Výběr správné posilovny

V minulém článku pro začátečníky jsem se zabýval spíše obecným a základním věcem... Dnes bych v základech pokračoval a začnu věcí nadmíru důležitou a tou je výběr správné posilovny.

Pokud se nacházíte na vesnici či v menším městě, máte situaci jednoduchou, neboť váš výběr se omezuje ve většině případů na jednu jedinou posilovnu v širokém okolí. Pokud však žijete ve větším městě, měli byste se rozhodovat podle toho, jak splňuje dané fitcentrum následující kritéria:

-umístění posilovny- Jen málokdo z nás je ochoten jezdit za tréninkem hodinu autem přes celé město. Možná si někdo řeknete, proč ne, ale pokud počítáte hodinu na cestu tam, hodinu a chvíli na trénink a hodinu na cestu zpět, není to už příliš zanedbatelná doba a tu každý ze svého denního plánu ukrojit nemůže. Krom toho je třeba co nejdříve po tréninku doplňovat sacharidy a ostatní živiny a na to už je vhodné být doma v pohodlí své kuchyně. Posilovna, kterou já v současnosti převážně navštěvuji, je od mého bydliště vzdálena cca 15 minut kombinované chůze a jízdy tramvají. Potom mi cca dalších 15 minut trvá samotná příprava na trénink, ať už v podobě převlékání či rozcvičení a zahřátí, takže od chvíle, kdy opouštím domov, do chvíle, kdy začínám dělat první série, uplyne 30 minut. Říkáte, že je to praktická doba? Ano, také si myslím, neboť pokud si před odchodem vezmu svojí dávku suplementů, pak se na ta správná místa v těle dostanou v tu nejvhodnější dobu.

-celkový dojem- Posilovna, kterou chcete navštěvovat dalších x měsíců a ve které jste rozhodnuti změnit svojí postavu vám musí padnout do oka na první pohled. Nemůžete cvičit tam, kde se prostě necítíte. Duševní pohoda při tréninku je nadmíru důležitá.

-instruktoři a obsluha- Všímavost vůči klientům, vlídnost, profesionalita i rychlost obsluhy je snad v dnešní době samozřejmostí. Správný trenér by vás nikdy neměl nechat cvičit se špatnou technikou a pokud zahlédne, že nevíte kudy kam, měl by se vám ihned začít věnovat. Jelikož jsem i sám jako trenér v posilovně pracoval, vím, že jejich pozice někdy není jednoduchá, ale i tak, pokud si vás třeba nevšimne, že jste tu poprvé a tápete ve tmě, pokud máte sebehloupější dotaz na techniků cviků, či pokud vás zajímá prostě cokoliv jiného ohledně posilování, nebojte se trenéra na toto zeptat! Věřte, on je tam právě kvůli vám a pokud to není úplný tupec, velmi rád se vám bude věnovat!

-technické vybavení posilovny- Každá posilovna musí mít minimálně následující vybavení. Pokud je nemá, jděte jinam. A co je tím úplným základem? Předně to je dostatek jednoručních činek a jejich vysoký rozsah. Ideální posilovna střední velikosti (tzn. pro maximálně 20-25 cvičících) by měla mít minimálně dva páry jednoruček v rozmezí od 1,25kg do 20kg a potom po jednom páru do alespoň 50kg v rozumném krokování (např. 1,25kg, 2,5kg, 5kg, 7,5kg, 10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg - vše po dvou párech a dále 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg a 50kg po páru jednom). Horní mezní hranice vás zřejmě prozatím zajímat nemusí, ovšem zkušeným borců těch 5Okg většinou nestačí a věřte mi, že je vcelku problém najít posilovnu, která má jednoručky třeba až do 70ti kg. Další v pořadí důležitosti je dostatek velkých nakládacích činek. Ptáte se proč? Protože tyto budou spolu s jednoručkami základem pro trénink každého začátečníka! Nikoli složité stroje, ale obyčejné velké a malé činky a těžká práce s nimi je to, co začátečník skutečně potřebuje! Velká činka na lavici bench-pressu, velká činka na dřepy, velká činka pro mrtvý tah a veslovací cviky, velká činka na bicepsové zdvihy (klidně i prohnutá EZ činka) - to je základ. Pokud budou ve vaší posilovně některé z nich (zvláště ta benchová s odpovídající lavičkou) vícekrát, je to plus pro vás. Pokud tam naopak budou volné činky chybět, ruce pryč a ihned jinam! Co se týče posilovacích strojů pak by přehled mohl být následující: multipress (jezdící velká činka ve stojanech), předkopávání, zakopávání, stahovací kladky (jak spodní tak horní), peck-deck (motýlkový stroj), stroj na výpony (ať v sedě či v leže) - to všechno je základ. Teď si uvědomuji, že jsem zapomněl ještě zmínit polohovací lavičky (s úhlem od zcela vodorovné po zcela svislou a vždy alespoň dvě) a dále věc také základní - hrazdu na shyby. Stroje pro aerobní cvičení (stacionární kola a spol.) jsou též nezbytností a jejich dostatečný počet také. Dále zrcadla na zdi, především před jednotlivými polohovacími lavičkami a před velkými činkami na dřepy a bicepsové zdvihy. Říkáte, že se na sebe nemusíte při cvičení dívat? Neřekl bych. Zrcadla vám totiž dávají jedinečnou možnost kontrolovat čistotu a správnost provedení daného cviku! Na závěr u technického vybavení bych ještě vyjmenoval několik drobností, co by měli být v pořádku a na svém místě: osobní váha, podložky (ať už pod vás při cvičení na zemi nebo pod těžké činky), zarážky a kolíčky ke strojům a adaptéry (např. různě tvarované tyče pro cviky s kladkou).

-ostatní vybavení posilovny- Pro správně intenzivní trénink potřebujete dostatek světla a to buď přírodního (dostatek oken) a nebo umělého (většinou stropní zářivky). Nikdy se nebojte požádat trenéra o rozsvícení zhasnutých světel! Další nadmíru důležitou vlastností je dobré větrání posilovny! Klimatizace je nadstandard, ale v každém případě se i ta hodí! A na závěr totoho odstavce bych ještě zmínil výzdobu posilovny, kde by nemělo chybět několik plakátů pro chycení správné motivace a též informační nástěnka pro zveřejňování různých místních novinek. A ještě jsem zapomněl na hudbu - ale to je snad již všude samozřejmé:o)

-sociální zázemí- Sociální zázemí nikdy nepodceňujte! Dostatečně velká umývárna s větším množství sprch, vše 100% hygienicky čisté - toto musí vámi vybraná posilovna splňovat bez výjimky. Dále dostatek prostorných a dostatečně zabezpečených šatních skříněk, zrcadlo a odpadkový koš v šatnách, počet a úroveň toalet...

-služby- Předně sem patří provozní doba, která musí vyhovovat i vašim požadavkům. Například většina pražských posiloven začíná ráno mezi 7-9 hodinou, večer končí okolo 22-24 hodiny. Cena vstupu a možnost permanentek - v Praze 30-100Kč ze jeden vstup, v Brně od 20Kč, přes velmi častých 30-40Kč až po 100Kč v luxusních "zbytečnostech". Určitě se zde vyplatí investovat do kvality, ale jen pokud tato splňuje výše uvedená kritéria. Znám několik posiloven, které stojí 100 i více Kč za jeden vstup, ale to jen proto, že jsou v luxusních lokalitách či pětihvězdičkových hotelích. To mi přijde pro běžného smrtelníka zbytečné a raději bych ty peníze doporučoval proinvestovat za jídlo, než cpát do bláznivých majitelů. Jako poslední věc, kterou stojí za podrobnější popis, považuji bar. Příjemná obsluha je zde nezbytností. Dostatečný výběr nápojů jak k tréninku tak po něm, možnost zapůjčení opasku, zakoupení rukavic a základních suplementů... to vše by na baru mělo být.

A to je vše. Alespoň doufám, že jsem na nic důležitého nezapomněl. Když jsem tento článek (před více jak 90-ti minutami) začínal psát, chtěl jsem věnovat výběru posilovny jen několik málo řádků a dále se spíš věnovat věcem jako je vhodné oblečení, sparingpartner a další "základnosti". Pak jsem si ale uvědomil, že výběr té správné posilovny je skutečným základem! Vždyť to musí být místo, kam se budete těšit, kde budete zapomínat na své denní starosti a kde se budete oddávat je vybudování vašeho nového skvělého těla! A k tomu přece potřebujete posilovnu s velkým P!

V následujícím článků se zaměřím na témata, na která se zde nedostalo, tzn. onen sparingpartner a dále zkusím rozepsat základní věci, co by vám při návštěvě posilovny ve vaší tašce neměli chybět. Mimochodem, napište do rw_diskuse pod článek svoje zkušenosti s hledáním vaší současné a třeba i minulé posilovny! Jak jste ji hledali, jaká byla, co vám na ní chybělo... Napište a pomozte tak svým začínajícím kolegům při jednom z jejich nejdůležitějších kroků za vysněnou postavou!