Jiří Kočvara zlatý na mistrovství Čech
Již druhým rokem odměňuje firma Extrifit závodníky a závodnice mládežnických kategorií v rámci projektu "Odměna za výsledek". Podmínky této akce si můžete přečíst
zde. V krátkosti jde ale o to, že všichni účastníci jarních mistrovských soutěží, kteří se rozhodli ve své přípravě vsadit na značku Extrifit, docílili nějakého medailového umístění buď na mistrovství Čech, nebo mistrovství ČR a nemají pozitivní dopingový test, mají nárok na odměnu do výše až 100 % jimi vynaložených finančních prostředků ve formě doplňků výživy dle vlastního výběru. Jedním z takto oceněných sportovců je i nadějný juniorský závodník Jiří Kočvara.
Jirko, ty jsi jeden z těch, kteří využili nabídky Extrifitu prezentované v akci "Odměna za výsledek". A také jsi na tu odměnu dosáhl. Pochlub se, za co ti byla vlastně předána ona odměna.
V Rokycanech na mistrovství Čech dorostu a juniorů se mi podařilo zvítězit v kategorii juniorů do 77 kg. Byla to moje první soutěž a jsem moc rád, že se všechna ta dřina nakonec takto vyplatila. O týden později jsem se zúčastnil mistrovství ČR dorostu a juniorů, kde jsem získal 2. místo v téže kategorii.
Je to pro tebe velká pomoc v následujícím období?
Určitě. Obrovská! Jako student s omezeným finančním příjmem jsem si vždy musel veškeré doplňky přesně rozpočítávat a šetřit s nimi více, než jsem chtěl. Díky téhle akci tak budu mít o problém méně na několik následujících měsíců. :)
Proč myslíš, že jsi nedosáhl stejného výsledku z Čech i na republice? Chyběl přece jen kousek.
Moc jsem o tom nepřemýšlel. Nejspíš asi kvůli malým objemům, trochu jsem to v té druhé superkompenzaci přepálil. Je to pro mě ale motivace na příště, abych se připravil tak, že už tam nebude žádné "o kousek". :)
S kým na své přípravě spolupracuješ asi tak nejvíc?
Trenéra zatím nemám. Jezdím pravidelně na semináře Extrifit Clubu, odkud si vždy odnesu spoustu užitečných informací a postřehů, které potom zkouším uplatňovat v tréninku a v dietě. Jinak čerpám z internetu a knížky Lukáše Roubíka "Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z". Občas taky něco konzultuji se zkušenějšími kamarády v posilovně.
Jiří Kočvara se svými odměnami
Co ti v předsoutěžní přípravě dělalo největší potíže?
Největší problém jsem měl asi s imunitou, zhruba po třech týdnech diety na mě začalo něco lézt a já kvůli tomu musel jeden trénink vynechat, aby se to nezhoršilo. Od té chvíle jsem si začal dávat několik stroužků česneku denně, multivitamíny, apod. a naštěstí se mi podařilo zůstat zdravý až do soutěže.
A co si naopak myslíš, že je na soutěži nebo v přístupu k závodění tvojí silnou stránkou?
Řekl bych, že asi pózování. Trénuji ho v podstatě denně. Spousta kluků tomu nevěnuje dostatečnou pozornost. Myslím si, že pro někoho, kdo chce soutěžit, nebo už soutěží, je zanedbávání nácviku správného pózingu stejné, jako když šidí samotný trénink nebo dietu.
Co plánuješ v nejbližším období?
Minimálně do konce roku se budu snažit co nejkvalitněji nabrat dalších pár kilogramů.
Co bys poradil svým vrstevníkům v tréninku? Co se ti nejvíce osvědčilo?
Soustředit se na správnou techniku všech cviků a procítění svalů. A také provádění strečinku po každém tréninku. Už několikrát se mi stalo, že za mnou někdo přišel a chtěl naučit například správnou techniku dřepů, ale já ho nemohl nic naučit, protože ten dotyčný nebyl kvůli zkráceným hamstringům, lýtkům a vzpřimovačům schopný udělat ani normální dřep bez činky, natož se zátěží. A pozoruji to i na sobě, čím poctivěji strečink po každém tréninku provádím, tím je pro mě potom snadnější provádět všechny cviky v plném rozsahu pohybu se správnou technikou.
Ty sis "naporoučel" v rámci tvé odměny především IsoBeef, glutamin a BCAA. Proč zrovna toto?
Protein je základ, konkrétně IsoBeef si kupuji už asi půl roku a jsem s ním moc spokojený. V dietě jsem měl v podstatě jen tento protein, vyhovuje mi. A občas také Whey 80. Glutamin je dle mého názoru také velice důležitý, osvědčilo se mi ho brát v objemu před a po tréninku a na noc. BCAA jsem si nevybral ani tak kvůli silovému tréninku, ale spíše kvůli kardiu, rozhodl jsem se 3 - 4x týdně ráno zařazovat svižnější chůzi se zátěží.
Pokud bys měl zvolit jediný doplněk, který by to byl?
Určitě ten IsoBeef.
Vraťme se k tréninku. Myslím, že tvojí nejsilnější stránkou je symetrie s perfektní tvrdostí svalových skupin. Kdybys měl přesto vybrat jednu svalovou partii, která by to byla a jak ji cvičíš?
Díky, Pavle. V tréninku se vždy snažím cvičit všechny partie rovnoměrně. Vysloveně nejoblíbenější svalovou partii nemám, trénuji rád všechno. Tak třeba nohy. Můj trénink nohou se před přípravou na soutěž skládal v podstatě jen z dřepů, výpadů a mrtvých tahů s nataženýma nohama, vždy v rozsahu 5 - 10 opakování, v přípravě jsem k tomu ještě přidával různé izolované cviky s vyšším počtem opakování, které ale budu zařazovat i nyní, jelikož jsem před dietou měl nohy hodně zalité.
Jaký je tvůj momentální tréninkový split a s jakým rozložením svalových partií?
Vždy se snažím procvičit každou svalovou partii minimálně 2x týdně, jeden čas jsem je cvičil i obden. Po soutěžích jsem jel několik týdnů 3x celé tělo, 2 cviky na větší a 1 cvik na menší svalové partie. Nyní najíždím na trénink, který chci zkusit už delší dobu, a to Y3T. Líbí se mi na něm pestrost opakování a cviků. Trénovat budu 4x týdně, 2x nohy a břicho a 2x celou horní polovinu těla.
Jiří Kočvara stříbrný na mistrovství ČR
Jaká je tvá tréninková filozofie? Krátký intenzivní trénink, nebo třeba delší s většími váhami?
Mám rád spíše delší tréninky s většími váhami. Teď v přípravě mi trval trénink okolo 2 hodin. Kombinoval jsem těžké základní cviky s nižším počtem opakování s izolovanými v supersériích a gigantických sériích o 15 až 100 opakováních (ty nejvyšší počty především na hamstringy a zadek).
Na jaké soutěži tě zase uvidíme?
To záleží na tom, jak teď půjde objemová příprava. Určitě se budu chtít opět zúčastnit jarních mistrovských soutěží příští rok, a pokud vše vyjde tak, jak chci, chtěl bych zkusit nominaci na mistrovství Evropy.
Máš nějaký vzor, někoho, kdo tě motivuje více než jiní?
Nejvíce Kai Greene. Líbí se mi jeho celkový přístup ke kulturistice. A dále James "Flex" Lewis. U obou beru inspiraci především v tréninku.
Chceš na závěr něco dodat?
Ano. Rád bych ještě jednou poděkoval všem, kteří mi v mém snažení pomáhali a i nadále pomáhají, nechci na nikoho zapomenout, takže děkuji všem. :) Především rodině a nejbližším přátelům.
Jiří Kočvara
Víte, že...
