 8x 4, tak i např. legpress, přítahy apod.) a 1-2 kg u těch doplňkových cviků. Tzn. vždy ty třetí cviky té základní kostry pro 4x 8 jsou někde na pomezí a pokud budeš přidávat 2 kg každý týden, nic tím nezkazíš :) Ale jinak ano, opravdu je myšleno přidat u všech cviků daného tréninku v další týden včetně všech doplňků. Ať se Ti trénink vydaří a dej pak určitě vědět tady nebo na FB, jaké výsledky tento trénink přinesl Tobě, měj se.

Hodnocení: 0
Petr_Hrubec
Vloženo: 20:05:05, 06.01.2015 | profil autora
Ahoj Lukáši. Díky moc za odpověď, teď už mi je vše jasné. Trénink chci začít příští týden a pak se určitě podělím o své dojmy. Hecnul jsem tím i několik dalších kluků z posilky, tak jsem zvědavý, jak se to na nás projeví. Tak ještě jednou dík za odpověď a veškerou tvou práci, kterou jsi pro tenhle sport odvedl!

Hodnocení: 0
Lakros
Vloženo: 23:52:37, 05.01.2015 | profil autora
A co jídelníček, jaký by měl být? Kolik bílkovin cca a kolik sacharidů? Nedávno jsem viděl video kde týpek, nebudu jmenovat, řiká, že sacharidy jsou k hovnu a, že jede jen rychlej cukr (i v dietě). Je to v pohodě nebo se mám drže klasického cca 3-6 g sachr. na kg váhy?

Hodnocení: +8
Endo
Vloženo: 16:48:38, 06.01.2015 | profil autora
Šaška Grznára si nevšímaj ... asi toľko :D Keď si pozrieš viacero jeho videí tak si môžeš všimnúť že si dosť protirečí. A tak celkovo má asi väčšie ego ako vedomosti.

Hodnocení: +7
Freimen
Vloženo: 19:37:16, 06.01.2015 | profil autora
Nemůžeš brát přeci vše, co bylo na internetu nebo v televizi, jako validní informaci :) Vedle spousty fajn lidí zde vystupují i Ti, kteří mají těžké psychiatrické problémy, napoleonské komplexy anebo kvůli masivnímu užívání NP/alkoholu/drog už nedovedou rozlišit realitu od svých představ a sami si protiřečí a hulvátstvím nahrazují své (ne)vzdělání. Takových je na internetu, v televizi či v politice bohužel hodně :) a některým se daří si `nezvyklým vystupováním` najít své diváky či voliče. Určitě sis také již všiml, že čím se progrese jejich nemoci/stavu zhoršuje, tím více mají pocit, že oni jediní mají patent na pravdu a kdokoliv, kdo má jiný názor, je **rák, **nda nebo pražská kavárna :) Tak, jak to píšeš, je to samozřejmě správné. Pro přibírání svalů většině sportovců postačuje něco kolem 1,5 - 2 g plnohodnotných bílkovin na kg cílové tělesné hmotnosti a hlavně dostatek komplexních sacharidů, jak píšeš, o kterých je objemová fáze hlavně. Inspiraci můžeš nabrat například v tomto uvedeném objemovém jídelníčku: https://kulturistika.ronnie.cz/c-5262-testosteronova-vyziva-iii.html

Hodnocení: 0
Slamak
Vloženo: 21:08:14, 05.01.2015 | profil autora
Čau Freimen, začal som tento tréning no mám ešte dotaz. 1. Je v pohode, keď občas vymením tlak na šikmej lavičke s VČ za JČ? Cvičim striedavo v škole a doma, a v škole nemám k dispozícii stojan na tlak s VČ. 2. Čím by sa dalo nahradiť cable kneeling crunches? Vôbec to pri tomto cviku neviem precítiť, nech to skúšam akokoľvek. 3. Zhyby. Ak dám s vlastnou váhou tak 6? Zobrať si dopomoc? Nechať to tak? Alebo ísť na kladku? 4. Francúzsky tlak s JČ za VČ? Podobný problém ako pri bode 2. Snáď toho neni moc. :) Veľmi pekne ďakujem za odpoveď. Zatiaľ super tréning!

Hodnocení: +1
Freimen
Vloženo: 22:05:58, 05.01.2015 | profil autora
Ahoj Slamaku, jasně, pojďme na odpovědi: 1. Ano, samozřejmě. Pokud dáš podobný cvik, ale dodržíš kostru, nic se samozřejmě neděje a je to rozhodně lepší, než porušit rozpis jako takový. 2. Pro mě osobně to je zdaleka nejúčinnější cvik, ale podobně dobré jsou zkracovačky v sedě napříč na lavičce, případně zdvihy kolen ve visu se stop pausou nahoře. 3. Nechaj to tak. Postupně budeš schopný zařadit více opakování. Nicméně dodrž dohromady stanovený počet opakování pro daný trénink i kdybys to měl dělat ne ve 4, ale v 6 sériích po 5-6. 4. Žádný problém, viz. bod 1. Ať se daří a dej pak vědět, jak Ti trénink fungoval.

