Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování. Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Jsem začátečník a chci se zeptat: když vynechám ty tvarovací cviky, tak mi ruce porostou stejně, jen budou mít škaredý tvar? Je prosím nějaké srovnání rukou s a bez vlivu tvarovacích cviků?
Ať si cvičí, kdo chce, co chce a hlavně to, čemu věří, ale... Co mi leze krkem je úvod téměř každého podobně laděného článku... Když je to o svalu, tak: `biceps dělá muže, žádná jiná partie nepřitahuje tolik pozornosti`... Jenže pak si přečtete jiný článek a ejhle... `hrudník dělá muže a žádná jiná partie atd...` No a co jsem četl nedávno v nějakém starším článku tady na Ronnie??? Věřte, nebo ne, ale `záda dělají muže a žádná jiná partie nepřitahuje.....`...
No a zapomněl bych na druhou půlku toho, co jsem chtěl ještě dodat... To samé totiž platí i u cviků... Bench je králem, dřep je králem, shyb je králem, mrtvoly jsou králem...
  Hodnocení: +5 sk takova ,,Hra o truny,, :D
jo :-D
Chlap má mít pořádný frňák Arnošte!
No každý nemá genetiku na to, aby mu adekvátně rostly ruce ze základních těžkých cviků, takže nevidím důvod, proč se na ně nějak rozumně na nějaký čas nezaměřit.
Nalejme si čistého vína. Pokud někomu vyroste triceps ze základního cviku, tedy tlaku na lavici, pravděpodobně cvičí technikou která zatěžuje triceps na úkor prsou. Pokud má někdo slušný biceps ze shybů a ostatních cviků na záda, pravděpodobně má slabá záda, tedy taktéž necvičí správnou technikou.
nalejme :). tak to bude nejlepší si najít něco mezi ne? :)
Petr.S. - Skutečně tvrdíš, že správný bench-press se zvedá jen prsama a správné přítahy v předklonu jen zádama? To je odvážné tvrzení, odporuje totiž tak trochu lidské anatomii.
Zkusím podobně inteligentně. Opravdu si myslíš, že při jakékoliv technice cviků jsou zůčastněné svaly zapojeny stejně intenzivně?
Nejsou. Nikde jsem ale netvrdil opak. Naproti tomu tvrdit, že pokud mi z bench-pressu vyroste triceps, tak používám špatnou techniku, to mi přijde hodně zavádějící. Bench-press není izolovaný cvik. Přítahy v předklonu nejsou izolovaný cvik. Pokud mi vyroste triceps z pec-decku, fajn, uznávám, že je někde chyba. :) Základní cviky ale nejsou od toho, aby něco izolovaly.
Nic takové jsem netvrdil. Zkusím to ještě dnes trochu rozvést.
Aby bylo jasno, netvrdím, že ke kompletnímu rozvoji bicepsu a tricepsu stačí základní cviky pro hrudník a záda. Ten rozvoj svalů bude vždycky lepší s nějakým přímým zatížením, nicméně pokud bych měl se vší úctou k autorovi článku zhodnotit doporučený postup, tak bych ho, diplomaticky řečeno, označil za silně neoptimální. Ale to je jen můj názor a pokud s ním někdo nesouhlasí, nemám s tím problém.
Osobně mi článek nevadí. Vyjma nadpisu který je pro autora dost tipický. Každý kulturista bojuje s nějakou zaostávající partií. Pokud by existoval jeden univerzální recept bylo by to snadné. V praxi je to ovšem tak, že se každý snaží najít recept střídáním metod a experimentování trvá léta, někdy celou kariéru.
Vrátím se k tlakům na rovné lavici. Rozdělil bych cvičence kteří je provádí pro zjednodušení do dvou skupin, které se samozřejmě v určitém procentu potkávají. Jedni provádí tlaky s lopatkami od sebe, kdy nadloktí svírá s tělem ostrý úhel, tedy lokty spíše u těla. Vrchní část zad je během cviku silně fixovaná. Stejně tak ramena. Toto provedení používají často silový trojbojaři. Jeho velkou předností, i když to tak u mostujících závodníků nevypadá, je nižší riziko zranění díky velmi silnému zapojení svalstva fixujícího páteř. Cvičenci kteří používají tuto techniku mívají velmi dobrý triceps, ramena včetně zadní hlavy, vrchní část zad, mohutný trapéz včetně jeho horní části a bohužel slabší prsní svalstvo. To je zapříčiněno fixací ramen, která je pro práci prsních svalů velmi omezující. Nicméně toto provedení velmi efektivně zatěžuje velké množství svalstva a ze zdravotního hlediska je bezpečnější, takže bych se k němu přikláněl jako k základnímu.
Druhá skupina cvičenců provádí tlaky na rovné lavici tak, že se lopatky během cvičení ve spodní fázi cviku dotýkají a v horní jsou maximálně od sebe. Nadloktí svírá s tělem pravý nebo tupý úhel, tedy lokty dále od těla. Horní část zad a ramena nejsou fixované, což je nevýhodná pozice pro práci tricepsu a přední části deltového svalu. Naopak většina práce je přenášena na prsní svalstvo, které díky tomu pracuje ve většině svého rozsahu.
Při mostování se efekt přenáší na spodní část prsního svalu.
Tento způsob provádí většinou lidé provozující kulturistiku. Jeho nevýhodou je slabší zapojení svalstva trupu a díky tomu i riziko zranění při práci s velkou hmotností. Výhodou silné zapojení prsních svalů.
No každý nemá genetiku na to, aby mu adekvátně rostly ruce ze základních těžkých cviků, takže nevidím důvod, proč se na ně nějak rozumně na nějaký čas zaměřit.
Trošku divné 2x za sebou ničit břicho a pak jet nohy, kde se břicho jo pekelně zapojuje...
Příspěvek obsahující vulgarismy byl odstraněn.
Jestli v arsenálu cviků chybí kladivové zdvihy, které jsou důležité pro rozvoj musculus brachialis, tak je to smutné.
Hodnocení: +9 raw blbost jak z muscle a fitness
to zase bude zklamanych mladych kluku, kteri to vse dodrzi a budou mit po tech 9tydnech porad 65kg a 36 pres ruce
presne tak, pan smejkal to pise jako vyhra v jackpotu, ale lidi (hlavne mladi kluci) tohle ctou radi, dyt v tomto clanku je napsano, jak neceho dosahnout, aniz byste poradne makli. chcete velke ruce??? delejte DREPY, MTRTVE TAHY, VARIACE SHYBU SE ZATEZI, NEPOUZIVEJTE HAKY ANI NIC PODOBNEHO PRI TAHOVYCH CVICICH a uvidite rozdik
jasně, z dřepu a mrtvých tahů mi nejvíc narostou ruce jako kráva :D
Asi si ještě nikdy necvičil těžké mrtvoly,dřepy a benche. Plno powerlifterů jedou jenom tyhle základní cviky a mají pracky jak medvěd :-)
Nebuď naivní :)
Určite aj lifteri cvičia biceps :) Ale je to dosť o genetike, ja som skúšal ruky necvičiť, cvičiť `normálne`, cvičiť veľa, dokonca som jeden čas vyčlenil tréning čisto na ruky :D A výsledky minimálne.
to diamond: Můžu potvrdit, je to tak. Z velký trojky (Dřep, Bench, MT) roste všechno, teda i ruce. Samozřejmě je dobrý ty ruce občas prokrvit s jednoručkama nebo francouzskýma tlakama. Nejsem odborník ale myslím, že to má něco společného s hormonální odezvou těchto vícekloubových cviků. I selský rozum mi řiká, že je biceps zatížen při MT (kde mám v jedné ruce 100 kg) více než u jednoručky, která váží 20 kg. I když teda nedělám ty kontrakce :DDD
|
Víte, že...
