Reklama:

Slavoj Bednář - Nohy

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink
Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.

Datum: Neděle, 3.srpna 2003
Čas: 15:00
Místo: Mega Fitness, Korunní, Praha 3

Jarní soutěže a s nimi soutěžních 89kg jsou dávno pryč, takže když jsem Slavojových současných 108kg uviděl ve dveřích svého bytu, chvíli jsem nevěřil svým očím...

Bohužel jsme však ten den byli oba v časové tísni, takže slíbený rozhovor jsme odložili o týden později a vydali se do posilovny ničit Slavojovi nohy. Záměrně říkám Slavojovi, protože já jsem si s fotoaparátem v ruce po celou dobu jeho tréninku pouze usrkával vodu a veškerou dřinu tak nechal na něm. Mimochodem všechny pořízené fotografie se zde objeví zítra těsně po půlnoci a rozhodně stojí za to!



Ale k věci. Běžný začátek tréninku v podobě 10 minut stacionárního kola Slavoj vynechal a to vzhledem k naší 15-ti minutové chůzi ode mě k posilovně. Následovalo další zahřátí na předkopávání a to dvěmi sériemi s 20kg a 30kg po 20-ti opakováních. Poté už přišel na řadu první cvik.

Kdo by hádal dřepy, bude vedle, jelikož Slavojova spodní záda poslední dobou tak trochu zlobí, takže vedoucí pozici převzal leg-press. První série s 200kg pro 12 svižných opakování, další 10x280kg, 8x320kg, 7x360kg a na závěr 6x380kg. Nutno dodat, že Slavoj jel opravdu do poslední kapky sil, v jednu chvíli jsme měli co dělat, abychom tu masu železa dostali zpět do výchozí polohy...

Cvikem dalším byly hacken dřepy: 12x100kg, 10x140kg, 8x180kg a poslední 6x200kg. Poté výpady s velkou činkou - 10x80kg, 8x100kg a opět 8x100kg. Na úplný závěr předkopávání a to byla chvíle pro mě. Ono na všech předešlích cvicích se ne příliš dobře dává dopomoc a proto jsem vše víceméně nechával na Slavojově vůli, předkopávání bylo ale výhradně v mé režii a myslím, že tam směrem ke mě letěla i slušná hrst neslušných slov. Momentka o kousek níže vpravo zachycuje Slavoje po první sérii, kdy se rozhodl utéci do šaten:-). Neutekl. Nakonec 3 série pro počet opakování kdesi mezi 6-10 a to krásně pomalých a vychutnaných centimetr po centimetru.

Kdo by nyní na závěr očekával strečink, opět se netrefí, jelikož po tomto cviku vedla cesta už jen do sprch (fotky mám a budou zítra:-) a na bar, kde na nás čekalo sacharidové pochutnání. 40g nugátového gaineru ve vodě pro Slavoje a stejné množství vanilky za odvedenou práci pro mě...

Nyní pár slov ke Slavojově jídelníčku. Ráno po probuzení ještě před snídaní začíná Slavoj svůj den s 5g glutaminu, 4 Amino 2300 a 4 Beef Amino. Následuje snídaně v podobě 120g rýže, 50g ovesných vloček, jablka, banánu a k tomu nezbytné vitamíny a minerály, plus gelactiv na klouby. Dopolední svačinu tvoří 10 vaječných bílků, 3 žloutky a 2 celozrnné rohlíky. K obědu maso a to v relativně velkém množství - celým 400g hovězího steaku. Jako příloha 120g rýže, suplementace Ca+Mg+Zn.

Doba před tréninkem je vyhrazena pro Amino liquid a BCAA Liquid. Po tréninku následuje 100g Whey proteinu, banán, 5g glutaminu a 3g BCAA. Večeře 400g kuřecích prs, 150g těstovin, opět vitamíny, minerály a gelactiv. Závěr dne tvoří dávka před spaním: 80g Whey proteinu, 4 amino 2300 a 5g glutaminu.

A to je vše. Těšte se na skělé fotky zítra jednu minutu po půlnoci!


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

03.03.09:19supporter - A hele....guru je zpět...:-9 :-O
03.03.08:01petr.stepanek - nic moc-3
12.08.17:13Slavoj - Vsechny zdravim a sorry, ze jsem se sem nedostal driv...to..+2
08.08.16:08jongi - No takovejch je tady víc co jaksi nepochopili o čem kultur..
08.08.15:31Stan - tyhle kecy me muzou po ranu opravdu vytocit.. Kdyz clovek..
08.08.15:07jongi - Stane ty si ale netolerantní:oD
08.08.14:30Stan - Nicku,ty musis byt ale idiutek. Zrejme jsi byl s mamkou n..
08.08.14:19Nick - Nabrat tak rychle 20 kg je jiste moc zdravy, prirozeny, zk..-1
07.08.16:33Stan - Jasne ze jo,budu ti delat ochranku pred dorazejicimi fanyn..
07.08.15:37jongi - No vidiš Stane a já myslel,že spolu pujdeme příští podzim ..
07.08.15:16Stan - Nemel jsem na mysli,ze by mohl z toho zbohatnout..Ja samoz..
07.08.13:51Marcela - Tak to teda zírám.Je z tebe pěknej macek.:oD :oP ´Uplně br..
07.08.13:09dave_M - covece myslim, ze slavoj neni uplne financne zavodou, ze s..
06.08.23:58Stan - Cech se proste nezapre..porad se bude pidit,kolik ze clove..+2
06.08.21:24Velmen - Ty ses proste zvire jaky svet nepoznal!!! JEd na plno dal!..+1
06.08.18:07John NAil - Zrovna v nedeli, kdyz Ronnie tohle fotil, tak jsem tam byl..
06.08.16:43Kecaleks - Máš prosím představu na koik asi tak může ta strava a ty d..
06.08.12:14daveM - covece copak dela ,ta strava a suplementace musi stat hodn..
06.08.04:56Ronnie - Jasně, že tiskne! Když přijel, byl celej ucintanej od barv..
06.08.04:42paulie - člověče, kromě žaludku jako kachna musíš mít snad na zahra..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínVýsledky tipovací soutěže: Japan Pro...
Majka (14:09) • *32* *88*
magazínVýsledky tipovací soutěže: Japan Pro...
deiw (13:55) • Jo, to mě mohlo napadnout, že to tak dopadne :) Tak děkuji, i když to nebylo zveřejněno...
magazínVýsledky tipovací soutěže: Japan Pro...
Majka (12:20) • Krásný předvánoční čas přeji... a ze sluchátka se ozvalo: `Ale jistě, žádný problém...`...
magazínVýsledky tipovací soutěže: Japan Pro...
deiw (11:35) • Dobrý den, můžu se zeptat, kdy bude vyhlášení celoročních výsledků? Pokud se nepletu, m...
magazínSauna podporuje svalový růst a zotave...
m_hosnedl (00:06) • Dobrý den, před silovým tréninkem doporučujete dodržet celý saunovací cyklus? Tedy 3x 1...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra