Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Poslední dobou se na lopatky zaměřuju, zmohutněla mi středová oblast zad, vypadá to fajn ale jakmile spojim ruce za zády a naznačim boční triceps, lopatka té samé ruky mi neskutečně vyleze a vytlačí velký oblý sval. můžu stim něco udělat nebo budu muset ještě víc přidat do středu zad? děkuju
pri cvičení hrudníku ma bolievali ramená, tak som sa ich snažil čo najviac odizolovať tým , že som tlačil ramená čo najviac dozadu a tým aj lopatky, prečítaním tohto som teraz celkom na pochybách čo teraz ? keď tam je písané, že sa okrádam o zdravú silu a svaly, ktoré by mali byť zapojené primárne sú zapojené sekundárne. Teda ako postupovať pri cvičení hrudníku? Diky
Co na tom nechápete, lopatky k sobě prostě nepatří
Arnold dělal více hloupostí, které byste vy dělat neměli
Zdravím,
chtěla bych se zeptat, zda jsou nějaké supr cviky na to, když `vypadávají` žebra, jak v přední části hrudníku, tak i vzadu - hlavně u lopatek a nad nimi - už pár let kvůli tomu nemohu cvičit řádně záda, špatně se mi dýchá, jako bych měla žebra zablokovaná - zůstala jsem na mrtvém bodu ze kterého se nemohu hnout, týden co týden jsem kvůli tomu trávila u fyzioterapeutky, která mi je `nahazovala` zpět již několikrát - stačilo vzít za pár dní po rehabce trochu těžší tašku či batoh (třeba 3 kg) a byly zase venku. Prosím o pomoc, již jsem bezradná - momentálně se snažím právě stahovat lopatky k sobě, ale teď nevím jestli to je ten správný směr jak si konečně posílit mezižeberní a mezilopatkové svalstvo. Jo a mám hodně oslabenou imunitu po boji s nemocemi bakteriálního i virového původu. Má to také na to velký vliv?
Díky moc za radu.
M. 
Dobrý den,
tato komplikace věřím velice otravuje jak běžný život, tak jakékoliv snahy o progres v tréninkovém procesu.
Zkoušela jste cvičení dle Mojžíšové? Osobně se mi u klientů osvědčuje `SM systém`. Velice úspěšné řešení bývá také Dornova metoda.
již po několikáté musím zmínit moji klasickou formulku - u těchto disciplín se může technika lišit, ale stejně to neznamená, že je to ze zdravotního hlediska správně.
Stažením lopatek zapojíme hodně horní a střední část trapézu, kterou jistě kulturisté chtějí mít rozvinutou, ale pro běžného člověka je rozvoj této partie v zásadě kontraproduktivní;)
Z kulturistickeho pohledu je treba se na to podivat jinak.Obecne sportovci s plošší páteří tedy méně klenutými lordozami a kyfozami a delšími končetinami přirozeně při cvičení zad silně zatěžují z důvodu stavby jejich těla široký sval zádový. Samozřejmě na úkor svalů ve střední části zad. Pro dosažení komplexního rozvoje při cvičení stahují lopatky k sobě. Příkladem budiž již zmiňovaný Arnold, nebo Lee Haney. Na druhé straně sportovci s výrazným přirozeným zakřivením páteře a kratšími silnými končetinami, při cvičení zádových cviků přirozeně používají pro jejich postavu efektivněji umístěné svalstvo střední části zad a biceps.Příkladem byl třeba Ivo Buřič. Pro lepší zapojení širokého svalu zádového cvičí s fixovaným středem těla a lopatkami ve střední a otevřené pozici.
Arnold a plošší páteř ? no to snad ne...
Přesně jak píše `člověk`. Taky když se u zad soustředím na stažení lopatek a zadních deltů, tak cítím práci zádových svalů. Tím vůbec nechci zpochybnit článek. Jen mě to `zaráží`. Jak má teda vlastně cvičenec ty záda `prociťovat`, aby pracovali správně.
Nestahovat ramena (lopatky) dozadu, ale dolu k panvy. Tim se aktivuji dolni fixatory lopatek jeste pred zacatkem cviku a jsou pripraveny tento cvik provest.
Stažení lopatek dolů je základní předpoklad stabilizace, rozhodně ne k sobě:) přesně tak;)
Teda moc jsem to taky nepochopil... dá se říci, že dříve, když jsem na to stlačování lopatek a dostatečné protažení při cvičení zad nedbal, tak záda byla jedna z mojich největších slabin... co jsem se na to zaměřil, tak moje záda jsou několikanásobně lepší ...
Přesně jak píšeš. Taky když se u zad soustředím na stažení lopatek a zadních deltů, tak cítím práci zádových svalů. Tím vůbec nechci zpochybnit článek. Jen mě to `zaráží`. Jak má teda vlastně cvičenec ty záda `prociťovat`, aby pracovali správně.
A dá se vůbec klada nebo činka stáhnout/přitáhnout k hrudníku aniž by šli lopatky k sobě? Není to přirozený pohyb?
Hodnocení: +2
Iko Je třeba si uvědomit, že při posilování zad nikdy nepracuje izolovaně jenom jeden sval nebo vrstva. Udržením lopatek v centrované pozici umožní výborné procítění práce svalů zad, což samozřejmě vyžaduje téměř vždy okamžité snížení tréninkové váhy. Je přímo nutností postupovat v aktivaci dolních fixátorů lopatek dle článku od nejjednodušších k těžším polohám a posléze teprve zatížit dodatkovou váhou. Schválně si pusť na youtube animaci funkce širokého zádového svalu při stahování nebo přítahu kladky: lopatky až tak k sobě jít nemusí, ale důležité pro správné rozložení sil, je jejich dobré zacentrování, či-li aktivace dolních fixátorů (serratu především)... Velmi dobrý článek, díky!
se podívejte na videa kde arnold jezdí kladku..vždycky ty lopatky otáčí k sobě..tak čemu má člověk věřit..mě přijde že při všech zádovejch cvicích se lopatky hejbou a když ne tahaj to ruce..moc ten článek nechápu..
Chce to znat aspon trochu anatomii, aby tomu clovek porozumel. Kulturista (Arnold) bude davat lopatky k sobe v zaveru cviku aby (treba) posilil vodorovne vlakna trapez (ty mezi lopatkama) Jde mu o velikost, ne o zdravi. Siroky sval zadovy tim ale lepe pracovat nebude. Lepe bude pracovat pokud v zaveru cviky stahnes ramena dolu misto dozadu. Tim docilis lepsi kontrakce. (zkrati se vzdalenost mezi zacatkem a uponem svalu)
Pěkný článek, ale chtěl bych podotknout, že i u trojbojařského mostu na benchpressu se sráží lopatky k sobě.
Tam je to kvůli zkrácení dráhy a vyklenutí hrudníku, abys nejezdil níž, než musíš, jelikož to je na sílu a ne na objem...
Víte, že...
