Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.
Datum: Neděle, 3.srpna 2003
Čas: 15:00
Místo: Mega Fitness, Korunní, Praha 3
Jarní soutěže a s nimi soutěžních 89kg jsou dávno pryč, takže když jsem Slavojových současných 108kg uviděl ve dveřích svého bytu, chvíli jsem nevěřil svým očím...
Bohužel jsme však ten den byli oba v časové tísni, takže slíbený rozhovor jsme odložili o týden později a vydali se do posilovny ničit Slavojovi nohy. Záměrně říkám Slavojovi, protože já jsem si s fotoaparátem v ruce po celou dobu jeho tréninku pouze usrkával vodu a veškerou dřinu tak nechal na něm. Mimochodem všechny pořízené fotografie se zde objeví zítra těsně po půlnoci a rozhodně stojí za to!
Ale k věci. Běžný začátek tréninku v podobě 10 minut stacionárního kola Slavoj vynechal a to vzhledem k naší 15-ti minutové chůzi ode mě k posilovně. Následovalo další zahřátí na předkopávání a to dvěmi sériemi s 20kg a 30kg po 20-ti opakováních. Poté už přišel na řadu první cvik.
Kdo by hádal dřepy, bude vedle, jelikož Slavojova spodní záda poslední dobou tak trochu zlobí, takže vedoucí pozici převzal leg-press. První série s 200kg pro 12 svižných opakování, další 10x280kg, 8x320kg, 7x360kg a na závěr 6x380kg. Nutno dodat, že Slavoj jel opravdu do poslední kapky sil, v jednu chvíli jsme měli co dělat, abychom tu masu železa dostali zpět do výchozí polohy...
Cvikem dalším byly hacken dřepy: 12x100kg, 10x140kg, 8x180kg a poslední 6x200kg. Poté výpady s velkou činkou - 10x80kg, 8x100kg a opět 8x100kg. Na úplný závěr předkopávání a to byla chvíle pro mě. Ono na všech předešlích cvicích se ne příliš dobře dává dopomoc a proto jsem vše víceméně nechával na Slavojově vůli, předkopávání bylo ale výhradně v mé režii a myslím, že tam směrem ke mě letěla i slušná hrst neslušných slov. Momentka o kousek níže vpravo zachycuje Slavoje po první sérii, kdy se rozhodl utéci do šaten:-). Neutekl. Nakonec 3 série pro počet opakování kdesi mezi 6-10 a to krásně pomalých a vychutnaných centimetr po centimetru.
Kdo by nyní na závěr očekával strečink, opět se netrefí, jelikož po tomto cviku vedla cesta už jen do sprch (fotky mám a budou zítra:-) a na bar, kde na nás čekalo sacharidové pochutnání. 40g nugátového gaineru ve vodě pro Slavoje a stejné množství vanilky za odvedenou práci pro mě...
Nyní pár slov ke Slavojově jídelníčku. Ráno po probuzení ještě před snídaní začíná Slavoj svůj den s 5g glutaminu, 4 Amino 2300 a 4 Beef Amino. Následuje snídaně v podobě 120g rýže, 50g ovesných vloček, jablka, banánu a k tomu nezbytné vitamíny a minerály, plus gelactiv na klouby. Dopolední svačinu tvoří 10 vaječných bílků, 3 žloutky a 2 celozrnné rohlíky. K obědu maso a to v relativně velkém množství - celým 400g hovězího steaku. Jako příloha 120g rýže, suplementace Ca+Mg+Zn.
Doba před tréninkem je vyhrazena pro Amino liquid a BCAA Liquid. Po tréninku následuje 100g Whey proteinu, banán, 5g glutaminu a 3g BCAA. Večeře 400g kuřecích prs, 150g těstovin, opět vitamíny, minerály a gelactiv. Závěr dne tvoří dávka před spaním: 80g Whey proteinu, 4 amino 2300 a 5g glutaminu.
A to je vše. Těšte se na skělé fotky zítra jednu minutu po půlnoci!
