Do redakce nám přišla prosba našeho čtenáře, že by rád prezentoval své úsilí a výsledky ostatním. Rozhodli jsme se mu tedy vyhovět a dát mu prostor. Ondra zatím zvažuje, zda se v budoucnu postaví i na soutěžní prkna. Chtěli byste jej na nich vidět?
Ondřej Starosta
Věk: 20 let (nar. 1993)
Váha: 98 kg
Odjakživa jsem se hodně věnoval sportu. Od mých 6 let jsem velice aktivně dělal karate, po 5 letech, čili v mých 11 letech, jsem přestal dále aktivně dělat tento sport a odcházel jsem s druhým hnědým páskem. Závodně jsem hrál 2 roky florbal a pak jsem se další dva roky věnoval atletice, přímo za Spartu, a specializoval jsem se na sprinty na 60 metrů. A konečně v necelých 18 letech jsem začal s posilováním. Mé sportovní aktivity v "mládí" se velice projevily i na mé postavě - byl jsem sice vysportovaný, ale zároveň hodně hubený.
Od chvíle, kdy jsem poprvé vstoupil do posilovny, mě tento sport uchvátil a rozhodl jsem se tomu podřídit i celý svůj životní styl. Zatímco ostatní trávili čas v klubech, já jsem odpočíval po náročném tréninku.
První rok jsem cvičil s trenérem a snažil jsem se pochytit co nejvíce zkušeností a rad, abych se mohl dále přibližovat k mému vysněnému cíli.
Netrvalo to dlouho a moje postava se začala radikálně měnit. Pokřivená páteř byla pryč a zásadním způsobem mi začala přibývat svalová hmota. Za 2 roky jsem nabral 23 kg a pouhých 5 % tuku.
Mé zapálení pro věc se ale neprojevovalo jen samotným cvičením, ale i samostudiem. Moc dobře jsem si uvědomoval, že jedině ta správná technika a jídelníček mi zajistí výsledky, které jsem si přál.
Časem jsem se stal inspirací pro řadu lidí z mého okolí, což přirozeně vedlo k tomu, že jsem se trénováním a sestavováním jídelníčků začal i živit (www.ondrastarosta.com). Doufám, že má osoba bude další motivací pro lidi, kteří opravdu chtějí změnit svůj život.
Příklad mého jídelníčku:
| čas | jídlo | potraviny |
|---|
| 08:00 | č. 1 | 100 g ovesných vloček a 2 odměrky syrovátkového proteinu (80%) |
| 10:30 | č. 2 | 100 g celozrnných pufovaných chlebíčků se 150 g cottage sýru a 100 g tuňáka v oleji |
| 13:00 | č. 3 | 150 g celozrnného kuskusu se 150 g uzeného lososa a 150 g cottage sýru |
| 15:30 | č. 4 | 100 g celozrnných pufovaných chlebíčků se 150 g cottage sýru a 100 g tuňáka v oleji |
| 18:00 | č. 5 | 150 g celozrnného kuskusu s 200 g kuřecích prsou a 100 g zeleniny |
| 20:30 | č. 6 | 100 g celozrnných pufovaných chlebíčků s 200 g krůtí šunky (90%) |
Každý den se snažím sníst cca 220 - 250 g bílkovin a 300 - 400 g sacharidů a 50 g tuku.
Příklad mého tréninku:
| den | partie | cviky |
|---|
| pondělí | hrudník | 3 cviky, na každý 4 série po 6 - 10
opakováních |
| břicho | |
| úterý | záda | 4 cviky, na každý 4 série po 6 - 10
opakováních |
| triceps | 2 - 3 cviky, na každý 3 série po 6 - 15 opakováních |
| středa | volno | |
| čtvrtek | ramena | 3 cviky, na každý 3 série po 5 - 10
opakováních |
| biceps | 2 cviky po 5 sériích a 10 opakováních |
| lýtka | co nejtěžší váha 10 - 12 opak., nebo 3x 30 opak. s vlastní vahou na schodech |
| pátek | nohy | 2 - 3 cviky, na každý 3 - 4 série po 10 opakováních |
| sobota | volno | |
Ondřej Starosta - foto
Srovnání formy
Ondřej Starosta - video z tréninku