Hodnocení: 0
Slamak
Vloženo: 22:17:03, 05.01.2015 | profil autora
Diky moc. Aj tebe nech sa darí! ;)

Hodnocení: +2
8Hanz8
Vloženo: 20:50:52, 04.01.2015 | profil autora
Cvičím ho 3 týdny a mám na hoře cca 2kg. Síla šla nahoru taky dost. Opravdu dost dobrej trénink.

Hodnocení: 0
mirus
Vloženo: 12:27:04, 05.01.2015 | profil autora
https://forum.ronnie.cz/post1141442.html#1141442

Hodnocení: 0
Lakros
Vloženo: 19:33:44, 04.01.2015 | profil autora
Jak je to s cardiem. Respektive mám při tomto tréniku nějaké dělat a pokud ano jak často. Je Ok po každém tréninku zařadit např sprinty (cca 8*40m pauzy 2-4 min) jako `silové cardio` ?

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 17:03:16, 05.01.2015 | profil autora
To se obávám, že je podobně široká otázka jako `jak je to s jídlem`. Bude to u každého jiné podle individuálních cílů daného sportovce. Pokud je to ryzí objem/silovka, není nutné kardio provádět, pokud děláš nějaké další sporty/jsi endomorf atd., je vhodné tam doplňkové sporty či cardio zařazovat, ale doporučuji vždy v netréninkové dny. Cardio v posilovně po tomto tréninku max jen nízkou intenzitou do 30 min na vyšlapání. Intervalový trénink, který popisuješ, mi po tomto tréninku vhodný nepřijde, zařaď jej raději ve volné dny mezi tréninky FEST.

Hodnocení: 0
dumspiro
Vloženo: 13:45:53, 31.12.2014 | profil autora
Díky moc za článek a čas mu věnovaný. Hodně mě to posunulo v přemýšlení.

Hodnocení: +1
Freimen
Vloženo: 13:51:11, 31.12.2014 | profil autora
Děkuji za reakci, moc si toho vážím. Pěkný Nový rok přeji :-)

Hodnocení: 0
Frozz.
Vloženo: 22:39:38, 24.12.2014 | profil autora
Ahoj Freimene, tento rozpis jde přesně v takové formě použít i pro mladou holku? Nebo by si některé cviky (série/op) substituoval? Díky ;-)

Hodnocení: +1
Freimen
Vloženo: 17:09:34, 26.12.2014 | profil autora
Ahoj, koukám, že na kulturistiku myslíš i na Štědrý večer :-) Samozřejmě záleží, na co se ta mladá holka chystá, ale pokud to není powerlifting, nejsem příliš příznivcem toho, aby ženy cvičily silově-objemové tréninky v těchto intenzitách, minimálně ne na spodní polovinu těla. Pokud to je příprava do kulturistiky či bodyfitness, tak na vršek těla podobný trénink použít mohou, ale na spodek potřebují ženy vždy více opakování, mají jiný metabolismus atd., zvláště u mladé holky (těžké mrtvé tahy a dřepy apod.) mi nepřijdou dvakrát vhodné. Pěkný den :-)

Hodnocení: 0
Goooood
Vloženo: 14:23:16, 18.12.2014 | profil autora
Ahoj Lukáši, chtěl bych se tě zeptat, kdy bych tento trénink měl zařadit. Soudě podle tvé knížky silový, silově-objemový a objemový, do které fáze tento trénink patří? Není mi to z článku úplně jasné. Díky z odpověď

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 14:43:55, 21.12.2014 | profil autora
Zdravím Tě, tento trénink je silově-objemový. To znamená, že jím navýšíš váhy na jednotlivých cvicích (rozvoj síly), ale současně díky velkému objemu práce v rozsahu sérií po 4-8 opakováních nabereš i spoustu masa (samozřejmě při odpovídající výživě, spánku atd.). Osobně mi přijde vhodné ho zařadit spíše do první poloviny objemové mimosoutěžní fáze a pak nasadit např. těžko-lehký split, beara nebo konvenčnější objemový trénink ale se schématem ABA, tedy vždy odcvičit alespoň půlku těla. No a pak najet už do přípravy a cvičit systémem 3+1, tedy každá partie jednou za 4 dny. Pěkný den

Hodnocení: 0
Jamberry
Vloženo: 15:09:01, 16.12.2014 | profil autora
Zdravím, když nemám k dispozici legpress, lze jej nahradit normálními dřepy? A nevadí tedy, že bude hluboký dřep 2x za sebou? Nebo dát třeba v pondělí dřep na box ať to není úplně stejné? Díky

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 15:26:53, 16.12.2014 | profil autora
Zdravím, aby to mělo smysl z hlediska použité intenzity pro 4x 8, doporučuji zařadit cvik dřepy s činkou ve vzpažení, jak je napsané v poznámkách k tréninku.

Hodnocení: 0
Jamberry
Vloženo: 16:18:30, 16.12.2014 | profil autora
Super, díky, jsou ještě nějaké další varianty, které se dají použít? Třeba Zercher dřep? Nejsem si totiž moc jistý výškou stropu :D

Hodnocení: 0
Kodlis
Vloženo: 18:16:01, 15.12.2014 | profil autora
Zdravim, mužete mi prosim vás někdo vysvětlit jak je to s těmi doplnkovými cviky ? Co například budu cvičit v pondělí ?

Hodnocení: 0
KokyCZ
Vloženo: 20:42:44, 15.12.2014 | profil autora
Freimen to už tady psal, takže zopakuju: Pondělí 1A, Středa 2A, Pátek 1B, další týden: Pondělí 2B, Středa 1A, Pátek 2A. takhle se to točí pořád. chápeš ?

Hodnocení: 0
Zdeněk Král
Vloženo: 12:01:41, 15.12.2014 | profil autora
Ahoj možná se budu ptát hloupě ale radši se hloupě zeptám než pak něco dělat špatně najíždím na tento trenink a nemám jasno v doplnkových cvikách . je napsáno že na první týden vychází doplnkové cviky 1a a další týden 2b mám to rozumět tak,že celý 1. týden (po,st,pá) pojedu doplnkové cviky pouze 1a ? další týden (po,st,pá) pojedu 2b nebo se mají něják střídat ? mate mě to že vycházejí na jeden měsíc 4 frekce doplnkových cviků děkuju za odpověd

Hodnocení: 0
Le0nidas
Vloženo: 13:14:36, 14.12.2014 | profil autora
Zdravím freimen, ja by som mal otázku predsa len na tie %RM. Lepšie sa mi stanovujú váhy podľa nich ako keby som mal skúšať počet opakovaní (niekedy to ide človeku ľahšie inokedy ťažšie). Preto sa ťa chcem spýtať aké %zRM by si odporúčal pre jednotlivé základné cviky. Ďakujem.

Hodnocení: 0
Big Muscle
Vloženo: 14:01:48, 14.12.2014 | profil autora
Já si myslím, že třeba používané váhy+rozcvičování by bylo dobré více rozepsat, protože u spousty lidí to může být právě kámen úrazu. Např.: tlaky s JČ - udělám 8 op. s 30 kg. Znamená to tedy, že začnu na 6x6x30 kg a v 8. týdnu mám tedy zvednout 6x6x47.5 kg? Tohle asi u spousty lidí fungovat nebude. nebo jak se rozcvičit u mrtvoly? Rozcvičím se 8x70, 8x100, pak dám 4x4x115. V prvním týdnu ok, ale v 8.? Rovnou skočit s 8x100 na 4x4x150? Jde mi hlavně o efektivitu, aby rozcvičení rozcvičilo, ale nevyčerpalo.

Hodnocení: 0
Irminsul
Vloženo: 14:46:11, 14.12.2014 | profil autora
Vždyť se nemusíš zahřívat pouze mrtvým tahem,já například dělám zahřívací série s KB a jedu swingy,pak až přijdou cca 4 série zahřívacích sérií mrtvého tahu a pak až ty pracovní série :)

Hodnocení: 0
Le0nidas
Vloženo: 15:02:31, 14.12.2014 | profil autora
Rozcvička je samozrejmosť a každý ma svoj postup zahrievania. Ja som mal na mysli už pracovné série (príklad piatku MT - 8x4 s 80%RM, Predné drepy 6x6 so 70%RM a šikmý BP 4x8 so 60%RM). Tieto % som si len TERAZ VYMYSLEL (aby ma niekto nekritizoval), samozrejme že prvý týždeň by sa jednalo o strategické zhoršenie aby sa mohlo týždenne prikladať 2-5 kg. Teda moja otázka na freimena je, aké % on odporúča na pracovné série :)

Hodnocení: 0
Peter Ustinov
Vloženo: 15:36:05, 14.12.2014 | profil autora
kde mas dano, kolik musis mit serii na zahrati? u benche jezdim treba 10x30, 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80 a 10x90 nez se dostanu k pracovnim s metrakem a u drepu jenom 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90 a pak pracovni CIZOPASNIK nekde doporucoval delat rozcvicovaci serky ve stejnem objemu jako pracovni, takze kdyz chces davat 4x4x100, jed 4x20, 4x30, 4x40, 4x50, 4x60, 4x70, 4x80, 1x90 (klidne i 1x100 a 1x110) a pak svych 4x4x100

Hodnocení: +2
KokyCZ
Vloženo: 20:39:00, 15.12.2014 | profil autora
Kdybych se takhle rozehříval tak v tom fitku budu přez 2 hodiny

Hodnocení: 0
I.N.G.
Vloženo: 21:33:18, 15.12.2014 | profil autora
Je to individuální. Mě třeba u benče taky vyhovuje rozcvičit se s pidi váhamami tyč, 30,40 kg atd. I když nedělám tolik sérií a opakování jako PU. Prostě jsem zjistil, že když dám cca 4-5 rozehřívacích sérií, tak mě potom nebolí ramena,na rozdíl od dob, kdy jsem dával max. 3, abych se `neunavil`. Navíc u malých vah máš pauzy mezi sériemi do minuty, žádné velké zdržení se nekoná.

Hodnocení: 0
Peter Ustinov
Vloženo: 16:23:30, 16.12.2014 | profil autora
presne tak, rozcvicka na benchi, prestoze je tam 7 serii netrva vic nez 10min, nekdy ji cpu mezi pracovni serie predchoziho cviku uz jsem starsi a moje ramena potrebuji opravdu dlouhy rozjezd

Hodnocení: 0
Endo
Vloženo: 21:23:23, 13.12.2014 | profil autora
Freimen mám jeden dotaz. Kostra všetkých objemových tréningov je tvorená základnými cvikmi ako Drep, deadlift a bechpress, plus zámerne spomeniem aj príťahy VČ v predklone,... Čo chápem, sú to komplexné cviky, pri ktorých zapájaš viacero svalových partií, atď... Čo ale, keď mám v tréningu obmedzenia kvôli problémom s platničkami. To si nikdy žiadny z ponúkaných objemových tréningov nevyberiem... keďže mrtvy ťah či drepy ísť nemôžem, príťahy VČ v predklone či ťažký legpress rovnako nie. Všetky tieto spomínané cviky tak maximálne s ľahkou váhou. Bol by som vďačný keby si na môj dotaz reagoval, prípadne mi niečo poradil. Dik.

Hodnocení: +2
Freimen
Vloženo: 11:44:15, 14.12.2014 | profil autora
Zdravím Tě, to samozřejmě musíš probrat se svým fyzioterapeutem, co si dovolit v tréninku můžeš a co nikoliv. Já preferuji alespoň nějaké zařazení základních cviků, pokud je to jen trochu možné, byť bys je měl cvičil s lehkou váhou. Nicméně pokud to možné není, musíš se spoléhat na cviky typu (tlaky/tahy) na hammer strojích s tím, že se snaž provádět co nejvíce sérií po 6-8 opakováních, klidně 8 sérií od jednoho cviku, tzn. cvičit i na těch cvicích, které Ti zdraví dovolí, řekněme `na objem`. Pěkný den

Hodnocení: 0
Endo
Vloženo: 11:53:07, 14.12.2014 | profil autora
Tak ak sa môžem ešte spýtať, keďže sa mi tento tréning ako celok, docela pozdáva a rád by som ho vyskúšal... Čím by bolo možné v tomto tréningu nahradiť mŕtvy ťah? Bolo by efektívne zaradiť napr. ľahší sumo ťah, pri ktorom nezapájam až v takej miere vzpriamovače? Drepy som prednedávnom znova zaradil a zatiaľ to vyzerá sľubne, takže tie by som mohol. Prípadene príťahy VČ v predklone nahradiť príťahmi na stroji(hammer)?

Hodnocení: +1
Endo
Vloženo: 11:57:49, 14.12.2014 | profil autora
Ešte k tým fyzioterapeutom. Všetci mi odporúčali prestať cvičiť, možno aj preto, že to moje zranenie bolo pravdepodobne spôsobené preťažením keďže som v minulosti robil powerlifting. No mne práve cvičenie pomohlo, o niečo zlepšiť a takmer odstrániť bolesti. Človek by neveril čo dokáže ak sa kladie dôraz na správnu techniku a plnohodnotný strečing.

Hodnocení: +2
Freimen
Vloženo: 12:36:38, 14.12.2014 | profil autora
Ano, zařadit spíše přítahy na hammer stroji, JČ s oporou druhé ruky o lavičku a hlavně klidně několik variant shybů, prostě musíš více improvizovat. Zkus klidně i ten sumo tah, co Ti záda dovolí, to nedovedu odhadnout. Co se týká fyzioterapie, tak kvalitní borec je tady na foru `poman`, zkus mu napsat pm, třeba bude tak hodný a nabídne Ti konzultaci. Ať se Ti daří

Hodnocení: 0
Endo
Vloženo: 10:41:40, 10.01.2015 | profil autora
Čus Freimen. Tak mám za sebou prvý týždeň a musím povedať že super tréning. Avšak vyskytol sa mi jeden problém. A to, že kvôli spomínaným platničkám mi nevyhovuje ani ten sumo ťah. Schéma toho tréningu sa mi páči a rád by som ho išiel aj ďalej, len ten ťah... Vedel by si mi poradiť, čo by som tam mohol dať namiesto neho? Viem, nedá sa to nahradiť úplne ani z ďaleka no možno vieš o nejakej kombinácii cvikov so zachovaním objemu atď. Mňa napadla kombinácia hyperextenzie so zhybmi podhmatom. Čo ty nato? Alebo ako by si to navrhol ty? Ďakujem pekne vopred, snáď neotravujem a nechcem veľa. ;)

Hodnocení: 0
Miro96
Vloženo: 18:12:08, 12.12.2014 | profil autora
ahoj. chtěl bych se zeptat jestli můžu zkombinovat každý trénink doplnkové cviky 1 a 2. pokud se má jednat o full body, měl bych procvičit každou partii, nebo ne? navíc jestli sval roste (jak píšete) maximálně 36 hodin, cvičil bych danou partii až po čtyřech dnech..

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 11:41:08, 14.12.2014 | profil autora
Zdravím, jasně, ale tam jde o to, že menší partie a pomocné partie (všechny doplňky - biceps, triceps, ramena, břicho) makají vždy i při tréninku velkých partií (tlaky, tahy atd., příp. stabilizují při dřepech apod.). Snadno by tak mohlo dojít naopak k přepálení těchto malých partií, kdybys je cvičil 3x týdně ještě po tréninku velkých partií, kde také makaly. Proto jsou např. i v těžko-lehkém splitu paže a ramena jen jednou týdně, protože se procvičí u těžkého tréninku hlavních partií a pak znovu samostatně po lehkém tréninku. Tady je to podobné.

Hodnocení: 0
Pan cinka
Vloženo: 19:40:52, 11.12.2014 | profil autora
Dobrý den všem. Lukáši nemyslíš, že fotky, které jsou v tomto článku jsou trošku zavádějící. Tím myslím fotky Luboše Koumala. První fotka je ze soutěže fitness, a druhá je ze soutěže Mozolani. Na soutěž fitness kde musel jak sám uvedl shazovat do limitu. (Vždyť můžu mít klidně o 11 kg více než ve fitness, takže svoji konečnou soutěžní hmotnost absolutně neřeším. Ve fitness jak nenavážíš správný koeficient, končíš. V kulturistice můžeš jít o kategorii výše. To je velká psychická úleva...) Děkuji za odpověd

Hodnocení: +6
Freimen
Vloženo: 20:10:48, 11.12.2014 | profil autora
To si tedy rozhodně nemyslím. V článku je pod srovnávací fotografií uvedeno, že Luboš tento trénink použil pro rychlé přibrání svalové hmoty, kdy se po několika letech ve fitness, kde neprováděl objemovou přípravu, vracel během jednoho roku do kategorie kulturistiky a potřeboval tak nabrat rychle zpět svalové objemy, které míval dříve jako závodník v kulturistice. A k tomu se rozhodl opakovaně využít trénink FEST. Luboš Koumal je medailista z ME i AC, státní trenér reprezentace a hlavně závodník s 20 lety praxe. Proto pokud se takhle zkušený závodník rozhodne opakovaně zařadit tento trénink do své objemové přípravy a následně jej sám chválí (jak můžeš vidět v této diskusi, či průběh tréninku v jeho logu), o něčem to, věřím, vypovídá. Závádějící by bylo, kdybych do článku použil fotky závodníka, který tento trénink nikdy necvičil a mylně tak budil dojem, že těchto svalů dosáhl na tomto tréninku. Naopak fotky Luboše, které vidíš, jsou objemové přípravy přímo při tréninku tohoto prezentovaného tréninku FEST. Že je důležitá výživa, suplementace a že se liší příprava do fitness a kulturistiky je samozřejmě pravda. To ovšem není v rozporu s tím, že pro rychlé nabrání svalové hmoty zvolil Luboš opakovaně tento trénink.

Hodnocení: 0
Korny
Vloženo: 11:48:51, 11.12.2014 | profil autora
Taky jsem teda čekal něco revolučnějšího. Podobný trénink jsem viděl cvičit spoustu lidí už dávno před zveřejněním článku. Osobně mě tyhle tréninky `cvič přesně tolik sérií po přesně tolika opakováních s přesně tímto % maxima a týdně přidávej přesně tolik kg` dávno přestali bavit. Že fullbody se základníma cvikama funguje se ví, zároveň se ale ví, že je to pro spoustu lidí nuda...osobně už vidím jediný důvod k zařazení fullbody a tím je úspora času.

Hodnocení: +1
renso
Vloženo: 19:33:46, 11.12.2014 | profil autora
No vidíš... A mě zrovna Fullbody baví ze všeho nejvíc... Pod pojmem nuda si představuji např. Korte, Bear atd...

Hodnocení: 0
Pr!nc
Vloženo: 10:02:09, 11.12.2014 | profil autora
Nechápu, proč by měl být split nějaká flákačka?

Hodnocení: 0
Study
Vloženo: 09:53:21, 11.12.2014 | profil autora
Zajímalo by mě, jaký přínos podle vás, bude mít tenhle trénink pro někoho, kdo cvičí už 4 roky, na začátku diety. Poslední rok cvičím jen split. Ale zas žádná flákačka :)

Hodnocení: 0
lakatosKE
Vloženo: 10:12:08, 11.12.2014 | profil autora
osobne myslim, ze na zaciatok diety to moc velky prinos mat nebude, kedze sa jedna o objemovy trening, kde by clovek mal dopriat telu dostatok zivin na rast a regeneraciu a na zaciatku diety uz naopak ziviny zacinas skrtit

Hodnocení: 0
Mirek Dušín
Vloženo: 18:35:21, 10.12.2014 | profil autora
Možná se špatně dívám, ale nenašel jsem tam žádný cvik vyloženě na hamstringy. Pokud se tedy nemyslí alespoň ten mrtvý tah s nataženýma nohama. Ani v doplňkových cvicích nemůžu nic najít.

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 18:46:13, 11.12.2014 | profil autora
Ahoj Mirku, kdepak, díváš se správně, žádný doplňkový cvik na hamstringy tam není. Jedná se o silově objemový trénink zaměřený na nabrání hmoty, jsou tam těžké mrtvé tahy, hluboké dřepy, dřepy vpředu atd. každý týden, což v horizontu 8 týdnů na zesílení a procvičení hamstringů bohatě postačuje a určitě Ti to nijak nerozhodí symetrii tím, že se na hamstringy nezaměřuješ izolovaně, spíše naopak.

Hodnocení: 0
petr.z
Vloženo: 00:15:59, 10.12.2014 | profil autora
Ahoj, taky díky moc za inspiraci, určitě se do tohoto tréningu (ob den) pustím ať už taky říká kdo chce ... , ale chtěl bych se poptat co říkáš na zařazení více cvíků na břicho, vím, že v objemu `kostky` na břiše mít nebudu, ale chtěl bych ho tak jako ostatní svalové partie `zmohutnit` a nabrat svalovou hmotu a né jen ho procvičit .. jěště jednou díky

Hodnocení: +1
Big Muscle
Vloženo: 19:30:12, 10.12.2014 | profil autora
Já myslím, že těžký dřepy a těžký mrtvý tahy jsou s těmi pár doplňujícími cviky na břicho až až ;-)

Hodnocení: 0
mirus
Vloženo: 12:24:06, 11.12.2014 | profil autora
naprostý souhlas

Hodnocení: +4
MOOG
Vloženo: 23:51:43, 09.12.2014 | profil autora
A nebo pro lepší pochopení, se základní cviky dají napsat jako A,B,C a doplňky jako 1,2,3,4 a pak je názvosloví následující: A1, B2, C3, A4, B1, C2, A3, B4, C1, A2, B3, C4. A pak se to po 4 týdnech zase opakuje. Tento trénink můžu jen doporučit, je to zábava a ten progres při každo tréninkovém přidávání vah je super a opravdu znát. V ty první týdny, kdy je zátěž ještě lehká, se skvěle vypiluje technika provedení a pak při nárůstu hmotností není problém tu techniku udržet. Luky je to pecka, díky moc!

Hodnocení: 0
talec
Vloženo: 20:37:56, 09.12.2014 | profil autora
Chápu ty doplňkové cviky na jednotlivé dny správně? Pondělí 1a + 2a Středa 1b + 2b Pátek 1a + 2a Pondělí 1b + 2b atd

Hodnocení: 0
micus6
Vloženo: 21:28:35, 09.12.2014 | profil autora
Nene, kousek sole to freimen vysvetluje

Hodnocení: 0
Dekan
Vloženo: 16:18:19, 09.12.2014 | profil autora
Tohleto je nahodou super trenink, skvely clanek a všechno je to urcite pravda! Před par lety jsem taktéž cvicil split - 4x tydne - prsa,ramena-nohy-zada-paze, nejake uspechy to mělo ale pak jsem taky presel na FB. Od nového roku to urcite vyzkousim!

Hodnocení: +2
jewix
Vloženo: 15:11:02, 09.12.2014 | profil autora
Já to teda zkusím, ale běda Vám, běda Vám...

Hodnocení: 0
Culda13
Vloženo: 12:50:42, 09.12.2014 | profil autora
Ahoj , díky za článek , už se na to chystám :), ale asi jedinej jsem nepochopil jak zařadit 1a/2a/1b/2b

Hodnocení: 0
Freimen
Vloženo: 15:35:50, 09.12.2014 | profil autora
Zdravím, v pohodě :) Je to tak, že zařazuješ vždy jeden trénink těch doplňků, tzn. např. v pondělí začneš od začátku rozpisu a dáš po těch 3 hlavních partiích doplňky 1a, ve středu pak 2a, v pátek 1b a tím pádem Ti na další pondělí vycházejí doplňky 2b a na středu až teprve zase 1a, prostě vždy popořadě zařadíš jednu z těch variant doplňků. A tím, že máš 3 varianty komplexních cviků (pondělí, středa, pátek), ale 4 varianty doplňkových cviků (1a, 2a, 1b, 2b), tak prakticky pokaždé cvičíš jiný trénink, protože Ti na ten stejný den (např. středa) vycházejí jiné doplňky, než jaké jsi cvičil před týdnem :)

Hodnocení: 0
Johny.Fox
Vloženo: 09:49:02, 09.12.2014 | profil autora
Také se přidávám k lidem, kteří děkují :) Jen bych se rád zeptal, když už jste zmínili co jet potom, je vhodné začít s tímto tréninkem právě po Bearovi s cca týdenní pauzou, případně týdenním splitem?

Hodnocení: +1
Irminsul
Vloženo: 18:43:54, 08.12.2014 | profil autora
Díky Lukáši, na ten trénink jsem čekal pár měsíců,cos mi psal že už bude.Stihl jsi to do vánoc a já už mám dnes první trénink za sebou

Hodnocení: 0
Reset
Vloženo: 17:25:22, 08.12.2014 | profil autora
Ale tohle teda slapalo taky pekne.

Hodnocení: 0
Reset
Vloženo: 17:18:03, 08.12.2014 | profil autora
Tohle jsem jel uz 3 roky zpet, jen s tim rozdilem ze nejlehci cvik jsem jel v rozmezi ne 8, ale 10-12 opakovani. A misto legpress byl hacken. A teda s upravenou bulharskou metodou jsem mel lepsi vysledky.

Hodnocení: +3
karlwanhov
Vloženo: 16:29:37, 08.12.2014 | profil autora
jak znel nadpis revolucne, tak se nakonec kona jen revoluce na ronnie oproti clankum p. Smejkala jinak se jedna o uplne standartni FB se zakladnimi principy, takze hypertrophy a nasledny rust se urcite dostavi

Hodnocení: 0
DiamonD123
Vloženo: 16:38:48, 08.12.2014 | profil autora
Tak ono v dnešní době už asi nic moc revolučního nevymyslíš.

Hodnocení: +5
saren
Vloženo: 16:17:06, 08.12.2014 | profil autora
Nova generace tréninku ? Klasický fullbody trénink...

Hodnocení: +5
Freimen
Vloženo: 17:27:36, 08.12.2014 | profil autora
díky za reakci a samozřejmě s Tebou naprosto souhlasím v tom, že pro zkušené sportovce, kteří dlouhodobě aplikující full-body tréninky (5 a více let), to nic revolučního nebude, protože si všechny tyto postupy již vyzkoušeli a našli si své oblíbené kombinace a periodizace...Pokud jsi ale četl celý článek a nikoliv pouze rozpis tréninku, tak tu máš v posilovnách skutečně na jedné straně majoritu mladých, kteří cvičí `divočiny` podle tréninkových videí profíků, a stejně tak i zkušené závodníky v kulturistice, kteří se s full-body sice již setkali, ale např. pouze ve formě tréninku Korte či modifikací, které je ale kvůli jednotvárnosti dlouho nebavily. A právě pro tyto sportovce je tento článek se všemi jeho částmi a vysvětleními určen. Proto si myslím, že pro obě tyto skupiny tento trénink skutečně novou generací je, ať již svojí pestrostí, kdy se díky cyklujícím doplňkům prakticky neopakuje žádný trénink, tak i svým efektem, kdy se pokaždé a pravidelně střídají tři různé intenzity zátěže pro ještě větší stimulaci růstu a zesílení svalových partií. A v neposlední řadě je odcvičení takové silové části (8x 4) pokaždé i pěknou výzvou do tréninku...Pokud tedy sám patříš do první skupiny ostřílených sportovců, kteří vyzkoušeli již mnoho druhů fullbody, budu velmi rád, pokud bys tento trénink pro zpestření vyzkoušel a porovnal, zdali touto periodizací skutečně nenabereš více svalů a síly, než při svém `klasickém` fullbody tréninku. Díky za příspěvek a tréninku zdar :)

Hodnocení: 0
lifter4
Vloženo: 15:24:08, 08.12.2014 | profil autora
Tiež som začínal klasickým splitom, niekoľko rokov som pri ňom strávil, niečo som nabral ale oveľa menej než som čakal. V maturitnom ročníku a na vysokej som prešiel k fullbody tréningom v podobnom štýle ako je v článku a odvtedy rapídny nárast hmoty aj sily. Odporúčam, z môjho okolia každý zaznamenal výsledky aj novú motiváciu.

Hodnocení: 0
Radom
Vloženo: 14:04:25, 08.12.2014 | profil autora
Také vyzkouším na poslední část mé objemové fáze, budu zaznamenávat do logu. Třeba změnu a tohle vypadá fajn. Navíc už jsem zkoušel nějaké tréninkové postupy od Freimena a vždy jsem byl maximálně spokojen, tak věřím, že s tímto tréninkovým protokolem to nebude nikterak jinak

Hodnocení: 0
Filip Vaško
Vloženo: 13:54:37, 08.12.2014 | profil autora
Musím říct ! DĚKUJU ! protože tohle je přesně něco co jsem potřeboval. Korte už jsem nechtěl cvičit protože mi přišlo nudné , pořád dokola. A tohle je naprostá bomba , hrozně se těším až to vyzkouším.

Hodnocení: +2
Deadlift
Vloženo: 13:09:05, 08.12.2014 | profil autora
...Lukáš by z fleku mohl pracovat ve Škodovce:o) Hezké, srozumitelné. Jen podotknu, že pro naturální chlapy nad 120 kg (řekněme) je trénovat 3x týdně partii dost na hraně. Musíme si uvědomit, že např. 170 cm ektomorf disponuje jiným množstvím hmoty, síly apod. (většinou), než 120 kg endomorf, který se prostě musí stravovat, trénovat, regenerovat jinak, ale to je těch 10 % ze sta, které Lukáš vyjmul. Neříkám, že je to nemožné, ale pro těžkotonážníky to je prostě někdy jinak.

Hodnocení: +4
mirus
Vloženo: 13:07:52, 08.12.2014 | profil autora
Já si tohoto systému 4 8 6 všiml už když ho Luboš testoval a zaznamenával (kdo čte Lubošův tréninkový deník ) a důkladně promyslel všechny cviky a došel sem k názoru, že je velice dobře propracovaný. Od nového roku mám v plánu tento systém na sobě vyzkoušet, takže budu jeden z mnoha, kdo ho zkusí na několik měsíců. Přemýšlím, že si založím i svůj tréninkový deník na fóru a budu připisovat poznatky a změny.

Hodnocení: 0
Vaca1000
Vloženo: 12:47:49, 08.12.2014 | profil autora
Nevím, no, článek na mě působí rozporuplně, ale mě osobně se nejvíc osvědčily základní cviky - vždy a všude jezdit mrtvý tahy, dřepy, benche, shyby, tlaky a kliky na bradlech, a k tomu doplňkový cviky, každou partii 2x týdně, jednou týdně ji jedu tvrdě silově s velkýma váhama a menším počtem opakování, druhý tréning v týdnu mám lehčí váhy a soustředím se na propracování, dynamiku a procítění svalu. Tenhle typ tréningu mi dává zatím nejvíc :)







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínIFBB Diamond Cup Skopje 2019: komplet...
amoresPE (14:15) • Ten Stanimir Etov vypada velmi dobree. Krizo by mal spozorniet. 🙂
magazínMichael Toscano ladí formu na profi d...
moab (08:38) • Nešlo by zobrazování fotek v galerii vrátit do původní verze? Ta byla sice hrozná (okno...
magazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
ja.va (00:41) • Přiznám se bez mučení, že diskuze pod články na ronnie.cz navštěvuji jen kvůli radám mí...
magazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
Jay32 (22:39) • já to vidím možná trochu jinak. Za prvé nechápu, proč jsou záběry na fotkách a videí po...
magazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
eraZ (20:40) • Už pri prvotnom pohľade na fotky som mal ten pocit, že Lukáš mal najlepšiu formu. Teraz...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra