Reklama:

Tréninkový deník

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink
Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.

Včera jsem procházel staré věci na půdě a mimo jiné jsem narazil i na starý sešit, polepený vystřiženými obrázky kulturistů s hrdým nápisem "Tréninkový deník". Jeden z prvních zápisů byl z podzimu roku 1992: "Pátek 16.10.1992 - Dneska s Davidem a Ondrou. Činku 15kg jsem zvednul 8x." Zápis byl sice velmi stručný, ale já si na ten den pamatuji. Bylo to úplně poprvé v mém životě, co jsem si lehnul na benchovou lavičku a vytlačil osu s 1,5 kilogramovými kotoučky na každé straně. Oba kluci co tam byli se mnou tam měli už "trojky" nebo "pětky" a já jsem si připadal jako ten největší prcek.

Od té doby se změnilo hodně, ale dvě věci mi zůstaly. První: stále cvičím. Druhá: stále si píšu tréninkový deník. Pro zajímavost jsem si našel stejný den, 16.10., ale o 8 let později. "17.10.2000 - Úterý - 20:20 - Praha, posilovna Kaktus, sparing Martin". Je to jen shoda náhod, ale opět jsem ten den cvičil tlaky. "Bench - 20kg x 20opak., 60x15, 100x10, 120x6, 140x7, 150x4. ..."

Věřte mi, je to skvělý pocit, vidět - černé na bílém - ty roky tréninku a dřiny, ty stovky a tisíce nazvedaných kilogramů, ty pocity prohry a vítězství, které jsem pravidelně hned po svém tréninku zaznamenával.

V následujících několika odstavcích bych se rád pokusil shrnout několik základních důvodů, proč si psát tréninkový deník.

- jeden z nejpraktičtějších důvodů je včasné odhalení stagnace a možnost co nejrychleji na ní reagovat. Je nepochybně zvláštní, pokud zalistujete o měsíc, dva, nazpět a vidíte, že Váš trénink vypadal, co se týče závaží i počtu opakování, naprosto stejně. Někde je zřejmě chyba. A tu vy můžete najít a odstranit, protože den za dnem, trénink za tréninkem máte poctivě zaznamenaný. Možná je chyba v samotném tréninku, možná v jídle a možná někde úplně jinde, s pomocí "Vaší knihy" ji ale určitě objevíte.

- velmi důležitou součástí kulturistiky je plánování. Není nic lepšího, než si na několik týdnů dopředu rozepsat jednotlivé tréninky, co kdy kde a jak budete cvičit a k tomu si i naplánovat jídelníček a suplementaci. A kam si takové věci psát? No přeci do tréninkového deníku, kde se po daném časovém úseku můžete sami přesvědčit, zda-li jste daný rozpis dodrželi a jsou-li dosažené výsledky podle Vašeho očekávání.

- další důvod jsem si dříve neuvědomoval, přišlo to až při první soutěži. Byl jsem z ní nervózní, nevěděl jsem "do čeho jdu" a když jsem viděl soupeře, připadal jsem si "takhle maličký" a nejraději bych odtamtud rychle utekl. Potom jsem ale zalistoval ve svém deníku a tam jsem viděl, že jsem pro to, abych tady dneska ukázal jen to nejlepší, udělal opravdu všechno. Pročítal jsem dny, kdy jsem měl třeba zraněné rameno a kdy tréninky nestály za nic. Potom jsem ale třeba zase narazil na stránku s velkými písmeny OR, osobní rekord, a ty mi dodaly kus odvahy. Potom, zápisy ne starší jak jeden týden před soutěží, kdy jsem jedl pouze bílkoviny a třeba ne více jak 50 nebo 100 g sacharidů denně a měl jsem obrovskou chuť sníst všechno, co jsem jen koutkem oka zahlédl. Ale nic jsem si nevzal, dodržel jsem plán z deníku a teď jsem seděl v šatně a čekal, až přijde moje chvíle a ty dny strádání se zúročí. A v tu chvíli jsem byl moc rád, že mám tréninkový deník, protože on mi dodával odvahu a všechna nervozita byla rázem pryč. A soutěž potom podle toho vypadala...

Sami časem přijdete na to, že psát si tréninkový deník bylo jedno z Vašich nejlepších rozhodnutí. Na závěr bych chtěl ještě uvést, co by takový dobrý zápis dne (podle mého názoru) mohl obsahovat. Vybírám list ze svého deníku:

28.září 2000 - čtvrtek

Plán tréninku: Hrudník, Ramena , podle pocitu, bench nad 140!

Suplementace:

09:30 - 5 PAN, 10mg ZN, 1Bkar, 125 mg C
12:00 - 5 PAN, 125 mg C, 1Bkar, 10mg ZN
18:30 - 8 PAN, 250 mg C
15 minut před tréninkem - kofein, 500mg C
15 minut po tréninku - 1 SEL, 5 BCAA, 30ml NC, 125mg C
23:20 - ADI, 125 mg C, 20 mg ZN, ACI+PE

Jídlo:

09:30 - 300g ovesných vloček, banán, mléko 0,5l
12:00 - 1/3l ml, 125g rýže, kuřecí prsa
14:00 - mix, (45g bílkovin)
16:30 - 300g těstovin, maso, 0,3l ml
19:10 - trénink
20:30 - 250g rýže, ryba
23:10 - mix (30g bílkovin)

Trénink: (19:10, Hlinsko, sparing Martin)

Bench - 20kg x 20opak., 60x15, 100x10, 120x5, 130X5, 143x4
Tlaky s JR na šl - 2x10kgx15, 2x20kgx15, 2x30kgx10, 2x40kgx8
Rozpažky na šl - 2x10x10, 2x12x8, 2x15x8

... ... ...

Tento zápis z deníku není zrovna z nejlepšího období (myslím soukromého), což je poznat i na některých nedostatcích. Chtěl jsem pouze ale ukázat, jak by takový zápis mohl vypadat. Samozřejmě, že nemusíte vypisovat vše tak podrobně, ale napsání takovéhoto zápisku Vám trvá několik málo minut a po letech, až si budete starým deníkem listovat, si budete sami sobě vděční. Věřte mi.


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

04.01.16:28ironman16 - je to tiez dobre ked pojdem na iny typ treningu aby som ve..
22.04.12:05anonymní - je to v pohode zmrdi---------------------------------%-) %..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra